96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身
【食用指南】
✍🏻 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~
【火锅菜单】
* 00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验
* 02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！
* 04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！
* 06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量
* 09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了
* 12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完
* 15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！
* 16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成
* 19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事
* 22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做
* 25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！
* 27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？
* 28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”
* 30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险
* 32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人
* 34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”
* 35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”
* 37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福
* 40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节
* 45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度
📒 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：听友群征集到的美美日落！
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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