嘉宾：海布里、Noema04 01:17 vs拜仁的看法 17:54 本场最佳 23:14 vs切尔西前瞻 BGM：《Just believe》-顽童MJ116

这一期有点像给自己做的一次「年度内心体检」。 最近花几天时间认真和队友聊聊彼此的 deepest fear，先在纸上写，再在对方面前读出来——听起来有点折磨人，但其实是一次帮彼此「对焦底层逻辑」的小实验。在车里录的这 30 分钟，我尝试把那些平时不太敢细想的东西讲出来： * 父母终将衰老、离开的那种无力感 * 站在硅谷大厂岗位上，对自己能力不配位的「冒牌者」恐惧 * 在育儿决策里，慢慢变成执行者、而不是共同决策者时的存在感丧失 这些恐惧不一定每天都会出现，但它们在很深的地方影响着我看待亲密关系、工作和当妈妈这件事的方式。 也许你听完，也会想问问自己：如果给你一张白纸和 15 分钟，你会写下什么样的 deepest fear？ ------- ⏰ 时间轴 * 00:00 开场：在去接孩子的路上，为什么想聊 deepest fear * 02:00 我和老公的「写下 deepest fear」小练习 & 为什么对我们重要 * 06:40 恐惧一：父母衰老、离开的画面，以及外公外婆晚年的亲身记忆 * 13:40 父母作为「人生幕布」和情感根基：他们不在了，故乡会变成什么？ * 15:00 恐惧二：在硅谷做设计的冒牌者综合症——觉得自己不够好、不够配位 * 18:40 想成为「最好那一群人」里的一个，却始终觉得差一点点的落差感 * 20:10 恐惧三：在育儿里慢慢变成执行者，对自己妈妈角色的存在感焦虑 * 24:30 从给孩子报课、选学校，到谁在做决定、谁在做 follow-up * 28:20 收尾：一年一两次，整理自己的恐惧，也许是一件健康的事 ------- /关于吃掉苹果/ 这是一档个人播客，每天下班开车回家路上的十五分钟，是留给自己胡思乱想和肆意表达的小宇宙。播客内容会涉及科技，文化，影视，读书，and whatever else life throws at me。 你可以在小宇宙或 Spotify 上搜索 “吃掉苹果” 收听并订阅。 /主理人/ 生活在美国加州的二娃妈，Netflix 产品设计师。 /互动方式/ * 小红书： ⁠⁠Sally⁠⁠ * YouTube 频道： ⁠萨利的一期一会⁠ * 公众号： 萨利的一期一会 * 微信：sally7573

生活在巴黎的这些年，我也在经历信息爆炸，人容易迷失或者浮躁。从30岁开始，读书让我暂时从社交媒体的噪音里抽离出来，静心正念的同时，也重新认识自己。 这一期，我想分享最近在巴黎读的三本中文书，关于生活方式、关于女性、也关于如何好好过完这一生。 👂《东京八平米》：少即是多，简单反而让人脚踏实地 作者住在八平米、没有冰箱、没有热水的小房间，却过得轻松自在。物尽其用、去掉不必要的物品，反而比在大房子里更有掌控感。少即是多，不是没苦硬吃，是一种把生活打磨得刚刚好的踏实感。 04:10 简单生活的哲学，《东京八平米》 05:10 搬家三十多次，八平米的小房间居然最舒服 06:33 少即是多，生活的便利已经是极限了吗？ 08:03 没有冰箱也能吃的讲究，物尽其用也是环保 13:51 住房只占收入的15%，怎么不是经济自由？ 19:04 从日剧里看简单生活的哲学 👀 相关日剧推荐： 《À table，跟着古代食谱学做菜》（市川实日子） 《凪的新生活》（黑木华） 👂《看不见的女性》：女性就该活得不方便吗？ 厕所永远排长队、上肢力量带来的生活不便、从产品设计到医疗体系都默认以男性身体和想法为标准。你以为的小问题，或者作为女人都要过的“坎”，其实是系统性的不平等。 21:31 《看不见的女性》，一出生就不公平的人生怎么过？ 23:27 卫生巾羞耻，厕所资源不足，女性的基本生理需求平权到底有多难 26:19 上肢力量大不同，我的握力还不如一个老头 27:13 从钢琴到扩阴器，没有给女性设计的好东西 31:22 听不到还是装听不到？女性的想法一文不值 34:48 真痛还是幻痛？女性的疼痛不重要 35:35 妇科研发总资金不如一颗伟哥的研发投入 38:00 看不见的工作，0 报酬的永远是女性 👂《最好的告别》：医学擅长延长生命，却不告诉我们怎样好好活着。 衰老、疾病、离别，这些听起来沉重的主题，其实医生没有学过如何和病人沟通：什么是你的底线？怎样让人生的长度和质量都值得？ 43:15 《最好的告别》，生命不是无穷尽的， 45:27 医学生里没有“如何谈死亡”这门课 47:07 人生最后清单，从病人的底线来看过度治疗 50:33 从30岁开始增肌，规划高质量人生长度 🫶 作为一生都是关键期的中国人，其实我想说，读书不用求什么结果，读的当下开心，读完之后满足，其实就够了。 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠[email protected]⁠ 🎶 音乐：Music by Anastasia Chubarova from Pixabay / Everet Almond from Youtube 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

“孩子是被禁锢在他们与父母的关系中的，他们只能在这样的条件下学习人际关系是怎么一回事。他们完全依赖我们生存，而且在骨子里明白这一点，于是他们根据收集自外界的信息来塑造自己，以此来与养育者结成尽可能紧密的依恋关系，与他们保持亲密。” Hello，我是叮当妈，也是专注0~6岁早期育儿知识分享，挑战精读100本育儿好书的60分妈妈丹丹！本期节目想要跟大家推荐的育儿好书，是被美国时代周刊誉为“千禧时代父母的教养教练”、美国临床心理学家贝姬.肯尼迪博士的著作《看见孩子》。 * 推荐理由 前两期的节目，我们分别探讨了如何看见自己和如何看见孩子，这一期的节目我们主要来聊聊“看见我们和孩子之间的关系”这个话题。 不知道大家有没有想过一个问题，为什么我们两三岁前的记忆几乎都是空白的。我自己最早的人生记忆可能是三岁时候的事情，但也只有零零散散的一些片段，非常的模糊。 关于这个问题，大脑神经科学给出的一个解释是0~3岁是大脑神经细胞连接，也就是突触形成的爆发期，突触的密度在3岁左右达到峰值，然后就进入到了一个高速修剪期，有40%的神经细胞和突触会因为缺乏使用而被修剪掉。 这个现象也叫作认知重置，所以，我们在三岁前的记忆是非常零散和模糊的，因为有些记忆它可能和大脑中的神经细胞、突触一起被修剪掉了。 之所以说这个，是因为我自己小时候以及我在带叮当的过程中常常听到的一句话就是“怕什么，反正一两岁的小孩什么也记不住。” 因为一两岁的孩子什么也记不住，就导致许多家长不会去重视和婴幼儿建立良好的亲子关系。 反正孩子什么都记不住嘛，那我怎么对待他都没关系，干嘛要去在意一两岁的孩子内心的想法和感受是什么呢！ 只是真的没有关系吗？ 这一期的节目，我们就一起来探讨一下为什么婴幼儿时期和孩子建立安全型依恋关系如此重要？孩子是怎么在和我们的关系中一步一步塑造自己的？而你的哪些无意识的举动是在破坏你和孩子之间的关系？ * 观点分享 ——“从出生的第一天起，孩子就在寻找是什么因素在影响他们与养育者的亲疏，并在行为上做出相应的调整，以此来建立安全的依恋关系。” ——“这里有一条深刻而关键的悖论：我们越是能依靠父母，我们就越能放开了去好奇和探索；我们与父母的情感纽带越是牢固，我们就越是自信。” ——“人与人关系好并不是因为他们之间没有矛盾，而是因为他们能够在爆发矛盾后重修旧好，能够在遭受误解后重获理解。” ——“我们与孩子谈论重要的、让人难过或尴尬的真相的能力，取决于我们在这当中产生的对各种情绪的忍耐力。好的养育建立在父母直面真实自我的意愿之上。做到了这一点，我们的心才能与孩子走得更近。” ——“羞耻感像一个泥坑，它能把我们困在里面，动弹不得。而亲密感则能给人自由，能让孩子知道：‘你可以做你自己。哪怕你感到痛苦，你也仍然可以做你自己。你可以跟自己在一起，我也会跟你在一起。’” * 本期内容 * 00:00:40 为什么我们两三岁前的记忆几乎都是空白的？ * 00:02:20 养育准则1：婴幼儿时期至关重要 * 00:03:00 行为主义之父约翰.华生的“小艾尔伯特实验” * 00:06:54 早期经历对孩子造成影响的关键因素是什么？ * 00:10:17 压力激素——皮质醇，对大脑的破坏性影响 * 00:14:30 为什么说孩子是禁锢在和父母的关系里的？ * 00:15:14 什么是“依恋理论” * 00:17:28 影响孩子一生的“内部工作模型” * 00:21:46 为什么孩子一到青春期就变了？ * 00:25:30 亲密关系的隐形杀手——毒性羞耻感 * 00:29:09 人类为什么需要羞耻感？ * 00:31:00 毒性羞耻感破坏力的本质：我不值得被爱的信念 * 00:35:03 毒性羞耻感最初最主要的来源——父母 * 00:44:13 减少毒性羞耻感的方法一：界定行为，停止评判 * 00:50:29 减少毒性羞耻感的方法二：让孩子感受到无条件的爱与接纳 * 00:54:37 减少毒性羞耻感的方法三：说真话 * 01:16:04 养育准则2：永远都不晚 愿所有的孩子都能活出绽放人生，愿所有的父母都能成为更好的自己！如果你有推荐的育儿好书，欢迎给我留言！ 如果你想和我交流育儿的困惑，你的育儿故事或者提供这档播客的改进建议，也可以扫描下方二维码或者添加VX：zddash612，备注「60分妈妈听友」，加我为好友。育儿不易，让我们一起抱团成长，做智慧父母吧！ 本期片头曲：吉俣良 - Letter From Heaven 小红书/公众号：60分妈妈丹丹

在 AI 技术全面渗透、媒介形态加速迭代的当下，“投流依赖”“数据造假”“品牌资产难沉淀” 等行业痛点愈发凸显。 媒介 360 顺势启动 5.0 升级，推动企业从 “被动投放” 转向 “主动构建品牌媒体”，为行业提供全域增长新解法。 一、复盘：中国媒介五阶段迭代，5.0 时代迎来 “万物皆媒” 革命 中国媒介的发展历程，本质是 “传播载体” 与 “价值逻辑” 双重进化的过程。从渠道稀缺到智能共创，每一次迭代都重塑着企业与消费者的连接方式： * 1.0 渠道时代：“渠道即媒介”，中央电视台、中央人民广播电台是唯一稀缺资源，中国第一则广告在此阶段诞生，企业传播依赖单一权威渠道； * 2.0 平台时代：从有形的零售渠道，到无形的淘宝、天猫（互联网交易平台），媒介开始承担 “连接供需” 的功能； * 3.0 社交时代：小红书、抖音、微博等平台崛起，“双微一抖” 成为标配，传播从单向输出转向互动沟通，品牌开始通过内容建立用户认知； * 4.0 智能时代：“什么值得买” 等推荐型媒体兴起，算法洞察消费习惯，实现 “搜索即推荐” 的精准匹配，媒介效率大幅提升； * 5.0 智能体时代：AI 技术推动媒介进入 “自主决策 + 共创” 阶段，抖音电商、阿里内容体系等形成 “全链路商业体”，甚至汽车智能座舱、品牌门店都成为媒介触点，“万物皆媒” 成为现实。 二、痛点：投流陷阱、认知错位，企业媒介能力遭遇三重瓶颈 尽管媒介技术不断升级，但多数企业仍陷入 “高投入、低回报” 的困境，核心源于三大认知与实践错位： 投流依赖症：预算消耗快，难成长期价值 * 纯投流模式下，即便 2 亿预算也可能短时间耗尽，且存在数据造假、流量质量低等问题。更关键的是，投流结束后无资产沉淀，明年需重新投入，陷入 “投放 - 消耗 - 再投放” 的恶性循环。 媒介认知窄化：仅视为 “部门工作”，缺乏顶层设计 * 过去企业常将媒介任务交给媒介部门或代理公司，CEO 层面缺乏统筹。但在 5.0 时代，外部媒介成本高企，仅靠外部投放已无法满足增长需求，企业必须自建 “可掌控的媒介能力”。 传统与新媒割裂：全链路思维缺失 * 部分企业盲目抛弃传统媒体，或仅关注单一平台运营，忽视 “内容 - 传播 - 交易 - 沉淀” 的全链路打通。如阿里向前链路内容延伸、抖音向后链路电商拓展，而多数企业仍未形成系统化媒介策略。 三、破局：媒介 360 5.0 核心主张 —— 将企业打造成 “品牌媒体” 针对行业痛点，媒介 360 提出 “媒介 360 度能力” 理念，核心是让企业从 “广告主” 转变为 “品牌媒体”（Brain Media），将媒介视为企业新基建，具体落地路径包含三大支柱： （一）顶层设计：建立 “总编机制”，强化媒介领导力 企业需打破 “媒介 = 部门职能” 的认知，由 CEO 或创始人牵头建立 “总编机制”，像《Vogue》主编 Anna Wintour 掌控全球时尚资源那样，统筹品牌媒介策略。例如海尔周云杰率高管团队做直播、雷军以个人 IP 带动品牌传播，都是 “媒介领导力” 的典型实践。 （二）系统搭建：构建品牌媒体 OS，打通全域触点 品牌媒体 OS 需覆盖 “用户 - 内容 - 渠道 - 数据” 全维度，让每一个触点都成为传播与增长的入口： * 触点全域化：瑞幸 2.6 万家门店、肯德基“疯狂星期四” 场景、汽车智能座舱，甚至数字人皮肤（如与 LV、Gucci 联名的车载数字人形象），都是可运营的媒介载体； * 内容复利化：摒弃 “一次性投流” 思维，提前 1-2 年规划内容，通过 AI 生成内容（AGC）、用户二创等方式，让内容持续产生价值。如红牛将极限运动影像打造成 IP，向 Discovery、ESPN 分发，实现 “内容即资产”； * 数据闭环化：通过 SAS 系统、AI 监测工具，回收内容数据、用户行为数据，沉淀为品牌知识库，反哺下一轮内容与策略优化。 （三）生态共创：打破多方壁垒，形成 “品牌 - AI - 消费者” 协同 过去品牌、代理公司、消费者是 “各干各的”，而 5.0 时代需构建共创生态： * 代理公司：从 “执行方” 变 “共创方”：不再是 “拿 brief 投流”，而是深入理解品牌文化、市场状况，将品牌故事融入媒介策略； * 消费者：从 “接收者” 变 “传播者”：通过 AI 工具降低二创门槛，让消费者成为品牌内容的生产者（如汽车品牌让车主分享赛道成绩，形成社群传播）； * AI：从 “工具” 变 “中枢”：通过 AI 实现 “千人千面” 的内容分发，同时连接品牌与创作者（如罗永浩、聚飞萤等），高效匹配资源。 四、实践：从案例看 “品牌媒体” 的增长爆发力 优秀企业已率先践行 “品牌媒体” 逻辑，用实践证明其增长价值： 苹果：终端 + 内容，定义移动媒体时代 * 苹果手机开启移动媒体革命，让每个人都能拍、能分享；同时通过 iTunes、Apple TV + 构建内容生态，投资 F1 电影强化品牌调性，实现 “硬件 + 内容” 双驱动。 红牛：从 “营销成本” 到 “媒体帝国” * 红牛掌控全球最大极限运动影像 IP，拥有电视台、电台、游戏等媒介矩阵，将 “极限文化” 刻入品牌基因，不仅降低营销成本，还通过内容分发实现盈利。 智能汽车：座舱变 “售后媒介”，激活用户价值 * 某电动跑车品牌通过智能座舱，让车主在纽博格林赛道的成绩可 AI 评分、社群分享，同时通过车载数字人联名周边，实现 “售后市场年营收超 10 亿”，打破传统车企 “卖车即终点” 的困境。 五、行动：企业提升媒介 360 度能力的三大紧急任务 面对 5.0 时代，企业不能再观望，需立刻启动三大行动： 1. 重构预算结构：平衡 “短期投流预算” 与 “长期品牌媒体预算”，至少将 30% 预算投入内容沉淀、自有 KOC/KOL 孵化； 2. 搭建基础能力：引入 AI 内容工具、数据监测系统，培养 “采编播一体” 的内部团队，或借助媒介 360 的战略诊断、培训服务，快速补全能力短板； 3. 启动小步试点：从一个触点（如门店、社群）或一个内容项目（如用户二创活动）切入，验证 “品牌媒体” 逻辑，再逐步推广至全域。 媒介 360 5.0 升级，不仅是一次自身战略转型，更是对行业的呼吁：在 AI 驱动的 “万物皆媒” 时代，企业的核心竞争力不再是 “投流能力”，而是 “构建品牌媒体的能力”。 未来，只有那些能将每一个场景都变成传播入口、每一段内容都变成资产的企业，才能在媒介变革中实现可持续增长。媒介 360 也将通过白皮书、共创会、增长马拉松等形式，与企业、创作者携手，共筑媒介新生态。 <感谢收听，欢迎订阅> 欢迎进入媒介360生态场域——你可以是会员、读者、共创者或合作方。我们期待与你一同成为AI+增强人类，360°创新增长成长。 媒介360旗下汇聚深度内容IP与前沿行业社群，致力于打造商业营销人与创新者的开放式连接平台，构建多元、深度、前瞻的行业生态。 8大战略系统——前瞻钱瞻、媒介360、钱钱品牌局、MSAI营销科学∞艺术、创+TALK、嗲学、AI元宇宙、媒介创新场——输送多元智慧，思想穿透增长！ 👥 ​​加入会员 为你提供全面、敏捷的智库内容与一站式增长解决方案，详情请点击：媒介360会员权益全景 🔗 ​​商务合作​​ 欢迎品牌、机构与我们的生态合作，共同探索商业未来！邮件联系：[email protected] 📮 ​​用户共创​​ 如果您发现值得深挖的商业现象、营销案例或增长趋势，欢迎投稿，您的观点可能成为下一期主题！ 💡 ​​版权声明​​ 本平台所有内容版权归媒介360所有，未经许可严禁用于AI模型训练或商业转载。 ——— ✨ 喜欢我们的内容？欢迎推荐给同道者，共创商业与创新的无限可能！

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

前一阵子，翁清雅采访朱珠的视频火了，这个采访让人尴尬的脚趾抓地，采访内容更是难看至极。 皆由这次的内容，菜菜和花花谈谈自己经历的采访八卦。 其中内容涉及： 1.油菜花二人遇到的尴尬采访瞬间； 2.菜花二人第一次采访的经历； 3.遇到过的非常难搞的采访对象； 4.遇到的非常好的采访对象；

你是否会在事情偏离预期时感到痛苦不堪？“事与愿违”是坏事还是新的转机？如果“事与愿违”本就是常态，我们该如何与之共处？那些看似走错的路、未完成的计划背后，是否隐藏着命运另辟的蹊径？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“事与愿违”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 引入本期关键词：“事与愿违” 00:00:19 理解“事与愿违” * 事情发展与期望路线不符（如旅行天气差、升职失败） * 事情根本未能发生（如约定取消）带来的落差感更强烈 * 共识：愿望/努力与实际结果之间存在落差 00:02:52 个人经历中的“事与愿违” * 00:03:08 学习方面：考研因单科差一分失败，多年后攻读在职MBA作为弥补 * 00:04:53 对比经历：毕业时主动放弃保研，选择工作，因有清晰的备选计划而减少落差 * 00:11:14 工作方面：通过腾讯视频面试却未入职，最终离开互联网行业 * 00:13:02 生活方面：疫情后出国旅行中断；好友陆续离开所在城市，友情维系面临挑战 * 00:23:03 感情方面：曾自我限制“只与京津人士恋爱”，反思条框过多 00:23:41 底层心态 * 事情未朝期望发展 ≠ 结局已定 * 保持“事情还在发展中”的乐观，避免焦虑 00:24:43 “事与愿违”的三大根源 * 世界的复杂性与控制错觉：高估对生活的掌控力 * 期望的陷阱：痛苦源于僵化、绝对化的期望本身 * 黑天鹅事件与非对称回报：重大意外事件颠覆计划，但可能带来长远惊喜 00:27:45 应对“事与愿违”的四个工具 * 00:27:49 接纳与哀悼：允许自己感受失望，引用《当下的力量》反对“等待心态” * 00:28:48 认知重构：用“也许…”句式寻找新的可能性（如“塞翁失马”） * 00:30:00 聚焦可控圈：区分不可控的外圈与可控的内圈（态度、行为），投入精力于后者 * 00:32:29 保持灵活与流动：视生活为河流而非铁轨，培养韧性，为转机创造空间 00:35:56 结语与升华 * 事与愿违的拐角可能创造更广阔的生命空间 * 邀请听众分享自身“事与愿违”后迎来惊喜的故事 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

本期要聊聊最近大热的美剧All Her Fault(都是她的错），大头和肥脚都是8集连着看完，上一次这么上头的还是黑暗荣耀，最近媒体上都在推这个剧，之所以要聊是被剧里不完美女性的人设和女性情谊吸引了，在世俗观念中，好母亲，好妻子，是对女性最大的绑架，孩子失踪错都在妈妈，孩子不听话不睡觉错误在妈妈，女性被社会和周围的人“绑架”了，在危机中心照不宣的女性同盟是最吸引我的部分，女性可以柔软似水，也可以像利刃一样锋利～而剧中的丈夫们，同样值得我们去思考，1个是事无巨细掌控狂，1个是至死少年的撒手掌柜，在传统的观念里，没出轨，赚钱养家，没什么大问题，但恐怖的是，这两个丈夫已经超越了世界上90%的丈夫了，从收入，财富，对家庭的付出和关心上，但是这两类人虽然是角色塑造，在生活中却处处可见，生活中的女性比这经历的只多不少； 涉及剧透，谨慎收听！！！ 以上喜欢我们的节目，欢迎订阅，想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

The Economist best books of 2025 In the world of Adam Smith and Karl Marx, capitalists built and controlled mills and factories. That relationship between capital and labor continued in the automobile assembly lines and petrochemical plants of the twentieth century. But no longer: products and production have dematerialized. The goods and services provided by the leading companies of the twenty-first century appear on your screen, fit in your pocket, or occupy your head. Ownership of the means of production is a redundant concept. Workers are the means of production; increasingly, they take the plant home. Capital is a service bought from a specialist supplier with little influence over customer businesses. The professional managers who run modern corporations do not exert authority because they are wealthy; they are wealthy because they exert authority. John Kay’s incisive overhaul of our ideas about business redefines our understanding of successful commercial activity and the corporation—and describes how we have come to “love the product” as we “hate the producer.” This is a brilliant and original work from one of the greatest economists.

真相躲在灯火通明的阴影之下，常与谎言玩笑相伴 完整文本请移步至微信公众号【掰头工坊】阅读 《风不起》人物表 * 外婆-虞惠英 * 外公-沈九日（故） * 大姨-沈佩姿（故） 大舅一家： * 大舅-沈家旺（大儿子） * 大舅妈-林霜萍 * 女儿-沈媛；儿子-沈德凯 小姨一家： * 小姨-沈佩妍（二女儿） * 小姨父-陈乐山 * 女儿-陈佳茹；儿子-陈皓 清安一家： * 母亲-沈佩婷（小女儿） * 沈清安 小舅一家： * 小舅-沈鹏程（小儿子） * 小舅妈-顾梅琴 * 女儿-沈子纯；儿子-沈茂 严向阳家 * 严向阳-沈鹏程的双胞胎弟弟 * 儿子-严景然 * 妻子-程娟（故） ——————————————————————————— 这里是圣圣与掰掰的【掰头掰头】，两个好朋友的电台。 感谢您收听主播说故事

听说这届年轻人的理想生命状态，是“老得慢、病得晚、噶得快”？ 这一期，「糕妈」和「冯雪医生」，从这个既现实又略带调侃的愿望说起，聊一聊中女的健康管理。 作为女性身体健康的指挥官，雌激素的每一次波动，都影响着我们的衰老速度和生命质量。在本期节目中，我们会谈到PMS经前期综合征、科学养雌以及更年期的相关话题。无论你正处在20岁、30岁还是40岁，学会管理雌激素，都是为健康投资。 感兴趣的女性朋友们，记得做好笔记～ 01:28 本期重点内容预告 02:00 年轻人的理想生命状态：“老得慢、病得晚、噶得快” 05:08 性激素水平测试：中女最该关注的体检指标 09:56 PMS经前期综合征：产后抑郁症的缩小版 16:48 “养雌”不是邪修，而是正道；“养雌”≠“补雌” 22:36 如何科学养雌：天大的事儿，生物钟也不能乱 28:25 40岁，到了聊更年期的年纪；最容易被忽视的心脑血管问题 34:08 月经周期是女性身体的晴雨表 39:23 骨质疏松，50岁开始聊已经晚了；20岁、30岁、40岁我们可以做点什么？ 42:47 冯雪老师新作《家庭健康管理全书》 【关于性激素六项检查】 性激素六项检查是妇科和生殖科常见的检查之一，用于评估内分泌系统是否正常工作。女性检查的六项指标具体包括： 1、促卵泡生成素（FSH） 由垂体分泌，促进女性卵巢中卵泡的发育和成熟。水平过高，可能提示卵巢功能减退（如接近更年期）；水平过低，可能提示垂体功能或多囊卵巢综合征问题。 2、促黄体生成素（LH） 由垂体分泌，触发排卵并促使排卵后的卵泡形成黄体。促黄体生成素与促卵泡生成素的比值常用于诊断多囊卵巢综合征。 3、 雌二醇（E2） 是雌激素中活性最强的一种，主要由卵巢分泌。水平过低可能提示卵巢功能低下、绝经；水平过高可能见于卵巢肿瘤或使用促排卵药物时。 4、孕酮（P） 主要由排卵后形成的黄体分泌，也称为“黄体酮”。用于判断是否有排卵（排卵后孕酮会显著升高）；评估黄体功能（孕酮不足可能导致不孕或早期流产）；监测怀孕早期情况。 5、睾酮（T） 女性体内少量存在。水平过高是多囊卵巢综合征的典型特征之一，可能导致痤疮、多毛、脱发等。 6、催乳素（PRL） 由垂体分泌，主要功能是促进乳腺发育和乳汁分泌。水平过高会抑制排卵，导致女性月经不调、闭经、不孕以及非哺乳期泌乳。 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有5500万＋粉丝的母婴KOL。 冯雪，北京大学医学博士，中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，《家庭健康管理全书》《冯雪科学减肥法》作者。