播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠，个人艺术主页：chengz.art） 在本期节目中，我们将在这个年终岁尾的时刻，聊聊如何进行年终总结。但这不仅仅关于效率或成就，更是一场关于自我接纳的“夸夸大会”。我们准备了10个回顾过去的问题和4个展望未来的问题，帮助你放下焦虑，在2026年到来之际，学会原谅自己，拥抱真实的自己。 Part 1: 开场与节日心态 * 00:00 🎄 开场白：祝大家圣诞快乐、新年快乐！本期主题：如何做年终总结。 * 00:29 🏖️ 给自己放个假：年末是款待自己的时间。清空待办清单，唯一的目标就是让自己开心、吃好喝好睡好。 * 01:13 🤯 回顾过去的焦虑：分享曾经在节日里的焦虑心态——当别人在玩时，觉得自己必须学习/工作。 * 02:14 ✈️ 最好的节日记忆：往往是那些“逃跑”去旅行的时刻（德国黑森林、墨西哥），而不是纠结于进度的时候。 * 03:27 📝 关于计划的误区：计划是备忘录，不是衡量自我价值的标尺。不要因为没完成宏大的计划而气馁。 Part 2: 2025年终回顾·灵魂10问 不要忽视你过去一年的努力，重新抓住美好的回忆。 * 10:06 Q1 勇敢的尝试：今年做了哪些当时害怕但还是去做了的事？ * 主播案例：学习儿童绘本创作（Web coding转AI coding）、租卡车搬家。 * 11:30 Q2 快乐源泉：今年最开心的时刻是什么？ * 主播案例：搬家回蒙特利尔、看张信哲演唱会。 * 12:15 Q3 旅行记忆：有没有一场印象深刻的旅行？ * 主播案例：波士顿重游。 * 12:44 Q4 个人成长：现在的自己比年初时有什么变化？获得了什么自信？ * 主播案例：更熟练地使用AI工具写代码。 * 13:27 Q5 遗憾与渴望：有什么想做但没花足够时间做的事？ * 主播案例：画画的时间不够多。 * 14:04 Q6 减法生活：如果重来一次，希望少做什么？ * 主播案例：少花时间过度优化代码。 * 14:34 Q7 断舍离：准备放下哪些念头、习惯或关系？ * 主播案例：放下追求完美平静生活的执念（接纳邻居的噪音）、远离不尊重你时间的朋友。 * 16:22 Q8 打破规则：哪个以为必须如此的规则是可以松动的？ * 核心观点：不必非要打工，也不必非要线性成长。成长是螺旋上升的，甚至有时“维持”比“创造”更难。 * 18:25 Q9 平凡的坚持：哪件事不轰轰烈烈但没有放弃？ * 主播案例：一直未发布的App，虽然拖延但还在推进。 * 19:04 Q10 人际关系：谁让你快乐？谁在消耗你？ * 建议：多接触聪明有趣、追求梦想的人；远离爱抱怨的人。 Part 3: 2026新年展望·未来4问 * 19:46 Q1 时间分配：明年想要多花时间做些什么？ * 20:01 Q2 专注一事：如果每天只有两小时，你只做哪一件事？ * 20:18 Q3 快乐配方：增加什么样的人生体验或思维方式会让自己更快乐？ * 20:39 Q4 冲动目的地：有没有特别想去的地方？ Part 4: 核心哲学·自我接纳与进步 * 20:55 💡 存在的意义：人不需要一直进步才有意义，单纯的“存在”本身就是意义。 * 21:44 ❤️ 最重要的能力：原谅自己的能力。不要给自己使绊子，不要揪着错误不放。 * 22:36 🪞 向内观察：对他人的挑剔往往源于对自己的不满意。尝试接纳自己的全部（外貌、工作、性格）。 * 23:54 🎨 缺点即优点：确诊ADHD后，反而找到了创作灵感和帮助他人的动力。 * 27:14 🚫 反驳“自我厌恶”：讨厌自己不是动力的来源，而是一种逃避现实的胆小鬼行为。接纳自己和追求进步并不矛盾。 Part 5: 克服行动瘫痪与结语 * 29:29 🎮 关于逃避与决策：刷手机、打游戏往往是因为无法做决定。决策的本质是多巴胺的管理。 * 30:19 🎯 破局方法：想明白什么最重要，其他的暂时放下。只做一件事（Option A），接受不完美。 * 32:50 🧘 给ADHD朋友的寄语：你们拥有强大的韧性和敏锐的洞察力。坦诚面对不自信，硬着头皮去做，在行动中收获自信。 * 36:33 🏃 最后的忠告：把身体健康、心理健康和运动放在第一位。无论多忙，都要留出时间照顾自己（像奥巴马那样坚持健身）。 听友作业 找出一张纸，写下你的“新年展望4问”，并将它贴在墙上。 1. 明年想多花时间做什么？ 2. 每天两小时的专注时刻留给什么？ 3. 做什么能让你更快乐？ 4. 想去哪里旅行？ 祝大家2026年更加开心，拥有充足的休息与娱乐时间！ 结尾歌曲：致20岁的你 Powered by Firstory Hosting

差点忘记了还有个播客号 Playlist： 00:00:21:录播客的压力 00:02:58:my tears ricochet（2023年录的） 00:04:44:没完没了了是吧 00:07:43:自认为掌握了碧梨唱法的精髓 00:11:05:曾经我也很任性 00:12:58:这辈子不可能再读书了好吗 00:15:16:节日祝福

这是一期由一个完整梨皮引发的播客。有一天，汤汤在办公室削了一个完整的梨皮，这样一件“无用”的小事不仅带给了她一整天的快乐，而且在朋友圈里收到了好多朋友的点赞。 相比于工作上生活上具体的“成就”带来的满足感，这种让自己快乐的能力越来越稀少，少到需要我们努力用手去抓。汤汤说，那天的快乐超过了完成一项工作的满足。 工资、房子、存款，什么时候开始，我们的快乐源头越来越单一，很多小事情都能够让我们沮丧一天。所以这是一期重新学习快乐的播客，我们努力地将生活中的“小快乐”捡拾起来，在这当中，也有了重新看见他人，看见自己的能力。 我看见你，我珍视你，我的朋友~ 02:21 冬天干燥的办公室里，一个人小心翼翼地完整削了一整个梨皮，真的一点都没~有~断，前后左右拍了好多张照片，迅速发了一个朋友圈，瞬间收到了好多朋友的点赞和羡慕。 04:42 表达欲、打扮欲、分享欲，是一个人快乐的三大能力表征，但这两年我逐渐从一个快乐小狗变成了快乐能力下降的人。 06:12 微信的推荐机制，其实有时候即使是亲密的朋友也会错过你的朋友圈，其实最在乎自己的人也就是“老己”，想到这一点连我这个社恐也不在害怕发朋友圈。 09:32 有时候在熟人比较多的朋友圈会有些拘束，害怕增加线下社交的压力，但是在陌生的社交平台上就会放飞自我。 11:12 分享和表达快乐也是一种需要习得的能力，春天的时候看到一朵将要绽放的花，社恐的我颤颤巍巍地发了一条朋友圈：你，你，你……要开花吗？ 12:45 像个快乐小机器人一样在微商和工作充斥的朋友圈不断传递快乐，给别人提供“活人感”的夸赞，然后发现朋友圈里的分享的人更多了，大家或多或少都有想要被看见的愿望。 13:53 “我看见你”，“我珍视你”，我的朋友，笨手笨脚的我也开始卸下心房，想要拥有给别人温暖的力量。 16:23 项飚为什么提出建立附近，因为现在大家越来越原子化，每个人都是孤岛，边界感很强，有时候需要“流动的爱”去打开。 21:28 如果积极的勇敢的快乐很难得到，就换一种心态，调侃一下生活，引用某个读书博主的话“为什么不笑呢，难道你的生活本身还不够可笑吗？”搞砸了也没有关系。 25:30 记忆是会骗人的，用小快乐去治愈当下的不快，有一天那些不快乐会变得不那么重要，学会珍视“老己”，看见自己，看见他人。 本期策划 | 野生女友 主播 | 夏虫、汤汤、也太 剪辑 | 也太 文案 | 汤汤 微信公众号：野生女友 小红书：野生女友 喜马拉雅：野生女友 欢迎关注！ BGM：新裤子《你要跳舞吗！？》

这是Open Door的第一期英文对话节目。 我在伊斯坦布尔认识了一个很可爱的伊朗女孩Zahra。12月是旅游淡季，她的咖啡馆每天关门都很早，关门后她常常带我去坐轮渡，穿过博斯普鲁斯海峡City walk，顺便探几家咖啡馆。 离开伊斯坦布尔的那天早上下起了大雨，不太适合出门。我临时起意问她，要不要聊一期播客。她很爽快地答应了。 于是就有了这一期。我们坐在她的咖啡馆里，聊插画、聊咖啡，也聊她离开伊朗大不里士、一个人来到伊斯坦布尔的故事。 我的英文不太好，即时翻译有疏漏，但希望你们会喜欢这段对话💕 【本期主播】 野鸟，旅行瘾君子 Zahra，Clouds Coffee Cihangir主理人 【时间轴】 【Part 1｜Zahra的插画本：从记录心情到描绘咖啡馆】 01:54 When did you start painting in Iran? For you, is illustration a form of expression or an escape? 05:45 “最后的插画本里，我开始画咖啡馆，是因为我当时很想开一家咖啡馆。当你每天都想着一件事情的时候，它好像就会真的梦想成真。 06:27 There's a drawing of you and your sister that touched me a lot. I see you two video chat almost every day. What does your relationship with your sister mean to you? 10:44 “姐姐会鼓励我做所有的事情。包括我想去韩国旅行，她拿出了所有存款，支持我们一起去韩国旅行两个月。” 【Part 2｜理想与现实：咖啡馆之梦、Euphoria】 11:41 You told me you really like Korean culture, especially Korean cafes and illustrations. You also said, “I have a Korean soul; I might have been Korean in my past life.” What does this mean to you? 15:22 “我真的很喜欢韩国的插画和咖啡馆。当我走在首尔的街上，可以闻到咖啡的香味。韩国给了我开咖啡馆的灵感。” 15:57 You lived in Seoul for two months and didn't miss home at all. You're in Istanbul now, and you miss home every day. Why do you miss home more in Turkey than in Korea? 20:02 “在韩国的时候，我是在度假，而且和姐姐在一起。但现在在土耳其，我是独自创业开咖啡馆。现阶段土耳其的经济很低迷，这里的人们好像也不是那么守秩序。” 29:06 You now actually own a café in Istanbul. Why is the real café called Clouds? How is it different from the café in your paintings? You also mentioned that you even somewhat regret opening the café. Why? 32:56 “对于一个女性来说，独自经营一家咖啡馆其实很辛苦。我不再有假期，也很少能和朋友出去玩。如何在工作和生活之间找到平衡，对我来说非常重要。” 【Part 3｜流动的身份：婚姻、护照与自由】 33:53 You mentioned that you might marry your Turkish boyfriend, Bünyamin, next year. For you, is this love, a path to freedom, or both? 36:03 “如果不是因为爱，我无法进入一段婚姻。不，这和自由无关。我想这是爱，我是真的想嫁给他。” 36:40 You once said: “The Iranian passport is terrible; there are many places I can't go.” When did you first realize that “passports don't grant freedom”? 39:13 “这个问题我其实很难给你一个很长的回答，因为我们从小就知道：伊朗的护照真的很糟糕，没什么用。” 40:02 You told me that Turkish society is actually quite closed off; many young people don't even know Christmas or popcorn. As someone who has experienced multiple cultures, how do you view this closed-off nature? “这对我来说也很震惊。很多土耳其年轻人居然不知道Christmas、popcorn这样的词。伊朗很多年轻人英文不错，可能是因为我们需要‘逃离’这个国家。而土耳其人可能觉得现在的生活很安逸，所以不需要。” 【Part 4｜离开的故乡：伊朗、家庭与社会】 45:59 You once told me that you chose to leave your hometown alone because you couldn't stand the oppressive social environment in Iran. Could you share with us what specifically you “couldn't stand”? 49:46 “在伊朗，作为一名女性求职时，大部分公司会更倾向选择男性，他们并不相信女性可以像男性一样胜任工作。” 50:50 When you decided to leave Iran, did your family support you or oppose it? 54:50 “最开始，我妈妈非常害怕。但我的姐姐对我说：如果你在这里真的很不开心，那你就走吧。” 56:16 You mentioned before that many people who leave Iran gradually lose their religious beliefs. What changes did you experience yourself? 61:22 “如果我选择信仰，我就会严格遵守规则。当我发现自己无法做到这一点时，如果我还称自己是穆斯林，我会觉得那样很虚伪。” 【结尾部分：关于未来和寄语】 63:57 What is the first place you most want to go? If one day you no longer have the pressure of life and survival？ 67:35 “我很喜欢瑞士的自然风景，像天堂一样美丽。但我最想去的还是首尔。上一次去的时候，我大多待在房间里，只看了咖啡馆，并没有好好感受那座城市的历史与文化。” 72:21 If an Open Door listener came to Istanbul, what places would you take them that tourists wouldn't go? 74:08 “我会推荐一些很棒的咖啡馆、餐厅、博物馆和艺术画廊，整理成一份清单，分享给大家。” 【本期节目音乐】 Christmas Magic by Harryan Yoonsoan 【Zahra’s Sharing】 🌟Cafes 1. Cafe Parla Istanbul https://maps.app.goo.gl/vKip5vguRcwNzhTP9 2. Bews Coffee & Store https://maps.app.goo.gl/d4NDLKusuSJhWxW39 3. Arc Cafe https://maps.app.goo.gl/PB7xwfdhqy9uNSxr6 4. Caffé Leo https://maps.app.goo.gl/X6ikiatfkoSSE4wXA 5. Vermilion Coffee https://maps.app.goo.gl/AuQzH9FUeVkGNw47 6. Clouds Coffee Cihangir https://maps.app.goo.gl/WWYnUTQ81vcXiLfGA 🌟Restaurants 1. Mornings In Pera https://maps.app.goo.gl/WeC4CBJDesC3TzUY7 2. Kloft https://maps.app.goo.gl/XhnxSttuwAQ9CwxL7 3. Napoli Pizza Company https://maps.app.goo.gl/Udn6TJPobG7RYDDr8 4. Safir İran Mutfağı Restoran & Cafe https://maps.app.goo.gl/gvc6aVFbcUcBHphs7 5. Mahir Lokantası https://maps.app.goo.gl/jAABkPxUcdmVss7CA 6. Elde Börek https://maps.app.goo.gl/XnVwu7Dhzzc834QH9 7. Sprout https://maps.app.goo.gl/Uu7eBddWxv9CD9o59 🌟Art Gallery Because exhibition info changes quickly, follow this local curator for the latest updates: Hazal Kutlu https://www.instagram.com/geztopya 【关于我们】 芝麻开门（Open Door）是一档满怀好奇心，满世界溜达的闲聊类播客节目。我们将分享旅行中的有趣故事，旅行背后的人文历史，最重要的是我们自己的独特感受。期待我们的真诚分享，能让你更加热爱这个多彩的世界🌈 商务合作及图书出版请联系野鸟（18673129027，微信同号）。

梳理、总结、分析20世纪美国政府和以色列政府的国际关系史。 相关播客： 257-当代伊朗如何颠覆什叶派伊斯兰？ 254-以色列袭击卡塔尔如何改变中东地缘秩序？ 226-以色列为何要攻击伊朗？ 223-弹丸小国喜提巨款后该如何增加自己影响力？ 57-今年美国大学生游行会带来什么后果？ 56-巴以问题有解吗？ 音乐：“中国舞”，《胡桃夹子》第六首，柴可夫斯基作曲，普雷特涅夫改编，日安演奏

原文最初发表豆瓣阅读，本人专栏《爱上学英语》：美丽与哀愁：杰奎琳.肯尼迪https://read.douban.com/reader/column/815784/chapter/8079058/?dcs=chapters&dcm=chapter-list 杰奎琳和JFK

职场表达力，人生“钞”能力 如何破解讲话尴尬？ “东拉西扯”破尴尬帮您忙！ ---------------------------------- 《演讲的艺术》元旦三天特训营 24个表达力模板 3个突破紧张抓手 3个打开气场开关 3天练够100次 全国招生，相聚西安 1.1-1.3 三天两夜 来西安！

“外企出来的基本都是温室里的花朵。” 无门槛销售是青春饭，有技术门槛的销售，一个客户能吃 10 年。 本期嘉宾是要成为“播客雇佣兵”的老王，暖通专业出身的销售老炮，读书时就会去和保安social，从快消到汽车再到半导体，外企、民企和国企等典型职场环境都体验了个遍。 📖本期你将听到： * x国外企的装逼式管理和国企的“无效内卷 + PUA” * 销售可以不喝酒吗 * 外企人如何在民企/国企生存 * 不同城市的职场氛围 * 惨烈的职场厮杀 * 销售怎么选行业 ⏰本期江湖指南： 02:07 理工科“学渣”是怎么变成销售的 09:43 大学里的创业故事 16:23 快消行业（原来OTC也属于快消） 19:00 适合做销售的“天赋技能点” 22:04 应酬饭局信手拈来 31:35 汽车行业和快消的最大区别 35:55 销售可以不喝酒吗 39:32 英国企业和美国企业的区别 49:22 外企人如何在民企/国企生存 56:54 民企的经历对个人成长有帮助吗 57:28 神奇同事的故事 61:46 目前的生活状态 71:58 对想做销售的人的建议 74:50 回答上期嘉宾提问 🎙️关于主播 夏小夏：工作中的J人，生活里的P人，资深外企人转型，探索只工作不上班的生活方式，小红书不想上班教教主 💡关于节目 『见识有限，人生无限』—— 撕掉标签，活出不被定义的人生！ 🎧 对话100种人生样本 👉 在这里，没有标准答案，只有真诚分享： ✅ 听TA的故事，找“你”的答案 ✅ 治愈内耗，解锁人生隐藏副本 ✅ 我们一起把日子过成自定义模式 📢 欢迎在小宇宙、苹果播客、荔枝、喜马拉雅、豆瓣播客、微信视频号、QQ音乐等平台订阅收听节目，一起探索人生B面，让每一次聆听都成为改变的开始。 你的选择，永远比想象中多。

（非专业人士，仅依据个人经验分享） 目前开了5家小规模的女生青旅，收入足够基本的生活，且不会占用太多的时间和精力。如果你也感兴趣，在真正迈出去第一步之前，不妨先问清楚自己，你真的想要开一家青旅吗？你想要开一家青旅的根本原因究竟是什么？ 2023.10.1 用还在还贷款但已经闲置了的小房子开了第一家读书青旅，8个床位； 2024.4.30 开了第二家瑜伽青旅（瑜伽馆+女生青旅），12个床位； 2025.8月份 开了第3、4、5家女生青旅，分别有14个、10个、10个床位； 虽然每个青旅的规模都不大，与其说是只接待女生的青年旅舍，不如说是小而美的女生宿舍，但都是我自己创造出来的喜欢的空间，不会占用自己太多的时间和精力，同时可以带来一部分足以生活的小的被动收入。 在开青旅的过程中，也带动身边的几位朋友，截止目前一共开了17家女生青旅，其中有16家目前都在盈利状态，1家已停业。 这一期主要分享如何从0-1开一家小青旅，由于涉及到一些敏感数据，且并不是所有人都有需要的内容，于是做成了付费形式，感谢大家收听~ 00:54 开青旅的4个步骤：搞定房子；改成青旅；上线售卖；接待入住。核算收益 01:29 开一家只有8个床位的青旅成本需要多少？能赚多少钱？ 12:13 搞定房子——调研、 选址、户型、租金、证件 30:38 改成青旅——装修、采购、密码锁、监控等 35:53 上线平台售卖——携程、美团，宣传——小红书，运营、管理 48:19 接待入住、自助形式、保洁、义工等 60:39 12家不同类型正在营业中的青旅收益情况参考、开业三年多遇到的特殊支出 76:44 一些注意事项

这一期我们再次邀请宽宽和我们一起来一场人本er的“年度总结大会”，主题是我们上半年就很喜欢并着手实践的“让自己做自己，让他人做他人”。所以这一期我们主要是聊一聊我们每个人在这一年里在这个方面的成长。这期内容很多，所以本期shownotes部分只充当给大家指路的作用，也希望大家可以在一个相对放松的时刻，和我们一起继续这场探索。 在开始前想和大家分享一下我们很喜欢的罗杰斯在《个人形成论》里的一段表达：“我感到，当我以接纳的心态聆听自己时，当我能够成为我自己时，我感觉自己会更有效力。 当我接受这个真实的自己时，我就会发生变化，超越我现在的样子。 容许自己去理解他人，具有极大的价值。 只有当我把他的感受、态度和信念作为他真实且重要的一部分接纳时，我才是在协助他变成一个“个体”。 我越向我自己的真实以及他人的真实开放，我就越不可能有一种要去安排一切的冲动。 接受真实，就是接受许多的不完美，这让我越发尊重复杂的生活过程，所以我不再急于设定目标、塑造他人、操纵他人。我变得更加满足于做我自己，同时让他人也可以做他自己。 别人做出的评价对我来说不是行动的指南。 如果说在我一生中有一个惟一了解我的人，了解我所做的事是否诚实、认真，是否虚伪，那这个人就是我自己，并且这种判断是我自己的责任，不能让渡给任何人。” 一、让自己做自己 圈圈： 可以分为生理层面和心理层面两个维度，心理层面又可以分为 个体本性探索 与 人际中的我 这两个部分。 00:05:12 - 00:15:09 生理层面 尊重身体的休息需求、营养需求，探索自己的精力曲线，与身体更好地合作。 以及关于“建设性”行为的探讨。 00:15:12 - 00:19:11 心理层面-个体探索| 01 耐心，三次原则与拼图思维 面对新的事情时，相比于苛责自己要求自己少犯错快速搞定，圈圈这一年学会给自己三次机会来建立对新事物整体的框架认知，在这三次中不评判只作为探索机会，将三次机会确定拼图框架，之后的每次尝试都是往拼图里补充细节。同时接纳小步走也可以按照自己的节奏拓展自己的认知与物理半径。 00:19:11 - 00:23:38 心理层面-个体探索| 02 对敏感性态度从负到零再到正，接纳并看到这个特点的长处 给自己时间，按照自己的节奏我也可以把事情做得很好。 也聊了为什么之前圈圈认为敏感性是一种困扰：过度理解，总能识别他人需求并将他人需求置于自我之前。 00:23:40 - 00:24:30 心理层面-个体探索| 03 允许自己有多重情绪并可以表达 接纳自己也可以有愤怒生气等情绪，日常关系不需要像咨询关系，而我可以不用作为倾听共情无条件支持的一方。 00:24:30 - 00:29:04 心理层面-个体探索| 04 做自己想做的事，积累生能量 有时候大脑里会出现“你应该怎么做”与我当下“想要怎么做”的冲突，但有时候“应该”可能是种认知惯性与路径依赖，可能是没有跟上拥有萌芽新自我的习惯。通过攒红豆，在一次次选择中慢慢有意识养育出新的习惯。 （获得了来自Brynn和宽宽的鼓励与掌声开心） 00:29:06 - 00:29:53 心理层面-个体探索| 05 可视化方式了解自己的感受状态 落实到做事层面，用可视化方式定位当前感受与状态，从而从自己总结的适用于自己的工具箱里找到合适的方式来解决问题。 00:29:55 - 00:30:14 心理层面-人际关系| 01 平衡自我需求与他人需求 00:30:15 - 00:31:36 心理层面-人际关系| 02 他人是扩展自我的镜子 在关系中从总会无厘头进行自我和他人对比，指责自己为什么不行，到现在将每一个人当成一面镜子通过一次次交互反馈了解自己并作为范本从中学习，我也在一次次感叹：“原来还可以这样”。 00:31:38 - 00:33:24 心理层面-人际关系| 03 人际中更勇敢，不想聊的话题可以回绝 Brynn 00:33:39 - 00:35:38 对自己做出的决定负责 其他人给的建议可以是对地图细节的补充，但最终做决定的还是自己。 00:35:38 - 00:36:05 全身心地投入在手头所做的事情上，活在当下 有时会面临对过去的事懊悔，对未来的事焦虑，但真的关注当下解决具体的事情时会产生幸福感。 00:36:08 - 00:37:31 允许自己的标准和其他人不一样 凡事做到自己问心无愧。 00:37:32 - 00:40:17 在有限范围内，尽可能去体验一些没经历过的事 一些兴趣爱好尝试过才知道，不断拓宽的生活边界也会为我们创造更多的生活支点。而新的尝试也会某种程度上打破路径依赖与认知惯性，让新的自我生长。 00:40:20 - 00:51:50 接纳自己，创造自己的游戏规则 曾经单薄的评价体系让我们总会产生无意识的自我比较，但生活可以很丰富，我们也可以不选择参加这场游戏。 这一部分也有对Brynn分享的有趣讨论~关于生活支点，路径依赖，与让我们成为彼此的镜子。 宽宽 00:51:28 - 00:57:51 多年后再次喜欢上庆祝节日，但这一次不再期待伴侣的迎合与参与 喜欢过节日的宽宽在亲密关系中经历了：自己喜欢对方配合 - 对方配合度降低 - 自己喜欢但对方不再配合 - 自己也开始因为落差不喜欢节日 - 再到现在的“我想过，你也想的话可以加入，不想的话随你“阶段，而当自己开始不自己喜欢的事情不期待对方反应时对方反而给了很大的惊喜。 “我终于可以不再期待别人是否参与，而去做自己原本喜欢的事情，而不是像之前因为他人的不参与而反而过来讨厌自己喜欢做的事情。” 00:57:51 - 01:12:10 培养主体性 有意识培养自己主体性后宽宽意识到自己不再渴望与他人去进行这种边界的交融或者是促进，而是我知道我自己的期待同时我不会期待对方怎么做，然后我自己去满足我自己的期待，这个过程中如果他人愿意去共同来满足我的期待，那我就更开心。他人参与不再是必要条件而是锦上添花。 过节是这样，吃面包的喜好也是这样，曾经因为对方不愿意参与自己的活动感到不被爱而放弃吃面包，但现在又重新开始买面包吃。 其实不再对对方有期待同其实是给了两个人自由与解脱，宽宽可以为自己喜欢的节日能量满满地准备，对方也因为“不再被要求”过节而主动想要过节。 Brynn也分享了自己在单身与处于亲密关系中时个人主体性的改变。 宽宽也在这些年经历了关系不同阶段后似乎又以相同的爱好站在生活的舞台上，而事情发展就是否定之否定。找到主体性的宽宽是鲜活的与闪闪发光的，虽然过程中有一段时间觉得自己陷入“受害者角色”感到自己生命力被扼杀，但是她也成为了自己的“拯救者”。 二、让他人做他人 01:12:10 - 01:17:33 我们发现，让自己做自己的同时已经让他人做他人了 从变形的动作到流动的关系。 Brynn 01:17:48 - 00:19:07 人教人教不会，事教人一次就会 有限范围内给与对方自己探索的空间和时间。 00:19:07 - 01:21:34 对他人的事，可以投入但不要卷入 亲人的例子与工作中的例子让Brynn意识到自己，很多事情自己可以善意提醒，但不能强制要求对方怎么做。 01:21:34 - 01:22:15 降低对他人的期待 对他人的帮助抱有感激，但不会觉得对方一定要帮我。 01:22:15 - 01:23:26 更宏观的，允许一切发生 尊重事物的客观规律。 01:23:26 - 01:24:39 课题分离 每个人都有自己的课题，学会区分自己的课题和他人的课题，才能树立清晰的健康的人际边界。 我时刻准备好提供帮助，但是如果对方不主动求助，则不会轻易干涉对方。 我们也聊了热情与温暖的区别。 宽宽 学习走出过度包揽责任的一年。 01:24:42 - 01:30:56 与父母关系中的课题分离实践 一是在父母健康问题上，从之前强行带父母去大医院检查、过度为父母健康负责，转变为提供关心和就医渠道，明确父母才是自身健康的第一责任人；二是在父母夫妻关系矛盾上，从主动介入、试图 “拯救” 母亲，转变为单纯倾听母亲吐槽，不再强加自己的解决思路，接受这是父母自身的相处模式与课题。 圈圈 01:30:56 - 01:38:41在安全的关系中，个体拥有自己解决问题的能力 相信对方的主体性与解决问题的能力，可以通过提供助益性关系给予对方信任、倾听、共情与安全感，然后告诉他如果你需要，我可以随时来帮你，在这个时候对方感觉到安全的时候，他就可以去发挥他自己的主观能动性，去解决他的问题。 01:38:41 - 01:39:22 课题分离 不把自己的期待、自己的节奏强加给别人，同时也不干扰对方的节奏，其实本质就是尊重他人的分离性，比如说对方的选择，对方做事的进度、对方的情绪，都是对方个体化的部分，不需要我们来修正。所以我可以独立于他人，他人也可以独立于我。 一些讨论 01:39:23 - 01:45:59 亲密关系中 “让他人做他人” 的困惑 亲密关系为何比朋友关系更难让对方做自己？当伴侣的舒适状态与自身需求发生冲突时，如何把握既尊重对方边界、又能让自己舒适自处的平衡尺度？ 或许解题思路还是：回归自身的主体性，接纳不可控之事。对抗只会强化矛盾， 接纳什么，什么就消失；对抗什么，什么就存在。而当自己聆听自己的声音做自己的事情时或许与他人的边界也会清晰。 小结 01:46:00 - 01:49:00 当我们更清楚自己想要什么、能负责什么，也愿意为自己的选择承担结果时，很多期待就不再需要放在别人身上也不会对他人有掌控欲。当我们把注意力放回到自己身上，安心去做自己原本就喜欢、在意的事情，对他人的选择也会更平和尊重，因为我做了我想做的事情，你也可以做你想做的事情。 很开心能在这一期里整理这些阶段性的体验，也希望在接下来的一年里，我们能在各自的实践中继续向前一步。提前祝大家新年快乐，2026 年见! 01:49:29 - 01:49:37 彩蛋 BGM：Stay Alive by José González

最近我们是真的被生活里的各种奇葩设计折磨得不轻。 一个比一个反人类，用的时候只有一个念头：当初设计的时候到底在想啥啊啊啊啊？？？ 这些东西吧，90%你肯定都遇到过， 只不过每次用完，大脑都会自动把那段痛苦回忆给屏蔽掉。 直到下一次再遇见——血压直接拉满。 所以这期我们决定不忍了， 把这些藏在生活角落里的“反人类设计”一个一个拎出来吐槽， 从衣服、零食、包装到餐具， 全是看着很正常，用着很想骂人的那种。 提前祝大家新年快乐～ 顺便把这一年的生活怨气一起倒出来， 吐槽完了，身心健康继续过日子 😌 - 【🎶 本期BGM：Johnny B.Goode、Roundabout、关羽之歌🎶】（为什么会有关羽之歌啊？？？） - 全方位了解主包：小红书：欢乐龙卷丨微博：M3马丨B站：不火猫马丁丨公众号：难兄难弟

在土耳其的伊斯坦布尔，真的有这么一座博物馆，每一本书的中间都附了一张作者送给大家的博物馆门票。在博物馆里关于芙颂的珍藏背后，作者希望用物的有常，去对抗人与命运的无常。 在这期节目里，我和艺术家Rose顺着凯末尔的视角，打开这段发生在伊斯坦布尔疯狂深沉的爱恋，体会芙颂的勇气，重返那些在我们的心里恒久又无法落定的情感与瞬间。爱情的真实无法被总结，却一次一次通过离别后的回望和相拥时的亲密再现。作者用博物馆的纪念性与稳固，努力构建着这个讲不清楚但无法被抹除的东西：爱。 节目内容 02:25 嘉宾打招呼，一起为大家好好的介绍这个故事 08:15 为什么透过情欲描写和她对性的理解，我们看到芙颂其实是个及其成熟，独立的少女？ 15:32 芙颂的挣扎：女性主义不是一个清醒的站立姿态那么简单，它其实是一种内在永恒的挣扎。 20:11 《纯真博物馆》是一本关于回忆的书。男性在感情里的成长与对“爱”的承认为什么困难？一个女性的“缺席”反而使情感终于浮现？ 22:42 当everything is decaying，如何通过另一个人的存在去感受记忆和现实世界 26:59 缪斯（Muse）和博物馆（Museum）之间有什么联系？男主如何通过回忆爱情的过程身体化了这个世界？ 31:38 新物质主义的视角：从“物化”芙颂的失败，到用“物”来代表她。 34:29 模糊暧昧的关系如何放大感官，并因为这种感受抓住了当下。芙颂影响了凯末尔对整个生命和时间的看法。 38:20 Rose去到纯真博物馆的真实感受：为什么作者要建这个博物馆？回到人类学的角度，博物馆不仅可以记录重要的历史，也可以记录小人物的故事 42:55 人类学家将故事也视为一种知识：凯末尔是如何通过和芙颂一个又一个的故事及代表物件创造并赋予人生意义的 关于嘉宾 Rose Wong 王滢露（1988年）毕业于香港大学艺术系以及伦敦大学金匠学院，目前正就读于伦敦大学金匠学院攻读艺术人类学博士学位。作为一名在殖民背景下经历多次迁移的女性艺术家，权力斗争、性别议题以及边缘文化是Rose的母题。她的作品既具有个人色彩，同时又能够联结不同的迁移经历，有着相似口音和怀旧情结的陌生人。她曾获颁 2021 年皮图拉-蒂齐亚诺·韦切利奥学术奖提名，作品被跨越希望慈善基金会，澳大利亚DR Geoff Raby AO's Collection、澳大利亚墨尔本拉筹伯大学美术馆等机构收录。 故事梗概 1975年的春天，伊斯坦布尔，30岁的富家公子凯末尔与名媛茜贝尔订婚在先，却意外遇到出身贫寒的远房表妹18岁的清纯少女芙颂。两人炽热的爱恋过后，凯末尔最终与茜贝尔解除了婚约，却发现芙颂早已离他而去。凯末尔追随着少女的影子和幽灵，深入另一个伊斯坦布尔，穿行于穷困的后街陋巷，流连于露天影院。在被民族主义分子的炸弹破坏的街道上，在被油轮相撞的大火照亮的海峡边，在军事政变后的宵禁里，他努力向芙颂靠近，直到无法承受的思念使生活完全偏离。为了平复爱的痛苦，他悉心收集起心上人的一切，她爱过的，甚至是她触碰过的一切，将它们珍藏进自己的"纯真博物馆"......帕慕克说:"每个人都应该能够凝视着对方的眼睛，谈论爱，这样才能拥有真正的爱情。"在这部作品中，帕慕克馆长证明了一件事，究竟什么才是爱? ---------