节目

主播：孙瑞一 「跑野周报」 上周末我们迎来了广州马拉松、厦门海沧半马等多场马拉松的举办，贝克勒首次来中国跑马拉松，但有些遗憾，退赛了。扎西次仁夺得国内冠军。丰配友和粱田田则斩获海沧半马男女冠军。 越野锦标赛（Cross Country）方面，于水庆代表中国出战，获得青年组冠军，全场第三的好成绩，期待他在世界越野锦标赛上的表现。 此外黄金联赛中国系列赛公布 2025 年赛历，四场分站赛，一常总决赛。跑野与吴向东联合退出一档播客节目，敬请期待。特步签约刘景扬，是体育代言人。2025 年一共有 13 个世界纪录被打破。 装备方面，最让人惊喜的莫过于安踏冠军猎隼3 BOA ，安踏的二区心率90 以及 adidas ADIZERO 系列箱根配色。 一周跑圈速递（2025/12/15-12/21），孙老板带你走进上周的跑步世界！

又到一周一度的NBA周报栏目，过去一周最佳和最瞎的球队&球员有哪些？欢迎大家在评论区分享自己的提名！

我们总是幻想，存在一个“准备好的、真正的自我”，等那个自我出现了，我们才能从容行动。 但真相往往是反的：恰恰是通过持续、具体的行动，那个“真正的自我”才被锻造出来。 “先行进入”那个你想成为的角色。 【“表演”如何重塑“真实”】 普通人与“表演者”的区别在于——普通人只停留在“欲望”和“想象”层面（“我好想成为他啊”）。 而“表演者”直接跳过了这个内耗阶段，进入了“符号性”层面 比方说：想成为作家？普通人的回路是：“我有灵感吗？我够有才华吗？等我准备好了再写。”你的回路是：“作家每天写作。所以我现在开始，执行‘写作’这个符号动作。”前者困在“想象界”，后者进入了建构自我的“符号界”。 “认知行为”的闭环：我们的行为会反向塑造大脑的神经通路。当你持续表演一个角色（如“冷静的谈判者”），你的每一次“表演”（深呼吸、逻辑清晰的话语）都在强化“冷静”相关的神经连接。 【行动指南——如何科学地“表演”人生】 不要设定“我要成为一个自信的人”（这是模糊的内在状态）。要定义：“一个自信的‘我’，在会议上会做什么？”（例如：每次会议第一个发言；发言时语速降低20%；与每个人进行眼神接触）。 承认并穿越这种羞耻。所有伟大的艺术家都始于模仿。在重复的模仿中，属于你的独特变体会自然生长出来。 风格，是熟练后的副产品 创造力不是等来的灵感，它是“持续生产”这个动作的副产品。 【从表演到本真——当你不再需要“演”】 这个游戏的终极目标，不是为了永远活在表演中。恰恰相反，是为了通过一场精心设计的表演，打碎那个旧的、受限的自我剧本，从而腾出空间，让一个更广阔、更真实的本真自我浮现。

相当欢迎大家收听「置顶废话」。本期播客是关于考研与友情、学习与自我之间的一场对话，没有应试的经验分享，没有成功上岸的MVP结算时刻，只有通过一次重要考试完成自我成长，面对学历刷新成功但仍然感受身份游离的瞬间，以及一些让两个文科女发出「人就是要能活几天学几天」的感叹： 01:48-38:57 「10年前考上研究生的古早经历大回顾」 03:02 痛苦故事：因为考研失去了最好的朋友 07:56 快乐故事：因为考研看了很多电影（？ 11:03 不是完成日程表，而是完成对知识的掌控 17:18 考不上也OK vs 怎么可以考不上 21:35 参加复试就像乒乓球赢得了半决赛要去参加决赛 22:20 看到初试成绩之后：贤者时间 vs 买彩票 27:55 研究生生活的想象：重生再来一次大学生活 vs 好好好失望啊 33:26 研究生生活的收获：遇到了命运中的好朋友 vs 生活回到正轨 38:58-53:52「二本文科女与小镇做题家的自我认知辨析」 39:19 二本学生在一流学校里填补知识的缝隙 40:54 研究生第一课：我和导师都是不被选择的那个 42:56 二本文科女的自白 44:08 小镇做题家的觉悟 47:35 不能做全英文采访？那就学英语吧 49:25 来讲讲遗憾吧 52:47-01:18:56 「在人中学，在书中学，在事中学」 52:47 你在学习什么，你就会成为什么样的人 53:53 在人中学：被采访对象的魅力时刻击中 57:18 在人中学：被孙颖莎的勇敢和明亮鼓舞 59:27 两位主播也有在互相学习对方的优点（全对 01:01:59 越辩越明的胜负心 01:06:00 在书中学：《浮出历史地表》 01:08:20 在书中学：《万千微尘纷坠心田》 01:13:38 在事中学：职场反背锅技巧 vs 做播客 01:16:39 统筹好自己的工作和生活也是一种能力 本期主播：哈拿、李肉松 本期音乐：Flowers-Miley Cyrus 欢迎大家来其他平台的账号找我们玩，如果想交流、提建议或合作，可扫码添加小废话vx（shownotes顶部有二维码❤️），大家一起说废话！ 微博：@置顶废话psychological_twins 小红书：@置顶废话 - 小红书 vx：psychological_twins

0:00 简介 1:12 选项一 9:02 选项二 16:28 选项三 视频版在B站：Acrux心理实验室 第一次这里发个音频，主要是觉得冬至牌阵太重要也太好用了，大家可以尝试一下 公众号：Acrux心理占星实验室 （咨询预约 课程报名都在这里）

2026年是一个旧时代的彻底落幕，也是一个新时代的正式开始。 这一年，天王星正式入双子、海王星入白羊、冥王星扎根水瓶——科技将爆发式重塑生活，AI与信息共享让我们趋近《同乐者》（《Pluribus》）中的“集体大脑”——一个无限共享消除冲突却抹杀个性的“乌托邦”。 然而，海王白羊的双面性正呼唤“孤勇者”：当世界沉迷同化，唯有像《同乐者》中的卡罗尔一样，用土星般的边界守卫个体愤怒与创造力，才能点燃白羊初度的希望之火。下半年木星入狮子更将这场战斗推向高潮：痛苦的真实，才是人类创造力的火种。…… 在本期前瞻中，黑瞳将揭示2026年如何成为个体觉醒的元年——从星象隐喻到生存抉择，我们如何适应科技的高速发展，同时有保持个人的独立，成为自己的英雄？这不是预言，而是每个灵魂的生存指南。 时间轴： 00:18 2025的结束并不轻松：土海双鱼尾度，火星进入摩羯带来的压力。 04:52 苹果TV的《同乐者》（《Pluribus》），2026年星象的隐喻。 09:25 个体vs群体，土海白羊vs天海冥小三角。 17:51 海王白羊的两个面向。 19:08 土星白羊：孤勇者的英雄主义。 28:24 土海白羊的孤独与生存危机。 35:29 下半年，木星从巨蟹进入狮子座的影响。 【本期节目使用的音乐】 片头：刺猬《我们飞向太空》 片尾：《Pluribus》片头曲 【关于黑瞳星月】 黑瞳，国家二级心理咨询师，职业占星师，塔罗解读师，瑞士Usha Veda认证芳疗师。潜心现代占星，兼修古典占星，十年的占星个案经验。擅长本命盘解读、推运、婚恋合盘、择业指导、亲子关系指导。 2016年，因“心即建构者”为动念，创立黑瞳星月工作室（工作室公众号：heitong2016）。无论是占星、塔罗还是芳香精油，都是通往了解真实自我、发展生命潜力的精妙工具。工作室目前主要致力于占星、塔罗的个案咨询、教学传播、沙龙分享。 看盘预约微信号：stardream0601

你是否总觉得自己的配得感很低？习惯在赞美面前低下头，在机会面前先退缩？其实，“我不配”的细微声音，并非是与生俱来的。 本期节目，我们潜入“配得感”的暗流：从太好磕了鸭的三胞胎故事出发，剖析那些“有条件的爱”如何在我们心底刻下匮乏的烙印；探讨为何外在的“美貌”或“优秀”也无法自然兑换成内心的底气。更重要的是，我们试图一起找到那条通往“我存在，我创造，我圆满”的路径，一起重建主体性，丰盈你的内在价值系统吧！ (如果喜欢本期节目，别忘了在小宇宙APP点赞、收藏或评论，你的互动是对我们最大的支持！也欢迎在各大平台订阅《漫慢FM》，不错过每次心灵漫谈。) * 00:00 你是否也被“不配得感”笼罩？当好事发生，心里先响起的常是自我怀疑 * 02:00 【太好磕了鸭】同一家庭的三胞胎，为何对“自己值得什么”的感受天差地别？看低配得感与“有条件的爱”如何深深绑定 * 04:20 【匮乏的童年剥夺了我的配得感】“你要懂事”：父母有条件的爱，如何在童年刻下“不配得”的烙印？ * 08:20 【一路繁花2】张柏芝也会不敢咳嗽？探讨拥有美貌的大明星为什么内心依然充满自我怀疑和“不配得”的焦虑 * 14:50 【拥有超高配得感的阿缺自述】原来爱和认可会让人天然的拥有高配得感！ * 17:10 【认知升级】从“我必须够好”到“我存在就值得”：什么是真正的“我存在、我创造、我圆满”？ * 22:30 【开始行动吧】四个可实操练习：如何从今天起，做世界上最“偏袒”自己的人 * 27:20 请直面自己内心可能存在的匮乏感、羞耻感和内疚感 「 涉及到的：」 b站up主太好磕了鸭：三胞胎的金钱观为何如此“扭曲”？ 微博博主“梁州”的观点 播客“自我进化论” 综艺《一路繁花》第二季张柏芝的案例 综艺《再见爱人》第五季何美延 & 梁淞的案例 书籍《当下的力量》、《不要担心2小时和8公里以外的事情》 「封面图来源：」 插画师Alev Neto

眼瞅着2025年就要过去了，「宇宙牌电饭锅」好歹也要再更新一期，对不对？ 那就来来吧，这一期啊，又是「TIANJIN is the Answer」，还是非天津籍朋友吕东带来他在「谐星聊天会」收集到的听众问题，来寻求诸位天津老专家们的帮助。我与@地下天鹅绒、贾姐继续助人为乐，跟他交流交流病情，一起聊聊。 都是老朋友，我就不多介绍了，大家听听吧。 哦，另外，咱这个TIANJIN系列吧，每次的结束曲都是天津籍歌手演唱的，今儿这首尤其厉害，不信你听听。 你可能会听到—— - 假如我是扫兴小能手 - 伦敦有个王师傅 - 你的耿直毫无必要 - 啊，那只职场小乌鸦 - 当三明治沟通法遇见肉夹馍选手 - 合租注定不快乐吗 - 受累把你角膜递给我 - 王小波该不该多刷碗 - 不表白，光恋爱，合适么？ - 买饼女神落网记 - 模糊的时代朦胧的你，不明不白地在一起 - 准备好生孩子了么 - 产科主任张秉贵 - 老公，你给我滚出去 - 为什么不靠谱的领导都让我碰上了 - 好一个职场活珠子 - “孙子又给我发钱喽~” - 只要钱到位，想啐你就啐 - 创意尴尬求婚法举例 - 从今天开始我要自己上厕所 - 山寨小王子 还有几个最近每次都有的小提醒—— 1. 评论区里常有朋友打听节目中的歌曲/音乐名，各位直接去网易云音乐搜索歌单“「宇宙牌电饭锅」里的那些歌”即可，大部分我能想起来的都已放在那里了。 2. 前一段时间，与绒绒商讨了一下，我们决定还是搞个听友群，没搞过，试试看，如果没意思，大不了再解散呗。虽然我和绒绒都不太爱在里头说话，但有兴趣加入的朋友仍可直接加我微信 dukushengxian ，我来拉你进群。 3. 我和几位读库小伙伴一起编辑的《读库生鲜》，您读了么？可以试试，挺好看哒！ 祝你收听愉快。

微信扫码关注↑，在对话框中输入关键词“小宇宙”，免费领取1-80期中英文文本和词语详解。更多精彩内容，关注与小宇宙同名称同头像微信账号：英语话中国China Story，微信号chinastory2026 本期文本 冬至团圆，阖家欢聚，其热闹光景不亚于新年。 Winter Solstice reunites families close as grand as any New Year. 冬至是中国农历中一个十分重要的日子。 Winter Solstice is a very important day in the Chinese lunar calendar. 这一天，既标志着四季轮回的终结，也意味着一年辛劳的收尾。 This day marks the end of the four seasons and the end of our hard work for the year. 每逢冬至，人们都会回家与家人团聚。 Every Winter Solstice, people get together with family. 北方人习惯在这天吃饺子，相传这样可以防止耳朵冻伤。 People in the north like to eat dumplings on this day to prevent frozen ears. 南方人则偏爱汤圆，寓意着团团圆圆、美满周全。 People in the south like to eat Tang Yuan, which symbolizes reunion and completeness. 在这一年之中最长的寒夜里，冬至为归家人点亮一盏暖灯。 During the longest night of the year, Winter Solstice lights up a warm lamp for us to come home. 我们所有盼团圆的心愿，所有跨越山海的奔波，都在这一刻得到了最温暖的回应。 All our hopes for reunion, all our journeys across mountains and rivers, they all get the warmest response at this moment.

主持人：王浩飏 嘉宾： 严益唯 2:08: 新一期债务清偿名单发布，准入新规如何解读？ 33:55:俱乐部为什么拖欠工资，未来路在何方？

老车千里拉力赛拼准时，你觉得合理吗？