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144.内耗人请记住:完美主义,是你不敢开始的借口!

拒绝精神内耗,选择缺德人生

你是不是也这样: 📝 想写点什么,总觉得“还没准备好”,于是一拖再拖 💬 想发朋友圈,文案改了三遍,最后放弃了 🏃‍♀️ 想开始运动,计划做了三个月,还没迈出第一步 你不是懒,你是被“完美主义”卡住了。 这期播客想告诉你一个扎心的真相: 完美主义不是追求卓越,而是害怕失败。 它不是你的勋章,而是你不敢开始的借口。 我们聊聊如何从“想做到完美”的陷阱里走出来, 用最小的一步,打破最深的拖延。 【时间戳导航】 * 00:00-04:45 完美主义的日常:因为追求完美我被迫战斗到凌晨一点 * 04:46-07:32 完美主义的真相 为什么说完美主义不是追求卓越,而是害怕失败? * 07:33-09:04 完美主义如何喂养内耗 从“想做不敢做”到“自我攻击”的完整路径 * 09:05-16:59 三个破局心法 1️⃣ 完成,比完美重要一万倍 2️⃣ 把“我必须做好”换成“我可以试试” 3️⃣ 给自己设一个“烂开始”的允许 * 17:00-结尾 你不是不够好,你只是不敢不够好 那些你羡慕的人,只是比你更早开始 【金句】 “完美主义,不是追求卓越,而是害怕失败。” “你不是懒,你是不敢面对‘不完美’的自己。” “烂开始,好过不开始。” “那些你羡慕的人,不是比你更有天赋,而是比你更早开始。” 【邀请】 想要进我们内耗群和找到我直接加微信:Y15214553808,备注小宇宙即可。

18分钟
1k+
2周前

依附与自我背叛:真正让你离不开的,其实并不是爱,而是心底的那份恐惧

求知行囊

困住你的从不是伤害你的人,而是未被治愈的内心阴影与焦虑。 本内容摘取于会员内容:《卡尔·荣格:为什么放不下那个伤害你的人?你爱的不是他,而是自己的执念》 你以为你放不下的是一个人,但真正困住你的,是投射在他身上的那部分自己:渴望被看见的脆弱、害怕被遗弃的童年、从未被拥抱的阴影。 你放不下的,并不是他。你放不下的,是你曾在他身上投射的那部分自己。荣格说:“我们没有面对的,会以命运的方式重”也许你现在经历的,并不是一段关系的结束,而是一场“自我觉醒”的开始。 你以为你是在求他。但其实,你是在求那份“被爱时的自己”。这便是投射的力量:我们不是爱一个人,我们爱的是自己在他身上的影子。而当影子破碎,你就会以为世界毁灭。 焦虑从来不是爱,它是一种 内在断裂。本篇内容,从感情中人的内心深处,句句分析到位,是一篇不可多得的深度解析,希望大家能够在亲密关系中越来越好。 为什么越痛苦越离不开?不是爱太深,而是你背叛了自己。总讨好、总委屈,只因害怕不被爱。真正的放下,是不再靠别人证明自己值得。你准备好找回那个完整的自己了吗? 02:00 爱情的真相:内心缺失的投射与自我认同的破碎 04:00 爱情的幻觉:为何我们爱上的是自我投射的影子? 06:02 揭露亲密关系中的痛苦真相:爱的本质与自我迷失 08:03 揭开焦虑的真相:在亲密关系中的自我迷失与觉醒之路 10:03 从焦虑到疗愈:解读灵魂的语言与阴影的力量 12:04 从爱到自我实现:摆脱阴影,拥抱全新的人生旅程 14:05 拥抱自己的内在力量:摆脱依赖和焦虑的困扰 15:09 找回本真的自己 本文由求知行囊阅览室编译,深读一年,遇见更清醒的自己,欢迎订阅会员计划。

5分钟
2k+
2周前

96 如何把能量拿回来:清空大脑内精神待办

叽里咕噜豆米火锅

Hi!来吃豆米火锅的豆花儿,你好!本期声音日记,想和你聊聊最近在自己身上,做的一些“能量实验”,一开始主要是想给自己去去班味儿,后来意识到,其实重新学会管理能量开关和收放,是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活,希望我们都可以,下班后没有班味,放学后没有学味,能随时随地专注于当下的生活本身 【食用指南】 ✍🏻 你有哪些提高能量的小妙招,或是去除班味儿的好办法?欢迎在评论区分享~ 【火锅菜单】 * 00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验 * 02:29 “关闭”能力真的很重要,尽量减少WIP! * 04:02 下班路上这段时间,是关键的隔绝时段! * 06:10 警惕过度吐槽工作!真的会吸走能量 * 09:10 清单减压法:写下来,瞬间就平静多了 * 12:42 拖了两周没发出去的消息,其实3分钟就能干完 * 15:20 日程表和待办事项,其实可以是两件事! * 16:16 日程表是你与自己的约定,写了就得完成 * 19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事 * 22:10 重视社交,有的事不要忙起来就可做可不做 * 25:15 待办清单是“第二大脑”,通通外包! * 27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干? * 28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力” * 30:32 心不在焉,让我们面临错失一半人生的风险 * 32:47 全情投入地“在场”,把能量真真切切传递给他人 * 34:00 不要低估工作里的“泛泛社交” * 35:40 用度假思维,给自己纯粹的“到场时间” * 37:38 我的完美周六:平平淡淡,但是幸幸福福 * 40:08 五感冥想练习法:真正切切地感受当下的细节 * 45:38 将此时此刻的人生定格下来,每一个片段都不虚度 📒 本期提到的书/影/音:书《时间贫困》《当一天优秀的人》;播客《无聊斋》《白丁路书》 🎧 BGM:飞松 - 陈粒 🌄 本期封面:听友群征集到的美美日落! 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞:v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜,什么都煮点儿,什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考,在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货,也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark! 主播小豆米: 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实,搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台:小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱:[email protected](投稿/商务合作) 公众号:叽里咕噜豆米火锅 小红书:一只小豆米 B站:一只小豆米呀 微博:豆米折腾日记 视频号:小豆米煮火锅

52分钟
20k+
2周前

英文播客 |EP.32 人之所以活得很累是因为一直要抵抗熵增

ChickenCeaseHerSalad

Entropy Increase —— 熵增。在物理中,熵代表系统的混乱程度。根据热力学第二定律,在一个孤立系统中,事物总是自发地从有序走向无序。比如房间不收拾会变乱,手机不充电会关机,恒星终将熄灭。 而对抗熵增则需要时刻输入能量去做功,人就是需要一直这样存在。没有干净衣服穿了就要去洗;肠胃不好了就要按时吃饭;觉得生活一潭死水没有秩序了就要去制定秩序,好好生活、运动、学习…… 但是生活和物理的区别就是,有的时候乱了也不一定要收拾,因为有些人很能忍,比如本人。我真的很能忍受混乱的存在,并且我断不会被混乱冒犯到,用通俗点的话来说就是眼里没活。房间乱了也不会理,肚子饿了不回去吃,生活没盼头了就算塔罗做白日梦。只能说每个人对混乱有不同的忍受程度吧,但我反耳也是需要一些混乱来确认个性的存在。太过规律的,整洁的,有序的一切会让我觉得不够摇滚,让混乱适当存在才是Brat life! 人说20s是奥德赛时期,这个时期充满混乱,没有主心骨的年轻人前一天决定像蜉蝣一样朝生暮死,后一天又不甘仅做一叶浮萍虚无地存在。可能这就是为什么很多人还不愿离开学校系统,因为有现成的体系为你统筹好了一切,不用自己费心去抗熵,那是极好的!每天告诉你几点上课,几点下课,剩余时间自由安排,似乎浪费掉也没事。 主包在误打误撞之下正式进入Big girl era, 开始做起自媒体自己赚钱生活。在一瞬间觉得自己是个大人了,难免也觉得需要对自己更负责,需要去做功抵抗随波逐流和无意识的浪费时间,所以开始抵抗熵增运动。 但是熵增需要抵抗到什么程度呢?这也是非常复杂的生物、数学和能源分配的问题,本人作为低能量老鼠人,拥有超绝低气血,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,光是想到要去抵抗生活这件事,精神力量就已经过千军万马,枯竭了…… 离开学校系统确实非常像断奶,爸爸妈妈,能不能告诉我人到底该怎么生活!我要几点起床才不会觉得自己是个废物,浪费多少时间在手机上是不过分的,多久时间洗一次衣服才不会太累…… 人之所以活得很累是因为一直要抵抗熵增。但是抵抗熵增的程度,是一个非常哲学的问题。

33分钟
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2周前

高敏感的人,更适合做摄影吗?从150元接单到风格出圈|对谈程却

十万瞬间

在摄影圈,很多人模仿过她的照片,包括我。 她是一位不一般的写真摄影师,近期曾为卢昱晓、欧阳娜娜等很多明星拍摄写真。但在这之前,她的职业生涯是从广告行业辞职后,在漫长的失业中,从闲鱼接150元写真单开始的。 今天,我们邀请到了程却,她会和我们分享,当很多人都追捧高能量少女写真时,她为何坚持拍摄那份“安静的倔强”?一个高敏感的人,如何把摄影变成“自带天赋”的傍身技能,并最终将它发展成一份可以跨越国界、实现地理自由的职业? 这不仅仅是一个关于摄影技巧的分享,更是一份写给所有高敏感创作者的生存与自洽指南。 ✨ 你将听到 * 风格确立:我自己的“安静的倔强”比流行的“高能量少女风”更有力量? * 高敏感天赋:如何把内耗的性格,变成感受与表达的超能力? * 明星拍摄:给卢昱晓、欧阳娜娜拍摄是种什么体验? * 创作心法:一张好写真,40%靠策划,30%靠现场,剩下的是什么? 1. ✨ 本期对话 嘉宾:@程却- (写真摄影师、明星摄影师、博主) 主持:@黄走走Zouzou (拍了12年的摄影师,此前在做「给陌生人拍胶片」,一个也曾模仿过程却照片的摄影爱好者) ✨ 收听指南 Part 1:从广告人到摄影师的转型之路 02:06 辞掉工作后,失业了近两年,一度焦虑到“快吃不起饭” 05:03 第一单:在闲鱼接拍150元的写真,还被砍了价 08:25 底线:为了不修“网红脸”,我把定金退给了客户 10:37 遇见:那个愿意陪我试错100次的“小树” Part 2:风格、表达与自我和解 17:28 稀缺:我的“定制写真”为何快速脱颖而出? 18:23 内核:为什么我放弃拍摄高能量少女风格? 21:10 与模特的深度链接:如何让被拍者卸下防备,展现最真实的一面? 26:32 被模仿最多的照片:那张点燃打火机的照片,其实是一个“意外” Part 3:从素人到明星,与高敏感共处 29:40 创作心法:人物设定、色彩搭配和现场观察,哪个更重要? 32:20 拍摄明星:鼓起勇气私信卢昱晓,与欧阳娜娜合作拍专辑视频 37:08 阵痛:被恶意抹黑后,我为什么决定暂停接单? 38:40 高敏感:不要拒绝它,去接纳这份“天分和礼物” 45:16 有时候你需要放过自己,去楼下坐10分钟 Part 4:技巧与设备分享 42:13 三个最重要的技巧:真诚、前期策划与建立信任 43:38 抄作业:极简设备清单,和那支“无可替代”的35mm镜头 ✨ 本期提及 📷「疫情期间在窗台拍的这组照片,让当时的很多事情顺了起来」 📷「被广为模仿的照片:她耳边的火焰烧了一年又一年」 📷「程却 x 卢昱晓」 📷「程却 x 欧阳娜娜」 📷「更多作品」 以上, 感谢你成为《十万瞬间》的宝藏听众。 希望这期节目能让你感受到,摄影不仅是记录,更是一场与自我、与他人的深度对话。无论你是否高敏感,无论你处在哪个阶段,愿我们都能用更舒服的方式,继续创作,继续与自己和解。 如果你喜欢这期节目,欢迎点赞、评论、分享,这对我真的非常重要。如果想加入走走的摄影唠嗑群,请加我的微信ermirror~ * 制作组 @锡纸君 剪辑师 @柚子

48分钟
1k+
2周前

【放眼】达沃斯“重生”:逆全球化时代,华文媒体还需在国际论坛“上桌”?

井户端会议

“放眼”系列着眼于远方在发生着的有意思的事儿,随着每期节目嘉宾的眼睛去看世界的嬗变,畅想未来的趋势。 【聊天的人】 尹凡(“第一财经”主持人、资深财经媒体人) 梵一如 【时间轴】 00:30 第一财经黄埔军校又来老师啦! 11:45 滑雪小镇迎全球大咖和媒体 17:35 创始人涉贪被退休,达沃斯迎新掌门 19:00 全球论坛也内卷,达沃斯面临“生死存亡” 23:00 今年达沃斯“美国味”很重? 30:00 加拿大总理卡尼的演讲“惊艳”全球 41:35 离开“四大”,凭paasion转型财经媒体人 42:50 在达沃斯主持session的自由度出乎意料 49:45 达沃斯最有价值的部分体现在哪里? 55:50 中国版“达沃斯”的现场感受 1:01:30 羡慕!媒体人在达沃斯简直太爽了 1:05:45 先上桌!中国未来需要“全球财经媒体” 1:16:00 近10年的“逆全球化”进程与达沃斯的转型 1:27:30 超20年经验财经媒体人的input routine 1:33:10 “播客黄埔军校”的教官怎么看播客? 【剪辑】 梵一如 【片尾曲】 We Are the Champions - Queen 【收听方式】 推荐您使用小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓FM等平台订阅收听《井户端会议》 【出品・制作】 番薯剥壳工作室(Yakimo Studio)

100分钟
14k+
2周前

Vol44 靠做给OpenClaw龙虾卖“虾粮”,我两个月赚了一年的钱丨对话梁斌

赛博对话

本期嘉宾 梁斌penny:大模型数据供应商,AI科技博主 科技公司创始人,新浪微博知名科技大V,是一位兼具创业者、技术服务商与资深观察者多重身份的行业insider。 赛博对话官:高飞 节目介绍 如果你还没听过“养龙虾”,那你可能错过了春节档AI圈最流行的事。OpenClaw——因图标是一只红色波士顿龙虾,被网友称为“龙虾”,正在悄悄改写AI的游戏规则。它不是大模型,而是一个让AI替你打工的数字员工:你把银行卡交给它,它自己调用模型、自己刷TOKEN、自己干活,你只需要等一个结果。 这个春节,科技圈无比热闹:模型发布成了新的年俗,国产模型在视频赛道上把国外大模型卷哭;春晚上的人形机器人,从跳舞演到武术再到小品,让从业者直呼“看多了比上班还累”;与此同时,有些大厂试图靠红包拉新,有些靠产品力留住用户,有些在开源与市场之间挣扎。 但热闹之外,为什么中国视频模型能反超?当AI能写剧本、拍电影、当员工,人类还剩下什么?而那些看似突然爆发的技术,其实都经过了漫长的隐忍,就像DeepSeek依然坚持在用国产卡死磕中国方案。本期节目,带你从“龙虾卖粮人”的视角,看见这轮浪潮最真实的样子。 核心议题 00:02:39 龙虾=数字助理+数字员工?养虾两个月赚了一年的钱! 00:05:26 龙虾的革命:功能主权、隐私主权、能力复制 00:06:55 养虾的差异:优秀员工养12块的虾,普通员工养4块的 00:09:06 TOKEN消耗量暴涨5倍,国产模型成本成为胜负手 00:10:37 创业新机会:给龙虾造工具、做供应商 00:11:54 APP终会消失?龙虾已经能越过功能实现意图 00:16:20 视频赛道内卷!SeedDance一秒一块钱? 00:19:21 中国视频模型为何反超?场景倒逼、用户驱动、国内太卷 00:21:46 AI短剧革命开始!真人短剧九成可能亏损? 00:23:02 编剧导演地位逆转:想法比明星脸值钱 00:25:03 AI编剧能写短剧剧本,写不出《红楼梦》 00:28:35 AI视频生成明星的脸:数据处理的侵权边界在哪? 00:32:47 视频TOKEN的黑盒逻辑:语义密度决定价格 00:35:01 电影成本大跳水:5万块拍一部? 00:38:03 大模型发布为什么选春节档?保密协议下的行业暗战 00:40:33 模型兵器谱:普通人如何选模型? 00:43:11 豆包更快、国外模型更道德 00:45:42 千问事件:叫好不叫座,市场是金标准 00:48:18 DeepSeek为何缺席?国产方案磨合的代价 00:50:53 腾讯元宝、Kimi、Minimax、智谱的差异化路线 00:54:50 如何判断模型是否够聪明? 01:00:11 美国AI圈比想象中更卷?未来AI工作语言可能是中文! 01:04:07 抢红包熄火的真相:玩法老套,人和人的互动缺失 01:07:07 春晚机器人扎堆:班味太重,像在看发布会 01:10:22 机器人商业困境:想不出让人买单的场景 01:14:54 黄仁勋的赌注:Physical AI是未来估值的一片天 01:18:31赛博热搜:装龙虾复杂吗?安全漏洞有哪些? 观看完整视频:微博/微信 @赛博对话 加入深度讨论:sinacybertalk

85分钟
5k+
2周前

我的“灵魂伴侣”是李小龙?!如水如竹,保持长青

睡前语音日记

半个标题党了~~ 李小龙谈人生:生命宽广,如水如竹,宜长青 当意义模糊、社会不确定性增加、社交媒体普遍同质化的当下,李小龙的人生哲学值得一次又一次被学习。 如果你只知道李小龙是个武术明星,那推荐你可以了解了解他创办截拳道,做电影背后的人生哲学。港铁联合香港文化博物馆在🚇上环站呈现的【李小龙诞辰85周年纪念展】是一个不错的开始,由此你可以走近李小龙的“无形之道”。 1️⃣生命宽广而无限,没有边界,也没有疆界。 “Life is wide, limitless. There is no border, no frontier.” 2️⃣永远做你自己,表达自己,相信自己,不要去寻找成功的个性来复制。 “Always be yourself, express yourself, have faith in yourself ; do not go out and look for a successful personality and duplicate it.” 3️⃣清空你的杯子,方能再注满。 “Empty your cup so that it may be filled; become devoid to gain totality.” 4️⃣活着就是,永无止息的联系过程。 5️⃣如水,保持流动性,以简洁流畅的行动和思绪去战胜障碍;如竹,保持柔韧性,遇强风弯而不折,在坚韧与灵活间保持平衡。 6️⃣我选择成为武术家,职业是演员,并每天实现自我,只为成为生活的艺术家。 李小龙是我认为在生活中以积极的、向外辐射能量的方式在修禅的人。有自己的喜好的追求,背后是尽心尽力享受每一天。有人为了名利奔波劳苦,只有生活的艺术家才能不断在生活中发现小确幸,以感恩的心态面对一切,不断清空自己,推动自己向前流动,保持长青。 妈妈咪呀,李小龙真是帅到骨子里了!

21分钟
99+
2周前

295《走出创伤与成瘾,找回最好的自己》:你的成癮,其實是创伤的呼救

牛耳认知场

这本名为《走出创伤与成瘾,找回最好的自己》的书籍,由莉莎·M.娜佳维茨博士撰写,是她30多年实践与研究的结晶。本书旨在帮助读者直面创伤与成瘾带来的痛苦,并指引他们一步步走向复原。核心主题与重要理念 1. 创伤与成瘾的内在关联性 本书的核心观点之一是将创伤与成瘾视为“姐妹病”或同一“家族”的成员,它们经常同时出现并相互影响。成瘾作为应对创伤的方式: “人们在深受苦痛折磨时试图做些什么来让自己好受些,这再正常不过了。一个经历创伤的人可能会靠喝酒来应对噩梦,或者靠寻欢作乐来抚慰内心的痛苦。”成瘾行为在短期内能“解决”创伤问题,但长期来看具有毁灭性。 相互强化: 创伤导致成瘾,进而导致更严重的创伤,或成瘾导致创伤,进而导致更严重的成瘾,形成“螺旋下降”或“恶性反馈循环”。反之,一种问题的改善有助于从另一种问题中复原,形成“螺旋上升”效应。 理解即是希望: 许多患者可能并未意识到创伤和成瘾之间的联系。认识到这种联系可以减轻羞耻感,并为解决问题提供方向。正如亚历克斯所说:“我以前从没发现这种联系——我酗酒竟然是因为我小时候的经历。现在一切都说得通了。我不再感到羞耻。我现在能为解决问题而努力了。” 2. 将创伤与成瘾视为疾病而非道德缺陷 本书强调将创伤和成瘾视为具体的疾病,而非个人行为不端或软弱的表现。去污名化: “直到近年来,人们才把创伤和成瘾问题视为疾病,更重要的是,人们发现它们之间是相互联系的。”这种认知转变有助于患者理解自己并非“疯掉”,而是患上了需要救治的疾病。 生理根源与治疗可能性: 成瘾和创伤问题有生理上的根源,存在多种可行的救治形式,包括心理咨询、药物治疗和同伴支持。 “对非正常事件的正常反应”: 创伤后的情绪痛苦是合情合理的,被称为“对非正常事件的正常反应”。这意味着经历创伤的人“没错,也不软弱,更不是疯了。”贾斯明分享道:“当我一无所知的时候,那种感受是不一样的。而当你发现真相的时候,那感觉就像是得了癌症的人:他们弄清了自己病症的来源,并且能够开始治疗它了。” 3. 复原是可实现的,且需要主动的努力 本书传递了积极的复原信息,强调即使问题长期存在,复原也是可以实现的,并且需要积极主动的参与。不同于过去的帮助: 大多数人从未得到同时针对创伤和成瘾的专业帮助,因此“更好的理念不是让他们获得更多的帮助,而是不一样的帮助。” 追求高目标,但不苛求完美: 鼓励尽力治愈,但也要允许缺憾和挫折,因为“这些起伏是正常的,在你面对严重的创伤和成瘾问题时,更是如此。” 养成阅读惯例: 建议通过设定阅读目标、保持阅读一致性、设置提醒和随时可见等方式,将阅读本书作为复原的“惯例”,即使没有动力也要坚持。 发挥优势: 发现并发挥个人优势,如生存技能、好奇心、信念等,可以弥补劣势,助力复原。 利用动力: 鼓励利用对改善创伤或成瘾问题中更有动力的一方,来推动整体复原。特拉维斯通过认识到自己“被劫持的”动力,选择将动力投入到积极的事情上,从而获得了“变得更好的机会”。 4. 安全、自我关怀与应急计划 强调建立安全感、实践自我关怀以及制定应急计划在复原过程中的重要性。学习安全行为: 创伤和成瘾可能导致不安全的行为,但安全行为是可以学习的。“你比预想中喝得更多;你跟不关心你的人混在一起;你忽略自己的身体健康;你与世隔绝;或者你变得冷漠,不再关心会发生什么。” 制订应急计划: 应急计划是应对伤害自己或他人冲动,或应对成瘾强烈渴望的保障,应提前明确联系人、联系方式及应对策略。 真正的自我关怀: 自我关怀意味着“承认自己的错误,并且努力去理解这些错误,用更宽广的视角来反思自己是如何做出那些选择的。”这是一种平衡爱与限制的方式,既善待自己又负责任。大卫分享了自己从自我责备到用“关怀的双眼看世界”的转变,并意识到“关怀会打破这一切,但你无疑需要练习才能做到关怀自己。” 身体与生物学因素: 身体是复原的重要部分,创伤和成瘾会对身体产生影响,需要关注身体发出的信号,通过健康饮食、锻炼、充足睡眠等方式照顾身体。身体的症状可能是“身体在求助”。 5. 打破沉默与寻找支持 指出“沉默的文化”对创伤与成瘾的负面影响,并鼓励打破沉默寻求外部支持。“沉默的文化”: 这种文化通过否认、羞辱、排斥等方式阻止受害者发声。“‘沉默的文化’这个词说明了那种令人沉默的力量有多强大。” 煤气灯效应: 当对现实的感知被否认时,可能导致“煤气灯效应”,让人怀疑自己的理智。 寻求安全支持: 打破沉默通常是危险的,但寻找尊重和理解自己的人至关重要。“你找到的尊重你的好人越多,你就越能克服社会性痛苦。”贝琪通过向家人以外的人敞开心扉,认识到“仅仅是谈论沉默,就能削弱沉默的力量”。 让他人加入复原之旅: 邀请咨询师、朋友、家人或互助者参与复原过程,分享阅读和讨论,可以提供重要的支持。 6. 身份认同与感知 复原过程中,对自我身份的认知和他人看法的转变至关重要。重塑身份: 成功的复原意味着学着讲述一个关于“我是谁”的新故事,从受害者到幸存者,从无助到拥有掌控感。“你将成为自己故事中的英雄。”莎拉分享了她从多个身份认同中摆脱,最终建立“复原自我”的强大力量。 应对“谬误当道”: 社会可能因偏见而将创伤或成瘾者贴上负面标签,形成“谬误当道”的现象。需要“强化对自己的新看法”,并“制订‘第二幕’计划”,通过实际行动来践行新的自我形象。 榜样和社区参与: 寻找战胜污名的榜样,并考虑加入支持组织,通过帮助他人来强化自身复原,找到超越个人苦难的社会使命感。 7. 学习与成长 强调持续学习新知识和新技能是复原的关键,有助于改善脑功能,并以积极主动的态度应对挑战。大脑的可塑性: “一旦你开始学习新东西,大脑的生理结构就会发生改变,你也会在多个方面获得提升。” 识别旧模式: 鼓励审视过去习得的有害信息和行为模式,并选择学习有益于复原的新知识和技能。 接受不适: 学习和成长有时会带来不适感、困惑和挫折,但“感到不舒服和笨拙,是完全可以的”,这是走出舒适区、变得更强的必经之路。 8. 情绪管理与“着陆”技术 本书特别探讨了“黑暗的感受”(如暴怒、憎恨、仇怨、苦涩)以及“着陆”技术作为管理强烈情绪和冲动的方法。理解愤怒: 愤怒有其存在的理由,旨在保护自身,但当其过于持久或强烈时则不健康。“许多黑暗的感受都根植于愤怒,这种愤怒已经蜕变得不健康了。” 引导情绪能量: 目标是“向你的黑暗感受做出回应”,而非压抑或失控地释放。将这些情绪的能量引导向治愈,寻找比愤怒更崇高的使命,例如参与利他行动。 “着陆”技术: 是一种主动的、与外界环境保持联结的技巧,用于在面临诱因、记忆闪回、分离症状或强烈渴望时,帮助个体恢复平静,避免伤害自己或他人。丽塔描述其为“第一个能帮我应对困难的工具”,因为其不引导关注“一团糟”的内心世界,而是关注外在、实在的事物以找回掌控感。 9. 咨询与治疗 为读者提供了寻找合适咨询师、评估咨询效果以及理解不同创伤咨询类型(当下取向与过去取向)的指导。选择合适的咨询师: 强调找到一个支持、引导、提供诚实反馈、运用有效方法且能处理紧急情况的专业助人者。 “治疗同盟”: 评估咨询效果的关键在于“治疗同盟量表”,即来访者对咨询关系的感知。“来访者对治疗同盟的评分能更好地预测咨询进展。” 两种创伤咨询: 当下取向: 专注于应对当下问题,适合不想(或暂时不想)探索痛苦创伤记忆的人,强调学习应对技能,如“寻求安全”疗法。谢莉称其为“救了我的命”的疗法,让她学会了“在自己的生活里,你是寻求安全的行动者;这才能拯救你”的理念。 过去取向: 涉及到深入探索创伤记忆。并非所有人都需要或适合这种方式,且需要专业的咨询师来引导。 同时处理创伤与成瘾: 推荐同时应对这两种问题,因为“同时应对这两种问题能帮助你更快地复原。” 10. 助人的智慧 对于想要帮助他人的朋友、家人或专业人士,本书提供了宝贵的建议。自我评估: 助人者应评估自身生活状态和与被助者关系是否足够好。“你没法教别人连你自己都不会的东西。” 理解与同情: 深入了解创伤和成瘾,理解改变的艰难性,并保持爱与限制的平衡,避免过于温和的“纵容”或过于严厉的对抗。 非评判性支持: “你明白自己能够确认对方的感受,而不必同意对方的观点。”提供希望,倾听对方,并提供实际帮助,同时制定应急预案以应对紧急情况。 最重要理念与事实总结 创伤与成瘾是深度关联的疾病,而非道德问题:它们相互作用,既能形成恶性循环,也能通过复原实现相互促进。认识到这一点是治愈的第一步。 复原是主动且可实现的:无论创伤和成瘾问题有多严重或持续多久,都可以通过新的、综合的治疗方法实现复原。这需要患者主动参与,培养新的习惯和应对技能。 安全感是基石:学习创造身体和情感上的安全感,并通过“着陆”技术等具体方法应对强烈情绪和冲动,是复原过程中的重要保障。 打破沉默,寻求支持:“沉默的文化”会加剧痛苦,而向信任的人寻求帮助、参与互助团体是走出孤立、获得治愈的关键。 重塑自我,积极成长:复原是一个重新定义自我身份、接纳自身优势并持续学习和成长的过程。这包括转变对自身和他人看法的能力。 平衡的爱与限制:无论对自身还是对他人的帮助,都需要在爱与限制之间找到健康的平衡点,既提供支持又不纵容有害行为。 这本书以其清晰易懂和实用性,为创伤与成瘾的复原之路提供了全面的指南和希望。它鼓励读者成为自己复原故事中的英雄,一步一个脚印地走向更好的自己。 1. 创伤与成瘾之间存在怎样的关系? 创伤和成瘾常常被称为“姐妹病”,因为它们经常同时出现且相互关联。人们在经历创伤后,可能会为了应对痛苦、麻木感或过于强烈的情绪,而选择饮酒、吸毒、赌博、暴饮暴食等成瘾行为。这些行为在短期内看似能“解决”创伤问题,但从长远来看,后果是毁灭性的。创伤会让人更容易成瘾,因为人们试图通过成瘾来麻痹痛苦、控制现实或获得某种解脱感。例如,一个经历过童年虐待的人,可能会为了遗忘过去而染上毒瘾。同时,成瘾行为本身也可能导致新的创伤,形成一个“螺旋下降”的恶性循环。反之,两种问题的康复也是相互关联的,一种问题的改善有助于另一种问题的康复,形成“螺旋上升”的良性循环。 2. 人们对创伤和成瘾的看法发生了哪些转变? 直到近年,创伤和成瘾才被视为疾病,并且更重要的是,人们开始认识到它们之间的相互联系。过去,这些问题常常被掩盖或忽视,患者常被视为“软弱”或“有问题”。现在,社会认识到创伤后的情绪痛苦是“对非正常事件的正常反应”,患者并非“疯了”,而是患上需要救治的疾病。这种新的认识将创伤和成瘾视为有生理根源的医学问题,并强调多种可行的治疗形式,如心理咨询、药物治疗和同伴支持。这种转变让患者能够不带羞耻或指责地识别自身问题,从而为康复创造了条件。 。 3 什么是“沉默的文化”,它如何影响创伤和成瘾的康复? “沉默的文化”是指家庭、社区或机构中存在一种强大的压力,阻止人们谈论或承认痛苦的现实,特别是关于创伤和成瘾的问题。这种文化会导致个体怀疑自己对现实的感知,加剧孤立感,并让施暴者逃避惩罚。人们可能被告知“别说出来”,或者他们的经历被否认,例如被指责为“撒谎”或“没那么糟”。打破沉默通常是危险的,因为可能会面临排斥、羞辱或贬损。 这种沉默对创伤和成瘾的康复构成巨大障碍,因为它阻碍了患者寻求帮助和处理内心痛苦。康复的一部分在于学习如何打破沉默,寻找安全的倾诉对象,并逐步重建对现实的稳定看法。然而,在初期应谨慎行事,避免在酒精或药物影响下进行严肃对话,并避免过早地与施加伤害的人对质。

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