节目简介
来源：小宇宙我只做了两期播客，没想到一直在榜单上，对听众朋友和平台，表达感谢。
前两期播客，我分享的是两期“知识类”的主题。有一些喜欢地理、历史、政治的朋友，会产生共鸣。而这一期，我想把自己“探索的那张航海地图的指南针”指向人们的内心——对，就是指向我们自己的内心。
在我心目中，有两种事物，在我心目中是广袤浩瀚、无限无垠的，一个是向外探索整个知识的海洋乃至山川宇宙，和一个是探索内心的情感和世界。
这一期，我会聊人类的自我认知怎么产生？人类是怎么看向自己？怎样定义自己、塑造出自己独特的叙事？怎样减少内耗，拥抱更美好和伟大的人类创造和知识。我希望这一期主题，能为你带来温暖、支持、还有力量。
前言：去年年底到今年年初，我对很多人的生活状态有仔细的观察和思考，然后在这个过程中，接触了更多的人，进行了更多探讨。我更深刻的感受到：许多人的喜悦，来自于对自己的接纳；而很多人的痛苦，来自于对自己都不接纳。
“对自己的不接纳”有两种成因。一类人是后天自我苛责和打击；还有一类人，是家庭错误的养育方式：情感忽视、功利层面过度要求、情感层面却不提供满足导致。
这类人也会发展出两个方向：第一个方向，是生活在永远对自己的谴责之中 ；第二个方向，是干脆把真实的自己和虚假的自己剥离，屏蔽情感本身，形成人格障碍。
无论你是因为家庭的错误养育，还是后天对自己的不满，导致了对自己都不接纳，我都希望通过这个主题系列的分享，慢慢地引导大家客观认识自己、接受真实的自己。坚持自己美好的东西，同时也愿意对自己的不足做出改变。
分享提纲：
00:00:33 前言
00:10:37 1，一个探讨：什么是真实的自己？
00:13:42 2，“自己”是个不断形成的过程：既不是一成不变的，也不是随时在变的。
00:20:45 3，塑造自己：自己的定义、自己的叙事、自己的视角。
00:30:51 4，改变自己：自己的认知、自己和世界的关系。
00:32:01 5，观察自己：“有我”和“无我”——两个有趣的角度。
00:48:09 6，认识到“错误并不是可怕的事情”——每个人都有不足和错误。接纳“不足和错误”，才是接纳自己是一个“真实生活的人”。
00:52:02 7，不为自己塑造一个“假的幻象”，也不为他人塑造“假的幻象”——去感受真实的自我。
01:01:03 8，聊聊“讨好型人格”——根本解决之道，除了在乎自己的感受，还要为自己的交往确定原则和价值观。
01:07:15 9，我们要在意他人看法吗？既不是完全不在意，也不是过度在意，而是寻找正确的坐标。
01:08:47 10，破除“高防御姿态”的扭曲：他人的意见并不意味着对你的攻击——从童年和原生家庭过于敏感的伤害模式中走出来。
01:12:16 11，制定新年阅读计划，阅读好的作品：很多伟大的作品，是伟大艺术家对自我的最坦诚关照。
董董Mercurio 致谢：《接纳自己：减少内耗与通往丰盛之路》由我的朋友绿脸帮助剪辑音频、卿燃帮助录制和支持、顽费帮助上传到平台，我感谢三位朋友：你们的劳动是《接纳自己》这部作品特别重要的部分，我带着你们的鼓励和帮助，与你们一起，分享世上的知识、美好还有喜悦的创造。
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
37大雨学习成长 TOP 1
感谢董董的分享，第一次真切具体地感受到自由。 一边跑步，一边听。 1.当董董说，人像云一样，可以飘向任何方向的时候，我脚下的步伐也变得轻盈起来。 2.当董董提到博尔赫斯的那句“人生不过是短暂的叹息”，浑身一个激灵，因为从未用这样的视角观察过人生。 3.既然人是会消散的，是只能活在每一瞬间缝隙里的，是死去活来都没有任何感知的，那就勇敢接受现实吧。同时，卸掉各种给自己徒增的枷锁和牢笼。纵情向前。 4.人对自己的叙事（narrative）决定未来。生活只是素材，如何叙事全看自己。太认同这句话了。 看到叙事这个词，我就想到记叙文、人生的剧本。 每天每年，我们都对自己讲故事，然后用行为书写故事。 行为是打字机，我们每天的实际生活就是日记本。 不管我们对自己讲什么，我们都会相信，都会“演下来”（be ） 讲一个自卑女孩：男孩每天对自己说“我不行”的故事，那就演下来一个自卑女孩/男孩。 讲一个一辈子在意别人的目光、躲避别人的批评的人的故事，那就演下来这样的人。 讲一个自信、勇敢、充满兴趣、好奇、热情分享、执行力强、为自己选择的事全身心投入的人的故事，那就成为这样的人。 所以我想，如果改变一种对自己人生的叙事，我的人生也许也会换个模样！ 这是我对“叙事”的想法。 我会重听本期，每当需要的时候。 感谢董董的分享～
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21卿燃07 TOP 2
很喜欢这期播客内容~ 特别是“塑造自我” “错误并不是可怕的事情”部分，以前我总害怕说错话，害怕别人不喜欢自己。 现在知道了要把精力放在自己身上，不断塑造自己，享受生活的喜悦~
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14三点水淇 TOP 3
人是在不断形成的，就像蛇蜕皮，蝉脱壳，山川隆起，大海移平，人类用了这么多美妙的词语来形容历史和时间的流逝，你也可以这样来看待不断成长的自己。
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10松月栗子
· 河南
听完以后觉得有两个观点特别好。 第一，有人伤害你，可能是他自己内心的投射。他自己焦虑、愤恨，所以他指责你，所以没有必要把问题都归咎于自己。 第二，当你觉得情绪特别不好的时候，你可以主动向朋友求助。 我原来以为求助就是指和朋友们聊聊天儿，说说这些事儿就完了。 但是听主播的意思是可以提前让他们帮你准备一些图片、笑话之类的，我觉得这种互动好像更有意思。
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6野原70
现在时常在觉得能量低落的时候听听董董的播客，真的能获得很多正面的积极的向上的能量欸，谢谢董~
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6稳态波长
· 河北
1:18:23 讲的太好了！曾奇峰老师说健全人格最快的方式是跟人玩 其次就是读小说
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4闪闪子
10:13 信念需要反复不断的注入行动。爱自己是愿意肯定、赞美自己的优点同时也能坦率的承认自己的不足，愿意通过行动去修改
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Lulululuu
这期真的适合反复听！！！
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_WM___
特别喜欢这期，对我来说真的是反复听才能吸收的一期～
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2HD218500u
第一次认识董董，听哭了，谢谢董董
