一、清晨养生（起床-洗漱） 1. 晨起饮水：刷牙后喝，水温36-40℃（接近体温）；赶时间可喝常温矿泉水，先含嘴里暖一暖；早上喝蜂蜜水养脾胃，睡前喝淡盐水补肾（盐量极微，零成本）。 2. 碎片化活动：刷牙时扭腰、踢腿、转脖子（瞎动即可，无需专业动作）；练提肛运动（夹紧菊花如夹玫瑰花，50个/次，1-2分钟完成，半个月见效，还能减少痔疮、改善臀型）；梳头/用手搓头皮（气垫梳从中间到两边，或手指肚搓头皮，推揉枕骨旁筋膜结，防脱发、助轻度失眠）。 二、早餐养生（简单易操作） 1. 三级懒人吃法： ◦ 周末版：冰箱半成品（培根、牛肉片、香菇、生菜）+ 提前泡好的粗粮，用花生油/核桃油（补肾健脑）煎制，配煎蛋。 ◦ 便捷版：前晚煮杂粮粥，早上热吃，配煎蛋+咸菜；或泡燕麦片（推荐五黑款）+煎蛋。 ◦ 应急版：酒酿桂圆蛋（需加主食，如杂粮，避免空腹吃蛋/豆浆）。 2. 关键提醒：先吃主食再吃蛋/喝豆浆，避免空腹，防止肠胃不适。 三、办公室养生（工位-下午） 1. 替代咖啡饮品： ◦ 西洋参加龙眼肉（补气养阴+养血）； ◦ 黄芪+太子参+2-3颗红枣（不上火前提下）； ◦ 胃寒者（冬天）加1-2片干姜片泡水。 2. 缓解腰酸颈椎：按后溪穴（握拳，小手指下方横纹尽头，桌沿滚动按摩，通脊柱，缓解腰酸颈椎不适）；卫生间空闲时做全身拉伸。 3. 护眼方法：每天1次眼保健操（半分钟即可）；热毛巾敷眼；眼球做“米”字运动；远眺1.5米外物体+近看眼前物体，交替进行。 4. 情绪与犯困应对： ◦ 焦虑/心跳快：478呼吸法（吸气4秒→憋7秒→呼气8秒，做3-5次）+按内关穴； ◦ 下午犯困：梳头1-2分钟+搓耳朵（不搓肿，1分钟）+捶足三里/血海穴；或冷水洗脸、吃少量零食（补能量）。 四、下午茶选择 推荐当归黑豆（提前做好，一次吃10粒，抗饿、补肾活血，适合懒人），避免薯片、麻辣锅巴等重口味零食。 五、下班-睡前养生 1. 切换休息模式：热水澡（用喜欢的沐浴乳，放欢快音乐）+点香薰（洋甘菊、薰衣草等）。 2. 晚餐要点： ◦ 必须吃，吃到“七分饱”（还能吃2口但不饿，吃完不瘫，起身能溜达）； ◦ 推荐：杂粮粥+“小荤”（少量肉丝炒青菜）；减肥者吃小米粥+蒸玉米； ◦ 避免外卖，可带0.5升养生煲在公司煮杂粮，下班带回。 3. 睡前助眠与护理： ◦ 助眠食物：小米粥、酸枣仁茶、山楂+神曲（消食刮油）、化滞柔肝颗粒（化脂）； ◦ 足部护理：搓脚心（右手掌心对准左脚涌泉穴，顺时针64圈，助眠养心、防感冒）；或热水冲脚心3分钟+按三阴交； ◦ 腹部/经络：经络刷（或手）+护手霜刮肚皮（64圈，促排便、减小肚腩）；刮大腿内侧肝经+外侧胆经（疏肝气、缓解情绪）； ◦ 其他：暖光灯下听助眠内容（如《道德经》）；用白板写问题，梳理关键节点，放下焦虑。 六、熬夜急救（第二天修复） 1. 必须按时睡，中午午睡半小时； 2. 吃清淡食物，不碰冷食、不剧烈运动； 3. 少喝咖啡，可喝少量玉林膏（补气血，注意：易滋腻生湿，需控制量）。 七、周末养生（48小时恢复） 1. 饮食与补觉：买速成净菜（洗切好、调料配好）自己炒；补觉按需，可每周留2-3小时专门休息。 2. 运动选择： ◦ 室外：徒步6-8公里（接地气，借自然阳气）； ◦ 室内：八段锦/八部金刚功、拖地、客厅绕圈走（动起来即可，无需仪式感）。 3. 能量恢复：种薰衣草、茉莉等花草；交“小太阳”朋友（相处开心、积极乐观）；允许情绪低落（设1周内期限，期间优先做重要事，其他可推）。 八、养生误区与核心原则 1. 常见误区： ◦ 喝水：非越多越好，小便呈浅黄色即适量（避免水中毒）； ◦ 枸杞：一次7-8颗，配桑葚（阴阳调和），肾阳虚（夜尿多）者可试； ◦ 泡脚禁忌：孕妇、脚有未硬痂伤口者、糖尿病患者（怕烫伤难愈合）、严重静脉曲张者（防血栓风险）。 2. 核心坚持事项：早上正确喝水、每天走5000-6000步、晚上少看1小时手机； 3. 养生本质：不对自己苛刻，知道“不能做的事”（如脾胃弱别多吃西瓜），阶段性牺牲（如熬夜）后及时修复，每周留1天/2小时专属休息时间。

感谢阳阳姐再来 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/672ccbbc41963c65b0c3a977 做客！录完这期我时不时就去捏捏脚扣扣头，0 帧起手养生哈哈哈哈ε٩(๑>₃<)۶з 💓做比不做好！！祝大家健康！

来啦来啦，一日养生真的很实用，场景化的小妙招get✓

各位姐妹们大家好呀🙌 ✨订阅播客后，添加shownote微信，备注电子阿胶，即可领取阳阳自用便宜好物清单，以及中医体质测评表。 ❤️评论我都会认真查看哒，由于精力有限，主要【回复近5天的评论】，一般会在21：00 - 22：00进行回复哦 此外， 在评论区留下[走心长文/干货课代表]，就有机会抽取主播精心准备的熬夜急救贴贴🎁 都是些小心意，祝大家健康又省钱❤️

29:03 我医生给我推荐了个理疗镜，是医院干眼症治疗那边的同款，我觉得还不错，一直坚持用着！

虽然平常总是事情多到会忘了养生，但每次看到电子阿胶更新我养生的心就又燃了起来🥹🥹

这期好适合我这种懒人打工人啊（特别是我这种三天打鱼两天晒网的）🥰从早到晚都有，全部码住，又去下单了经络刷，准备睡前刷肚子和涌泉穴。早上可以梳头提升阳气，喝温水。上班的时候悄悄练几分钟提肛，可以治痔疮。😌腰酸背痛就按压后溪穴😉眼睛👁痛就做眼保健操。饭后吃饱要休息20分钟让气血帮助肠胃消化（我总是吃完饭到处走，怪不得我消化不良，脾胃不好，看起来瘦瘦的）。每天保证5000-6000步数。室内运动首选八段锦之类的（最近一个月基本坚持每天打八段锦或者易筋经。）不要给自己太大压力，动起来就是最好的！！刷牙的时候也可以扭一扭，提神醒脑🥰太无敌实用了这期！！！感谢主包的分享🥰🥰😘全部码住！！感谢前面课代表的分享。（知识点已转发给我爸妈😍）

可以求个菠萝干链接吗？平时菠萝也没吃过不知道菠萝干的作用但是不爱喝水所以想泡泡水喝~

礼貌问下我是女生 晚上起夜要3次 总感觉有尿意 是怎么回事 有点阴虚和气虚

49:59 不知道刮肝经刮胆经适合我这种阳气虚的人吗，上次刮了一次感觉多少还是会耗气🥹

52:31 我每天晚上都是听曾仕强易经的智慧睡觉（已经听了好几年了）😪很好睡，睡不着就能听知识点进脑子，感觉一下子又悟了的感觉，下次我也试试道德经😉

晚上睡不着 白天又特别疲惫是咋回事呀姐姐

55:31 哈哈哈哈原来躺平有利于造血，get！

23:04 那湿➕上热下寒有合适的中成药吗～

求干姜片🔗

西洋参龙眼肉那个是不是能直接买玉灵膏来吃

46:02 其实养生真的没有那么难，但是听到博主说连泡脚都坚持不下去，这样看来我已经相当是非常非常养生的人了🤣🤣