终于发布这一期了，好期待、好开心！因为本期播客迎来了两位我的非常好的跑友伙伴：Shuqi书琪（我们也是通过播客认识的彼此）和Yi (我们因为滑雪结缘，跑步使我们更了解彼此）同时也是多伦多最年轻的华人跑团—iRun跑团的成员
和我一起聊一期关于跑步的主题：
* 是什么契机使得30+的我们开始跑步？如何科学的提高运动能力？
* 跑步路上遇到最难的时刻是什么？如何克服的？
* 最爱的跑步装备有哪些? 在跑步里最终目标是什么？
* 刚开始跑步的新手小白我们想说，一些中肯的建议！
本期节目也非常感谢由专注体能提升和户外探索的COROS高驰运动手表赞助播出，
高驰为我的iRun跑团提供了三块手表，分别是两块Pace3 和一块漂亮的珊瑚金配色Apex2。我们在这次播客中将分享我们的使用体验，帮助也喜欢运动的朋友们参考。
好消息❤ 现在高驰和小宇宙完成了打通，在高驰App中也可以轻松将想要收听的播客导入手表，在运动过程中收听啦！ 【update】海外版也可以了哦！朋友们快一起试起来！
COROS高驰，致力于为全球户外运动爱好者设计制造科技产品，为体能训练和户外探索提供支持和帮助。 为更好地实现这一目标，他们在多个国家组建团队，并与世界各国的运动家、探险家一起合作，打造卓越的产品，提供高品质的用户服务。
在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长。
同时在此再次恭喜书琪同学也戴着高驰Pace3在刚刚结束的2025芝加哥马拉松完美PB，全马破4！ 撒花✿✿ヽ(°▽°)！特此附上此次比赛她的高驰手表界面：
录制当天我们刚刚结束的群跑照片：（在多伦多的湖滨栈道，风景非常好，好开心！）
我们佩戴的三款手表：（由左至右高驰Pace3跑步手表，Apex2 户外GPS手表）👈Apex系列很快要推出新系列全新Apex4啦！敬请期待❤
再次感谢高驰手表对多伦多iRun跑团的大力支持❤！
本期精彩唠点：
01:20 播客迎来了新嘉宾啦！欢迎新朋友！
04:30 跑步对外人来说是看似自律，对我们来说却是生活的一部分
06:05 感谢高驰的赞助，高驰目前已完成和小宇宙app全面打通，
08:30 一号嘉宾Shuqi介绍自己
11:55 二号嘉宾Yi分享自己的跑步经历，为什么开始的？
12:30 Yi：永远都不要限制对自己的想象
Part1 为什么我们开始跑步？
25:00 Shuqi：跑步有时候不需要理由，开始就是成功的一半
30:00 比较和数据都是乐趣，没有任意意义。
32:20 Shuqi：要接受自己飞快的进步，也要接受自己的退步。
34:20 Rainie分享为什么开始跑步？
Part2 如何科学提高成绩？
38:45 体重轻=跑得快，很公平！
41:45 科学的课表、训练方式，可以保护自己不受伤
42:44 Yi: 什么是所谓的科学训练方法？一周1次慢跑，一次间歇跑，一次长跑！
45:10 根据乳酸阈值调整跑步的节奏（如何查看乳酸阈值心率）
48:33 PART3 高驰手表使用心得 & 功能介绍！
55:24 佳明手表APP vs 高驰手表佩戴体验有什么不同？
1:02:30 高驰和苹果手表对比有什么不同？
1:07:10 带着高驰手表的睡眠体验分享！ HRV是什么? 如何检测自己的压力值？
1:13:30 跑步路上的艰难时刻分享！如何克服带来跑步的痛苦？
1:18:00 在了解自己的身体的情况下科学运动
1:19:10 撑不下去的时候，我们怎么办？
1:24:50 对新手跑者有什么建议？我们对自己的目标是什么?
结束，完成比完美重要！ Cheers to All！
这是一期成长类播客。谢谢大家收听~
Rainie是谁？
👉Rainie，身处加拿大多伦多，31岁的全职自媒体人，全网百万粉丝美妆时尚类博主，也是加拿大二级双板滑雪教练+长跑爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系、健康生活的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️
→哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在）
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