你是不是也纠结：普拉提到底该练几次？天天猛练怕猝死，一周一次又怕白给？别慌！本期我们化身"普拉提DJ"，帮你调出最适合你的身体BPM！ 💡 本期高能预警： 1、普拉提练习中的高频陷阱你知道吗！？ 2、面对生理期、出差、失眠等突发状况时，如何调整训练频率？ 3、打工人特供碎片化课表：通勤地铁站姿雕刻臀、办公椅子暗练核心——把普拉提玩成"办公室特工行动"！ ？ 💡 终极真理： 普拉提是和你身体谈恋爱，不是逼它996！听它的声音，灵活调整计划~ 现在放下手机，试试用“高贵天鹅颈”姿势刷本条简介——看！你已经练上了！😉 🎙主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana 本期干货导航： 03:49 训练频率的真相及其对运动效果的影响 07:59 运动频率不是简单的数字游戏，而是与身体谈判的艺术 11:58 过度运动导致月经失调及其心理因素 16:50 运动效果与专注度的关系 20:05 普拉提训练中的高频陷阱与保底策略 24:23 如何利用碎片时间进行有效训练 28:01 世界末日时你会选择保留哪个动作？ 29:56 普拉提效果评估：不能仅关注体重变化，更重要的是身体功能性提升 32:24 精准调控训练频率以提升运动效果 37:07 季节变化对健身频率的影响及持续运动策略 40:30 普拉提对提升运动表现和身体保护的作用 47:21 运动爱好者的练习频率与内容选择 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

顶住美施压，阿中续签货“币互换协议。 阿根廷央行当地时间2025年4月10日发布公告称，已与中国人民银行达成协议，双方同意将总额350亿元人民币（约合50亿美元）的双边货币互换协议中已激活部分延期12个月。 该笔款项原定于2025年6月到期，此次续签后将延至2026年年中。 阿根廷此时抛出这一消息，相当于狠狠“打脸”美国。 一周前，美国国务院拉美问题特使卡罗内向阿根廷政府施压，声称中国同阿根廷本币互换合作是中国对阿根廷的“勒索”，希望看到其终止。 结果，阿根廷回了个：我不听！

【听友群】请扫码，如过期，欢迎添加小助理微信(喝杯拿铁今日美式首字母)入群：HBNTJRMS，暗号：播客； 上期刚聊完职场轻重启，打工人在现实职场中就被狠狠打脸，来聊一聊我们每天都需要去面对的———压力！ 两位主播和身边的朋友都因为压力产生了各种不同的心理和生理反应，在重压之下到底如何让压力卸载呢？ 欢迎大家一起来收听和交流啦👏 ⏱️时间轴 01:43 从清明节假期前一天就背着压力旅行的贝尔 04:29 Sara在客户端的各种招聘压力以及感受到的HR的各种压力 10:51 工作压力大的各种身体反应 工作性抑郁躯体化：肠胃紊乱、心悸 12:55 贝尔工作压力大的表现：不想说话/肠胃不舒服/心悸😱 14:11 Sara精神压力大的时候：无序想摆烂🙄；转移注意力的方式竟然是看书📚😮 14:52 还有一些压力来源：情绪内耗，自我PUA，流程进度无法掌控… 19:39 解决压力的方法之一：心理急救💗 深呼吸 按压虎口 听音乐调频 自我正向暗示法 23:44 解决压力的方法之二：情绪隔离🏠 转换地方-下楼买咖啡 听音乐转念 布置生活化的办公桌 喷香水 27:30 解决压力的方法之三：重建秩序🙆 用纸和笔写出所要做的事项 根据自己的目标排优先级 33:24 当你觉得努力半天却毫无结果的时候如何重建秩序❓ #收听渠道： 可在小宇宙、荔枝FM、QQ音乐、喜马拉雅、ApplePodcast、网易云音乐等平台搜索《喝杯拿铁，今日美式》 #支持我们： 如果希望我们做得更好，欢迎在【爱发电】上请我们喝一杯咖啡哦~ #关注主播 🍠喝杯拿铁今日美式 🍠爱喝拿铁的Sara 🍠今天喝了的贝尔 #合作投稿 📧[email protected] 请备注：粉丝来信/商务合作 哦～

一个人眼中无可替代的欢愉，是另一个眼里毫无价值的事儿。这很正常。不如就各自安好——让自得其乐的，继续快乐下去，也让严肃认真的，始终无聊地活着吧。 今日爱听： * Ben Howard - Couldn’t Make It Up * Ben Howard - Walking Backwards * Ben Howard - Days Of Lantana * Ben Howard - Moonraker * Ben Howard - Old Pine 开场曲： * Ben Howard - Only Love Ben Howard：

早安 早安 早安

【时间轴】 00:00-05:00 逆流转型：从腾讯到银行的非常规选择 * 辛巴用“平行跨越”定义转型：表面降薪1/3，实则用互联网效率冲击国企节奏 * 互联网广告黄金期落幕：竞价算法取代创意，品牌广告沦为财报弃子 * 银行招聘潜规则曝光：男性、硕士学历、已婚已育的隐性门槛 05:00-10:00 互联网广告消亡史：当创意被算法杀死 * “S+级综艺救不了财报”：品牌广告日均成本=抖音竞价流量两小时收益 * 广告人终极困境：从策划爆款到替客户解释“为什么ROI不到1.5” * 腾讯文化回忆杀：反向坐电梯会被通报批评，员工救人获全司致敬 10:00-15:00 银行生存指南：当效率控遇上金字塔体系 * 银行数字化转型真相：60分及格的政治任务VS互联网人的100分强迫症 * 支行网点生存法则：领导要的不是创新，是“流程合规”的汇报PPT * 互联网人转型后遗症：开会时忍不住打断同事“说重点！” 15:00-20:00 大厂人基因：被驯化的效率野兽如何重生 * 腾讯PSD招聘哲学：贫穷（Poor）、聪明（Smart）、渴望（Desire）的年轻人 * 互联网时薪陷阱：年薪百万=每天15小时×350天，曼谷发烧也得回客户消息 * 辛巴的“反脆弱”选择：宁可50岁拿稳定工资，也不赌40岁不被裁员 20:00-25:00 转型方法论：如何从大厂卷王变成国企“闲人” * 银行招聘信息暗网：80%好岗位靠校友内推，公众号只发边角料 * 适应期必备技能：把通宵写作的精力，用在走完三天盖章流程 * 终极转型建议：想清楚你要太平洋的浪花，还是朝九晚五的咖啡 【嘉宾简介】 辛时也：《二手职场》主播，一个被工作驯化的ENFP,上班8年只打过两份正式工，简历凑不满一张A4纸。2015年12月进入腾讯广告全职实习（毕业论文都是在希格玛写的），次年毕业转正后一直在广告线中工作，先后做过广告策划和销售，2023年4月离职，同月入职一家股份制银行的北京分行。现在是一位用户运营的业务管理岗。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

4月15日，第137届广交会正式开幕。作为中国外贸的“晴雨表”和“风向标”，一年两届的广交会每次都会吸引到全球的目光。本届广交会，225家来自全球各国各地区的大采购商组团参会，规模创历史新高。本届广交会都有哪些亮点呢？数据创新高的背后，又代表着什么呢？ 除此之外，本期《FUND财经早班车》还有关于智谱AI、美团、OpenAI的相关新闻，欢迎各位收听！ 主播：Loki 文本撰写：Loki & 江沂 音频制作：Loki 节目介绍 《FUND财经早班车》是一档由中国基金报独家打造的泛财经类型播客节目，每周一到周五早上八点半，短短几分钟，快讯+深度新闻，陪伴各位听众开启新的一天~ 《中国基金报》创刊于2014年3月3日，是全国性财经专业类报刊，也是唯一一份以“中国”冠名的资产管理行业专业媒体，读者数量和每日阅读量居证券行业媒体前列，是中国大资管新媒体领跑者。我们的音频栏目除《FUND财经早班车》外，还有《FUND财经说》等优质音频节目，以内容为导向，从不同角度深度解析各类财经热点，欢迎大家收听！ 联系我们： 📢想要与我们互动？ 如果您有独到的见解、有趣的选题 或者对我们的节目有任何宝贵的意见与建议，我们非常期待与您的交流！ 🔍扫描下方二维码，添加基金君微信，备注“早班车”入群，一起畅聊生活中理财投资大小事。 更多精彩视频、文章、直播 欢迎搜索关注中国基金报微信公众号、官方视频号 期待我们在更多的地方相遇✌️

Vol.255 | 咖啡时间：爆款咖啡豆背后的供应链发展 今天的节目邀请了在咖啡行业非常资深的从业者李冕，聊聊咖啡豆供应链的话题。他将带我们回顾咖啡行业这9、10年间国内供应链从“选择稀缺”到“需求多元”的发展历程，以及云南的咖啡如何崛起成为重要产区，还有比如90瑰夏、音乐家系列等等近些年迅速爆火的咖啡豆背后是如何体现供应链的发展和成熟度的。 无论你是咖啡从业者、创业者，还是单纯的热爱者，这期内容都将带你深入行业幕后，看懂一颗咖啡豆背后的商业发展。 【内容提要】 11:08 国内咖啡豆：从选择稀缺到多元需求 28:51 全球咖啡豆供应的现状 34:36 云南咖啡豆的发展 40:18 爆款咖啡豆的背后依赖供应链发展 46:58 服务小B端客户的供应链如何搭建 51:49 目前咖啡供应链里的AI应用 55:33 未来三五年中国咖啡供应链展望 【主创团队】 主播：古寺 嘉宾：李冕（三个品牌合伙人/主理人：SOE、魔焙、咖啡云） 剪辑：小勺 BGM：If You're Over Me——Years & Years 【互动方式】 1、听友群：添加大师傅微信号【Hellodashifu】为好友，并备注“听友群” 2、微信公众号：BigSmallCoffee大小咖啡；小红书：大小电波 3、听友反馈及“好消息”投稿：[email protected] 4、想商务合作或者交个朋友请邮件。节目口播、海报墙广告位持续招商中 【大小海报墙】 【大小咖啡】 大小咖啡BigSmallCoffee创建于2016年的北京，是以精品吃喝为载体的消费和文化品牌。 大小以精神满足为理想，以设计为工具，和时间做朋友，让艺术成为日常。建立可持续的、有机的、热情的、时髦的都市青年生活方式。

🛝 北京的大风将我们两个人困在家里两天， 不对，与其说困住，更应该是我们选择了在家里窝住。 两天里我们工作，刷剧，玩游戏，做家务。当然我也重拾我的厨艺，给小食做了两天饭。 一次小小的失误，让我的手上烫了几个水泡。 后来小食吃完饭跟我说，你辛苦了。 我突然发现好像没什么辛苦的，我做这一切好像都没有什么原因。 她问我难道就是愿意付出，愿意奉献？不求任何回报？哪怕只是谢谢？ 我也一时没想明白，我知道自己是一个特别愿意做好事的人， 在外帮助陌生人，朋友有事第一个上，在家里做任何事都默认是应该的。 我都不好意思说自己就像是小食嘴里的“大善人”。 而小食自己却认为自己是一个相对冷漠的人，好像对于我的很多热心肠， 她更多的会觉得没必要做的那么多。 而我乐于奉献的内心深处到底是什么？ 就因为这个，我们两个又开始聊一些有的没的话题了。 当然还是依旧欢迎大家来互动。 如果让你觉得没意思了或者水了，还请见谅。 因为我们下一期停更一期，要出去玩了，嘿嘿。可能也是要出玩心切吧～ 本期提到的作品： 电视剧《山花烂漫时》 🛝🛝🛝🛝🛝 🛝滑滑梯Play on the slide，一档沁人心脾、震撼灵魂、洞察世界、包罗万象、拯救生命， 以上这些可能都做不到的，但是可能让你放松身心，收获快乐，让你有那么一丁点小思考的一个小播客。 由著名大话痨@北野五花肉 主持，固定嘉宾@少女食人花 亲情参与的闲聊节目。 未来也会不定时solo或者邀请其它嘉宾来聊天。 什么都会聊一点，日常/情感/影视/时尚/生活方式/运动/你我的生活等。 希望能做你快乐与不快乐时候的那座滑梯， 让我们一起，滑滑梯，Play ontheslide 微博置顶的一条，评论区可以发你们想听的选题。 欢迎听众老爷在各个渠道包括但不限于私信、评论等给我们留言互动， （足够劲爆的我会联系你和我们一起录播客！） 找到我们： 微博：@北野五花肉 @少女食人花 小红书：少女食人花 抖音&B站：少女食人花 合作邮箱：[email protected] *我们开通了赞赏功能，如果你还喜欢这一期的内容，欢迎各位听众老爷以赞赏的形式来支持我们 投个币，自助滑滑梯，多滑两圈，多开心两天~

iPhone 16e成为苹果王牌产品，推着苹果登顶智能机销冠，光鲜的背后苹果还在漩涡中心？欢迎你留言、评论，与我们交流。 更多新鲜资讯、投资干货，明星公司动向，尽在涨乐全球通！ 涨乐全球通是华泰国际旗下自主研发的一站式财富管理平台，为全球华人投资者提供港、美、A、新加坡市场股票交易、公募基金、ETF、保险、智能投顾等多元化金融产品及服务。 本节目由华泰国际涨乐全球通出品，应财智云（Yiwealth）制作发行 本资料内容及其资料并不构成任何华泰金融控股(香港)有限公司为售卖任何证券、产品或投资作出招揽、提出要约、意见或推荐，或对任何证劵、产品或投资的收益或是否合适提供法律、税务、会计、投资意见或服务。阁下应审慎评估及评定任何投资的效益及风险，如有疑问，阁下应就此咨询专业顾问。准投资者应进行所须或适当的独立调查，包括评估所涉及的投资风险。本资料仅为香港特别行政区内的使用者而设，所提供的资讯不得于香港特别行政区以外分发，并不应被视为在任何的国家、地区或司法管辖区中(为免生疑问，包括美国)，对投资、产品或服务的邀请、要约、建议或招揽。非香港投资者有责任遵守其相关司法管辖区的所有适用的法律及法规。如有任何争议，华泰金融控股(香港)有限公司保留最终解释权和决定权。本资料内容并未经香港证券及期货事务监察委员会审阅。

｜本期内容｜ 这段时间筹备生意叙事 2.0 白皮书和生意叙事课程，一直在寻找我内心真正尊重和认可的生意叙事型企业，希望了解他们搭建品牌背后的思考，为大家提供一些「生意叙事」的实战样本。 搜集资料的过程中，我和团队一起瞄准了一家酒店品牌——松赞。 松赞已经成立 25 周年了，但平均每年只开 0.72 家店；他们 90% 都是本地员工，甚至连汉语都要从头教起；小红书上有人吐槽他们“贵”，但是你也许不知道他们连布草都要拖到 300 公里以外的地方去洗…… 就是这么一个商业效率上很慢、做事有些笨拙的品牌，却被《国家地理旅行者》杂志称为“中国最独一无二的秘境酒店”、连续 9 年被全球权威的美国旅行评价网站 Tripadvisor 评选为旅行者推荐的“中国最好的 25 家小酒店品牌”，甚至被英国贵族杂志《Tatler 》列入“ 101 家全世界最好的酒店”...... 很幸运，松赞集团的 CMO 蔡景晖先生接受了我们的采访。 蔡老师说，松赞对自己的定义是：“松赞是讲述这片土地故事的人。”松赞做产品的思路是：“松赞的每个酒店都有一扇窗，每扇窗外都有一幅画，每一幅画里都有一个村庄。” ｜内容主理人｜ 将意咨询创始人&赞意增长网络首席策略官 梁将军 ｜本期嘉宾｜ 松赞集团 CMO 蔡景晖 ｜关键内容｜ 00:02:28：北京人扎根雪山，在海拔 3300 米缺氧状态下做的决定，可能最清醒。 00:11:02： 到松赞后的第一件事情是理顺松赞在什么样的旗帜下讲述品牌故事。 00:18:17：用摄影师的视角去选址，给用户带来灵魂级别的美的震颤。 00:22:17：松赞把店开在大山的褶皱里。 00:28:10：旅行行业的产品如何避免同质化？产品的差异化程度，取决于你对土地的了解程度。 00:33:56：真正的口碑，来自“给客户一个理由去分享”。 01:02:57：真正的叙事品牌，不是商学院规划出来的。 01:08:09：AI 时代，你越独特，越容易被人看到。 ｜听友福利｜ 添加会长微信，实名领取《生意叙事 2.0 - 赞意内部实操手册》、免费试听《生意叙事：AI 时代的营销转型课》、领取课程100元优惠券。 为了方便彼此了解，让我们知道怎么才能更好地帮到你，请务必告诉会长你的「公司+职位+昵称」。 长按图片保存到相册 → 点开微信扫一扫 → 选择相册里二维码图片 → 扫一扫添加微信 ｜片头片尾BGM｜ When the Rain Stops Master 感谢艺术家提供如此美妙的音乐。