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主播：秋、小俊 我们的《话里有话》、《后端案内人》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

这一期，我们邀请到了《千金要方》的主播九衢老师，一起来聊聊很多职场人都很熟悉、却很难准确说清的状态：为什么上班会这么累，为什么明明没干什么重体力活，却总像被掏空了一样。职场里的消耗，很多时候不只是工作量本身，更是情绪劳动、边界被侵蚀、长期紧绷、自我价值感收缩之后，一点点累出来的。 这一期我们会从“累”和“耗”的区别讲起，也会聊到怕出错、不敢拒绝、在职场里越来越像隐形人这些很常见的状态，背后到底对应着怎样的身心失衡。希望这一期能帮你更清楚地看见自己的消耗，也慢慢找到把自己养回来、把边界立起来、把方向感找回来的方式。 - 🟢本期您会听到： 02:27 你是真的累，还是已经在被慢慢掏空 04:57 情绪劳动：为什么上班最累的常常不是工作本身 08:27 总怕出错的人，为什么会一直提着一口气上班 11:41 职场里的信任破裂，会怎样一点点耗掉你 14:43 越优秀越容易紧绷：高要求背后的自我攻击 16:52 弥漫性焦虑不是性格问题，可能是身心早就失衡了 18:48 职场隐形人：为什么你越来越不敢表达自己 20:50 被情绪化领导压着走的人，怎么把边界一点点找回来 25:48 价值感不是别人给的，是你慢慢认出自己的过程 32:22 不敢拒绝，为什么会让人越来越内耗 40:37 上班除了挣钱，还在修炼什么 42:20 性格会变，命运也会变：身心调养真的能改一个人 45:50 内耗的根源，很多时候是感受能力的缺失 48:02 守住睡眠和脾胃，是职场人回血的两大基石 52:11 养生先养慈悲心：先把对自己的苛责慢慢放下 - 🎧 听友福利 欢迎加入七情听友群vx：qingbai367 （请备注：七情人格听友） 每周将在群内抽取 1 位幸运听友在周四晚直播中连麦解读七情人格测试原价 ¥880 的深度解析福利，群内专属放送。 想更了解自己的情绪结构和性格底色，记得进群参与哦~ 扫码海报二维码预约本周直播，并添加客服vx，了解更多连麦详情~ - 对“七情人格”感兴趣、想了解自己情绪模式的朋友，欢迎加入我们的【七情人格8日陪伴营】。 添加助教微信：qingbai367 了解详情并预约报名～ - 🟢认识主播： - 🟢本期嘉宾： - 找到我们的指路牌📭 【进群】 听友群 vx：qingbai367（备注：七情人格听友） 【音频平台】 小宇宙、苹果博客、网易云音乐 【播客笔记】 小红书：七情人格 公众号：七情人格 【音乐采样】 若月亮没来（live版）

🟦没想到吧，我还没走！ctbd

Singer, songwriter, and guitarist St. Vincent is known for her powerful guitar riffs and dark, poetic songs. Her early influences were Nirvana and David Bowie. “I've always felt like gender and identity were a performance. I've been aware of that since I was a young child and learning how to code switch growing up in Texas,” she told Terry Gross in 2024. She's backed by an orchestra at London’s Royal Albert Hall on her new live album. Book critic Maureen Corrigan reviews Nancy Foley's debut novel ‘I am Agatha,' and TV critic David Bianculli reviews the brief return of the TV sitcom ‘Malcolm in the Middle.’ See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for sponsorship and to manage your podcast sponsorship preferences. NPR Privacy Policy

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们要聊一本 关于养成习惯的书，叫做《微习惯》。 这本书也是我们精挑细选后决定和大家分享的，那为什么要讲这本关于养成习惯的书呢？ 这是因为习惯这个主题非常的重要，我们觉得大家日常都会用得到，而且能让我们在行动中获益，还能给大家带来立竿见影 的改变和成长！ 所有的知识干货，并不是听到了、你收藏了、你以为你会了、 就等于你能做到的，想要真正地把这些知识、干货内化为自己的，是需要立刻去行动的！ 行动起来之后呢，还需要遵循刻意练习的原则，在拉伸区不断练习，而且这种练习需要长期地重复，直到复利曲线拐点的降临，才会实现那种从内到外的彻底蜕变。 所以今天这本《微习惯》，就是来告诉大家，怎么轻松、愉悦地迈出行动的第一步！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：提升行动力的关键。 ❤️ 02:54 提升行动力的关键就是：明白习惯的养成原理 06:07 只要我们不具备把所谓的信息干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。 Part 2：什么是微习惯策略？ ❤️ 08:20 它是普通习惯的大幅缩减版 19:50 微习惯=微目标+自由超额 Part 3：微习惯与刻意练习的区别 ❤️ 31:23微习惯解决的是「动不起来」的问题；刻意练习解决的是动起来之后，但是「原地踏步」的问题； Part 4：微习惯与传统习惯的不同 ❤️ 37:52 微习惯策略：具体做法就是定一个微目标，然后在微目标的基础上自由超额。 38:07 传统的习惯策略：每天定量完成任务，差一点都不算完成。 Part 5：微习惯策略的优势 ❤️ 39:22 1、轻松撬动旧习惯 43:00 2、不消耗意志力，没有截止时间 46:58 3、提升自我效能感 49:49 4、消除消极情绪 51:04 5、给予我们自主权 53:40 6、增强正念，活在当下 这期节目，我们给大家介绍了什么是微习惯，以及微习惯的优势。 那么下一期节目呢，我们会告诉大家微习惯策略的两大原理以及具体怎么做才能建立微习惯、以及怎么能熟练运用微习惯策略！ 同时希望你能够帮助我们把这期播客分享在小红书、朋友圈或者你常用的社交媒体上，我们会继续跟大家分享更多好书、好的内容！ --------------------------- 金句❤️ * 微习惯就是 把你想做的事情拆解成一个简单到你根本不可能失败的小步骤，这个步骤越小越好 * 如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减之后的版本。 * 微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。 这一步必须足够小，小到超乎想象，小到不值一提，小到远低于你的能力上限，小到毫不费力、毫无心理压力，不管多累、多忙、情绪多差、内心有多抗拒、多不理解，都能轻松完成，简单到你根本没法拒绝。 * 很多人难以改变的原因，就是他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。 * 微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。因为微习惯太小太简单了，做完之后大家往往会有点意犹未尽。 * 创造性思维方法：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手来思考，看看会不会有什么创意迸发出来。 * 自我效能感简单来说就是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断。它代表了我们对自己能力的一个自信程度，自我效能感高的人相信自己的能力，乐于去迎接各种挑战，不太会产生自暴自弃的想法。 * 微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，这就形成了一个正循环反馈。 * 自主权或说对自己拥有控制权和决定权的感觉 是工作满意度的一个首要因素，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。 * 微习惯的本质就是关注当下这个时刻自己手头边就能做的一件微小的事情，而不去过多悔恨过去，也不过多去焦虑未来，其实就是把自己的注意力拉回到当下这一刻，立刻行动起来，去感受生活里每一个微小的行动，每一个微小的行动都值得我们倾注全部的注意力，都值得我们喝彩，都值得我们为自己鼓掌庆贺。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

00:00:10 00:12:48 00:24:09 00:33:54 商务合作、进群、灵异、树洞投稿： 剁椒：Gorillaz0130 老猫：eqwylm 匿名树洞分享： 剁椒 [email protected] 老猫 [email protected] 请勿重复投递

1992年12月17日，我省某县汽标厂的停薪留职职工邱敏谊，带了近3万元现金，和多年的朋友韩复家外出做生意。之后，邱敏谊离奇失踪。 县公安局刑警怀疑，邱敏谊可能因为露财而引来杀身之祸。然而，经过初步调查，此案一无人证、二无物证、三没见尸体、四无现场可勘查，案件只能搁置。 5年半过去了，因为一个偶然的契机，邱敏谊失踪案得以重启调查。 （案件人物均为化名） 【时间轴】 00:00 邱敏宜出门做生意后失踪，刑侦大队物色了两个专案特情，对韩复家、孙连城两人进行贴靠、监控 05:21 5年半后，韩复家因盗窃被公安机关拘留，出现了重启调查邱敏宜失踪案的契机 13:10 专案组成员准备了周密的审问方案、审讯计划和审讯提纲 22:32 连续7个小时的审讯，突破了嫌疑人的心理防线；此时，案件的证据收集工作至关重要 25:12 复盘凶手的作案过程 34:50 小知识：关于隐案、积案、追诉期 主播：闻道 制作：雨非 加听友群请添加小助手微信（微信号：NomedieW），备注“加听友群”。 节目周边文创商店“老警察讲故事”：weidian.com

你有没有过这样的时刻：因为状态不好，没法按想象中完美地完成一件事而放弃？这期节目，雨尘带着自己的bug录了这期。她说：“我们不是被bug打倒的，是被不允许自己有bug打倒的。” 从口音、敏感、失恋，到绝症猫咪、病殃殃却长寿的奶奶，她用一个个真实的故事告诉你：所谓的bug ，很多时候只是放错了地点。与其卡bug、修bug，不如学会用bug——把它变成你的表达、你的艺术、你的力量 翻转bbbbbbbug 打爆bbbbbbbbbug 重塑bbbbbbbbbug 「ABOUT」 聊天的人：@雨尘 MSWan（小红书、微博：雨尘MSWan ；B 站；雨尘SSS ） 封面：雨尘 文案：雨尘 后期剪辑制作：Swan Choice 工作室 小助手：Msswanheart （添加微信并备注听友群） 投稿：添加小助手投稿并备注HTT shownotes， 00:00 - 01:22｜状态不好，也要录 我们不是被bug打倒的，是被不允许自己有bug打倒的。 01:22 - 02:46｜学会“用bug” 不是卡bug，也不是修bug，而是换一种方式——用bug。 缺点不是bug，预期才是问题。 02:46 - 05:24｜高效能人士的“5点起床”陷阱 bug是对比出来的，换一个参照物，bug可能就不是bug了。 05:24 - 08:53｜敏感是bug还是天赋？ 敏感在错误的圈子里是负担，在艺术里是雷达 08:53 - 11:16｜敏感成了她的创作源泉 11:44 - 14:44｜修bug vs 用bug 徐志胜的口音不是问题，反而是他的武器。完美主义是人生的大敌。 14:44 - 16:28｜你不需要取悦所有人 别人说你有口音，不代表你就要改。你的预期决定什么是bug。 16:28 - 19:35｜喜剧演员都在“用bug” 徐志胜、何广智、黑灯、小佳——穷、丑、病，都是他们的素材。 19:35 - 23:36｜不可改变的bug怎么办？ 用它来换体验、换感知力。 23:36 - 30:21｜猫咪团子的故事：向死而生 30:21 - 34:50｜完美主义的陷阱 只有健康的人才配快乐 34:50 - 37:27｜你讨厌的bug，可能正在给你换体验。 37:27 - 41:35｜高阶玩法：变bug为挑战 41:35 - 43:18｜结尾：状态洁癖是行动力的杀手 不用等状态好再开始 「音乐」 片头 ： Sigur Rós - Fjögur píanó 片尾： Novo Amor - Haven 「订阅」 推荐使用小宇宙app订阅“真空世界”，同时也可以在苹果播客，pockets cast ；喜马拉雅；QQ音乐，网易云音乐

万众期待，华语天王周杰伦发新片了——《太阳之子》，距离上一次发行《最伟大的作品》，已经过去了四年之久！ 消息一经传开，三位主播立刻达成共识，是时候正式聊聊周董了！错过这次，不知道又要等到哪年哪月！于是在超过三个小时的录制时间内，我们不仅逐首点评了周董的12+1首新作，也各自分享了那些关于周董的感情和青春往事。 三小时不算长，想说却还没说的，还有很多——谁叫他是周杰伦呢！ 我们内心中周董的地位分别是…？ 我们与周董不能不说的故事有…？ 我们对周董是否依然怀有当年的热情？ 我们对周董最新专辑的评价是好是坏？ 一切的答案，尽在接下来的两期节目中。 本期为「封面人物·周杰伦」的上集——情怀篇！ 本期主播： 小壮 🔀 他是不可替代的「音乐初恋」 Yinan ▶️ 作为非歌迷，依然非常欣赏他的才华 陈姐 ⏯️ 他的出现，颠覆了我对华语音乐的认知 封面图源：微博@周杰伦中文网JayCn -时间轴- 00:00开场曲：《龙拳》（2002，八度空间） 01:03久违的三人组 01:50「请」出周董 06:53亮明身份——周董在主播们心中的地位 15:27歌曲选段：《夜曲》（2006，HitFM版，十一月的肖邦） 17:37周杰伦给Yinan老师留下的坏印象 20:23歌曲选段：《威廉古堡》（2001，范特西） 21:48印象反转——才华乱窜的音乐奇观 25:44歌曲选段：《可爱女人》（2000，JAY） 28:06周杰伦的封神时刻——两张顶级专辑 31:25那些被恶搞的周杰伦作品 33:05陈姐带来的周董曲风大梳理 38:48歌曲选段：《上海一九四三》（2001，范特西） 41:39歌曲选段：《忍者》（2001，范特西） 45:37喜闻乐见的情感话题——那些和周董相关的人生过客 48:08歌曲选段：《晴天》（2003，叶惠美） 52:51歌曲选段：《爱在西元前》（2001，范特西） 54:45小壮推荐几首周董后期专辑里的好歌 56:30歌曲选段：《雨下一整晚》（2010，跨时代） 1:03:02歌曲选段：《哪里都是你》（2012，十二新作） 1:05:08小壮和周董的「初恋」故事 1:08:08歌曲选段：《东风破》（2003，叶惠美） 1:12:26来自高中女同学的生日贺礼 1:14:26歌曲选段：《七里香》（2004，七里香） 1:16:36大学图书馆与周董的电影音乐 1:18:37歌曲选段：《路小雨》（2007，不能说的秘密 电影原声带） 1:21:29小壮的演唱会大冒险 1:27:19歌曲选段：《青花瓷》（2013，摩天伦演唱会） 1:29:45周董和北京的恩怨故事 1:32:37游戏环节：周杰伦歌曲Blind Ranking 1:35:10陈姐挑战：周杰伦的热门歌曲盲排及点评 1:38:06小壮挑战：周杰伦的冷门歌曲盲排及点评 1:42:42结束曲：《米兰的小铁匠》（2002，八度空间） 「闲话乐刊」是「闲话摇滚」旗下出版的声音杂志，旨在以「乐」会友，按「月」更新。老友们围绕近一个月的音乐生活热烈交流，分享感受，插科打诨，谈笑风生。 节目中包含以下版块： 【封面人物（封面故事）】聚焦近期备受瞩目的音乐人物或事件，从行业热点到主播私藏，以轻松对谈进行个人解读，同步分享与之相关的动人旋律。 【推歌荐碟】主播私享歌单新鲜送达，精选近期值得循环的单曲与专辑，用真实的聆听感受，为你种下一片心动的音乐风景。 【且行且听】将旅程谱成歌，用音乐标记地图。跟随声音旅行，在风景与旋律的交织中，感受每片土地独有的节奏与故事。 【在现场】还原演出最真实的温度与撞击。带你直击音乐现场，分享台前幕后的悸动瞬间，重温那份只有亲临才能体会的震撼。 【侃球听歌】当绿茵场遇见旋律，热血与感动同频共振。在进球与音符之间，讲述赛场内外的故事，品味体育与音乐碰撞出的独特火花。 【那年今日】打开音乐时光胶囊，回溯岁月深处的旋律记忆。重温往年此时发行的经典之作，或拾起那时那刻，曾经单曲循环的私藏心情。 【听播往来】搭建一座声音的桥梁，回应每一条听友留言与心声。在音乐陪伴中，完成一次次温暖的声音交换。 分享音乐，闲话世界。这是属于乐迷的聚会，欢迎你来参加。

【本期场景】人生中场、工作转折、关系承诺 不是过得不好，人才会失重；很多时候，恰恰是在一切“看起来都还不错”的阶段，我们才第一次认真追问：为什么努力了这么久，人生却没有因此更笃定？这期节目借《第二座山》梳理一个关键转折：当成就、位置与效率不再足以解释生活，我们需要的不是放弃成长，而是把人生从“自我项目”转向“承诺之路”。 本期关键清单 第一座山：围绕成就、位置、收入与认可展开的人生上升逻辑。 第二座山：从自我证明转向责任、承诺与归属的人生新阶段。 成就叙事：用努力、进步、升级解释人生的主流现代语法。 承诺之路：不再只问“我得到什么”，而问“我愿为谁负责”。 自我建构：通过能力、位置与体面把自己建立起来的过程。 自我交付：把已经建立起来的自己，交给值得长期服务的事物。 道德语言：用忠诚、责任、宽恕、服务等词，支撑长期判断。 共同体：既能约束我们，也能接住我们的稳定关系网络。 使命/召唤：让工作超出谋生，连接到长期值得投入的价值。 有重量的自由：不是不被绑定，而是愿意被真正重要的东西绑定。 本期您将听到： 要点一：第一座山没有错，但它解释不了后半程 * 第一座山是必要训练，不是人生终点：年轻时需要靠能力、规则感与位置感站稳，这不是虚荣，而是生存与立身。 * 问题不在成功本身，而在“成功是否还能继续解释人生”：它能回答怎么变强，却很难回答“变强之后要去哪里”。 * 很多失重感发生在“过得还行”的阶段：工作熟了、收入稳了、选择变多了，意义却没有同步增长。 要点二：真正的转折，是从自我项目走向承诺之路 * 前半程的问题是“我要成为什么样的人”：人生被理解成一个持续优化、不断升级的自我工程。 * 后半程的问题会变成“我要把自己交给什么”：重心从自我扩张，转向关系、责任与长期忠诚。 * 第二座山不是躺平，也不是反成功：它要求的不是少奋斗，而是把奋斗放进更大的意义框架。 要点三：第二座山站得稳，靠的不是感慨，而是结构 * 想通了还不够，必须有更深的支撑：否则人很容易在现实压力里退回业绩、面子与比较。 * 道德语言提供长期判断：忠诚、责任、服务、宽恕这些“不时髦”的词，恰恰能处理无法量化但真正重要的问题。 * 共同体让人生不再是单兵作战：家庭、职业共同体、长期同行者，会塑造、要求、约束，也会在你下坠时接住你。 * 自由需要被重新定义：真正稳固的自由，不是永远保留退出权，而是愿意被值得的东西绑定。 要点四：职业最容易把人送上第一座山，也最容易暴露它的天花板 * 职业成长给人秩序感，但不会自动给人意义感：岗位、绩效、头衔、平台解决的是位置问题，不是“为何投入”的问题。 * 很多倦怠不是能力不够，而是意义逻辑开始取代位置逻辑：你不是不会做了，而是不再相信“会做”本身就足够值得。 * career 和 vocation 的差别，决定了工作能走多远：前者关乎竞争与上升，后者关乎召唤、服务对象与长期投入。 * 使命感不一定高大，但一定具体：它可能是服务一类人、解决一类问题，也可能是撑起家庭与守住你在乎的人。 要点五：亲密关系，是第二座山最具体也最难回避的训练场 * 关系最先暴露我们是否仍以自我为中心：只问“我舒不舒服、值不值得”，本质上仍是第一座山的语言。 * 承诺比体验更能定义长期关系：体验强调感受，承诺强调在困难、疲惫与不完美里继续维系“我们”。 * 成熟的爱不是持续热烈，而是共同承担：承担琐碎、冲突、分工、照顾、修复，以及现实不断加上的重量。 * 承诺是一种日常实践：在疲惫时仍愿意沟通，在低谷时不急着撤退，在一地鸡毛里继续把彼此当同路人。 要点六：第二座山的判断标准，不是你拥有什么，而是你连接了什么 * 人生后半程更重要的，不是更猛烈地证明自己：而是决定自己的能力、时间与注意力，要用来承担什么。 * 真正撑住一个人的，往往不是更多刺激，而是更深链接：不是掌控感越来越强，而是归属感越来越清楚。 * 新的标准不是看你多成功，而是看你愿意守护什么：热闹退去之后，还愿意继续投入的东西，才在定义你的人生。 这期节目真正做的，不是替听众给出标准答案，而是换了一把尺子：当第一座山已经走过一段，接下来要判断的，不再只是“还能不能往上”，而是“愿不愿意为谁而活、为谁承担”。判断自己走到哪里，不妨反复追问一句：我现在追求的，究竟是更高的位置，还是更深的连接？ 本期书单 第二座山：为生命找到意义 【美】戴维·布鲁克斯 主播：图图 制作：图图，声湃剪辑大模型辅助 shownotes：ChatGPT+NotebookLM+图图 片尾曲：什么是边界 by图图@Gemini 录音时间：2026年3月20日 小红书：@一只录音图 公众号：@图图的图书局 视频号：@在录音的图图 也请在Apple播客、喜马拉雅、Spotify、豆瓣、荔枝、虎扑、微博等各大平台收听本节目

心理咨询中如何聊结束？糟糕的结束如何会伤人？“治愈的分别”长什么样子？…… ____ Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 本期主题：心理咨询中的告别 内容索引： 00:52 闲聊：第一万零一次的自我觉察练习：不自责，才有生产力！~ 06:00 正篇开始： * 心理咨询中的告别如何发生？ * 理想化的告别是什么样子的？ * 有时候想结束是一种特殊的假需求，聊完后反而有了更深入的进展。 * 有理想的告别，当然也有不理想的状况；更甚至糟糕的告别经验可能造成二次创伤。 15:20 四个告别的故事： 希望这些经验的分享，也许就可以让你感到，对于结束的各种纠结，你并不是一个人，或者也可以带给你有一些参考和启发，让你能够感受到其实无论你怎么做都是可以、也值得被理解的。 【试错中的告别】 16:50 【故事一】直接逃跑 27:06 【故事二】告别不合适的，才能和对的相逢 41:02 【故事三】引发创伤的糟糕分离体验 55:50 【故事四】停下比继续还更温暖和疗愈 1:08:00 结语：每个人经历不同，你的感受、需要都是独一无二的，都值得被温柔的倾听、理解和对待。 最后！祝正在寻找心理咨询师的伙伴，都能找到让你感到信任、安全的咨询关系！ 也欢迎你在评论区写下你在寻找咨询师的过程中的感受和故事！ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~