主播
节目简介
来源：小宇宙
精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？
欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。
本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。
时间轴
什么是 burnout？
01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起
02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好
06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复
08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态
09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降
10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御）
burnout是怎么发生的？
13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？
16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？
19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？
21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来
23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗
27:45 当“有用的人”成为唯一标准
更深层的困境
30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗
32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？
33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着
为什么很难改变？
37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗）
41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你
43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累
如果你也在 burnout 中
47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动
48:19 很多时候，不只是你一个人的问题
49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间
51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己
“暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。
情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。
本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。
作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接
也欢迎大家读完后分享自己的感受~
本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医
墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师
音频制作：墨恩/小井/夏虫
配乐：不是我不明白-崔健
听友群：kongjing_0310
欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。
本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。
时间轴
什么是 burnout？
01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起
02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好
06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复
08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态
09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降
10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御）
burnout是怎么发生的？
13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？
16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？
19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？
21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来
23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗
27:45 当“有用的人”成为唯一标准
更深层的困境
30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗
32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？
33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着
为什么很难改变？
37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗）
41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你
43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累
如果你也在 burnout 中
47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动
48:19 很多时候，不只是你一个人的问题
49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间
51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己
“暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。
情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。
本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。
作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接
也欢迎大家读完后分享自己的感受~
本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医
墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师
音频制作：墨恩/小井/夏虫
配乐：不是我不明白-崔健
听友群：kongjing_0310
小宇宙热评
潘文井
1周前
上海
2
《伯恩斯情绪疗法》的链接在这里https://s.click.taobao.com/HZXixFm
-K_K-
1周前
广东
0
刚刚好现在就因为同时备考和备赛累到burnout૮₍◞‸◟₎ა
理想Sisyphus
1周前
新加坡
0
为什么是权力？？
vot
1周前
比利时
0
34:41 小井所说的这些完全就是我去年跟学校心理老师倾诉的内容，当时也是觉察到从小到大一直在以负面情绪（尤其是焦虑、恐惧）作为行动力和内驱力。
空小祈
1周前
浙江
0
32:36 我感觉如果有这个按钮我第一反应也是恐惧，不过我恐惧的是这个按钮本身，如果它是真的，它要以什么形式呈现“消灭不如意”，会不会是让我失去对不如意的感知，或者别的什么。我会变得麻木，不再痛苦也不再喜悦，不再感到其他情绪，这样会更糟。
深紅
5天前
上海
0
这期内容和我最近和ai讨论的内容完全一致，所以听起来非常有共鸣。我讨论的结果是通过紧张恐惧驱动的旧模式已经被我发现并希望升级到本我的新模式驱动，但是在一些场合例如工作或者高压，旧模式会不自觉的出来保护我。这让我很痛苦，因为我不承认她了。ai给的建议是慢慢来，认识她是第一步，不要否定不要离开，在成长的路上慢一点，告诉自己，我知道你来了，但是你别紧张，我现在自己也能做的很好。
抱着石头的章鱼
5天前
上海
0
17:47 一开始听到的前面小井老师的经历的时候还没有太多感觉，刚刚忽然想到其实自己高中时候可能就经历过burn out，那个时候一放假就只能瘫在沙发上看动画，什么别的事情都不想做，但是又觉得在这种好不容易得到的自己的时间应该做点什么
