时长：
103分钟
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17.61万
发布：
7个月前
简介...
情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主？
《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们，调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽，掌控情绪便不再是难事。
由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍，我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起，听完你会明白，原来我们不必做情绪的奴隶，而是可以反客为主，做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具，你能收获真正的动力和幸福，让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。
🌟Highlights（*为引用）
* 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。*
* 能量是进化中最高价值的货币。*
* 多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测的误差。*
* 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。*
* 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*
00:05:20 鸡尾酒原料一：多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。
00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！
00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具!
00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。
00:50:15 几个实验，教你增加催产素的办法。
01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！
01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。
01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！
01:12:26 如何提高血清素？无论你要调配哪种鸡尾酒，其实原料都一样。
01:31:49 我们都有自己的优势激素，但对真正的幸福而言，重要的是激素之间的平衡。
01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程，让我们共同期待下一个！
01:37:18 本期学习推荐
感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！
【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！
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2、也可直接点击邀请链接
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3、另外，在评论区分享“你现在正在与什么样的情绪相处”，我们会抽出三位听友，每人再赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）。
祝我们都能在与情绪的相处中，更好的看见他人，也看见自己！
📕本期学习推荐
* 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon
* 妙探寻凶 - G.T. Karber
* 去而复返 - 金国威
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
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【视频播客】
小红书、B站、YouTube、微博、抖音
【音频平台】
苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣
【合作】
商务联系 [email protected]
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🌟Highlights（*为引用）
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* 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。*
* 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*
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00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！
00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具!
00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。
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01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！
01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。
01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
西北_slz8
7个月前
福建
219
08:03 拥有是无趣的，去获得才有趣。
HD436600i
7个月前
广东
175
这期恰好戳中了我的兴趣点！！我是学城乡规划的，上学期有门课程需要做读书汇报，我选择的是《幸福的都市栖居》。很多同学都是以常规读后感框架来汇报，我因为听自习室和纵横四海对心理学和认知科学特别感兴趣，就用四大“能产生好的感觉”的激素为切入点，分别分析城市如何设计让市民能分泌更多多巴胺，内啡肽，催产素和血清素，还有减少反面的皮质醇去讲这本书，获得了老师很高的评价！！
月_AySb
7个月前
浙江
108
这一期来的太及时了，最近总是处于一个很低迷的状态。😭😭😭
Sharleen142
7个月前
四川
66
我发现我会在能量特别低的时候，止不住的选择快多巴胺，沮丧，难过，挫败，各种自己承受不住的负面情绪袭来的时候。而能量很足的时候，更容易读书，工作，写作，思考，链接朋友。
是mumu00吖
7个月前
上海
59
越来越觉得驯服自己内心的小野兽是一生的课题，太棒啦自习室我们要走向更好的自己！
yioyi
7个月前
福建
57
1:36:10 人生只有两件事：一件事是好事 另一件事是暂时还不知道哪里好的事。
芒小菓
7个月前
山东
49
05:40 🛗电梯直达多巴胺➡️ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66d435d44a0f950f84ad1fc1
何谈谈也
7个月前
湖北
38
27:35 “早上起来不要先刷手机释放快多巴胺”这一点让我想起一个油管学习博主（一个人在英国学医的土耳其姑娘），有一期开头她起床的时候也说，避免早上刷视频，避免一天的开始就把多巴胺全释放出来
momo_OWXw
7个月前
河北
35
48:57 非常讨厌把“人类勇于竞争”“人类对资源、金钱、权力的竞争”称为雄竞，你自己本来就是女性，你的活力，你的野心，你的攻击性跟“雄”没有任何关系。
请主播理解，我情绪强烈地对“用词”的批判，正是基于对你“行为”与“品质”本身的赞赏。凭什么主动让“雄”夺去光环?
烟囱会开花
7个月前
广东
28
12:40 是的，每周都在蹲守自习室的更新，每次听完更新之后，内心就是无限的空虚呜呜
花椒加辣
7个月前
江苏
25
32:17 先要什么就先沉浸于渴望的感觉 它很快会成为你的原动力
Guxi
7个月前
浙江
25
花卷们晚上好，本期我俩邀请大家一起来调一杯“情绪鸡尾酒”～同时感谢【Glowe阁楼】赞助本期节目！
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KarenChow
7个月前
广东
24
17:38 17:30 其实快慢多巴胺有点像哲学里幸福和快乐的概念区别，幸福是长远的，快乐是短暂的，所以人生终极目的是追求幸福，而不仅仅只是快乐。
滋滋不倦
7个月前
陕西
21
多巴胺
-动机激素，催生我们的动力去不断挑战、克服困难、实现目标。
“拥有是无序的，获得才有序。”
-任何强大的工具都是双刃剑。
快多巴胺-快糖：即时满足，多巴胺释放，基线回落，感到空洞和失落。
慢多巴胺-慢碳：长期满足，基线逐渐上升。like运动。
“能量是进化过程中最高价值的货币。”
-避免多巴胺堆积
-合理分配，避免差值减少
警惕独立自主的陷阱保持和世界的链接。警惕通过评论和反馈来肯定自我价值要一直和真实的自我有连接。不要把别人的期待当成你的愿望。
在多重角色中保持真实自我，并且为自我和外界设置边界，识别自我的真实需求和动机。
我就像一个水坝，经历大大小小的地质运动时总要有技巧性的泄洪，不然一定会面临一次大崩溃。我做心理咨询就是有灵活性的放水平衡的过程。
催产素-对抗皮质醇
-链接激素，建立与世界的连接，对他人产生信任，为自己找到归属和满足。
大自然的敬畏之心 bigger than life
照片 拥抱 感人视频 奉献
黑暗催产素：邪教利用。群体归属和一致行动更加失去理性和道德。
血清素
-独处激素
建立自尊-画自己的爱心-与自己对话
建立平和-减少对比
建立平衡-多巴胺与血清素-前进与满足
眼睛看向阳光
合理饮食
【运动 饮食 阳光 冥想】
半截的诗i
7个月前
浙江
16
deepseek是个好东西呀
自习室STUDY ROOM第67集《情绪鸡尾酒｜如何调配情绪，摆脱低沉、孤独和自卑的奴役？》的核心要点整理如下（基于节目完整内容分析）：
---
### 🔧 **一、情绪调控的生理基础：六大核心激素**
1. **多巴胺（动力激素）**
- **功能**：驱动目标追求与克服困难的力量，但本质是“针对奖赏预测误差”的反应（即实际获得＞预期时触发）。
- **快慢之分**：
- 快多巴胺：短暂愉悦（如刷短视频）；
- 慢多巴胺：长期动力（需通过“沉浸渴望感”培养，例如设定阶段性目标并可视化达成场景）。
- **实用工具**：
- 拆分大目标为小任务，制造持续预测误差；
- 用“渴望日记”记录对目标的沉浸感，强化动机。
2. **催产素（联结激素）**
- **作用**：促进人际信任、亲密关系及与超越性事物（如信仰、自然）的联结。
- **光明vs黑暗催产素**：
- 光明型：基于平等互惠的联结（如拥抱亲友）；
- 黑暗型：依附性关系（如讨好型人格）。
- **提升方法**：
- 每日10分钟肢体接触（握手、拥抱）；
- 参与集体协作活动（合唱、团队运动）。
3. **血清素（稳定激素）**
- **功能**：维持满足感、自尊心及情绪稳定，现代人普遍缺乏主因**社交媒体对比**导致“自我价值感剥夺”。
- **提升策略**：
- 自然光照暴露（每日晨间晒太阳20分钟）；
- 摄入色氨酸食物（鸡蛋、坚果）+ 规律运动。
---
### ⚖️ **二、情绪失衡的根源与破局关键**
- **激素失衡的连锁反应**：
例如：社交媒体过度刺激→快多巴胺成瘾→血清素降低→焦虑加剧→催产素分泌受阻→孤独感加深。
- **核心破局点**：
**“能量是进化中的最高价值货币”** ——情绪问题的本质是能量分配失衡，需通过行为干预重定向能量流。
---
### 💡 **三、实操情绪调配法：鸡尾酒配方**
1. **针对“低沉无力”**：
- **配方**：慢多巴胺（目标拆解）+ 血清素（晨间日光浴）
- **关键操作**：写下“今日最小成就”（如散步10分钟），完成后立即自我肯定。
2. **针对“孤独感”**：
- **配方**：光明催产素（主动给予）+ 血清素（社群归属）
- **关键操作**：每周一次“微小利他行为”（如帮邻居取快递），触发联结感。
3. **针对“自卑”**：
- **配方**：血清素（优势清单）+ 慢多巴胺（技能渐进练习）
- **关键操作**：记录“被夸赞时刻”，对抗自我否定惯性。
---
### 🌟 **四、核心启示**
**“爱自己是你能做的最重要的事”**：情绪调配的终极目标不是消除负面感受，而是建立**激素平衡的生理基础**，让情绪成为服务目标的工具，而非奴役自我的枷锁。
JoeJoe_NSps
7个月前
山东
13
一说到催产素是人与人之间的连接，我就想到《死亡搁浅》这款游戏，游戏的主要玩法就是你扮演一个快递员，连接起了一个个被封闭在避难设施里的人们。游戏中你看不到别的游戏玩家，但可以使用别的玩家修建的设备。当你无法渡过一条大河，突然发现有别的玩家修建的桥，帮助你渡过难关。同时你可以给这些设施点赞，这就是玩家之间没有见面，却无比深厚的连接。
犬夜叉烧
7个月前
江苏
12
作为一个显化人，听完这一期发现显化中的术例如视觉化或者愿景板外行人看起来会觉得很荒谬，认为是异想天开，但实际在视觉化或制作愿景板的过程中身体会在不知不觉中分泌出催产素和多巴胺帮助我们更有动力往前进
是mumu00吖
7个月前
上海
12
40:49 最近在和失望感，后悔感，羞耻感相处，常常会被情绪劫持，通过文字记录的方式，让我发现情绪也是流动的，有时候1个小时就过去了，有时半天或者睡个觉就好了，每当不好的情绪来临时我就只记录，然后看看它什么时候离开我，这也让我越来越自信负面情绪没那么可怕，我的身体是有复原力，很快就会好的，只需要保持接受一起发生的心态
moyizzz
7个月前
河南
11
1:02:53 正在看，里面有一些观点有点让人不适，比如性别，种族歧视，作者有时候会给人一种傲慢白男的感觉。。可以做一些心理准备再看
小橘Natalie
7个月前
广东
10
拥有是无趣的，去获得才有趣——多巴胺
