节目简介
来源：小宇宙力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。
【本期主播】
Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师
【本期嘉宾】
Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆
Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人
【本期BGM】
Franc Moody， Dance Moves
【时间轴】
4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因
6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区
9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室
12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年
13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择
17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标
22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历
25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳
28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑
29:57 力量训练时你的对手只是你自己
31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么
33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同
38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处
44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？
46:39 减脂必知的概念：TDEE
48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉
49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量
50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件
53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误
56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义
58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重
1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短
1:06:41 教练推荐的举铁训练频率
1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要
1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同
1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗
1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么
1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练
1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因
1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧
1:29:05 想跟力量训练新手分享的话
【特别鸣谢】
在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome
【相关词汇】
PB = Personal best 个人最佳
TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
23
阁楼上的小怪物 TOP 1
· 江苏
好喜欢这一期！直到开始力量训练，才发现原来和自己的身体不熟。然后逐渐熟悉自己的肌肉，逐渐掌控自己身体，这种感觉太好啦！
-
8芒小菓 TOP 2
· 山东
要做个有力量的强壮富婆(ง •̀_•́)ง
-
7
塔拉啦啦啦 TOP 3
· 澳大利亚
好喜欢这期！去年年底开始，我终于从一个完全不运动甚至惧怕运动的人，变成了一个慢慢尝试运动并享受运动的人。中间有过需要逼迫自己一小下的过程，但真的就像你们说的，快乐健康了很多。共情很多你们说的事情！虽然我没有那么专业厉害，听这期学到了很多知识 - 谢谢分享！🥰
-
5醒醒魚
· 辽宁
39:10 我想要不害怕一个人走夜路之类的，至少有力气逃跑
-
5浴巾巾巾
· 澳大利亚
被普拉提狂魔激到！马上报了一节课 👯♀️
-
5
周蔚_b6f5
· 北京
1:31:111:31:10 1:30:46 我是鼻炎患者，在健身房啥也闻不到，有时候觉得闻不到也挺好。
-
4
芒小菓
· 山东
02:25 高敏感call back ➡️ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6118fca8cb0b82e1df0ad68d
-
4披萨心肠
· 四川
在犹豫要不要开始力量训练的时候自思自立赶来推了我一把，爱你们
-
4Siren_Hound
· 澳大利亚
听过=健过身了
-
4一棵椰子树
· 山东
32:5932:57 32:18 训练结束，正在椭圆机中，身体强壮的感觉真的太棒了！
