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节目简介
来源：小宇宙
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。
今天，我们要聊一本 关于养成习惯的书，叫做《微习惯》。
这本书也是我们精挑细选后决定和大家分享的，那为什么要讲这本关于养成习惯的书呢？
这是因为习惯这个主题非常的重要，我们觉得大家日常都会用得到，而且能让我们在行动中获益，还能给大家带来立竿见影 的改变和成长！
所有的知识干货，并不是听到了、你收藏了、你以为你会了、 就等于你能做到的，想要真正地把这些知识、干货内化为自己的，是需要立刻去行动的！
行动起来之后呢，还需要遵循刻意练习的原则，在拉伸区不断练习，而且这种练习需要长期地重复，直到复利曲线拐点的降临，才会实现那种从内到外的彻底蜕变。
所以今天这本《微习惯》，就是来告诉大家，怎么轻松、愉悦地迈出行动的第一步！
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Part 1：提升行动力的关键。 ❤️
02:54 提升行动力的关键就是：明白习惯的养成原理
06:07 只要我们不具备把所谓的信息干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。
Part 2：什么是微习惯策略？ ❤️
08:20 它是普通习惯的大幅缩减版
19:50 微习惯=微目标+自由超额
Part 3：微习惯与刻意练习的区别 ❤️
31:23微习惯解决的是「动不起来」的问题；刻意练习解决的是动起来之后，但是「原地踏步」的问题；
Part 4：微习惯与传统习惯的不同 ❤️
37:52 微习惯策略：具体做法就是定一个微目标，然后在微目标的基础上自由超额。
38:07 传统的习惯策略：每天定量完成任务，差一点都不算完成。
Part 5：微习惯策略的优势 ❤️
39:22 1、轻松撬动旧习惯
43:00 2、不消耗意志力，没有截止时间
46:58 3、提升自我效能感
49:49 4、消除消极情绪
51:04 5、给予我们自主权
53:40 6、增强正念，活在当下
这期节目，我们给大家介绍了什么是微习惯，以及微习惯的优势。
那么下一期节目呢，我们会告诉大家微习惯策略的两大原理以及具体怎么做才能建立微习惯、以及怎么能熟练运用微习惯策略！
同时希望你能够帮助我们把这期播客分享在小红书、朋友圈或者你常用的社交媒体上，我们会继续跟大家分享更多好书、好的内容！
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金句❤️
* 微习惯就是 把你想做的事情拆解成一个简单到你根本不可能失败的小步骤，这个步骤越小越好
* 如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减之后的版本。
* 微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。
这一步必须足够小，小到超乎想象，小到不值一提，小到远低于你的能力上限，小到毫不费力、毫无心理压力，不管多累、多忙、情绪多差、内心有多抗拒、多不理解，都能轻松完成，简单到你根本没法拒绝。
* 很多人难以改变的原因，就是他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
* 微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。因为微习惯太小太简单了，做完之后大家往往会有点意犹未尽。
* 创造性思维方法：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手来思考，看看会不会有什么创意迸发出来。
* 自我效能感简单来说就是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断。它代表了我们对自己能力的一个自信程度，自我效能感高的人相信自己的能力，乐于去迎接各种挑战，不太会产生自暴自弃的想法。
* 微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，这就形成了一个正循环反馈。
* 自主权或说对自己拥有控制权和决定权的感觉 是工作满意度的一个首要因素，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。
* 微习惯的本质就是关注当下这个时刻自己手头边就能做的一件微小的事情，而不去过多悔恨过去，也不过多去焦虑未来，其实就是把自己的注意力拉回到当下这一刻，立刻行动起来，去感受生活里每一个微小的行动，每一个微小的行动都值得我们倾注全部的注意力，都值得我们喝彩，都值得我们为自己鼓掌庆贺。
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今天，我们要聊一本 关于养成习惯的书，叫做《微习惯》。
这本书也是我们精挑细选后决定和大家分享的，那为什么要讲这本关于养成习惯的书呢？
这是因为习惯这个主题非常的重要，我们觉得大家日常都会用得到，而且能让我们在行动中获益，还能给大家带来立竿见影 的改变和成长！
所有的知识干货，并不是听到了、你收藏了、你以为你会了、 就等于你能做到的，想要真正地把这些知识、干货内化为自己的，是需要立刻去行动的！
行动起来之后呢，还需要遵循刻意练习的原则，在拉伸区不断练习，而且这种练习需要长期地重复，直到复利曲线拐点的降临，才会实现那种从内到外的彻底蜕变。
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06:07 只要我们不具备把所谓的信息干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。
Part 2：什么是微习惯策略？ ❤️
08:20 它是普通习惯的大幅缩减版
19:50 微习惯=微目标+自由超额
Part 3：微习惯与刻意练习的区别 ❤️
31:23微习惯解决的是「动不起来」的问题；刻意练习解决的是动起来之后，但是「原地踏步」的问题；
Part 4：微习惯与传统习惯的不同 ❤️
37:52 微习惯策略：具体做法就是定一个微目标，然后在微目标的基础上自由超额。
38:07 传统的习惯策略：每天定量完成任务，差一点都不算完成。
Part 5：微习惯策略的优势 ❤️
39:22 1、轻松撬动旧习惯
43:00 2、不消耗意志力，没有截止时间
46:58 3、提升自我效能感
49:49 4、消除消极情绪
51:04 5、给予我们自主权
53:40 6、增强正念，活在当下
这期节目，我们给大家介绍了什么是微习惯，以及微习惯的优势。
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金句❤️
* 微习惯就是 把你想做的事情拆解成一个简单到你根本不可能失败的小步骤，这个步骤越小越好
* 如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减之后的版本。
* 微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。
这一步必须足够小，小到超乎想象，小到不值一提，小到远低于你的能力上限，小到毫不费力、毫无心理压力，不管多累、多忙、情绪多差、内心有多抗拒、多不理解，都能轻松完成，简单到你根本没法拒绝。
* 很多人难以改变的原因，就是他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
* 微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。因为微习惯太小太简单了，做完之后大家往往会有点意犹未尽。
* 创造性思维方法：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手来思考，看看会不会有什么创意迸发出来。
* 自我效能感简单来说就是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断。它代表了我们对自己能力的一个自信程度，自我效能感高的人相信自己的能力，乐于去迎接各种挑战，不太会产生自暴自弃的想法。
* 微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，这就形成了一个正循环反馈。
* 自主权或说对自己拥有控制权和决定权的感觉 是工作满意度的一个首要因素，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。
* 微习惯的本质就是关注当下这个时刻自己手头边就能做的一件微小的事情，而不去过多悔恨过去，也不过多去焦虑未来，其实就是把自己的注意力拉回到当下这一刻，立刻行动起来，去感受生活里每一个微小的行动，每一个微小的行动都值得我们倾注全部的注意力，都值得我们喝彩，都值得我们为自己鼓掌庆贺。
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小宇宙热评
YOLO_EcHn
1周前
安徽
4
犹豫了很久，还是想表达：“姐姐，你比我手里的甜瓜还要甜！😘”
YOLO_EcHn
1周前
安徽
3
37:17 也就是说，要根据自己的状态进行自由选择。
YOLO_EcHn
1周前
安徽
3
55:45 懒懒姐姐联想能力好强！本来今天情绪不好，都没有动力去做事了，听你讲完正念后，我就从床上坐了起来，然后又下床走了两步。哈哈哈 微小的行动也是行动，今天我已经胜利了！值得为自己喝彩🥳
YOLO_EcHn
1周前
安徽
2
23:22 是的，之前拖延的时候就有这种感受。🥺
YOLO_EcHn
1周前
安徽
2
14:20 哈哈哈 明白了 如果你有一个大目标要完成，那么就可以做一个简单到不能再简单的行动。（就是失败率为0的那种）
HD88219c
1周前
浙江
2
29:36 听到这里已跑了三公里，满足啦
A莉_0KIW
1周前
山东
2
微习惯和认知觉醒还有觉察活在当下就这么丝滑的串连起来了，太棒了👍👍
YOLO_EcHn
1周前
安徽
2
16:35 我摸了好几下鼻子😂
YOLO_EcHn
1周前
安徽
2
期待下次见面呀~
__tef4
1周前
广西
2
讲的挺好的。第1次了解是在抖音精选里听的那个10分钟精读一本书。大大概概了解了微习惯这个东西，但是听了这个播客之后，更深层次的了解了。挺好的，我觉得。
有福之女
1周前
辽宁
2
已经在践行了，效果太好啦！
白菜梦想家
1周前
广东
2
讲得真好，收获满满。
喵了个咪2
1周前
重庆
1
来来来啦！！！
ixx-7
1周前
江西
1
特别特别好的播客！
萧七七ha
1周前
湖南
1
今天就先点开欧阳春晓的少女背直角肩视频！
zw张益达
1周前
安徽
1
来晚了
筠心_vouo
1周前
上海
1
16:55 摸鼻子很简单，站起来对我来说就很难了
无问西东_u3fp
1周前
山东
1
37:04 之前关注过微习惯，但是总是觉得微习惯太小了，感觉自己猴年马月才能有所进步，从来没联想到通过舒适区，困难区来结合，谢谢播主
settingzz
1周前
广东
1
你们真的是好老师！给我们讲新知识点的同时，还跟旧知识点结合起来帮助我们融会贯通，整合理解，太细心啦！这也跟你们之前讲学习的那一期的方法论是一致的，懒懒和思绪真的知行合一啦！爱你们！（又突然想到有一期你们说想把最好的给我们，所以会讲的很细❤）
萧七七ha
1周前
湖南
1
今天看《认知觉醒（青少年学习版）》，里面在记录打卡时也提到了微习惯，就是在写任务时“设下限，不设上限”。比如我以前写计划自己一天要背50个单词，现在改成一天背5个单词。这样的好处一来就是和微习惯一样没太大压力容易坚持，有时候可能进入学习状态就会不自主的背更多；二来就是它不会把“打卡当作任务去完成”，而是更多的关注这个任务本身能学到的东西，关注学习本身。而非完成打卡这个动作就“万事大吉”了。所以我们平常在培养新习惯时可以设定小目标，在每天学习做计划时也可以设定小目标，这都是一个好习惯！
