节目

这是2025年的最后一期节目，Hehe和Tongtong照例跟大家分享近期看的书影音，还有她们对25年的总结以及对26年的期许。祝大家元旦快乐，明年再见啦！ 5:00 动画电影《疯狂动物城2》 11:08 动画电影《浪浪山小妖怪》 12:10 动画电影《雄狮少年2》 17:20 动画剧集《灵笼第二季》 21:26 电影《一战再战》 27:15 美剧《都是她的错 | All Her Fault》 35:40 电视剧《枭起青壤》 38:26 书籍《Howl’s Moving Castle》 43:50 书籍《燕食记》 51:14 综艺《体能之巅3:亚洲大挑战》(剧透） 57:11 回顾2025 1:03:57 展望2026 BGM： 《浪浪山小妖怪》原声带 How Deep Is Your Love - The Bird and The Bee

如果你最近总觉得身体有点不对劲，但又说不清哪里不舒服；如果你长期处在一种“也能过、但不太舒服”的状态；如果你从小被告诉“没事”“忍一忍”“你太敏感了”，这一期，我们从一个山西人发现自己对面筋不耐聊起，慢慢展开到 身体如何在长期被忽视后，用不舒服替你说话，以及，我们该如何把身体重新养一遍。 这不是一期教你忌口或自律的节目，而是重新和身体站在同一边的开始。 关键词 面筋不耐｜身体信号｜慢性不适｜躯体化｜炎症｜身份认同｜家庭忽视｜自我照顾｜重新养自己｜心理咨询 00:05｜从一个“山西人发现自己对面筋不舒服”的震撼开始。 00:10｜身份认同 vs 身体现实 00:49｜身体在“拒绝某种文化”？ 身体与文化、移民经验之间的微妙关系。 01:29｜这算不算过敏？ 不会致命，但长期微微不适的感觉。 02:39｜Lola是怎么发现过敏的 03:30｜“山西这么大，不可能没人面筋不耐” 为什么很多身体问题，在家庭和文化里被直接否认。 04:17｜小时候就不爱吃面，其实身体早就知道 小孩说不清，但身体一直在记录。 04:47｜长期低度炎症的生活是什么样 05:43｜当不适被反过来变成你的错。 06:39｜环境变化，身体状态随之改变。 07:03｜我们把多少不适当成常态 现代人对难受的麻木。 08:34｜吃米 vs 吃面的身体感受差异 向下沉 vs 向上发 10:03｜“不得劲” ：身体的报警。 10:40｜当你开始听身体，声音会突然变大 被压抑太久的小孩，终于被允许说话。 11:16｜忌口后，选择变少了怎么办 身体帮你做选择，未必是坏事。 12:30｜从苦行式忌口，到建立真实的身体反馈。 14:46｜发现身体的敏感怎么办 15:28｜把感受放长一点 16:06｜不是“能不能吃”，而是“怎么照顾” 当你已经不舒服了，还有没有缓和的方式。 17:12｜不适≠排毒 18:21｜别再把痛当奖励 21:32｜姥姥的胃，和忍辱负重的一生 当环境逼你吃苦，还反过来责怪你。 23:18｜为什么我要把话讲得这么清楚 这是创伤反应，也是自我保护。 24:01｜面对不适的三条路 忽略｜对抗责怪｜陪着它。 25:31｜把身体当成小孩来对待 不是修理它，而是陪它。 27:24｜身体不是工具，是你自己 你们从来不在对立面。 30:06｜冬天与“慢下来”的合理性 冬主藏，不是低效，是节律。 33:00｜睡得多不是浪费时间 身体需要，就是正当理由。 34:27｜Lola看精神科医生的奇葩经历和追求高能量的反噬 39:21｜允许自己虚着 不再逼自己一直“状态很好”。 40:12｜结尾：和身体站在一起

这是一场关于学完“对话课”后，基于对话课的内容展开的“聊天”，而在“聊天”中发现“自我对话” 的开启的可能性和可行性。从而，我们发现“探索”-“觉察”-“接纳”的可能性。原点，jenny 和沫沫逗提出了自己对“对话”， being before doing 的理解与思考。人生海海，我们都向往与身边的人产生深刻的联结而感受到爱与接纳。如果现在能感受到了，必定是欣喜和幸福。如果没有，那就去开启，让自己的人生充满希望，爱。有了希望和爱，我们的人生必定会更乐观与自信。 内容包括但不限于： 1.Jenny 对每次上完对话课的感受与理解 2.Being before doing 状态先于行动 3.接纳 4.“成长环”： 探索 - 觉察 -接纳 - 成长 第60期【一起聊】对话与流动性 【对话人员】 原点：回到原点的原点 Jenny: 今天很开心的Jenny 沫沫：今天很开心的沫沫 【您将听到‘ 4:09’‘ Jenny 谈自己参加4次对话课的感受 12:30 关怀伙伴的原因是什么呢？ 15:28’ 我能做什么就获得什么与我做什么能获得什么的区别 16:18’‘ being before doing 19:23’ 好的状态其实是个体的完整性，个体的健全 20:10’‘ 自我接纳需要一生去修炼 21:24’‘ 跟他人对话之前先跟自己对话 22:55 能跟自己对话源自对自己好奇 26:03’‘ 所谓”接纳“ 29:20’‘陪伴 ，是岁月的温柔 37:20 展开对话可以先跟坐标系的伙伴展开对话 40:50 自我探索的感受 42:20 敞开与呈现 43:24’‘时间与空间的对话 45:10‘’接纳 47:21’‘ 害怕对话，能力问题？ 49:55 害怕对话，恐惧他人的评价 57‘16’‘ 结束寄语 【后期】 可爱的Jenny 【开场音乐】 Everywhere we go 录制现场：我是知道是在哪个小区录制的，哈哈哈

下午不更新了哈~ 提前收关，明年再战

📈【本期内容】 从“许愿式投资”到“目标驱动规划” 做好投资的三把钥匙 走出“舒适区”与“不接受” 资产配置不是“买了不动”，而是“因时而动” ❤️【本期嘉宾】 周建 中金财富产品与解决方案总部 执行负责人 、执行总经理 执业编号：S0080621080015 🔻【主持人】 王瞻 中金财富首席投资官办公室 资产配置研究员 执业编号：S0960624060009 📍【时间轴】 00:02:40 低利率不是终点，而是财富管理时代的新起点 00:05:01 走出“舒适区”与“不接受”——拥抱波动是投资者的必修课 00:17:43 从“许愿式投资”到“目标驱动规划” ：做好投资的三把钥匙 00:27:37 中金财富的买方投顾模式——以“事前规划+全程陪伴”重塑服务体验 00:35:33 资产配置不是“买了不动”，而是“因时而动” 00:42:40 信任是规模增长的基石——共识、陪伴与动态调整铸就长期关系 扫描二维码，领取重磅投资干货 免责声明：中金财富对本文所载信息的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证。本文仅供参考，不构成任何投资建议，投资者据此操作，风险自负。投资有风险，入市需谨慎。中金财富及其人员对使用本文本内容所引发的任何直接或间接损失概不负责。未经中金财富书面授权许可，任何机构和个人不得以任何形式转发、转载、翻版、复制、刊登、发表、修改、仿制或引用本文。

2026年新年约会

（非专业人士，仅依据个人经验分享） 目前开了5家小规模的女生青旅，收入足够基本的生活，且不会占用太多的时间和精力。如果你也感兴趣，在真正迈出去第一步之前，不妨先问清楚自己，你真的想要开一家青旅吗？你想要开一家青旅的根本原因究竟是什么？ 2023.10.1 用还在还贷款但已经闲置了的小房子开了第一家读书青旅，8个床位； 2024.4.30 开了第二家瑜伽青旅（瑜伽馆+女生青旅），12个床位； 2025.8月份 开了第3、4、5家女生青旅，分别有14个、10个、10个床位； 虽然每个青旅的规模都不大，与其说是只接待女生的青年旅舍，不如说是小而美的女生宿舍，但都是我自己创造出来的喜欢的空间，不会占用自己太多的时间和精力，同时可以带来一部分足以生活的小的被动收入。 在开青旅的过程中，也带动身边的几位朋友，截止目前一共开了17家女生青旅，其中有16家目前都在盈利状态，1家已停业。 这一期主要分享如何从0-1开一家小青旅，由于涉及到一些敏感数据，且并不是所有人都有需要的内容，于是做成了付费形式，感谢大家收听~ 00:54 开青旅的4个步骤：搞定房子；改成青旅；上线售卖；接待入住。核算收益 01:29 开一家只有8个床位的青旅成本需要多少？能赚多少钱？ 12:13 搞定房子——调研、 选址、户型、租金、证件 30:38 改成青旅——装修、采购、密码锁、监控等 35:53 上线平台售卖——携程、美团，宣传——小红书，运营、管理 48:19 接待入住、自助形式、保洁、义工等 60:39 12家不同类型正在营业中的青旅收益情况参考、开业三年多遇到的特殊支出 76:44 一些注意事项

本节课的核心是学习如何与头脑中的念头相处，帮助你减少思维对情绪的支配，从而获得更深层的自在。 [图片] 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深培训导师 ） （JaneYOGA瑜伽行 李老师 教学活动影像） 🧘 课程核心：应对思维 第15课的重点在于觉察并调整你与想法之间的关系。我们常常不自觉地陷入反复的思绪中，这些想法很多时候只是大脑自动生成的“故事”而非事实，但却能真实地影响我们的情绪和行为。本节课的练习将引导你从一个故事的“沉浸者”转变为“观察者”。 📝 分步操作指南 你可以按照以下步骤进行练习，建议时长10-15分钟。 1. 准备阶段（约2分钟） * 环境与姿势：找一个安静、不被打扰的地方。以舒适的姿势坐在椅子或垫子上，双手自然垂放在大腿或膝盖上。轻轻闭上双眼，感受身体安稳地坐着，将重量完全交给椅子或地板。 * 初步放松：做几次深呼吸，用鼻子深深吸气，感受空气流入身体，再缓缓呼出，感受身体随之放松和下沉。随后让呼吸恢复到自然节奏。 2. 核心练习：觉察与质疑念头（约8-10分钟） * 锚定呼吸：将注意力轻柔地放在呼吸的自然节奏上，感受吸气与呼气时身体的感觉（如鼻孔的气流温度、腹部的起伏）。 * 觉察念头：当发现注意力被头脑中的想法（如担忧、回忆、计划）带离呼吸时，温和地觉察到这个事实，无需自责。这是练习的关键环节。 * 温柔质疑：轻轻地给这个念头命名，例如“这是一个担忧”或“这是一个回忆”。然后，可以尝试温和地质疑它，问自己两个问题： “这样反复想，有用吗？” 特别是针对那些你无法掌控的事。 “这个想法是100%真实的事实吗？” 提醒自己这可能是大脑编造的故事。 * 回归当下：问完问题后，无需执着于答案，慢慢将注意力再次带回到呼吸的感觉上即可。这个过程可能会重复多次，这非常正常。 3. 整合与结束（约1-2分钟） * 扩展觉察：将注意力从呼吸上放开，扩展到整个身体的感觉，感受坐姿，聆听周围的声音。 * 恢复活动：动动手指和脚趾，慢慢地睁开眼睛，结束本次练习。 💡 要点与课后延伸 为了提升练习效果，请注意以下核心要点： * 核心态度：不判断：练习中最重要的是以旁观者的心态观察念头，不评价念头的好坏，也不评价自己是否“做对了”。 * 课后延伸：在一天中，留意那些反复出现的、顽固的想法。当它们出现时，试着用课堂上学到的方法，停下来观察一下，而不是立刻被它卷走。 一个重要的视角是：冥想练习中，每一次觉察到自己走神并温柔地回到当下，本身就是一次成功的练习，是将平静和觉察的状态延续到训练之外的重要过程。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

这一期我们再次邀请宽宽和我们一起来一场人本er的“年度总结大会”，主题是我们上半年就很喜欢并着手实践的“让自己做自己，让他人做他人”。所以这一期我们主要是聊一聊我们每个人在这一年里在这个方面的成长。这期内容很多，所以本期shownotes部分只充当给大家指路的作用，也希望大家可以在一个相对放松的时刻，和我们一起继续这场探索。 在开始前想和大家分享一下我们很喜欢的罗杰斯在《个人形成论》里的一段表达：“我感到，当我以接纳的心态聆听自己时，当我能够成为我自己时，我感觉自己会更有效力。 当我接受这个真实的自己时，我就会发生变化，超越我现在的样子。 容许自己去理解他人，具有极大的价值。 只有当我把他的感受、态度和信念作为他真实且重要的一部分接纳时，我才是在协助他变成一个“个体”。 我越向我自己的真实以及他人的真实开放，我就越不可能有一种要去安排一切的冲动。 接受真实，就是接受许多的不完美，这让我越发尊重复杂的生活过程，所以我不再急于设定目标、塑造他人、操纵他人。我变得更加满足于做我自己，同时让他人也可以做他自己。 别人做出的评价对我来说不是行动的指南。 如果说在我一生中有一个惟一了解我的人，了解我所做的事是否诚实、认真，是否虚伪，那这个人就是我自己，并且这种判断是我自己的责任，不能让渡给任何人。” 一、让自己做自己 圈圈： 可以分为生理层面和心理层面两个维度，心理层面又可以分为 个体本性探索 与 人际中的我 这两个部分。 00:05:12 - 00:15:09 生理层面 尊重身体的休息需求、营养需求，探索自己的精力曲线，与身体更好地合作。 以及关于“建设性”行为的探讨。 00:15:12 - 00:19:11 心理层面-个体探索| 01 耐心，三次原则与拼图思维 面对新的事情时，相比于苛责自己要求自己少犯错快速搞定，圈圈这一年学会给自己三次机会来建立对新事物整体的框架认知，在这三次中不评判只作为探索机会，将三次机会确定拼图框架，之后的每次尝试都是往拼图里补充细节。同时接纳小步走也可以按照自己的节奏拓展自己的认知与物理半径。 00:19:11 - 00:23:38 心理层面-个体探索| 02 对敏感性态度从负到零再到正，接纳并看到这个特点的长处 给自己时间，按照自己的节奏我也可以把事情做得很好。 也聊了为什么之前圈圈认为敏感性是一种困扰：过度理解，总能识别他人需求并将他人需求置于自我之前。 00:23:40 - 00:24:30 心理层面-个体探索| 03 允许自己有多重情绪并可以表达 接纳自己也可以有愤怒生气等情绪，日常关系不需要像咨询关系，而我可以不用作为倾听共情无条件支持的一方。 00:24:30 - 00:29:04 心理层面-个体探索| 04 做自己想做的事，积累生能量 有时候大脑里会出现“你应该怎么做”与我当下“想要怎么做”的冲突，但有时候“应该”可能是种认知惯性与路径依赖，可能是没有跟上拥有萌芽新自我的习惯。通过攒红豆，在一次次选择中慢慢有意识养育出新的习惯。 （获得了来自Brynn和宽宽的鼓励与掌声开心） 00:29:06 - 00:29:53 心理层面-个体探索| 05 可视化方式了解自己的感受状态 落实到做事层面，用可视化方式定位当前感受与状态，从而从自己总结的适用于自己的工具箱里找到合适的方式来解决问题。 00:29:55 - 00:30:14 心理层面-人际关系| 01 平衡自我需求与他人需求 00:30:15 - 00:31:36 心理层面-人际关系| 02 他人是扩展自我的镜子 在关系中从总会无厘头进行自我和他人对比，指责自己为什么不行，到现在将每一个人当成一面镜子通过一次次交互反馈了解自己并作为范本从中学习，我也在一次次感叹：“原来还可以这样”。 00:31:38 - 00:33:24 心理层面-人际关系| 03 人际中更勇敢，不想聊的话题可以回绝 Brynn 00:33:39 - 00:35:38 对自己做出的决定负责 其他人给的建议可以是对地图细节的补充，但最终做决定的还是自己。 00:35:38 - 00:36:05 全身心地投入在手头所做的事情上，活在当下 有时会面临对过去的事懊悔，对未来的事焦虑，但真的关注当下解决具体的事情时会产生幸福感。 00:36:08 - 00:37:31 允许自己的标准和其他人不一样 凡事做到自己问心无愧。 00:37:32 - 00:40:17 在有限范围内，尽可能去体验一些没经历过的事 一些兴趣爱好尝试过才知道，不断拓宽的生活边界也会为我们创造更多的生活支点。而新的尝试也会某种程度上打破路径依赖与认知惯性，让新的自我生长。 00:40:20 - 00:51:50 接纳自己，创造自己的游戏规则 曾经单薄的评价体系让我们总会产生无意识的自我比较，但生活可以很丰富，我们也可以不选择参加这场游戏。 这一部分也有对Brynn分享的有趣讨论~关于生活支点，路径依赖，与让我们成为彼此的镜子。 宽宽 00:51:28 - 00:57:51 多年后再次喜欢上庆祝节日，但这一次不再期待伴侣的迎合与参与 喜欢过节日的宽宽在亲密关系中经历了：自己喜欢对方配合 - 对方配合度降低 - 自己喜欢但对方不再配合 - 自己也开始因为落差不喜欢节日 - 再到现在的“我想过，你也想的话可以加入，不想的话随你“阶段，而当自己开始不自己喜欢的事情不期待对方反应时对方反而给了很大的惊喜。 “我终于可以不再期待别人是否参与，而去做自己原本喜欢的事情，而不是像之前因为他人的不参与而反而过来讨厌自己喜欢做的事情。” 00:57:51 - 01:12:10 培养主体性 有意识培养自己主体性后宽宽意识到自己不再渴望与他人去进行这种边界的交融或者是促进，而是我知道我自己的期待同时我不会期待对方怎么做，然后我自己去满足我自己的期待，这个过程中如果他人愿意去共同来满足我的期待，那我就更开心。他人参与不再是必要条件而是锦上添花。 过节是这样，吃面包的喜好也是这样，曾经因为对方不愿意参与自己的活动感到不被爱而放弃吃面包，但现在又重新开始买面包吃。 其实不再对对方有期待同其实是给了两个人自由与解脱，宽宽可以为自己喜欢的节日能量满满地准备，对方也因为“不再被要求”过节而主动想要过节。 Brynn也分享了自己在单身与处于亲密关系中时个人主体性的改变。 宽宽也在这些年经历了关系不同阶段后似乎又以相同的爱好站在生活的舞台上，而事情发展就是否定之否定。找到主体性的宽宽是鲜活的与闪闪发光的，虽然过程中有一段时间觉得自己陷入“受害者角色”感到自己生命力被扼杀，但是她也成为了自己的“拯救者”。 二、让他人做他人 01:12:10 - 01:17:33 我们发现，让自己做自己的同时已经让他人做他人了 从变形的动作到流动的关系。 Brynn 01:17:48 - 00:19:07 人教人教不会，事教人一次就会 有限范围内给与对方自己探索的空间和时间。 00:19:07 - 01:21:34 对他人的事，可以投入但不要卷入 亲人的例子与工作中的例子让Brynn意识到自己，很多事情自己可以善意提醒，但不能强制要求对方怎么做。 01:21:34 - 01:22:15 降低对他人的期待 对他人的帮助抱有感激，但不会觉得对方一定要帮我。 01:22:15 - 01:23:26 更宏观的，允许一切发生 尊重事物的客观规律。 01:23:26 - 01:24:39 课题分离 每个人都有自己的课题，学会区分自己的课题和他人的课题，才能树立清晰的健康的人际边界。 我时刻准备好提供帮助，但是如果对方不主动求助，则不会轻易干涉对方。 我们也聊了热情与温暖的区别。 宽宽 学习走出过度包揽责任的一年。 01:24:42 - 01:30:56 与父母关系中的课题分离实践 一是在父母健康问题上，从之前强行带父母去大医院检查、过度为父母健康负责，转变为提供关心和就医渠道，明确父母才是自身健康的第一责任人；二是在父母夫妻关系矛盾上，从主动介入、试图 “拯救” 母亲，转变为单纯倾听母亲吐槽，不再强加自己的解决思路，接受这是父母自身的相处模式与课题。 圈圈 01:30:56 - 01:38:41在安全的关系中，个体拥有自己解决问题的能力 相信对方的主体性与解决问题的能力，可以通过提供助益性关系给予对方信任、倾听、共情与安全感，然后告诉他如果你需要，我可以随时来帮你，在这个时候对方感觉到安全的时候，他就可以去发挥他自己的主观能动性，去解决他的问题。 01:38:41 - 01:39:22 课题分离 不把自己的期待、自己的节奏强加给别人，同时也不干扰对方的节奏，其实本质就是尊重他人的分离性，比如说对方的选择，对方做事的进度、对方的情绪，都是对方个体化的部分，不需要我们来修正。所以我可以独立于他人，他人也可以独立于我。 一些讨论 01:39:23 - 01:45:59 亲密关系中 “让他人做他人” 的困惑 亲密关系为何比朋友关系更难让对方做自己？当伴侣的舒适状态与自身需求发生冲突时，如何把握既尊重对方边界、又能让自己舒适自处的平衡尺度？ 或许解题思路还是：回归自身的主体性，接纳不可控之事。对抗只会强化矛盾， 接纳什么，什么就消失；对抗什么，什么就存在。而当自己聆听自己的声音做自己的事情时或许与他人的边界也会清晰。 小结 01:46:00 - 01:49:00 当我们更清楚自己想要什么、能负责什么，也愿意为自己的选择承担结果时，很多期待就不再需要放在别人身上也不会对他人有掌控欲。当我们把注意力放回到自己身上，安心去做自己原本就喜欢、在意的事情，对他人的选择也会更平和尊重，因为我做了我想做的事情，你也可以做你想做的事情。 很开心能在这一期里整理这些阶段性的体验，也希望在接下来的一年里，我们能在各自的实践中继续向前一步。提前祝大家新年快乐，2026 年见! 01:49:29 - 01:49:37 彩蛋 BGM：Stay Alive by José González

12月26日财经速递，带您最快跟踪板块表现和市场资讯！

继上期2025年年度最佳电影盘点节目之后，本期节目，我们将从产业的角度，盘点一下中国电影市场以及海外电影市场（主要是北美电影市场）的发展状况。 一、2025年票房表现及特点 1. 中国票房及相关数据盘点 04：18 2. 北美票房及产业盘点 09:29 3.现象级大片“单骑救市” 12:40 4.口碑成为“硬通货” 17:52 二、中国电影｜观众与生产 1. 观影人群变化：“她经济”主导、年龄层上移、市场下沉三大趋势 24:13 2. “电影+”开启多元消费生态 31:43： 三、北美｜拟收购华纳兄弟的竞价战 37:39 四、中国｜电影营销 1. 传统电影营销“三大件”显露疲态 50:30 2. 电影营销三大类畸形舆情 55:44 五、北美｜AI在电影制作领域的发展 61:30 六、中国｜短剧、电影与电视剧（网剧）：分化与共存 1. 短剧发展与规模盘点 73:14 2. 三者不同的发展态势 82:14 七、北美｜对于延长独家影院放映窗口期的博弈 92:54 2014-2025中国电影票房及相关数据盘点⬇️ 【后期包装】宇轩 【互动方式】加w”dreamist053”你加入聊养院群