低头伏案工作8个小时，通勤路上还在低头玩手机。回到家，一抬头就觉得脖子僵硬、头皮发紧，偶尔身上抽痛，安慰自己睡一觉就好。

很多疾病的进展，是因为长时间忍受痛苦，忽略了身体的警告。本期《健康有方FM》邀请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科医生、《知脊：徐医生告诉你的事》作者、科普大V徐文斌，以及长期遭遇肩颈不适的打工人代表Stella，共同讨论如何守卫我们的脊柱健康。

在本期节目，你将听到：

· 在一次次“拖延”“隐忍”的病史背后，医生看到了怎样的人间悲欢？

· 脊柱发出的“求救信号”，我们听懂了吗？

· 在高压职场下，如何不让我们这根“生命支柱”先垮掉？

本期嘉宾

徐文斌 浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师

Stella 长期伏案工作、有颈肩不适困扰的“典型打工人”代表

本期主播

雅婷 澎湃新闻·湃客编辑

时间轴

01:08 写书初心：希望更多人识别疾病早期信号，避免拖延病情

02:40 科普的出发点：让“非病人”也能自我觉察

04:07 一位差点做颈椎手术的中年患者

07:21 醉酒后瘫痪的CEO

11:50 像“水管堵塞”一样的脊柱病变

15:15 为什么我总是左边疼？

16:42 年轻人常见的颈肩腰痛原因

21:08 脊柱的结构和生理弧度

24:45 情绪也会影响身体

27:00 骨质疏松：25岁就要开始“存骨本”

29:00 有氧 vs 力量训练：晒太阳也能补钙

30:26 日常不适如何解？坐姿、椅子、鼠标手与“膏药人生”

35:06 医生也会颈椎痛：徐医生的自我调节方式

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制作团队

策划、主播 / 胡雅婷

监制 / 徐婉

实习生 / 郑丽丽 苏怡菲

这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。