如果你喜欢本期节目，也可以加入我们的听友群（v:himogo），与大家一起交流 :D 00:56 硬件：new 3DS LL 14:09 新作：金田一耕助：本阵杀人事件 20:47 考古：泰坦天降2 32:22 独立：小猫咪大城市 38:23 格斗：拳皇96 GB 46:32 随感：为什么要玩老游戏

#本期成员 舒扬；赵楠；薛毅然 #内容概要 01:52 低谷期的人多起来了 05:25 有多少人“没有巅峰过，一直在低谷”？ 07:51 低谷期为何而来，或我们如何解释它 11:54 职场中导致“身心耗竭”的因素有时是隐形的 14:27 “歇一段再找工作”，会不会越歇越没有能量去找工作？ 17:18 “未来最值钱的是一个人的好状态” 20:30 自卑、自我怀疑是很多年轻人常态 24:04 有人适合把问题拆解然后一个个去解决 27:55 补偿性自娱，报复性熬夜，可能是虽不好但有用的续命法 31:44 巨大金钱损失后如何复原 33:13 把你的痛苦说出来，就会好一些 35:51 关于跟AI聊天，以及有时一个人能给你的安慰的角度，是AI给不出的 43:57 “当你参与到一些真正的社会活动中去的时候，那个伤痛可能就被稀释了” 47:42 “狗屁工作密集的时候，我发现自己无师自通开始学会说段子” 51:47 怎么面对低谷期的朋友和家人 （新听友想了解盖洛普34才干，请前往第二期） #制作相关 音乐：Barnville-Free PD 剪辑后期：舒扬 时间轴/简介：舒扬 logo设计：薛毅然、赵楠 #联系我们 微信号：helloworld3333 ，加好友请备注“识人识己”

全英 | 拥抱人生中的不确定性 Embracing Uncertainty In the episode, I delves into the theme of uncertainty, a common and often overwhelming experience felt across various life stages, with a particular emphasis on one's 20s and early 30s. Outline: > What is the feeling of uncertainty described as? > How to view uncertainty in terms of growth and possibility? > My personal experience with uncertainty > The two steps to overcome uncertainty 欢迎关注公众号《Bella聊语言》，可查看本音频文稿！ Enjoy!

Daily Quote Curious things, habits. People themselves never knew they had them. (Agatha Christie) Poem of the Day 明月皎夜光 Beauty of Words I Find Plenty of News in Old Books Danny Heitman

这一期，我们探讨了中国电力市场化改革的最新进展及其对上市公司的影响。根据最新数据，电力市场交易电量大幅增长，但这也带来了电价下行的压力，影响了多家上市发电企业的盈利。我们分析了不同类型企业在市场化改革中的表现，尤其是水电企业与火电企业的不同命运。此外，还讨论了跨区域电力交易的突破，以及新能源企业如何在竞争中提升技术和市场份额。这场改革究竟会如何重塑电力行业的未来？ 00:02:11:市场化交易引发电量增加与电价下降，利润空间受压 00:04:12:市场化交易推动电力市场发展：向百分之三十的目标迈进 00:06:15:电力市场化的挑战与突破：不平衡电费与跨区交易的平衡之道 00:08:18:全国电力中长期交易量创新高，规避现货市场波动的风险！ 00:10:20:电力现货市场改革：跨区域交易的价值与影响 00:12:22:电力市场化改革下，水电企业面临挑战与机遇 00:14:24:电力市场化改革背景下，云南水电企业的成功经验！ 00:16:31:电力市场化交易：绿电交易规模持续爆发，虚拟电厂成为新的增长点！ 00:18:31:电力市场化改革：核电企业面临市场化比例提升与电价下行的双重压力 00:20:33:电力市场化改革：核电与新能源企业面临挑战与机遇 00:22:36:中国电力市场发展展望：市场化、绿证和税收政策的影响 00:24:39:电力市场化改革进程：全国统一市场的建成与投资机会

刚刚20公里越野跑归来，我们发现，这真是一次超级美好的约会！从备赛到完赛，整个过程是一场持续了一个月的温柔又健康的约会体验！ 生娃前，约会是精心打扮去酒吧、看电影、去旅行；生娃后，约会变成为越野跑备战、在家收拾收纳、穿着睡衣去楼下小酒馆喝一杯。两个人带娃的“三口之家出行”，和只属于大人的“二人世界”，体验究竟差在哪里？有娃后如何在碎片时间里“化整为零”地继续约会？ 大家如果有一些有娃后有趣的约会尝试，欢迎在评论区分享给我们！ 【时间戳】 00:42 怀孕初期坚持选择参加25公里越野跑，一次不敢告诉父母的经历 02:33 运动时心率别超过最高心率的80%，手表成了最佳孕期伴侣 03:36 当时的残忍逻辑：如果一切顺利，娃就很坚强，否则就是优胜劣汰 07:10 准备越野跑也是美好的约会过程：TVB和东北大油边 10:49 记录一次美妙的越野跑约会之旅 14:01 武夷山小县城：生活回归简单，仿佛人生只有跑步 15:20 刚认识怎么约会？现在怎么约会？ 19:55 带娃出行算约会吗？ 21:30 怎样才能兼顾带娃和二人世界？ 24:56 亲密关系：不要等到矛盾激化才修复关系，防患于未然是关键 【两位主播】 二胖，旅游卫视主持人，差点成了户外博主的母婴博主，自由潜水教练兼裁判，AMI蒙氏助教。23年11月生了🐰宝宝，生娃前去过N个国家，生娃后探索自己的小家，原来都很有趣！生娃第一年竟然是效率最高的一年，带娃+工作+读研+学蒙氏课程+装修+母婴博主+运动+读书…所以那些不待见妈妈群体的公司是咋想的呢？？ 二胖的小红书：是二胖呀 依恺，极麋生物联创+COO，一家做细胞产业研发的创业公司，融了一些钱，努力奋斗中。前探探商业化VP，年流水10亿以上也完成了退出，然后把一些钱投入了一去不复返的地方。对自己的要求：每天高质量陪娃一小时，每周高质量运动4次（失败率较高），先照顾自己和二胖再照顾孩子！ 【听友群】 期待大家进我们的听友群，+v：tonyscorp。可以聊娃，但也不一定聊娃。

本期我们不谈武侠大英雄大主角，聊聊那些无名小卒的小人物/配角故事，平凡草根生活才是真江湖。 【主播】小箱包，探花，灵玲 【本期导航】 00:30第一时间想到的武侠作品里的小人物角色？ 03:29小人物和配角的定义？和主角最大的区别？小人物每天在担心什么？ 06:01一个只有大侠、没有小人物的江湖会是什么样？ 08:23现在是不是发现小人物/配角比主角更有烟火气？ 17:21特别印象深刻的小人物或者配角案例？ 25:36小人物没有绝世神功，在险恶的江湖里是怎么活下去的？ 29:12一个小人物在关键时刻的善良、勇气和坚守，算不算“侠”的精神？ 30:33我们自己在生活/职场里，武侠里小人物的生存哲学能给我们什么启发？ 33:40如果穿越到武侠世界，你最想成为哪个小人物？或者最想开一家什么店？ 36:09分别用一句话来总结小人物眼中的江湖 【剪辑】小箱包 【BGM】段奥娟《凡人》（《凡人修仙传》主题曲） 本期提及作品：《射雕英雄传》、《陆小凤之金鹏王朝》、《楚留香传奇之蝙蝠传奇》、《神雕侠侣》、《边城浪子》、《长安三万里》、《笑傲江湖》、《白马啸西风》、《多情剑客无情剑》、《英雄无泪》、《七种武器之霸王枪》、《三少爷的剑》

可控核聚变，这里真要“开干”了？ 中国的“基建狂魔”早已名扬四海，以至于大家默认了一个不成文的“定律”：哪怕任务看起来多像天方夜谭，只要中国工程队出手，那基本就是“人挡杀人，佛挡杀佛”，压根不存在“搞不定”这三个字。 所以，每当工程招标公告一出，大伙儿的反应往往是：懂了，马上要动真格的了！ 近日中科院的一则招标公告，再度引燃了市场的这种预期：从招标的项目来看，可控核聚变，已经逐渐脱离了“纸上谈兵”的阶段，进入实实在在的工程设计了！ 四则公告背后，是同一个目标 具体而言，11月12日，中国政府采购网公布，中国科学院下属合肥物质院等离子体所的四个项目招标，包括液态包层氚提取系统、内燃料循环平台、固态包层氚提取与回收实验平台、氚安全防护平台，预算金额分别为2.12亿元、3.724亿元、2.47亿元、5.14亿元，累计招标金额13.45亿元。好家伙，这一出手，果然“狂魔”本色不改！ 这么大的投资，肯定是要“搞大事”，虽然科学是“隔行如隔山”，常言道“没吃过猪肉，猪跑总见过”，说到合肥物质院等离子体所，笔者不敢说非常熟悉，但初步的直观印象是有的——早在学生时代，笔者就去该机构所在的董铺岛（外号桃花岛）上参观过，听岛上的老师（也可以说是学长）讲解“可控核聚变离商业化还有五十年”时，内心除了震撼，就是一脸懵。 作为一个彻头彻尾的门外汉，当时除了感叹装置之庞大、研究之艰难，对里头的科学原理嘛……基本属于“知识不过脑，一看就跌倒”的类型。 如今时过境迁，眼见可控核聚变进展神速，没准——不用等五十年，三十年就能成真。到时候，说不定我笔者还能跟孩子（或者孙辈）吹个牛：“瞧见没，我们今天的发电机，你爸（或者你爷爷）我老早就见过实物了！虽然当时也没怎么看懂……” 这次等离子体所针对性地进行平台建设，表明研究重心已从验证等离子体物理现象，转向解决未来发电站实际运行所必需的工程技术问题。按照行业的术语，就是“物理设计”已经结束了，接下来就是“工程设计”——从“能不能干”跃升到“怎么干”！ 资料显示，此次招标的四个系统共同构成了核聚变反应堆中最关键、也最棘手的“氚燃料自持循环”系统。氚在自然界中含量极微，能否在反应堆内部高效地“制造”出氚并安全地“循环”利用，是实现聚变能源商业化的命门。 可控核聚变，本质就是“炉子” “氚燃料自持循环”，是不是光第一个字就不认识，七个字连起来更是不知所云？没事，再高深的东西，咱们掰开了揉碎了讲清楚，也就不神秘了！ 核聚变发电站说白了，也就是一个需要不断添加燃料才能持续燃烧的“炉子”。这个炉子用的主要燃料之一，不是煤炭或者石油，而是“氚”（读 川，反正科学用字读半边，99%情况下没问题）。 但这个氚有个怪脾气：它非常“短命”（具有放射性，半衰期约12.4年），会不断自然消失，所以在自然界中几乎不存在。资料显示，目前全球氚的储量只有几十公斤，甚至不够一座反应堆的装填量！ 这就引出了一个核心矛盾：一方面，炉子运行需要消耗大量氚；另一方面，地球上几乎没有现成的氚可用。重水反应堆辐照锂靶是当前生产氚的主流方法。利用核反应堆中的中子和锂-6（⁶Li）通过核反应，生成炉子运行需要的氚。而所谓的“氚燃料自持循环”，就是为了解决这个矛盾而设计的，目标是让这个“炉子”能自己生产燃料，自给自足！下面这张图，可以帮助我们直观地理解这个精妙的“自产自销”过程。 这个过程的精妙之处，就在红框之处的“生成新氚”，这是实现“氚自持”的魔法步骤。上一步产生的高能中子，会被反应堆核心周围专门设计的氚增殖包层吸收。包层中富含锂-6元素，中子与锂-6会发生核反应，生成新的氚原子。这相当于利用反应产生的“种子”（中子），在锂这个“土壤”里“种”出了新的氚燃料！ 新生成的氚，会混合在增殖包层的材料（如液态铅锂或固态锂陶瓷）中。这时，就需要氚提取系统将其高效地分离、回收出来。回收的氚会被送往氚工厂，进行提纯、与氘按比例混合，并重新制成燃料靶丸或燃料气，注入反应堆开始新一轮的燃烧。 同时，反应后排出的未燃烧气体也会被回收提纯，再次利用，这就是前文所述中科院四个项目中的“氚提取与回收”！细心的读者可能已经发现了，根据包层中氚增殖剂形态的不同，主要分为固态包层和液态包层两大技术路线。具体路线细节就不展开了，但据最新研究，具备在线提取、高热效率等优势的液态包层路线被视为未来商用聚变堆的更优方案。 说了这么多，总算把“氚燃料自持循环”的原理讲得七七八八了，但我们也要清醒认识到，这个听起来很完美的循环，在工程上还面临着巨大挑战，可不是“明天就能实现了”那么简单！ 科学魔法，也有现实瓶颈 目前最大的难点在于，如何让氚的增殖比率（TBR）大于1（1.05左右），即产出的氚要多于消耗的氚，这样才能有多余的燃料支持新的聚变堆启动，而不是像没了柴火的炉膛一样，越烧越弱，最后熄灭！ 那么目前的实验达到这个水平了么？这要看具体的场景了！对于概念研究和小规模的探索，目前远远达不到这个水平；而着眼于未来的聚变工程实验堆，其设计目标TBR通常设定在1.05至1.15之间。 但是科学来不得半点虚假，这个设计数值是基于理论计算和模拟，为满足氚自持需要而设立的，不等于已经普遍达到的现实——就好比，某著名品牌手机用小字标注“逆光之王是产品设计目标”，至于什么时候能达到，需要交给未来！ 说了这么多，目前可控核聚变究竟发展到什么程度了？依然以等离子体所为例：今年10月1日，紧凑型聚变能实验装置（BEST）首个关键部件杜瓦底座该所在成功落位安装，作为BEST的核心部件，标志着“人造太阳”项目主体工程建设步入新阶段。 BEST项目由聚变新能（安徽）有限公司负责运营，后者成立于2023年5月，初始注册资本50亿元，并在2024年6月增至145亿元，股东涵盖安徽省与合肥市国有平台、中央企业、中国科学院及社会资本。 按照计划，BEST有望于2027年正式完工，并在全球范围内首次实现聚变能发电演示，到那个时候，TBR>1很可能会真正变为现实；到2030年，有望通过核聚变点亮第一盏灯，为聚变发电带来曙光！ 除了BEST，等离子所旗下还有另外两大“神器”——EAST和CRAFT（夸父）！ 具体而言，作为中国聚变研究的旗舰，EAST的核心任务是探索实现聚变堆所需的高参数稳态运行模式。它近年来最引人瞩目的成就是2025年1月实现的1亿摄氏度高温下稳定运行1066秒的世界纪录。这一突破验证了未来聚变堆持续发电所必需的科学可行性。 至于俗称“夸父”项目的CRAFT，其定位不同于EAST和BEST这类完整的聚变反应装置，它是一个为未来聚变堆（如示范堆CFEDR）研发和测试核心部件的巨型平台，相当于一个“大型实验室”！ 2018年12月获批开工建设以来，围绕下一代“人造太阳”核心部件的研制，“夸父”园区将核心任务拆解成19个子系统，进行体系化攻关。目前总体工程进度已超过92%，今年至今已完成多项阶段进展。 作为研究可控核聚变的重镇，等离子所近年来的一系列进展，只是行业新动向的一部分。而近年来该领域如雨后春笋般的进展，以及一众资本的涌入，似乎昭示着，核聚变的春天已经到来了！ 尾声 当AI巨头争相布局、国家队重金投入，那个传说中的“终极能源”正在一步步走向现实。也许不久的将来，当BEST装置点亮第一盏灯时，我们会发现：中国“基建狂魔”这次，竟然把太阳也“基建”了。 看来，跟儿孙吹牛“我当年见过那大炉子”的场景，真不用等到白发苍苍。没准三十年后，当“人造太阳”照亮万家灯火时，我们都能指着电灯自豪地宣布：这束光，哥们我，当年可是投过“资”（资瓷与关注）的！

本期「真的很响」来当你【独自成长】道路的陪跑员🏃‍♀️ 🏃‍♀️【陪跑路线】 😫 独立生活挑战： 从因为蟑螂在深夜崩溃大哭，那些生活中突然让我们崩溃的瞬间，恰恰让我们无比清晰地感受到昔日家庭的无条件支持。 💼识别职场规则： 在等级森严的职场体系中识别PUA，在责任模糊的地带守住自身边界，我们分享如何在一片否定中，如何大声说出我们的需求，并塑造不被轻易击垮的职场内核。 🔓 重新看待人性： 从迷信努力就有回报到看清时代发展趋势的重要性，从期待无条件的爱到识破虚假好意。社会的每一次敲打，都在推动我们褪去学生思维的外壳，而我们也逐渐懂得：善良，并非天性，而是一种选择。 🎉 【陪跑补给包】 感谢「科爱元素揉腹仪」对本期节目的支持 💌！ 科爱元素揉腹仪专为消化不良、脾胃虚弱的现代人设计，是一款集科技与舒适于一体的居家揉腹神器。 每天静躺15分钟，即可深度养护腹部，效果约等于450次手动揉腹，第三方功效检测报告，品质有保证 ·天然泗滨红砭石按摩头｜砭石疗法中医之首，释放对人体有益的微量元素 ·双向穴位推揉｜正反揉推+3档调速，仿掌根设计，贴合腹部，模拟真人手法 ·42℃恒温热敷｜温暖肠胃，缓解腹部冰凉不适 ·红光深层养护｜直射宫腹区域，促进循环更健康 ·一体化设计轻巧仅710g｜方便清理，随身便携，躺着站着走着都能用 （建议搭配精油使用效果更佳！！！） 👇 听友专属福利领取方式： 方式一（推荐）：点击链接s.tb.cn 或复制68₤woS8fjXr4aW₤ s.tb.cn HU287 【真的很响】揉腹仪PRO款专属优惠I券 打开淘宝，直接领券下单～ 方式二：淘宝搜【科爱元素旗舰店】，私信客服报暗号【真的很响】领券购买。 🕙【陪跑里程碑】 4:56 上天丢下的一只蟑螂，让我看见孤身一人漂泊的无助 8:46 明明是高敏感的内在人格却被社会要求做一个皮实的员工 13:07 钱难赚，屎难吃 16:32 直面人性阴暗面和复杂性，诚实善良可信原来不是所有人都有啊🥹 20:10 爱情的苦早晚都得吃一次 26:47 会哭的孩子有奶喝，别默默把委屈吞进肚子 30:05 时代的尘埃落在每个人头上就是一座大山 32:00 诚实善良有阅读量是自我的一种选择 35:49 你是羡慕关系户还是嫉妒关系户？ 37:48 努力了这么久到底有没有用 40:30 人与人的苦是无法比较的，都很苦就是了 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

🎁本期有福利！听友专属攀岩体验活动！ 📖本期介绍 益生菌的拉丁名字叫Probiotic，直译过来的意思是为了生命，可见其重要性！我台有很多听友都很关心肠王陈医生在吃什么益生菌，这期就给大家聊聊益生菌的fun facts！同时也爱心提醒大家：好好吃饭专心吃饭，多吃膳食纤维，把肠道菌群养好一点，以后生财有道！开玩笑开玩笑，主要是期待菌群谱系早点研究出来，粪菌移植技术(Fecal microbiota transplantation, FMT)早日成熟！ 👉加管理员/听友群：comedian007 🎉本期福利： * 1. 置顶评论区晒订单号，抽取5位幸运听友，由品牌方送出餐后一小时限定冰箱贴 * 2. 下单用户将确认收货的截图页面发给管理员（comedian007），我们将邀请10位朋友参加药不能停听友专属攀岩体检活动！ * 活动日期：11.30周日 中午12点半-下午2点半 * 活动地点：上海 普陀区（具体地址在群内公布） * 攀岩活动报名截止时间：11.27周二感恩节晚上22点 ⏳时间轴： * 04:48 如何知道我的肠道菌群目前是否健康？ * 06:30 菌群失调相关的临床症状有哪些？因为饭后胀气就做个胃肠镜是不是有点夸张？ * 11:04 医院有没有针对肠道菌群的检测？(这段不建议吃饭的时候听) * 15:45 菌群在肠道内是平均分布的吗？菌群越多越好吗？ * 17:35 你知道肠道内有多少双歧杆菌吗？ * 18:10 还有哪些有益菌群？学点菌群名字以后装的时候用 * 20:30 粪菌移植是不是逆天改命？ * 23:45 捐菌比捐精的要求还高什么是超级供体？ * 27:37 了解一种有害菌：艰难梭菌 * 29:58 菌群会发生哪些动态变化？ * 吃饭前后的短期影响、长期饮食结构的影响 * 32:15 最近找到了多吃蔬菜的方法 * 35:01 益生菌，饭后服用效果更佳 * 补充的益生菌在肠道里会留多久？ * 38:56 吃饭时总被打断，肠道会有什么反应？ * 我们能不能给自己10分钟，专心地好好吃饭？ 🌹🌹感谢卡士对本节目的大力支持！ 卡士“餐后一小时”，全国餐后助畅酸奶Top1（以2024全年销售额计） 1. 我们的产品有什么？ * 1瓶含100亿卡士专属双歧杆菌C-I，双歧杆菌是“活性”益生菌，可以有效释放肠动力 * 1瓶超4g高配膳食纤维，相当于2斤青瓜或半斤菠菜，温和促蠕动 * 0香精0色素0助泻成分不刺激无依赖 2. 有真人实证嘛？ 卡士餐后一小时完成了独立第三方机构CTI华测专业测试（2025年最新），88%用户饮用后一小时之内胀气感缓解！ 而且餐后一小时联合四川华西公共卫生学院发起的“餐后28天黄金‘改便’真人挑战”研究显示，实验前大事不畅率 34.3%，*28天实验后，大事不畅率 降低至7.1%，便秘改善率高达83.3%，有效降低4倍便秘发生率。 3. 如何购买？ 点击进入卡士会员小程序，领取专属优惠下单，卡士酸奶冷链包邮到家！ 置顶评论区晒订单号，抽取5位幸运听友，由品牌方送出餐后一小时限定冰箱贴 注：本台所有医生的录制参与均为公益行为

主播｜小伙子 嘉宾｜李筠 李筠教授，大观学者，中国政法大学政治学教授，博士生导师。本期节目是日谈公园与东腔西调的合作共创。 “权力”，这个词看起来非常强大，相较个体而言具有压倒性的力量且无处不在：在职场，在家庭生活中，甚至在朋友、网友的相处中也均有体现。那么如何在充满权力的社会中认识权力的结构，应对权力的压力，活得自在从容，是本期节目将要探讨的话题。 正所谓“知己知彼，百战不殆”，想要与权力共处，就先要了解权力是什么以及如何构成，李筠教授从关于权力组成的三要素：暴力、金钱和谎言开始讲起，分析了这些元素是通过什么办法形成了权力，并且指出了内在的空洞性。回归个人生活，在家庭、职场中的权力关系从何而来，如何拆解并应对呢？ 祝各位都能掌握一些“对抗权力的黑魔法”，活得从容。 |Song List| I Musici L'estro armonico 10-1 I Musici L'estro armonico 10-4 /李筠老师新书《什么是权力》/ 《什么是权力》是一部面向初学者的政治学入门著作，从普通人的视角出发，通过通俗化的语言，帮助读者理解政治现象背后的逻辑机制。作者李筠教授以假设的问题和可能的答案为枝干，以生动的语言和鲜活的案例为载体，一步步推演，深刻地揭示了政治学的种种抽象原理，说明了我们与政治如何密不可分，带你看清被表象遮蔽的政治世界。 现在，李筠老师新书《什么是权力》已经在日谈公园公众号中的日光集市上架，喜欢的听众可以去日光集市购买；也可以点击以下链接，移步购买； 点击购买链接：什么是权力 一本书讲透权力逻辑的政治学入门佳作 ｜收听平台｜ 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜荔枝｜蜻蜓FM｜QQ音乐｜酷我音乐｜酷狗音乐｜懒人听书｜微博音频｜三联中读｜听听FM｜猫耳FM｜Spotify｜YouTube ｜关注我们｜ 点击👉日谈公园品牌官网，了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B站：日谈公园 ｜商务合作｜ 欢迎发送邮件至 [email protected]

这次我又请回了老朋友盖队。两年前，他在意大利完成了 330 公里的越野圣杯「巨人之旅」。今年，他又一次站上同一条起跑线，把体重从 82 公斤减到 69.5 公斤，把完赛时间从 147 小时压到 129 小时 46 分，拿到了通往 450 公里「冰川之旅」的门票。 我们一起复盘了这五天五夜跌宕起伏的全过程。对我来说，还是听他讲到那些 60多岁的越野老炮和 00 后跑者在同一条赛道上的故事更震撼。那是关于目标、准备、失误、重启，还有在漫长人生里慢慢累积的那种安静的坚定。如果你也在中年的坡道上，怀疑自己还能不能再往前挪一步，希望这期节目能给你一点勇气。 嘉宾：盖队 巨人之旅2次完赛跑者（第1次巨人之旅故事） 主播：羊行 录制日期：2025年10月10日 发布日期：2025年11月17日 01:00 盖队再度做客《苦中找乐》，回顾从“金融黑胖”到超长越野跑者的变化 02:19 今年二刷巨人之旅：体重压到 69.5 公斤、完赛时间目标定在 130 小时内 2023年巨人之旅盖队的体型 2025年巨人之旅盖队的体型 04:00 解释 150 小时关门线和 130 小时“冰川之旅门票”，以及自己的积分排名位置 06:29 对本次成绩的总体评价：快了 17 小时、减重近 30 斤，又遇上完赛率 65% 的好天气 08:32 从“新人”到“老人”：在机场、租车、赛前踩点里给第一次来的中国选手当向导 11:09 赛道被拆成七大段的整体规划，以及第一赛段边拉肚子边追回时间的实战演练 13:21 第一站换装包“丢失”的小事故，浪费半小时后有惊无险找回装备 15:31 第三赛段计划中的长睡失败，连续 40 多小时不睡觉，被迫切换成“随地小睡”策略 18:23 第四赛段白天补看上次错过的风景，夜里在碎石坡上克服“心理阴影路段” 22:19 困意来袭时在赛道边“坐着打盹”五分钟一段段往下挪，兼顾安全与效率 24:56 完成第四赛段却发现时间被吃掉，来到被普遍认为“最短最轻松”的第五赛段 27:54 与 00 后小将尚鹏结伴，山屋里“申请 40 分钟睡眠”，重新整理节奏再出发 29:50 夜里下山走过补给站、翻上第六赛段第一个山头后才发现错过打卡，折返多耗两个多小时 31:42 第六赛段与星哥夜战，为对抗困意互相用小钢筋抽小腿，一边跑一边拍视频自嗨 35:13 最后一段和同伴“拆伙”，选择再睡四五十分钟，换取夜间 17.5 公里长下坡的清醒状态 35:59 临近终点头灯没电，只能掏出压箱底的强光小手电，完成最后几公里冲线 盖队举国旗冲线 39:18 在同一画面里看到玫瑰峰、马特洪峰和勃朗峰，弥补上次与马特洪峰擦肩而过的遗憾 42:47 赛道上三个让他感触最深的群体：60+ 老炮、承受更多代价的女性跑者、新一代 00 后超长距离大神 45:17 拆解普通人可复制的“方法论”：饮食 “9点15” 盘子、每天快走 30 分钟的能量缺口、生活化减重 47:56 训练结构金字塔：85% 低心率 L1 有氧、适量间歇与少量高强度上坡，加上极端高温和高海拔的环境模拟 50:39 展望 450 公里冰川之旅，谈长距离越野与人生长河的类比：看淡小波折，练好系统能力，再决定要不要迈出那一步 * 巨人之旅（Tor des Géants）—— 意大利瓦莱达奥斯塔大区举办的超长距离越野赛，全程约 330 公里，累计爬升接近 3 万米，参赛者需在约 150 小时内完成，被视为越野跑圈的“圣杯级”赛事之一。 * 冰川之旅（Tor des Glaciers）—— 与巨人之旅同地区举办的 450 公里组别赛事，累计爬升更大，报名通常需要在巨人之旅等赛事中达到一定成绩门槛，是面向高阶越野跑者的探索型路线。 * 越野积分（ITRA / UTMB Index）—— 国际越野跑协会及 UTMB 体系对选手完赛成绩给予的积分或指数，用于衡量运动员近几年在超长距离越野中的表现，也常被赛事用于分组、起跑区排列等。 * 关门时间 —— 长距离赛事规定的最晚完赛时间，选手必须在各检查点和终点在关门时间前通过，否则会被判定为未完赛（DNF），用来保障安全和赛事组织秩序。 * 完赛率 —— 某项比赛实际完赛人数占总参赛人数的比例。极限越野赛往往完赛率在 50% 左右甚至更低，受天气、路线难度、选手水平等多重因素影响。 * L1 有氧训练区间 —— 跑步训练中常用的心率分区之一，指低心率、轻到中等强度的有氧运动区间，主观感受为“可以轻松聊天”，用于打基础、提高耐力和恢复。 * 金字塔训练结构 —— 以低强度训练为“底座”、中等强度训练为“腰部”、高强度训练为“塔尖”的训练设计思路。越野与长跑中常见的做法是让大部分里程处于 L1 有氧，小部分是间歇和高强度。 * 每小时碳水补给 —— 耐力运动营养中的一个基本原则，即在长时间运动过程中按小时摄入一定克数的碳水化合物（如能量胶、运动饮料等），以维持血糖和输出能力，降低“撞墙”风险。 * 能量缺口（Calorie Deficit）—— 每日摄入的总热量低于人体消耗热量时形成的差值。长期保持适度缺口（如通过控制饮食并增加快走、慢跑等活动）有助于相对平稳地减重。 * “9点15 盘子法” —— 一种简明的配餐比例隐喻：把餐盘想象成钟表，大约 9 点到 3 点的半圆装蔬菜，剩余空间分别放蛋白质和主食（碳水），通过视觉比例帮助控制油脂和精制碳水的摄入。 配乐： Royal Delux - Savages 后期：石头 文案：羊行 提示：越野赛存在人身伤害风险，请量力而行