宁海、柴古两场大泥巴赛下来，我们拉着马爷 @卡洛斯马 一起来聊了聊退赛的那些事儿。 为什么越野跑者一再退赛？ 退赛是一种失败，还是成长的一部分？ 从宁海的泥泞、柴古的疲惫，这期节目聚焦“退赛惯性”与“坚持的边界”：身体的极限、心态的摇摆、节奏的误判——所有真实的挣扎都藏在赛道上。 当我们一次次退下赛道，也在学习如何重新出发。 “退赛”不是耻辱，而是一场关于成长的修行。 本期节目里，我们回顾了那些被关门、崩溃、泥泞的瞬间：宁海的烂泥下坡、柴谷的情绪崩塌、港百的咬牙坚持。他们分享退赛的心理变化、朋友间的互相拉扯，也在一次次复盘中重新理解了“跑山”的意义。 这不是输赢的故事，而是关于在山里“继续往前走”的勇气。 * 00:13:00 「比赛前反而很难兴奋起来。」 * 00:18:00 「有人帮我补给那一刻，觉得自己还得再努力一把。」——友情、互助成为支撑坚持下去的力量。 * 00:34:00 「宁海那段烂泥下坡，我彻底崩溃想退赛。」 * 00:38:00 「我每次退赛并不是被关门，而是自己闹情绪。」 * 00:50:00 「热适应训练让我忽略了身体信号。」 * 01:06:00 「保守地跑，反而比拼尽全力更容易有好结果。」——从盲目拼搏到智慧跑步的转变。 * 01:21:00 「退赛、复盘、再出发——也许这才是越野的全部意义。」

为什么发了那么多内容，却没人买单？ 怎么用“免费内容”带来客户？ 为什么别人靠发几条短视频就能月入过万，而自己还在苦苦摸索？ 这一期，我们一起起聊聊 Alex Hormozi 的《100M Leads》。这是他继《100M Offers》之后的第二本书，从“做出好产品”到“找到买你的人”，彻底讲透了个人创业者和内容创作者最关心的问题：如何高效获客。 这不仅是一本讲商业的书，更是关于执行力、学习力和自我驱动的修行。从冷邮件、免费内容、转介绍，到分销体系与广告代理，每一个环节都藏着让小生意长成大事业的关键逻辑。 【时间轴】 00:33 从《100M Offers》聊到《100M Leads》的写作逻辑 02:05 Alex 的创业故事：从健身房倒闭到年入百万美金 07:09 三步走：找到有效线索、扩大客户量、让别人帮你转介绍 09:23 吸铁法：找到客户“前一个问题” 13:34 四大获客渠道：熟人、免费内容、冷邮件、广告 20:15 免费内容的威力：为什么他的视频能火？ 33:03 从“自己做”到“让别人帮你做”——转介绍的策略 39:19 广告代理的坑与经验教训 46:06 从零开始找客户的六个步骤 47:45 当努力没结果时，还要不要继续？ 50:16 “不放弃”之前，先问问自己：你真的想要吗？

晚上好，欢迎收听《历史的混响》，我是夕洋洋。今天是2025年11月10日。一百零七年前的明天，当清晨的薄雾还笼罩着法国贡比涅森林，一节编号2419D的火车车厢里正在上演改变世界历史的一幕。德国代表团在协约国联军总司令福煦元帅的注视下，签署了停战协定。这场持续了四年零三个多月的世界大战，终于在1918年11月11日上午11时正式画上句号。这场战争席卷全球三十多个国家，造成近千万军人阵亡，两千多万平民丧生，给人类历史留下了深刻的创伤记忆。 要理解一战结束的历史意义，我们需要回到1918年秋天的欧洲战场。当时德军在西线发起的春季攻势已经失败，协约国军队在美国援军的支持下转入反攻。9月29日，保加利亚率先宣布退出战争；10月30日，奥斯曼土耳其帝国在穆德罗斯停战协定上签字；11月3日，奥匈帝国在帕多瓦签署停战书。德国陷入四面楚歌的境地，国内爆发十一月革命，基尔港水兵起义，柏林工人罢工，德皇威廉二世被迫于11月9日退位流亡荷兰。新成立的魏玛共和国政府面对军事溃败和经济崩溃的双重压力，不得不接受战败的现实。 1918年11月8日清晨，德国代表团乘坐五辆汽车，穿越满目疮痍的西线战场，来到贡比涅森林的雷通德车站。福煦元帅的专列就停靠在这里。谈判在车厢内紧张进行，福煦提出的停战条件十分苛刻：德军必须在15天内撤出所有占领区，交出5000门火炮、25000挺机枪、1700架飞机、5000台机车和150艘潜艇。莱茵河左岸由协约国军队占领，右岸设立非军事区。德国代表团团长埃茨伯格试图争取更宽松的条件，但福煦态度坚决，最后通牒的截止时间定在11月11日上午11时。 签字仪式在11月11日凌晨5时进行。当德国代表团成员在文件上签下名字时，福煦元帅只说了一句话："先生们，这项工作完成了。去吧。"消息通过电报传遍世界，前线阵地上，士兵们难以置信地放下武器。在法国凡尔登，一位法国士兵在日记中写道："11时整，寂静突然降临。这种寂静比炮火更令人震撼。"伦敦街头，人们自发聚集在白金汉宫前欢呼；纽约证券交易所暂停交易，交易员们抛洒彩带庆祝；柏林街头则是一片沉寂，战败的阴影笼罩着这座城市。 这场战争的结束过程充满了历史的必然与偶然。1914年战争爆发时，各国都预计会是一场短暂的冲突。德军的施里芬计划原本计划六周内攻占巴黎，但在马恩河战役中受挫。西线很快陷入僵持，双方士兵在纵横交错的堑壕中对峙。1916年的凡尔登战役持续十个月，双方伤亡近百万人，被称为"绞肉机"。索姆河战役首日英军就伤亡六万人，创下英国军事史上最黑暗的一页。1917年美国参战改变了力量对比，而俄国爆发革命退出战争又让德军得以集中兵力于西线。 1918年3月，德军在西线发动最后攻势，一度推进到距离巴黎仅60英里的地方。但此时美军每月有30万部队抵达欧洲，德军后勤不济，攻势最终失败。8月8日的亚眠战役中，协约国军队在坦克支援下突破德军防线，鲁登道夫后来称这一天为"德军的黑色日子"。到10月，德军防线全面崩溃，兴登堡防线被突破，败局已定。 战争结束前的最后时刻，许多地方仍然发生了无谓的伤亡。在得知停战协议即将签署的消息后，一些指挥官仍然命令部队发动最后攻击。美国第313团在停战前一刻还在进攻色当，付出了不必要的牺牲。最令人痛心的是，在11月11日11时之前，整个西线仍有近三千人伤亡。加拿大士兵乔治·劳伦斯·普莱斯在停战前两分钟被狙击手打死，成为英联邦军队最后一名阵亡者。亨利·冈瑟在停战前60秒倒下，成为美军最后一名牺牲者。这些最后的牺牲者，成为战争荒谬性的最深刻注脚。 停战协议签署后，欧洲各国开始了艰难的重建过程。城市需要重建，经济需要恢复，数以百万计的伤残军人需要安置。战争给一代人留下了深刻的心理创伤，"迷惘的一代"成为战后文学的重要主题。海明威在《永别了武器》中写道："世界杀死最善良的人、最温和的人、最勇敢的人。如果你不是这几种人，那你大可以确信，他们也会杀死你，只不过不会那么着急而已。"雷马克的《西线无战事》更是直接展现了战争的残酷和士兵的幻灭。 1919年召开的巴黎和会试图建立新的国际秩序。会议在凡尔赛宫镜厅举行，这正是1871年德意志帝国宣告成立的地方，具有强烈的象征意义。美国总统威尔逊提出"十四点原则"，主张民族自决和国际合作。但最终签订的《凡尔赛和约》对德国施加了严厉惩罚：德国失去全部殖民地，割让13%的领土，赔偿1320亿金马克，陆军限制在10万人以内。法国元帅福煦在看到和约条款后预言："这不是和平，只是二十年的休战。"历史不幸印证了他的预言。 一战结束也改变了世界格局。奥匈帝国解体，分裂为奥地利、匈牙利、捷克斯洛伐克等国家；奥斯曼帝国瓦解，土耳其共和国成立；德意志帝国覆灭，魏玛共和国建立；俄罗斯帝国被苏维埃政权取代。国际联盟成立，试图通过多边机制维护和平，但由于美国没有加入，国联缺乏执行力。战争还促进了社会变革，女性在战争期间承担了更多社会责任，为争取选举权创造了条件。英国在1918年给予30岁以上女性选举权，美国1920年通过宪法第十九修正案给予女性选举权。 科技在战争刺激下快速发展。飞机从侦察工具发展为战斗武器，出现了专门的战斗机和轰炸机。坦克首次投入实战，虽然可靠性差，但展示了机械化战争的潜力。毒气战开创了大规模杀伤性武器的先例。这些技术战后转为民用，推动了社会进步。航空运输发展，化学工业进步，医疗技术改善，都受益于战时科技发展。 战争还改变了文化艺术领域。达达主义在苏黎世诞生，直接反抗战争的荒谬。立体主义、表现主义等现代艺术流派反思人类的生存状态。斯特拉文斯基的《春之祭》、乔伊斯的《尤利西斯》等作品打破了传统艺术形式，反映了战后世界的复杂性。 值得注意的是，一战结束的方式为后世留下了深刻教训。战胜国对德国的过度惩罚，导致德国民族主义情绪发酵。1923年法国占领鲁尔区引发恶性通货膨胀，德国经济崩溃。世界经济大萧条进一步削弱了魏玛共和国。这些因素最终导致希特勒上台，引发更惨烈的第二次世界大战。这段历史提醒我们，真正的和平不仅需要停止战争，更需要公正的国际秩序和持久的和解努力。 战后建立的国际秩序也存在缺陷。民族自决原则在实践中有选择性，殖民地人民的要求被忽视。这导致民族解放运动兴起，印度甘地领导非暴力不合作运动，埃及爆发反英起义，朝鲜发生三一运动。这些运动为二战后的去殖民化浪潮埋下伏笔。 今天，当我们回顾1918年11月11日那个历史性的时刻，不禁思考和平的珍贵。每年这一天，许多国家都会举行纪念活动，缅怀逝者，祈愿和平。在伦敦，人们佩戴虞美人花纪念阵亡将士；在巴黎，无名烈士墓前的长明灯熠熠生辉；在华盛顿，阿灵顿国家公墓庄严肃穆。这些纪念仪式提醒我们，和平来之不易，需要共同维护。 一战结束已经过去一个多世纪，但它的历史启示依然深刻。国际争端的解决不能依靠强权政治，民族自决原则需要得到尊重，集体安全机制需要不断完善。当今世界仍然面临地区冲突、恐怖主义等挑战，一战的历史教训告诉我们，对话协商比对抗更有效，合作共赢比零和博弈更可持续。战争带来的创伤需要几代人才能愈合，而和平的维护需要每个人的努力。 从更广阔的视角看，一战标志着旧世界的终结和新世界的开始。帝国时代落幕，民族国家时代开启。战争加速了社会变革，推动了科技进步，改变了国际格局。但战争也提醒我们人性的脆弱和和平的珍贵。每一年的停战日纪念，都是对历史的反思，也是对未来的期许。 感谢收听《历史的混响》，我是夕洋洋。明天同一时间，我们将继续探寻历史长河中的智慧闪光。再见。

录这期节目的时候，Lily刚刚办完了在山西的第一场婚礼。这次婚礼Lily体验非常好，但坦诚说也有不小的文化冲击，感觉很开眼界，于是有了这期和资深山西人食欲的讨论。结婚这样的大型家族仪式，其实是一个最好的窥见民风民俗的窗口，当地的社会观和经济观可以一览无余。 加入听友群：wolongfengchu818 此外其实Lily还办了一场在北京的、100%是同龄人朋友的婚礼，非常温馨欢乐，而且花了非常少的预算，超级省钱！可以点击这里查看～ 🍻 03:01 山西结婚不仅是经济账还是人情账！ 08:29 对于城市人来说，在地方有文化冲击 13:31 在乡土中国你不结婚或者不要小孩是一种管理单元的失控 23:09 在山西结婚，可以感受到最纯粹的乡土中国 24:34 Lily在自己的婚礼现场从天而降~ 25:53 山西婚礼的流程 35:48 结婚前一天的特殊仪式 吃了32个饺子 36:48 帮叔叔婶婶来滚床 42:59 大家对乡土中国式的婚礼有什么看法呢？

错峰追热点，来和大家聊聊预制菜这个话题。 有人说，日本其实是预制菜大国，也有人说，在日本搞预制菜的生意大多行不通。真相到底如何呢？我们研究了日本餐饮行业的发展史，找到了不少有趣的案例，来分享给大家。 在节目后半部分，我们还盘点了在日本的各类超市可以买到的五类「预制菜」，以及更美味地食用它们的方法。其实这里面的门道啊，比你想象的还要深！或许也比你想象中更好吃哦！ 加入听友群/合作/咨询日语学习请联系微信qiu_tokyo或sophiegroup，备注【日本浮游】或者【播客】。 欢迎关注我们的公众号【浮游放送部】，订阅播客文字稿，接收主播在日本的生活记录推送。 【本期内容索引】 01:25 日本餐饮业进化史：多亏肯德基 11:12 是CK系统，不是JK系统！ 26:00 搞预制菜搞到破产的吉野家 28:08 日本「M」门汉堡：走新鲜赛道，卷死麦当劳 36:07 日本的五种预制菜，你可能都吃过 44:15 午餐难民们创造的「中食」经济 57:19 在日本，如何用预制菜吃到营养平衡的一餐

本文主要观点：给儿童的AI产品应该警惕其情感陪伴属性

Show Notes 一、核心主题 解析当前黄金结构性牛市，拆解投资逻辑与策略 二、关键板块 1. 历史复盘：黄金两次 “大解放”（1970-1980 布雷顿森林体系瓦解、2001-2011 流动性狂欢），当前牛市因美元信用重塑、地缘博弈更具深远性 2. 驱动逻辑：新三驾马车 —— 美元信用裂痕（美经济占比下降等）、央行购金机制化（2025Q2 黄金储备价值首超外资持美债）、避险长期化（尾部风险对冲） 3. 投资指南：机构建议配置 5%-15%（WGC 5%-10%、达利欧 10%-15%），工具选实物 / ETF / 期货 / 金矿股，警惕短期 FOMO 情绪与长期政策风险 4. 未来展望：短期看美联储降息，长期指向储备体系多元化，5790 美元 / 盎司为黄金与美元储备价值平衡目标

1、榜首、争冠的阿森纳，不会有“轻松”的比赛 2、战“黑猫”前就有预计，带走1分完全可以接受 3、开局不容易，进攻受阻，桑德兰防守强悍 4、失球源于失误，更源于进攻火力的不足，再次验证中锋（哲凯）的价值 5、枪手没有坐以待毙，戳撒名场面+1，运势若在我，可以进更多 6、裁判并不黑，就是“不专业”，PGMOL做得不到位 7、面对质疑和奇怪的心态，还是老几句，不吐不快

我喝断片儿了，但没事儿，人生还要继续。 出场人物：张您马、刘大明

“尤氏一闻此言，又见贾珍父子并贾琏等皆不在家，一时竟没个着已的男子来，未免忙了。只得忙卸了妆饰，命人先到玄真观将所有的道士都锁了起来，等大爷来家审问。一面忙忙坐车带了赖升一干家人媳妇出城。又请太医看视到底系何病。” ——《红楼梦》第六十三回 荣宁二府的妯娌之间，总萦绕着无声硝烟。王熙凤锋芒毕露，尤氏却以韧藏锋，一者明火执仗，一者暗蕴机谋；李纨避世无为，凤姐强势弄权，一者幕后守拙，一者台前纵横。而尤氏与李纨，一怀隐忍宽宥，一秉低调自守，性情相契的二人，在稻香村暖阁互诉的体己话，酿成柔软温情。 本期节目将带您探寻妯娌间的微妙博弈，特别聚焦常被忽视的宁国府女主人尤氏——她藏巧于拙的智慧、含而不露的才思，皆为乱世微光。 所谓妯娌三国，从来非争一时短长，而是封建家族樊笼中，女性以智慧为刃、以韧性为甲，在明枪暗箭间为自己搏取生机的持久战。 【本期时间轴】 06:09 妯娌三人组：凤姐、李纨、尤氏 10:36 凤姐和尤氏：理论上最有权势两个少奶奶的PK 15:24 凤姐生辰的份子钱 18:31 尤氏善心和处事智慧 23:45 两人交恶之偷取尤二姐事件 29:35 该出手时就出手的尤氏 41:25 李纨和尤氏：可以说体己话的闺蜜 43:40 处处富贵眼的荣府对尤氏的怠慢 48:00 尤氏的管理才能 50:44 尤氏为何没有入选金陵十二钗? 52:12 李纨和凤姐：常常被对比的微妙关系 58:50 三人中谁的处境最难？ 【本期嘉宾介绍】 马经义 教授 中国红楼梦学会理事 北京曹雪芹学会理事 雨佳 教育工作者 四川红学原点阅读书友会联合创始人 心理咨询师 涵竹 四川省文艺评论家协会会员 前媒体人 新闻学硕士 音频制作：涵竹 文字：雨佳、涵竹 音乐引用：《浪漫》《戏台》