节目

微软与OpenAI调整独家合作，开放Azure限制，支持亚马逊AWS与谷歌云部署 英伟达发布多模态“全能模型”，智能体效率提升约9倍，进军模型与平台层 亚马逊推出AI办公SaaS产品并接入OpenAI模型，首次切入办公应用层 埃隆·马斯克出庭起诉OpenAI，争议聚焦公司从非营利转向商业化路径 苹果公司新任CEO任期满一年，或将在未来一年推出三款重磅新品 比亚迪洽谈进军F1，瞄准2026电动化新规 商米科技香港IPO获超2000倍认购，商业智能终端赛道受资本追捧 网信部门整治生成式AI标识问题，剪映等平台被责令整改 腾讯推出ima知识Agent“copilot”，强化AI工作台能力 国内云厂发布“龙虾”版本，萨姆·奥特曼远程站台引关注 文字版更新到微信公众号《晚安咖啡GNC》

本期介绍焦虑症康复的三个常见心态误区：疑病、深入症状细节、纠结完美回应。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：[email protected] * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

原稿 https://note.com/big_hilo/n/ncaa41a88e415

本期节目的题目本来想叫「我的精神家园」什么的，但最后还是觉得叫「找乐儿」就好。虽然说的是同一码事。 老朋友白云这次没谈任何超现实话题，我们仨人（主要是白云和 @地下天鹅绒）聊了聊我们各自都玩儿点什么、折腾些什么——主要是他俩在这方面可说的实在太多。 “找乐儿”是件小事，但或许也可以说成，是每个人一辈子的“终身大事”。不知各位在这事上有什么经验、心得，欢迎也在评论区聊聊。 另外，本期开始，我给「宇宙牌电饭锅」节目换了个新logo。反正是换了，也不知各位是喜欢还是喜欢。 你将听到—— - 如何回到1985 - 任天堂与猴皮筋 - “总要走火入魔” - 仿佛重新回到未来 - 100多块钱一个的可乐罐 - 奇多粟米棒！ - 希曼与希瑞 - 胶片摄影协会的白会长 - 去，去普里皮亚季！ - 穷鬼主义玩家 - 找乐儿 - 恰好有个地下室 - 胶佬绒 - 走出去，向内寻 - 心流爱好者 - “设计师专用灵修指南” - 在一个游戏里度过5000个小时 - 第一个高达，第一把吉他 - 漫画与特摄片 - 跑步，一样吗？ - 需要一个目标吗？ - 我与石不该二三事 - 北京有个大柳树 - 广播电台的重要意义 - 白云的做鞋生涯 - 给孩子的标本墙 - 康泰克小人儿 - 无聊之事与有涯之生 ———————— 每回都放在这儿但我猜还是有很多人没看过的提醒—— 1. 节目中出现的歌曲/音乐名，去网易云音乐搜索歌单“「宇宙牌电饭锅」里的那些歌”即可。包括本期中出现的几首。2. 听友群已满，加不进去了。抱歉。但各位听友朋友仍可直接加我微信 dukushengxian。 3. 我和几位读库小伙伴一起编辑的《读库生鲜》每年出版六册，已出到第三年，2026年的第一期已经面世，还没订阅的朋友请抓点紧！

02:06 探索清明梦：控制梦境内容的可能性与挑战 04:07 从东方到西方：控梦的千年历史与冥想的奥秘 07:03 控梦技术的历史演进与实践应用：从马奎斯德圣丹尼斯到现代 10:33 梦境记忆与现实检验：如何准确辨别梦境与现实？ 14:05 探索梦境的四个方法：从基础到高级的控梦技巧 17:38 如何通过回笼教法进入清醒梦状态？详细步骤解析 21:09 进入梦境的奇妙之旅：保持清醒，控制呼吸，体验超自然幻觉！ 24:40 释放情绪，提升自信：探索空梦的正面作用 28:13 梦境中的自我探索：解读潜意识背后的信息 31:43 梦境中的失控与恐惧：解读睡眠瘫痪与鬼压床的现象 35:17 梦境控制：科学方法还是个人发展之路？ 38:48 探索梦境的奇妙之旅：了解空梦和梦境控制的可能性

本期节目，我们特别邀请来在南京超级猩猩任教的明星教练小宇，从运动训练的具体场景切入，一起来聊：关于我们身体的限制，那些我觉得我「做不到」，有多少是真的做不到，有多少是我以为我做不到，这些「以为」，又是从哪里来的？ 我们会聊骨盆前倾、肱骨前移、核心失活、盆底禁忌，也会聊「我不行」的口头禅、对力量的内在矛盾、身体感知的长期缺失，以及配套传播学和社会学的诸多概念加工，如何解释我们和自己身体之间长久的失联。 这副我们最“忠诚”的合作一生的，你中有我我中有你的身体，要好好认识，好好照顾呀。 嘉宾：小宇，南京超级猩猩明星教练，2025 莱美TheOne总决赛季军、Body Attack 冠军。找到她。 📍 时间轴 引子 05:25 最普遍的女性做不到的动作：俯卧撑——其实有很多退阶版本可以尝试。 "很多人在第一步就自我否定了——我觉得我不行，我觉得我做不到。" 第一部分：下肢与髋臀 06:18 生理：女性骨盆更宽、髋臼更浅、韧带更松弛——真实存在的结构差异 07:37 习惯 + 文化：久坐会导致骨盆前倾；高跟鞋、紧身裤叠加风险 10:49 文化规训的身体代价：并腿坐、翘二郎腿，哪种都不对——我们能怎么办？ 13:39 自测骨盆是否前倾或后倾，与改善方向 第二部分：上肢与肩背 20:09 生理差距：睾酮水平男女差10-20倍；上肢绝对力量差距超过一倍 21:55 起点低 ≠ 潜力低：女性肌肉耐力和恢复能力有优势 23:06 文化缺口：为什么女孩成长中缺乏投掷、攀爬、引体向上的运动经验？ 26:30 含胸习惯与身体羞耻的连接：不好意思展现女性特征会导致什么？ 27:19 实操：先用小重量建立正确动作；健身是以年为单位的进步 "没练的人觉得这东西很容易就能练出来，很害怕练的很大；我们真正开始练的人，想练大都恨练不大。" 29:39 历史切入：举重1896年第一届奥运就有——男子的。整整104年后，女子举重才登上2000年悉尼奥运舞台 第三部分：核心与盆地 32:34 核心无力导致腰椎间盘突出？身体是螺旋链，一处失衡全身代偿 33:44 A4腰挑战（2016年）——一种病态审美 35:34 核心的真正价值：上下肢力量传导的桥梁——核心弱，全身代偿，腰痛由此而来 "我以前洗碗超过20分钟腰就酸，健身之后这个问题消失了。" 37:29 练核心 vs 练腹肌：腹直肌是你看到的「排块」，腹横肌才是真正稳定骨盆的深层核心 38:22 盆底肌是身体的「地基」：影响漏尿、骨盆稳定、腰椎支撑、核心感知——也是最少被提及的部位 40:52 数据：瑞典2025年6月才发布史上第一份全国性盆底功能障碍指南——每两名女性中就有一名一生中某阶段受影响，但多数人仍在默默忍受 "也许你曾被告知「这很正常」，或者「你得学会和它共处」。但其实往往是有帮助可以寻求的。" —— 瑞典国家卫生福利局指南 42:24 如何训练：找「憋尿」的感觉；用普拉提球夹大腿激活内侧肌群 第四部分：那些我以为的「我不行」 44:22 「我不行」是口头禅——连很强的人也挂在嘴上；真正的问题是说着说着就真的不做了 "你来都来了，试一下。" —— 小宇老师 "一直对自己说我行，时间久了之后就觉得自己真的是行。" —— 阿菲 46:21 对力量的内在矛盾：媒体永远在说「更瘦」「更紧致」，「更强」「更快」几乎不出现 52:05 文化深层逻辑：强壮在女性身上从来不是被鼓励的？——意味着「不温柔」「不需要被保护」 55:48 乖女孩综合症在健身房里没有消失，换了场景继续运作 58:38 身体感知的缺失：运动时脑子里转的是「我看起来怎么样」，而不是「我在做什么」 "我们和自己的身体是割裂的。身体是一个被看的对象，而不是一个被感受的主体。" 01:01:49 如何改善：先关注呼吸——把思绪放在吸气呼气上，再按步骤建立动作 结尾 01:03:06 运动是少有的「必须感受身体而不是观看身体」的场景 "以前对自己的身体非常混沌无知，现在知道哪个部位是哪个部位了。" ——J. "对女人来说，最好的医美就是运动。" —— 阿菲 🌟 本期提及概念 身体与运动 * 骨盆前倾：前侧链过紧 + 后侧链无力；久坐、高跟鞋、产后抱孩子是常见成因 * 肱骨前移：胸小肌过紧 + 后侧肩袖无力；含胸、圆肩的进阶版本 * 核心失活：吸肚子 ≠ 激活核心；真正的核心是腹横肌发力 + 腹式呼吸配合 * 盆底肌：身体的"地基"；影响漏尿、骨盆稳定、腰椎支撑——也是最少被讨论的部位 * 螺旋链：身体各关节和肌群相互代偿；一处失衡，全身都在代偿 传播学 & 社会学 * 涵化理论（Cultivation Theory / Gerbner）：长期接触同类媒体，世界观向媒体现实靠拢 * 议程设置（Agenda Setting）：媒体决定你想什么，不决定你怎么想——"瘦"在，"强"不在 * 男性凝视（Male Gaze / Laura Mulvey, 1975）：镜头默认男性视角，女性身体作为被观看客体；后渗透进广告、健身文化 * 客体化自我（Self-Objectification / Fredrickson & Roberts, 1997）：女性习惯从外部视角监控自己的身体，影响运动表现和身体感知 * 乖女孩综合症（Good Girl Syndrome / Rachel Simmons, 2009）：训练女性不制造麻烦、不表达需求、不展示强项、出错先道歉 ☑️ 本期提到的自测 & 动作 自测：你的骨盆是否前倾/后倾？ * 靠墙站立，脚后跟离墙约半个脚掌 * 整个后背贴墙，腰部和墙之间能塞一个手掌 = 正常 * 能塞进去一个拳头或更多 = 骨盆前倾 * 下背部已经贴墙，但上背与肩胛无法靠近墙 = 骨盆后倾 改善骨盆前倾的方向 * 放松前侧链：弓步拉伸髂腰肌、婴儿式、大腿前侧拉伸 * 激活后侧链：臀桥（单腿 / 双腿）、罗马尼亚硬拉、蚌式开合 * 练核心：腹式呼吸 + 腹横肌激活（气球练习法） 核心 & 呼吸训练 * 腹式呼吸：吸气时腹部像气球鼓起，呼气时腹部收回、四指感觉陷进去 * 气球练习：买一个气球，嘴完全包住，鼻子不出气，全力吹满——每天5-10分钟 盆底肌训练 * 凯格尔动作：寻找"憋尿"的感觉，收缩5秒后放松 * 普拉提球练习：用球夹在大腿中间，膝盖不动，靠大腿内侧肌肉压球 🎵 Song List * Christina Aguilera《Fighter》 * 谢春花《祝你有美好生活》 封面图来源：Kateryna Hliznitsovaz @Unsplash 你有意识到自己的身体有哪些限制吗？或有哪些突破限制的经验分享吗？期待在评论区看到你的留言。 添加微信联系我们：donothingness09 ​

在本期播客中，我们深入探讨了创业板指数基金的投资策略，特别是如何通过分账户来清晰地追踪不同时间段的收益率。我们强调止盈后依然可以继续定投，尤其在看好长期投资价值时。此外，听众提问了止盈后是否该加倍扣款的问题，我们分析了在市场高点时的投资心态与风险控制。通过避免择时错误，保持定期定额投资的原则，帮助大家在投资中更稳健地应对市场波动。 00:02:02:定投日记：创业板指数基金的收益与风险分析 00:04:07:止盈后的投资逻辑：为什么要执行定投扣快？ 00:06:12:追高还是抄底？投资决策中的挑战与策略

90后最帅老中医 -北京原医生来了！大家会问中医和运动康复不是冲突么？怎么能有可以聊的东西？ 我们看待平时大家经常谈论的【疼痛】、【湿气】、【失眠】、【筋脉】等问题时，会碰撞出什么样的火花呢？又会遇到什么有趣又难忘的治疗经历呢？ 今天的内容很意思，一起来听听 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 00:00 开场介绍原医生 00:35 双方确立核心共识拒绝'头疼医头脚疼医脚'，强调整体观:从运动康复筋膜链与中医远端取穴出发，阐释人体结构与功能的统一性。 01:29 深入探讨筋膜与经络的现代科学印证，指出筋膜组织贯通全身，与中医十二经络投射高度契合，建立解剖与传统理论的桥梁。 03:47 聚焦神经节与穴位的实证重合(如胃神经节与檀中穴)，并演示振腹推拿等手法对内脏功能、情志及睡眠的调节作用，揭示神经-脏腑-情绪通路。 05:28 探讨运动科学与传统养生共性，解析五禽戏/易筋经的神经滑动原理，反思当代人运动时间误区，强调子午觉、气血平衡与适度原则。 08:20 解析疼痛本质:区分中医'不通则痛'(实证)与'不荣则痛'(虚证)，对应康复'疼痛是大脑保护信号'理念，破除'老了就该疼'迷思。 12:12 剖析两类典型患者过度焦虑型与长期隐忍型，指出中枢敏化与依从性缺失是疗效瓶颈，呼吁早干预与身体自主权意识。 15:22 揭示公众对中医与康复的普遍误区:将二者等同于按摩/拉伸或'一针灵'，强调其系统性、周期性与生活方式整合特性。 18:29 联动情绪、呼吸与肩颈疼痛，用交感/副交感神经机制解释胸闷憋气与耸肩呼吸，推荐478呼吸法与膈肌训练改善身心状态。 22:40 系统讲解'湿气'的辨识(舌苔白厚、大便黏滞)、成因(寒湿、思虑、饮)及调养(晒被、健脾祛湿疗、避冷饮)，落脚于规律作息、运动与自我觉察的健康真相。

本期播客我们聚焦当下高频出现的反转社会新闻，聊聊当全网都在热议、立场两极对立时，普通人该如何保持清醒，不被舆论裹挟。 网络中诸多反转事件，往往始于碎片化信息的传播，却最终偏离真相本质——无论是胖猫事件中舆论对“恋爱诈骗”的先入为主，还是某医生为救患儿实施高难度手术反被诬陷摘取器官的闹剧，这些案例都折射出网络传播语境下的媒介伦理困境与社会认知偏差。 反转新闻的本质，是新媒体时代信息传播的失衡，碎片化传播让事实被割裂，传播者的主观臆断与受众的刻板印象，共同催生了“情绪先行、事实滞后”的舆论乱象，既消耗着媒体公信力，也让普通人在两极对立的声音中陷入内耗。 我们不必强迫自己成为舆论的“裁判”，但可以做真相的“等待者”与“守护者”，这份克制与清醒，远比跟风站队更有力量，也是我们在喧嚣舆论场中，守护自我认知、传递温度与理性的最好方式。 【本期要点】 02:26举报鲁迅故居墙绘上有吸烟画面是小题大做吗 04:28为什么人们更关注女性的情感生活而非事业成就 22:58禁止表达婚姻生活的消极面是一种正能量举措吗 30:10公众人物相比普通人承担更多谨言慎行的义务 33:15删除有争议的言论是为了保护没有想法只会盲从的群体 35:07系统针对异见的正确处理方式应该是什么 38:00二十年前我们能拍出经典影视作品《双面胶》，二十年后我们容不下一句调侃 36:35能量正负取决于利益点和立场 38:20一刀切之所以被频繁使用，是因为效果立竿见影 44:50在混乱的舆论中保持理智有作用吗 53:20没有任何人能经得起舆论放大镜下的仔细检验 56:55不受控制的所谓民意或道德审判带来的必然是灾难 58:55为什么会出现“塔西佗陷阱” 66:04关心身边具体的人和事，让观念和思想对真实世界产生影响

🖊️ 【关键词】内在能力；彭祖队列；延迟退休；肌少症；认知储备；双任务训练；抗阻训练；活跃老化；失代偿；教育水平与健康；生物年龄；平衡感官整合；炎性衰老 🏁 【主要话题】 今天我们深度解读GeroScience期刊基于彭祖队列、覆盖一万七千多名中国成年人的重磅研究——首次刻画了中国成年人内在能力（运动、认知、活力、心理、感官五维度）的年龄变化轨迹，发现六十岁是断崖式下降的分水岭。结合延迟退休政策的现实背景，我们聊聊现在能做什么，把更多的储备带进那个关键节点。 📖 【内容导航】 健康新知： * 职场女性应对更年期的实用策略：Self杂志报道，潮热、脑雾、疲劳等更年期症状是激素波动的真实生理反应而非个人缺陷，可通过根据精力状态规划工作、把高认知任务安排在效率高峰期、优先保障睡眠（镁、南非醉茄、肌酸等营养支持）、分层穿搭管理体温等策略显著改善，结合专业医疗指导可从容度过这一阶段。 * 记忆力下降是衰老还是成人ADHD：成人ADHD症状与衰老、抑郁、焦虑及轻度认知障碍高度重叠，对更年期女性尤为复杂；医学界直到2013年才将其正式纳入诊断手册，首部成人ADHD临床指南预计今年发布，将帮助重新界定正常衰老的边界。 * 两种新生物年龄测量工具问世：《自然·衰老》研究提出基于电子病历的EMRAge和整合多组学信号的OMICmAge，均与疾病和死亡率呈强关联，为精准评估个人衰老状态和提前干预提供了更锐利的工具。 * 老了为什么更容易摔倒：GeroScience研究发现老年人维持平衡时过度依赖视觉信息，视觉受到欺骗时重心晃动幅度远大于年轻人，感官整合策略的改变是老年人跌倒风险大幅升高的重要原因。 深度解读：六十岁，是中国成年人身体机能分水岭 * 研究背景：彭祖队列全国性纵向数据，17000余名25-89岁中国成年人，首次系统刻画内在能力（运动、认知、活力、心理、感官五维度）的中国年龄变化轨迹。 * 核心数据：六十岁前内在能力均分67.8分，过六十骤降至48.6分；六十岁以上人群中仅6%保持高水平内在能力，近三分之一已出现中度至重度能力丧失。 * 生理机制：六十岁是多器官系统功能储备耗尽、进入失代偿的时期；肌少症临床显现导致基础代谢率骤降，大脑能量供应受影响引发认知衰退；DNA修复机制下调、免疫老化，生理储备迅速衰竭。 * 社会机制：退休带来的认知刺激和社交断崖——从高强度职业环境突然进入封闭居家生活，用进废退导致神经网络萎缩；女性还面临收入减少、角色迷失和空巢化的叠加冲击；延迟退休可能无意间延缓了这一社会机制的触发时间。 * 五维度下降差异：认知能力下降60.7%（最大）、运动能力52.9%、活力和感官各约50%、心理维度相对稳定；教育水平和健康意识是内在能力最强的预测因素，但知识与行为之间存在巨大落差（有营养知识者41%，掌握实际行为技能者仅12%）。 实操建议：现在开始为延迟退休储备 * 运动能力——留住肌肉和平衡感：关节健康者每周两到三次中高负荷力量训练（深蹲、推举）；关节不佳者用弹力带、小哑铃或血流限制训练替代；太极拳和八段锦兼顾身体协调、空间认知和专注力，能增加大脑灰质密度并改善平衡；每天充足优质蛋白质均匀分配三餐，最大化肌肉合成。 * 认知能力——给大脑制定健身计划：参与结构化认知训练；多做双任务训练（散步同时做心算、跳舞同时记动作）刺激前额叶；保持丰富社交互动，复杂人际交往是最高级的脑力训练；不能让自己陷入孤独。 * 心理储备——善用相对稳定的心理维度：高心理弹性的人面对机能退化时恢复更快，积极看待衰老过程本身就是重要的保护因素。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] *微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

《乘风 2026》来到二公舞台~ 姐姐们终于全开麦~虽然有瑕疵，但很勇敢~ 按照规则，团队总分第一全员安全，其余高分队按 “个人喜爱度” 末位淘汰 导致《冷夜》队 868 分第二，赢了比赛，却被淘汰 陶欣然和者来女的淘汰都很让人意外，现场甚至响起黑幕的呼声 还有何宣林对于分词的选择，导致唐艺昕接锅，并诞生了“烫嘴Rap”的名场面 对于二公舞台，有高光，也有遗憾，希望三公的姐姐们可以奉上更完美的舞台~ 本期节目主播：大林\小鸷\小妹儿\Airwang 欢迎加微信“大密官微”（微信号：dsmmwx0713）进听友群～ 小红书账号：大声密谋播客（ID：49590324496） 本集时点： 00:00：开始 00:24：开场 02:33：庄法团《Ego Holic-恋我癖》：庄法、萧蔷、温峥嵘、安崎 07:54：淡淡团《BONBON GIRLS》:淡淡、唐艺昕、陈凯琳、何宣林 14:08：孙怡团《亲亲》:孙怡、范玮琪、叶一茜、江语晨 19:44：李心洁团《冷夜》:李心洁、谢楠、陶昕然、徐梦洁 25:55：二公上能力者对决《最长的电影》:李心洁、安崎 30:00：二公上淘汰：陶欣然 31:36：乌兰图雅团《达拉崩吧》：乌兰图雅、代斯、万千惠、张艺上 35:33：张月团《孤单北半球》:张月、者来女、张慧雯、陈瑶 39:15：王濛团《篇章》:王濛、曾沛慈、黄灿灿 43:09：李小冉团《我会等》:李小冉、徐洁儿、阚清子、侯宇 46:50：二公下能力者对决《言不由衷》:曾沛慈、张月 50:05：二公下淘汰：者来女 53:07：结尾