节目

抱歉各位今天节目迟到了 纯闲聊的一期水节目

Bob James 是一位美国爵士乐作曲家、钢琴演奏家，1939年12月25日出生于美国密苏里州。他以融合爵士风格而闻名，这种风格将传统爵士元素与流行音乐元素相结合，创造出一种新的音乐形式。他的音乐在作曲、编曲上十分用心，录音和制作也非常严谨，给人清爽脱俗的感觉，曾19次获得格莱美奖提名，并于1979年和1986年两次获奖。从1974年到1977年，他陆续发行了《One》《Two》《Three》《Four》等专辑，这些作品深获好评。他的歌曲 Angela 被用作美国热门电视剧《出租车》的主题曲，使他拥有了更广泛的听众。他与多位顶尖乐手合作，如吉他手 Earl Klugh 和萨克斯手 David Sanborn，发行了多张合作专辑。他还创立了流行且非常成功的Smooth Jazz 乐团 Fourplay。Bob James 是融合爵士（Fusion Jazz）的重要推动者，这种风格将爵士乐与摇滚乐、放克、R&B、嘻哈或电子音乐元素相结合。他的作品对现代Hip-hop/Urban音乐影响深远，许多知名艺术家如 Run-DMC、Missy Elliott 等都曾采样过他的作品。 Marvin Gaye - I Heard It Though The Grapevine Earl Klugh - I Heard It Though The Grapevine The Thumbunts - Gu's Corner (Pt.III) Bob James - In The Garden Bob James - Kari Earl Klugh/ Bob James - Wes Bob James/ Earl Klugh - As It Happens Bob James - Strollin'

今年开始做年度十佳的时候，想多写一些东西的，因为总觉得有好多话要说，结果刚开始起笔又忘了要写哪些了，所以又拖了一阵子…… 但最终关于年度十佳的评论内容，混合了很多一年来复杂的感受，最终写成了一篇长文，长文放在公众号了，大家有兴趣的话可以去看看。 其实我后来发现，虽然我学会了怎么夸别人，提供情绪价值，但我最终还没有学会如何夸电影。我和电影的关系真的复杂，听上去好像如此爱恨交加。这一年突然觉得电影没有那么重要了，却还是看了更多的电影。结交了新的朋友，也和一些朋友走散了。如果一定要感慨，就是命运的安排。而我们只能接受这种安排，别无他法。如果想要逃避，至少还有电影（但烂片不行）。 今年废话还是很多，我觉得说了很多心里话，也不一定最完全表达了自己。那也没关系，反正以后的日子还长着呢。来年再聊。 希望到时候自己能精进一点。 本期还提到的影视剧作品： 《少年派的奇幻漂流》（2012） 《哪吒之魔童闹海》（2025） 《蜗牛回忆录》（2024） 《头脑特工队2》（2024） 《超级无敌掌门狗：企鹅的复仇》 《浪浪山小妖怪》（2024） 《罗小黑战记2》（2025） 《蜡笔小新：大人王国的反击》（2001） 《黑镜》第七季（2025） 《今夜在浪漫剧场》 （2018） 《年会不能停》（2023） 《不过是上班》（2026） 《长安的荔枝》（2025） 《年少日记》（2023） 《性梦爱三部曲：性》（2024） 《性梦爱三部曲：爱》（2024） 《宽恕》（2024） 《秋日奏鸣曲》（1978） 《我的罪行》（2023） 《情迷高跟鞋》（1991） 《姐姐妹妹闯北京》（1995） 《白塔之光》（2023） 本期ED： 《写得太多》- 麦浚龙&伦永亮 一些时间节点： 04:12 《猫猫的奇幻漂流》：在电影院里看到的最好的电影 13:09 《蜡笔小新：呼风唤雨！夕阳下的春日部男孩》：这才是好看的元电影 18:34 《诡才之道》：四年前期待的作品终于上映 27:05 《看我今天怎么说》：稍微聊一下创作困境 34:37 《敌》：小说影像化是导演功力的展现，我很能代入 37:14 《性梦爱三部曲：梦》：三部曲里最好的一部，套娃式的叙述，最重要的是反应的内心，而不是事实 42:02 《秋日何时来》：结果聊了半天《秋日奏鸣曲》 55:06 《黑箱日记》：伊藤诗织是一种icon，是我们的一种精神力量源泉 63:23 《巴黎夏日》：经济下行时期，人本位思想的倒退 74:36 《巴贝特之宴》：永怀感恩之心 77:33 最后的特别推荐：《最后一席话：珍·古道尔博士》&《银河特急》

这一期，是专为「休息与入睡」准备的助眠冥想🌙 你可以在夜晚睡前收听，也可以在午休时刻、全天里任何想要停下脚步、需要安静休息的时刻开启~ 本期我为大家带来的是一场纯粹的身体觉察练习，全程 25 分钟，无任何具象的情景引导、无意象化的画面铺垫，只回归最本真的身体感受，用这份开放性的探索，让放松和休息自然而然的发生。 * 开篇：呼吸的觉察与收心，慢慢将注意力从外界收回，为后续的身体探索做好铺垫 * 核心：近 20 分钟的全身深度扫描觉察，从双脚到头部，温柔探访身体的每一处，如实感知、不评判、不刻意 * 收尾：最后几分钟的纯海浪风铃轻音乐留白，无任何引导语，让松弛感彻底蔓延全身，自然过渡至安睡 想和大家分享的心里话✨ 这期内容，我在录制时让自己完全沉浸在觉察的状态里；剪辑完成后，我完整的回听了三遍：第一遍是剪辑时的专注核对，第二遍是闭着眼睛静坐收听，第三遍是躺在床上放松聆听。而这最后一次躺着听，我直接伴着这份松弛与安稳，慢慢进入了睡眠。 我始终希望，能借着自己声音里的「真诚、温暖与安心的引领」，加上对这期内容的节奏把控、剪辑细节的打磨，让你也能收获到和我一样舒服、松弛的感受。 互动邀请🤍 如果听完有任何的收听感受，欢迎在评论区告诉我；如果听着听着自然而然沉入睡眠，酒瓶第二天醒来和我分享这份美好🌙 🌌 特别说明： * 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。 * 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议 * 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。 🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 本期内容关键词： 助眠冥想 | 身体觉察 | 身体扫描 | 深度探访 | 沉稳入眠 | 无意象引导 | 呼吸觉察 | 睡前冥想 | 午休放松 | 身心安住 | 温柔陪伴

你是否也常这样想：事情必须做到满分，否则就是失败；总纠结那2分的失误，却看不见98分的付出。苛求完美的背后，往往藏着对失控和失败的深深不安。这期播客，我们从自身的经验出发，谈谈在读《如何成为不完美主义者》这本书时的一些体会。 希望每一位收听本期播客的听众能够收获一些新的体验，找到在不完美中开始的动力。 ⏰时间轴 00:00:30 颠覆认知：为什么我们要读《如何成为不完美主义》？ 00:01:52 灵魂拷问：在追求卓越的时代，不完美主义的价值何在？ 00:04:27 惊人发现：高标准竟是生活困扰的幕后黑手！ 00:10:08 精辟比喻：完美主义者的最低标准就是别人的天花板 00:12:53 幽默洞察：完美主义者非要等到月圆之夜才行动 00:18:38 实验揭秘：艾米·卡迪姿势理论，两分钟改变荷尔蒙水平！ 00:20:31 行动哲学：先写十个字，打破完美主义的玻璃心 00:22:33 神奇方法：穿运动服到门口，就是健身的开始 00:25:38 反常识建议：公园大叔都穿牛仔裤健身，你还在等什么？ 00:28:28 核心观点：行动是王道，完美只是幻想 00:31:41 终极智慧：种树的最佳时机是现在，让成长交给时间 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱[email protected] 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你是否常常陷入“想太多，做太少”的怪圈？内心戏丰富，却总在现实第一步卡住？ 内耗的本质不是想得太多，而是有效行动太少。 本集我们聊一个反直觉的观点：主动的“折腾”，恰恰是治愈内耗的良药。 我将探讨如何通过科学“折腾”，将纠结的能量转化为创造的动力，停止空转，拥抱一个更轻盈、更有掌控感的人生。 【时间戳导航】 00:00-03:36｜小学的“口袋处女座”，带我走过一个人的童年 03:37-04:53｜我初中如何交更多朋友的，让别人知道觉得我是个开心果 04:55-06:54｜高中时期的我，利用目标去让自己更充实 06:55-09:10｜大学通过自己的爱好和活动去充实自己 09:11-10:30｜折腾自己是动感力的体现 10:31-19:34｜如何更好的“折腾自己” 【金句】 * 内耗是心力在空转，行动是为它挂上挡、找到路。 * 想，都是困境；做，才有答案。 * “完美”是最大的行动力杀手，“完成”是最好的启动器。 * 有效的折腾，不是漫无目的的消耗，而是有策略地创造“物理证据”，告诉自己：我在前进。 * 当你把人生看作一个实验室，就没有失败，只有数据。 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

祝大家新年快乐！万事如意！ 这期有许多可爱的听友的提问，所以吉祥的话说在前头，先祝福！ 我们三周年的Q&A问答，是真心想谢谢大家来听我们的播客，听我们的声音。因为分享《红楼梦》的观点感受，我们得到了你们的关注，我记得深夜翻看评论区的留言和正在同时收听的人数时，仿佛有一种世界回声的感觉，让我充满了意义感和力量感；希望你也是啊，能够在这里找到回声，充满治愈。 这是我们深植于生活又脱离生活的一个美好交换。 来听。🎧 🔴 感谢BGM 小旭音乐 - 醉花荫 🔴 Staff 策划：老宝贝、榛子 主播：老宝贝、榛子 🔴 节目介绍 红楼梦是三维的，这世界栩栩如生。 「红楼人间事」是两个红楼爱好者，在这世界表面琢出一扇小门，探头向里小心翼翼地看了一眼：那里是四季枯荣、人情冷暖、人物生死。 门也许偏狭，但世界浩大。 🔴 关于我们 合作联系：[email protected] 收听方式：推荐您使用苹果播客、小宇宙APP、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐等客户端订阅收听《红楼人间事》。 你还可以在这些地方找到我们： 小红书：@红楼人间事 微博：@红楼人间事 Bilibili：@红楼人间事（视频施工中🚧） 即刻：@一百颗榛子

成年世界的一种法则吧，2026见啦！

当这期声音抵达你的耳边，时间已行至2025年末。就在前不久，我们再次完成了年终的播客录制。这已成为一种心照不宣的仪式：用十二个问题，诚实地面对自己。 2024年的我们说：“开心的事在年终总结，不开心的事在年终了结。”而走过2025年，我们或许会说：“无论开心与否，所有感受都值得被感受。正是那些微小的瞬间，让我们感受到真实的存在。”2025年我们依然平凡，却绝不普通。我们仍在学习与自己、与生活更好的共处：成长，不是变成一个崭新的人，而是越来越清晰地认出并接纳那个原本的自己。 2025年，感谢大家的聆听与陪伴。愿我们都能在自己的生活里，找到自洽的方式，2026年，继续勇敢地生活。 我们相信，记录本身，就是意义。 Shownotes： 2025年：觉察、放下与重建 01：59 今年你体验到的最纯粹的快乐来自哪里？ 15：03 今年的你，是否离你“理想人生”更近还是更远？为什么？ 25：39 你今年是否对父母或长辈产生了新的理解？具体是什么？ 34：15 今年为你带来最大“不适感”的事情是什么？它教会你什么？ 47：03 今年你真正放下了什么？或正在学着放下什么？ 58：20 你今年主动撕掉了哪个曾经自我认同的“标签”，那个标签是哪个时刻开始松动并脱落的？ 01：07：16 哪个你原本不喜欢、不擅长的日常小事，今年却让你感到了意外的治愈或成就感？ 01：12：47 以前和现在，“回家”这个词对你而言，发生了怎样的情感变化？ 01：17：39 你决定把什么事情、执念或旧角色留在2025年？用什么仪式告别？ 2026年：眺望、突破与相信 01：23：05 明年你最想突破的一个心理限制是什么？ 01：26：20 如果用一个关键词定义明年，会是哪一个？你会如何朝它靠近？ 01：30：28 对新年的自己说一句话。 【本期节目使用的音乐】 片头 “A Sky Full Of Stars” by Coldplay 片尾 “Fix You” by Coldplay 【关于艾姆OK】 大家还可以在苹果Podcast，网易云音乐，QQ音乐同步订阅收听。 我们期待您的反馈！ 悄悄话请传至：[email protected] 本期剪辑 by 小五 本期文案 by 小鱼 本期封面 by Kuba

周期里的温柔停靠：重新拥抱你的身体 每个月周期来临前期或第一天，是否总被烦躁、不适裹挟，甚至对这份生理信号心生厌恶？ 我们常常忽略身体的低语，渐渐与它断联，对周期的起伏毫无觉知，只把它当作一种“负担”。但其实，这正是身体在向我们发出连接的邀请。 这期20分钟的女性专属正念引导，为周期开始，或是任何想重新建立身心联结的时刻而准备。 跟着引导慢慢调整呼吸，将双手轻叠在小腹下方，不必纠结具体器官，只需感受掌心的温热像温水般渗透皮肤，温暖腹部深处；把觉知锚定在触碰之处，去聆听生命能量中心的信号——是紧绷还是松弛，是微凉还是温热；再随着每一次呼气默念心意，告诉身体“我在这里，无论此刻感受如何，我都愿意陪伴你，做你最安心的朋友”。 放下对月经的偏见，暂停与身体对抗。点击收听，在温柔的觉知中，重新找回与身体的亲密联结。

【本期主播】 《越洋电话On call》的全体主播： 学会随意离开来去自由从来不管红绿灯的 Jojo 本年度遭遇乌龙“网暴”的可怜人 River 变身普法博主的 阿默 一整年没有太多变化的 满堂 【本期内容】 02:55 2025年度分享主题：新闻 & 推荐 04:40 年底了 我还在想念年头的故人 06:06 当我被“网暴”时 我的电子姐妹和实体姐妹都在我身后 09:50 还记得这一整年听到的那些AI新闻吗 12:14 在轰轰烈烈的AI历史进程中 我们也有在犄角旮旯努力参与 17:07 AI鼓励了一个新时代的堂吉诃德 20:25 最先被AI取代的职业已经出现了 21:03 阿默的武大事件后续 22:03 应对措施：坚持取证和立案会随机帮到一个后来的姐妹 26:10 蒋雨融的热度下去了 但思考还在继续 27:40 对塞拉利昂的援助和精英主义 31:44 老互联网人看不懂现在互联网的戾气 35:44 想要理性讨论可能需要回归线下 38:00 虽然社交媒体令人失望 但是世界比这大得多 40:41 River的推荐：书籍-布尔加科夫《大师和玛格丽特》，可以读入心流的魔幻现实主义鼻祖 50:12 阿默的推荐：舞台剧-《玛格丽特》，《Her》的参考之一，帮助你了解你的敌人（某种男性 56:30 满堂的推荐：轻松综艺-《旗安84的奇趣民宿》，梦到哪里是哪里，现代社会的野人做梦真人秀 01:00:03 Jojo的推荐：电影-《众生相》，在黄片电影节上收获的惊喜，床笫之间的身份转换和时代痕迹 01:07:02 次要分享之：让你远离屏幕的小习惯 01:11:19 豆瓣榜单已经凑不齐10个了吗 01:13:59 次要分享之：学到了，如何离开无聊的对话（没有如何，就是真的离开 01:18:17 “你好乙里乙气哦” 【本期音乐】 《Have a Nice Day》- 魏如萱 《想要的一定实现》- 上海彩虹室内合唱团 【互动方式】 微博@越洋电话bot 加听友群：overseascall7 苹果podcast：进入资料库，点击右上角“编辑”，选择“通过URL添加节目”，复制节目rssfeed https://oncall.typlog.io/episodes/feed.xml 点击“订阅” 小宇宙/网易云电台/喜马拉雅：搜索“越洋电话” Support on Patreon | 爱发电上赞助

年终将至，我就像赶业绩的技师一样频繁更新，哈哈，大家先看看文字版，语音版（内容会更细节和丰富）有时间再听我瞎扯吧~ Coffee chat 是我在香港实践的，之前没有这种意识和“觉悟”。之前两期关于社交的话题也说过原因：《如果你也想向上社交》、《真诚地对他人感兴趣，大胆提问吧》。 从线上到线下的 reach out 在香港开始实践的原因是当时对 ESG 很感兴趣，自己先调研、找资料自学了两个多月，学习过程（免费证书、课程、一些 ESG 评级报告等）都记录在我的社交平台上。自己先做功课是很重要的。 后来看到一些从业者，我就大胆留言互动，几次之后我就直接私信表达自己的意图。通过这样的方式我成功和 3、4 个人约了线下 coffee chat，从他们那了解了一些一手资料，也对我后面没有继续往这个方向发展有一些影响（当然，如果可以，建议多找一些人多方位了解）。 线上 reach out 昨天和我一个研究生同学联系了一下，大胆向她请教关于数据分析这个行业在香港的就业情况。 之前会觉得关系不够紧密，加上我年龄比她大几岁，害怕别人不想分享，就一直纠结要不要 reach out。 出乎我的意料，她很热心地分享了一些感受。虽然有些我之前也想到过，但终究从一个一线从业者口中得到印证就像捅破了窗户纸，及时纠偏我的一些判断。这是非常好的收获，感谢她的回答，也感谢我的积极联系。 关于 coffee chat， 我觉得在一个城市固然好，可以线下互动，但不在一个城市也可以线上私信（这也算是社交媒体的一个优势）。另一方面，不一定 reach out 的是跟工作有关的，只要对方的生活方式、品味等是自己喜欢的，都可以真诚大胆地主动建立联系。