我是Aries，一个在健身和饮食路上踩过无数坑的普通人。这期节目里，我和教练三得利边喝奶茶边聊透了全网爆火的饮食法：生酮饮食为什么让螺蛳粉爱好者翻车？碳循环博主不会告诉你的高强度训练真相？16+8轻断食如何被夜宵党玩成增肥陷阱？ 我们用真实案例拆解了生酮、碳循环、液断等7种网红饮食法，发现所有减脂增肌的底层逻辑，竟然都绕不开这个“热量水池”法则——有人靠它三个月健康减脂12斤，也有人因误解它暴食反弹。 如果你也经历过“选外卖纠结半小时，最后含泪啃炸鸡”的深夜emo，或是被before-after对比图蛊惑却越吃越焦虑，这期冒着被网红博主拉黑风险制作的节目，或许能帮你找回与食物相处的松弛感。 点击收听，解锁你的饮食基因说明书。评论区欢迎分享：你试过最离谱的饮食法是什么？ 【时间轴】 00:30 开场 04:46 盘点网红饮食法 05:02 生酮饮食 09:34 碳循环 22:19 16+8 5+2 轻断食 31:35 液断 35:49 地中海饮食 40:12 哥本哈根饮食 47:52 减脂的底层逻辑 54:39 增肌的科学 59:03 结束语 【知识小课堂】 减脂 饮食管理：摄入<消耗 类型：蛋白质1.6-2g/体重kg 脂肪30-50g 最少0.5g/体重kg 300-400g绿叶蔬菜，多种颜色 其余热量都给碳水 体重管理： 每周减0.5-1kg体重 增肌 饮食管理：摄入>消耗 体重管理： 新手（定义：可以在周与周的训练之间加重）建议增重每周1-1.5%*体重kg 体重中级训练者（定义：可以在月与月的训练之间加重）建议增重每周0.5-1%*体重kg 体重高级训练者（定义：只有在相隔几个月甚至1年的时候，才能产生明显进步）建议增重每周最多0.5%*体重kg

Dear UUs， 欢迎添加我们的wx小助手：alexiaolin，拉你进听友群！最近逐渐热络起来啦！ 感谢大家的不离不弃，也在此问候大家五一劳动节快乐，尊重每一位即将或正在劳动的朋友们，希望大家一切都好。 这一期是爱丽跟张张两个人对近期生活尤其工作方面变化的总结，我们探讨了在变化中如何寻找确定性的方法论，那就是“硬着头皮上”。 很多时候我们在踌躇犹豫是不是对来敲门的机会有十足的把握或者手到擒来的保证而丧失了很多机会和可能性。我和张张在职业的发展中都是在一次次有机会我就去上的过程中逐渐找到自己的擅长或者想要的状态，也希望在这里把这份勇气分享给大家。我们自己在总结的过程中也鼓舞了一次自己。 希望大家在未来的路上都能随时冲上去，给自己一个伟大的开始。 祝大家收听愉快。 主播：爱丽/张张 剪辑：爱丽

* 从小到大 汀汀都很羡慕 * 讲一口流利英语的人 * 那些人在她眼里闪闪发光 * 汀汀很擅长考试 * 英文考试总是拿高分 * 但她就是讲不出一口流利的英文 * 她开始反思 一定是哪里出了问题 * 这期是 汀汀最近两年英语口语学习的总结 * 希望能对你有所帮助 * 我们一起加油 讲一口流利的英语！ * 去见见更广阔的世界！ ............................................................................ 学习总结： 一、错误的思维--错误的行动 学语文的方法学英语 越难得材料越能提升我的能力 学不好都是别人的原因 二、正确的思维--正确的行动 1）我是怎么开口说人话的 重复+语境+有趣输入+交互 2）方法推荐 100LS+大量听力+对话练习+灵活调整 >>>>>>>>推荐学习材料<<<<<<<<<<<<<< * 方法论： 书籍 张同完《我在100天内自学英语 翻转人生》 B站 罗肖尼 【【高能干货】这个视频将会颠覆你对英语学习的认知——听说篇】 * APP： 100LS练习：【小鹦看看】 听力：【每日英语听力】 * 自用素材： 100LS：【绝望主妇】 听力：【English Pod】

文案、主播：Danny 《港乐年鉴》系列节目，每年选取三十首歌，每年分三期节目，每期节目十首歌，回顾香港流行音乐的历史 “港乐”原本为香港交响乐团的简称，后被人们用作香港流行音乐的代称

科学家说，猫咪呼噜声的25-50Hz频率能缓解焦虑、深度放松、提供完美睡眠！ 这张专辑用真实猫呼噜声融合深度放松正念冥想脑波音乐‌ ，帮你一键切换“松弛模式”！ Imagine instantly melting away stress and drifting into a peaceful sleep. It's possible! Scientists have discovered that a cat's purr, specifically in the 25-50Hz range, offers incredible benefits for anxiety relief, deep relaxation, and perfect sleep. Our new album combines real cat purrs with powerful mindfulness meditation brainwave music. It's your personal 'relaxation button,' ready to help you unwind effortlessly.

是我们自己第一眼认出了别人，还是我们用第一眼创造了别人？第一印象是敲门砖，今天这期会分享我对第一印象的观察和发现，包括第一印象里有什么？以及避免看走眼的方法，还有警惕第一印象里的风险等等，这就是今天这期节目我想和你聊的，也希望今天的节目可以给你带来一些新的思路。 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，也欢迎你在以下平台支持我的创作 ： 爱发电：https://afdian.com/a/yzywpodcast patreon：https://www.patreon.com/c/yzywpodcast 00:38 Caetano Veloso - Cucurrucucu Paloma 01:59 初次见面自报家门的同时各自评估价值，这是一套从编码到解码的现成规则 04:04 心情不好的时候，对方连呼吸都是错的 05:25 幻想滤镜有多加戏，现实就有多货不对版 06:27 说到看人很准，里面的功劳离不开直觉 08:06 允许别人看到的部分会优先展示，那是我们认为重要的高光标签 10:15 相信你的直觉，眼神和气场可以暂时假装，但直觉会捕捉到真实的信号 14:30 不听对方说了什么，不看人设标签有多美好，只实事求是看他做了什么 15:48 身处其中的时候容易被牵着走，别忘了跳出此刻随时调动过去的复盘经验 17:26 经营第一印象有迷惑性，网络的美好版本会让人不想面对现实版本的自己 19:22 面对观众和被凝视，会忍不住持续放大第一印象，会“杀君马者道旁儿” 20:41 为了完成角色人设难免需要表演，警惕为了胜任而不择手段的动作变形 23:07 在第一印象里展示完了美好的部分，剩下的部分也是进入深度关系的代价 25:04 你有没有曾被人误解过？你是否愿意给人一个‘第二印象’的机会？ 25:41 好物分享1: 电影《评估》导演：福乐尔·福琼 | 推荐理由：电影很讽刺很魔幻，科幻设定下看到女主用毁掉自己全部的事业心血换来一个生孩子的资格，这样的隐喻很真实，推荐给有兴趣试试看的朋友。 26:26 好物分享2: 音乐专辑《HEY WHAT》乐队：Low | 推荐理由：实验摇滚乐专辑，很酷但不硬核，适合通勤路上或者想要躁一会儿的时候听。 27:20 Low - All Night

疯言诡语旗下《请君听诡话》栏目 主播：小徐 、张张 分享故事全图一乐，切勿深究！切勿深究！切勿深究！ 00:37 剧场里的魂魄 20:01 酒店诡音 26:54 尾房的诡模仿我的同事 38:05 手指 第一个故事里巡捕房图片

Sapiosexual 《豺狼的日子》 The Day of the Jackal 《匹兹堡医护前线》（The Pitt） 听友群：添加微信hhmaddy，备注「迷你波特」即可入群 迷你万事屋今日营业：[email protected] 以下是Hot Nerd之光们的倩影： 老白的女儿真的太可爱惹

茨威格的风格，主打一个煽情 但那是煽情中的小提琴 优雅克制，老谋深算

【1:24】为什么会有这一期，居然是黄晓明给我们的启示。建议大家都去搜索看看黄晓明直播翻唱杨宗纬的《空白格》 【4:35】摇头晃脑看看身边的男性，什么人容易自信、什么人不那么自信？——一个武断的结论，读书时期貌似还有些不够自信的小男孩，工作后自信的男性占了绝大部分 【14:13】那我们自己呢？其实我们好像也算是比较自信的女生了，这里既有先天的原因、也有运气的因素、还有刻意的自我学习，当然，我们还想学更多！比如减少向内归因，别问，问就是我没错、别人的锅、社会的锅 【29:33】一些些男女双标瞬间，从数学最好的女同学、男生里面的第一、到读那么多书还不是没有结婚、再到结婚了丈母娘看女婿和婆婆看媳妇也不是一回事…… 【39:30】关于男生的普信和女生的容貌焦虑…虽然现在也不是完全不焦虑了，但还是觉得我们已经走了好长的一段路……从极端的在意和不自信、到百折不挠的努力、再到现在，好像自然而然地，真的就释怀了好多；对比男生天生的满不在乎，何尝不是一种‘我奋斗了18年终于可以和你一起喝咖啡了’呢？ 【48:49】对完美的执念和无处不在的比较，似乎也是一体两面的。而我们慢慢意识到两个面，哪个都不重要 BGM: 陶晶莹 -《姐姐妹妹站起来》

这期播客是我们在小洋螺的家录制的最后一期播客，带到了新家来剪辑。 我们一边做着新家整理，一边断断续续地剪辑着播客。 在剪辑的时候，突然听到 Rio 分享阿赞耀说：“五盖其实它并不是什么不好的东西，它就是我们身心的失衡而已。” 才突然回过神来，发现最近几天因为搬家事情很忙，心一直迷失在外面，常常失去觉性。 当我们认识「五盖」的时候，就有机会从失衡中回归到平衡的状态。 很感恩剪辑的时光，心听见了，它知道了回家的路。 祝福大家 ：） Cen 2025.05.04 — 时间戳： * 00:39 小洋螺的最后一期播客 * 01:02 为什么分享五盖？ * 02:08 介绍：阿赞耀 * 04:24 介绍：隆波甘哈长老 * 05:54 修行的减法原则 * 07:47 修行的次第步骤 * 09:13 为什么要舍？ * 13:27 为什么布施在持戒前面？ * 17:23 布施的心态 * 20:13 五盖的介绍：贪嗔昏掉疑 * 24:13 五盖的比喻：贪如负债、嗔如患病、昏如囚牢、掉如奴役、疑如危旅 * 26:33 五盖与精神和心理失衡 * 27:21 锁的比喻 * 28:35 情绪失衡：贪+嗔 * 30:07 精神失衡：昏沉+掉举 * 31:38 认知失衡：疑 * 33:28 五盖的因 * 34:48 三种对治五盖的态度 * 37:23 五盖的对治原理 * 39:27 昏沉不是觉知的敌人 * 40:11 为什么会昏沉？ * 42:22 为什么昏沉时会迷失正念？ * 43:15 对治和不干扰是不是矛盾？ * 47:30 我们用什么对治？ * 50:39 对自己的宽容和理解 * 55:21 掉举是心没有力量 * 57:00 空档喻和著陆喻 * 59:13 松是对治僵和躁的方式 * 1:02:26 松入式禅法与十六胜行 * 1:21:58 来源于减法的快乐 * 1:27:52 最后的问题 * 1:28:32 感恩善知识们 * 1:31:36 感恩收听，祝福大家 * 1:31:49 感恩音乐：Peacefully Free by Sr. Trieu Nghiem& Br. Phap Bieu —— ✍️ 播客相关 * 书籍/封面：阿赞耀《松入式禅法》 * E218 无聊是内心断线了 * E216 高品质的快乐 * E214 如理作意地起分别心 * E209 最好的心是平常心 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 * 《点一盏感恩的心灯》 炑星迹视频： * 《搬家的最后一天》 * 《在新家的日常》 * 《Interbeing · 清迈》 * 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》 —— 🎉 我们的其他分享： * ANote 写作沉淀 * MuMents 生活片段 * MuFriends 炑友地图 * 参究自我 修行体悟 * 正念之声 启发时刻 * 觉性手作 自然疗愈 * 微信小店 手作支持 * Linktr：炑星迹 * 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） * 小网站：muxingji.cn （站点2） 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。