时长：
61分钟
播放：
2,360
发布：
3个月前
主播...
简介...
你是否也习惯了凌晨2点刷手机、周末补觉却越睡越累？本期播客邀请职场牛马心彦分享她那些“不眠之夜”的难熬经历。专家蔡博士，和大家一起直面职场人的“睡眠负债”危机！从熬夜的危害、褪黑素分泌的灯光玄学，到C罗、NBA球员都在用的R90睡眠周期法，揭秘如何用科学对抗“打工牛马”的睡眠困境。更有快速入睡训练、向上管理减压技巧，让你高效工作、躺平也能修复身体！
· 01:52 心彦自述：熬夜到凌晨2点，为什么周末补觉反而更累？
· 09:27 睡眠负债的恐怖后果：老年痴呆、心血管崩溃的元凶
· 17:56 NBA球星同款！R90睡眠周期法（90分钟为一个周期）
· 33:57 灯光改造术：用反光板和蓝光调节全天生物钟
· 40:19 高压氧舱、午休禁忌：补觉的“科学姿势”
· 47:25 向上管理秘诀：如何用沟通甩掉职场压力包袱
55:45 美国大兵1分钟入睡法：从头发丝放松到脚底板
你的睡眠负债有多严重？评论区晒出你的“熬夜战绩”！
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*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
开心一箩筐sw
3个月前
天津
4
我自认为睡眠还可以的，每天晚上10点一过开始上床睡觉，应该是十点半左右能入睡，情况不同，好的情况下五分钟就能入睡，差的状况大概需要20多分钟，所以十点半肯定入睡。早晨醒来是六点前后，时间差也超不过20分钟。我的工作也有需要耗费长时间的，我会千方百计的去找方法改进工作效率，尽量不影响我的睡眠时间。
唐小爬
3个月前
广西
1
熬夜是年轻人最常见的问题，白天睡不醒晚上睡不着，恶性循环，危害大的很
柠檬味柚子_K2Vf
1个月前
江苏
1
男生口齿不清，使劲听才能听清
半岛咖
3个月前
新疆
0
我最近睡的不好，睡的晚，还睡不着，白天就头疼，补觉感觉恢复不了，好像要一周的早睡早起才能缓过来
乐滋滋_rzAr
3个月前
湖北
0
睡前看看书吧，很催眠。白天当牛马，晚上就好好睡觉吧，不内耗，不纠结，睡好、放下！
坤钰观澜
3个月前
贵州
0
听了这期播客，对熬夜补觉和睡眠管理有了新认知，干货满满，推荐职场人听！
小鱼儿_jbyq
3个月前
辽宁
0
听了主播分享真的引起注意，对熬夜有了新的认识，经常熬夜，以后真得注意呀，感谢分享
焦糖不灵
3个月前
湖北
0
熬夜之后补觉，再醒过来感觉整个人松松垮垮的，一点儿朝气没有。
晴荷儿
3个月前
广西
0
以前总觉得熬夜后补一觉就行，现在才知道对身体的伤害是累积的。从今天开始立个flag：11点前必须睡觉，保护头发和健康
毅粉
3个月前
安徽
0
这期节目太需要了，我就经常熬夜1、2点睡，称周末休息能睡一上午或者一下午，睡完了还是感觉好累，以后真的不能熬夜了
醉逢歌
3个月前
广东
0
46:28 哈哈，这个问题好，怎样才能做好梦，这就拐到玄学那儿了。超纲了😀
卿舟z
3个月前
广东
0
34:19 用灯光调解，晚上将冷光灯切换成暖光，直到全部暗下来，学到了，试试去。
萝卜缨子88
3个月前
北京
0
学习了，睡眠很重要，一定告诉家人要规律作息
花开半夏WLH
3个月前
新疆
0
熬夜伤害身体，但是自己又控制不住玩手机。
麻辣兔兔
3个月前
河北
0
49:49 最近总是睡眠不好，今天这堂课学到了，好多助眠的小技巧，看来我要调整下睡觉姿势了
