本期嘉宾：玲姐，我身边的《出走的决心》主人公。人到中年决定做自己，一人一狗旅居云南；“50➕”却活力感满满，一位气血十足的力量感美女；爱好丰富的“斜杠老青年”。

这期聚焦专注力和独特性。时常感到空虚，进而胡思乱想，陷入情绪内耗？觉得受到了生活的绑架，很难保护自己的精神空间？有些好习惯、爱好因为客观因素停了一段时间，进而拖延，自暴自弃式地不想捡起？担心被生活磨平棱角，普通人可以做一些什么“反抗”，保护自己的独特性？

珍惜能让你专注的事情，试着重拾能让你专注去做的、爱好与好习惯，每天都尝试沉浸式做喜欢的事情，每天都让自己进入心流状态一段时间，进而获得良好的精神状态。

不放弃每一阶段的生活，尝试打磨每一阶段的人生作品，培养自己的独特优势，提升个人魅力。

张弛有度、劳逸结合的生活会更有幸福感。生活中需要一些自己本不喜欢的事情（如工作、深度学习），会让你主动选择更高级的爱好，以享受身心合一后专注的爽感。

2:04喜欢养生，身体好，情绪就不会差到哪里去。

4:05七八年前接触了拳击运动，很好地消解掉了工作压力与疲惫感。

7:00身心合一去感受沉浸式的爱好；突破懒惰一面，找到乐趣。

9:15多试一试，选择自己生理性喜欢的运动

12:40张伟丽——玲姐的精神领袖

坚韧而勇敢、善良又真诚、聪慧、尊重宽容

18:22通过运动来获取多巴胺是每天都要进行的

衡量一个东西的重要性，要看没有这个东西时你过得怎样。

如果没能坚持，那就试着重拾之前培养的爱好与好习惯。

25:19担心被生活磨平棱角？培养独特优势，打造个人魅力。

培养屏蔽力、锻炼主动选择外界信息的能力。

29:00感知力、美商的培养

33:00打造人生作品的意识，帮助我凝结每一阶段的思考。

35:33先抛出一个粗糙的作品，这个时代也要求我们边做边学，想太多不如去做。

39:10培养一项能力，就是需要每天定时去深度学习和刻意练习，进行长期的积累。

41:40正向的环境场有助于我们更快进入学习状态。

44:20午休带给我的力量。

疲惫时就要主动去休息，或者通过玩/兴趣爱好去恢复能力。

48:35实践不是一次就够了。

认知需经历“实践—认知—再实践”；知行合一、反复打磨很重要。

52:40不同于短视频，我们的生活也需要投入专注力来获得爽感的、更高级的解压方式。

58:40张弛有度、劳逸结合的生活才更有幸福感。“人需要终身成长”

62:10长时间维度来看，在某一领域或行业产生兴趣，就专注地做下去吧！

玲姐自制健康美食

玲姐打拳

玲姐和“小儿子”cookie

玲姐和cookie在云南旅居

动静结合，每天保持阅读与学习

主播：邓邓

剪辑：邓邓

编辑：邓邓

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