嗨，亲爱的你，是不是又带着一身没来得及整理的情绪，走到了一天的末尾？

可能是早上被闹钟拽起来时的不情愿，被客户否定方案时压下去的委屈，买咖啡被插队时没发作的火气…… 这些细碎的情绪像衣服上的灰尘，我们习惯性拍掉说 “没事”，可到了晚上，它们总会趁着夜色，在心里堆成小小的山。你明明累得想立刻躺下，脑子却像转不停的陀螺；想对人说 “今天有点难”，话到嘴边又变成 “我挺好的”—— 原来我们都在悄悄攒着情绪，以为不说就会消失，却忘了它们一直在悄悄消耗着心里的电量。

这期《睡前谈谈心》，想陪你在这些时刻停下来：

• 睡前躺着翻来覆去时，它能当你的 “情绪枕头”；


• 下班路上塞在地铁里，它是耳机里的 “透气小窗”；


• 工作间隙对着电脑发呆，它会递来 “三分钟喘息”。

其实啊，接纳情绪从来不是 “必须开心起来” 的任务。那些没被看见的委屈会变成内耗，藏起来的烦躁会磨掉力气，就连没说出口的想念，也会在心里悄悄发潮。情绪就像春天的雨、秋天的风，本就是我们的一部分 —— 你不用逼自己 “快点好起来”，只需要学会对它说 “我看见你啦”。

今晚的 22 分钟，我们不聊大道理，只做三件事：

✦ 一起摸一摸胸口那团 “说不清楚” 的情绪，原来它只是想被你喊出名字；

✦ 用两个像 “接住落叶” 一样轻的小练习，把攒了一天的情绪轻轻放好；

✦ 听 ZOE 慢慢说：那些藏在情绪背后的 “没说出口”，其实都是最真实的你。

CALM 星球的灯一直亮着，等你带着所有情绪，来这里喘口气 —— 毕竟啊，能好好接住自己的情绪，才是最温柔的勇敢呀。

✨关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能

目前创办两档播客：

• 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；


• 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：

• 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。


• 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议。


• 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。

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