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节目简介
来源：小宇宙
Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身
【食用指南】
✍🏻 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~
【火锅菜单】
* 00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验
* 02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！
* 04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！
* 06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量
* 09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了
* 12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完
* 15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！
* 16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成
* 19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事
* 22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做
* 25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！
* 27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？
* 28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”
* 30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险
* 32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人
* 34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”
* 35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”
* 37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福
* 40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节
* 45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度
📒 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：听友群征集到的美美日落！
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
【食用指南】
✍🏻 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~
【火锅菜单】
* 00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验
* 02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！
* 04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！
* 06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量
* 09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了
* 12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完
* 15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！
* 16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成
* 19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事
* 22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做
* 25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！
* 27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？
* 28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”
* 30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险
* 32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人
* 34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”
* 35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”
* 37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福
* 40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节
* 45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度
📒 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：听友群征集到的美美日落！
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
小宇宙热评
冰岛没有角
1个月前
广东
50
站起来走60秒，去接水、上厕所、窗边站一会儿，动=去霉运。
闻点“提神味”，薄荷糖、咖啡、柑橘香、护手霜，嗅觉一醒，大脑就醒。
喝一杯咖啡/茶，不喝猛，只喝到“微微兴奋”。
晒3分钟太阳，自然光比什么都补能量，专治蔫蔫的。
深呼吸4次，吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒，焦虑和疲惫直接降一半。
清理桌面30秒，环境干净，人就不烦躁、不内耗。
把工作当成「体验任务」，不是人生判决。
每完成一小件，心里夸自己一句：我真棒，又搞定一点。
下班前留5分钟收尾+列明天清单，下班瞬间一身轻。
去班味咒语心里默念：“我只是来上班，不是来献祭的。”
每天给自己一个“确定的快乐”
一杯喜欢的喝的、一段散步、一首歌、一页书。
人有稳定的小快乐，就不容易被坏情绪卷走。
少看“别人的人生”，多守“自己的节奏”
你很会思考、很会感受，这是优点，但也容易被外界影响。
记住：别人的风景，不是你的标准。
冰岛没有角
1个月前
广东
50
站起来走60秒，去接水、上厕所、窗边站一会儿，动=去霉运。
闻点“提神味”，薄荷糖、咖啡、柑橘香、护手霜，嗅觉一醒，大脑就醒。
喝一杯咖啡/茶，不喝猛，只喝到“微微兴奋”。
晒3分钟太阳，自然光比什么都补能量，专治蔫蔫的。
深呼吸4次，吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒，焦虑和疲惫直接降一半。
清理桌面30秒，环境干净，人就不烦躁、不内耗。
把工作当成「体验任务」，不是人生判决。
每完成一小件，心里夸自己一句：我真棒，又搞定一点。
下班前留5分钟收尾+列明天清单，下班瞬间一身轻。
去班味咒语心里默念：“我只是来上班，不是来献祭的。”
每天给自己一个“确定的快乐”
一杯喜欢的喝的、一段散步、一首歌、一页书。
人有稳定的小快乐，就不容易被坏情绪卷走。
少看“别人的人生”，多守“自己的节奏”
你很会思考、很会感受，这是优点，但也容易被外界影响。
记住：别人的风景，不是你的标准。
冰岛没有角
1个月前
广东
34
站起来走60秒，去接水、上厕所、窗边站一会儿，动=去霉运。
闻点“提神味”，薄荷糖、咖啡、柑橘香、护手霜，嗅觉一醒，大脑就醒。
喝一杯咖啡/茶，不喝猛，只喝到“微微兴奋”。
晒3分钟太阳，自然光比什么都补能量，专治蔫蔫的。
深呼吸4次，吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒，焦虑和疲惫直接降一半。
清理桌面30秒，环境干净，人就不烦躁、不内耗。
把工作当成「体验任务」，不是人生判决。
每完成一小件，心里夸自己一句：我真棒，又搞定一点。
下班前留5分钟收尾+列明天清单，下班瞬间一身轻。
去班味咒语心里默念：“我只是来上班，不是来献祭的。”
每天给自己一个“确定的快乐”
一杯喜欢的喝的、一段散步、一首歌、一页书。
人有稳定的小快乐，就不容易被坏情绪卷走。
少看“别人的人生”，多守“自己的节奏”
你很会思考、很会感受，这是优点，但也容易被外界影响。
记住：别人的风景，不是你的标准。
YihanPu
1个月前
美国
11
07:46 过度吐槽真的不好，不管是上学还是上班，确实觉得挺泄愤能量的，周围所有的人都跟我说好累好累，这点跟博主共鸣了，我好像从来都没有说过自己很累，我觉得就算很累也没必要说出来，因为只有自己知道有多累
YihanPu
1个月前
美国
11
07:46 过度吐槽真的不好，不管是上学还是上班，确实觉得挺泄愤能量的，周围所有的人都跟我说好累好累，这点跟博主共鸣了，我好像从来都没有说过自己很累，我觉得就算很累也没必要说出来，因为只有自己知道有多累
一只小豆米
1个月前
美国
6
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一只小豆米
1个月前
美国
6
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一只小豆米
1个月前
美国
6
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蓝色椰汁
1个月前
浙江
5
40:30 活在当下：5看+4摸+3听+2闻+1尝
H要好好睡觉
1个月前
北京
5
“在场感”总结的好好。
我好久没有全情投入了，大学生总是觉得学校里的课都是水课，哪怕是专业课也总要在课上做点什么，赶进度自学，查阅资料，做作业，反正只听课就会觉得落后了，比别人慢了。今天在大平台这门课上，听说老师人很好，给分也不错，就打算背背六级单词，同时又觉得人应该专心听听课，左右脑互搏之下发现一节课过了一半了。想起来小学好多个下午窝在沙发上跟弟弟一起看奔跑吧兄弟，直到天色渐晚，客厅暗下来不得不开灯，厨房里妈妈的饭菜香味也飘出来了…在课上突然这个画面很清晰，全情投入只做一件事是很幸福的，甚至在脑子里更清晰的。我要慢慢培养自己的在场感，先从这个学期的专业课开始！
蓝色椰汁
1个月前
浙江
5
40:30 活在当下：5看+4摸+3听+2闻+1尝
H要好好睡觉
1个月前
北京
5
“在场感”总结的好好。
我好久没有全情投入了，大学生总是觉得学校里的课都是水课，哪怕是专业课也总要在课上做点什么，赶进度自学，查阅资料，做作业，反正只听课就会觉得落后了，比别人慢了。今天在大平台这门课上，听说老师人很好，给分也不错，就打算背背六级单词，同时又觉得人应该专心听听课，左右脑互搏之下发现一节课过了一半了。想起来小学好多个下午窝在沙发上跟弟弟一起看奔跑吧兄弟，直到天色渐晚，客厅暗下来不得不开灯，厨房里妈妈的饭菜香味也飘出来了…在课上突然这个画面很清晰，全情投入只做一件事是很幸福的，甚至在脑子里更清晰的。我要慢慢培养自己的在场感，先从这个学期的专业课开始！
杳夭
1个月前
浙江
4
23:33 捍卫日程表的时间⌛️
Taboo_YwJl
1个月前
河南
4
今天下午刚好在图书馆偶然瞥见《时间贫困》，突然想起昨天豆米分享自己读过并总结了一些提升能量的方法。看了前五章有一些话想和大家分享。
1.真正的解决办法不是让自己拥有更多时间而是让已有的时间更加充实。
2.要去思考当感觉时间没有的时候你会首先放弃什么？可能是去运动、读书、学习外语等这些事情，有些被我们搁置的事情可能更加重要对我们的身心发展。
3.注重社交联结，当我们感觉自己都没有时间的时候就更不愿意把时间花在别人身上。
4.追踪时间，以30min为单位写出每一个时段你在做的事情越具体越好，在做这件事情时你的感受是怎样的？是全情投入还是注意力涣散，做完了有成就感吗？给你带来自信了吗？等多维度评估找出自己最快乐的日常活动（3到5个）和最不快乐的日常活动并思考它们是否有一定的相同点。
5.通常最不快乐的事情是通勤 上班 家务，可以捆绑快乐例如做家务时打开音乐或者有趣的播客，通勤时可以观察大自然，看自己想看的电视剧，阅读书籍，听有声读物等等。
杳夭
1个月前
浙江
4
23:33 捍卫日程表的时间⌛️
Taboo_YwJl
1个月前
河南
4
今天下午刚好在图书馆偶然瞥见《时间贫困》，突然想起昨天豆米分享自己读过并总结了一些提升能量的方法。看了前五章有一些话想和大家分享。
1.真正的解决办法不是让自己拥有更多时间而是让已有的时间更加充实。
2.要去思考当感觉时间没有的时候你会首先放弃什么？可能是去运动、读书、学习外语等这些事情，有些被我们搁置的事情可能更加重要对我们的身心发展。
3.注重社交联结，当我们感觉自己都没有时间的时候就更不愿意把时间花在别人身上。
4.追踪时间，以30min为单位写出每一个时段你在做的事情越具体越好，在做这件事情时你的感受是怎样的？是全情投入还是注意力涣散，做完了有成就感吗？给你带来自信了吗？等多维度评估找出自己最快乐的日常活动（3到5个）和最不快乐的日常活动并思考它们是否有一定的相同点。
5.通常最不快乐的事情是通勤 上班 家务，可以捆绑快乐例如做家务时打开音乐或者有趣的播客，通勤时可以观察大自然，看自己想看的电视剧，阅读书籍，听有声读物等等。
蓝色椰汁
1个月前
浙江
4
40:30 活在当下：5看+4摸+3听+2闻+1尝
杳夭
1个月前
浙江
4
23:33 捍卫日程表的时间⌛️
H要好好睡觉
1个月前
北京
3
“在场感”总结的好好。
我好久没有全情投入了，大学生总是觉得学校里的课都是水课，哪怕是专业课也总要在课上做点什么，赶进度自学，查阅资料，做作业，反正只听课就会觉得落后了，比别人慢了。今天在大平台这门课上，听说老师人很好，给分也不错，就打算背背六级单词，同时又觉得人应该专心听听课，左右脑互搏之下发现一节课过了一半了。想起来小学好多个下午窝在沙发上跟弟弟一起看奔跑吧兄弟，直到天色渐晚，客厅暗下来不得不开灯，厨房里妈妈的饭菜香味也飘出来了…在课上突然这个画面很清晰，全情投入只做一件事是很幸福的，甚至在脑子里更清晰的。我要慢慢培养自己的在场感，先从这个学期的专业课开始！
无界风野
1个月前
英国
2
每次都能精准踩到我的点上！😻😻
芝士快起来
1个月前
辽宁
2
45:13 刚开始读这本书！
雪碧_7apr
1个月前
广东
2
好幸福滴生活，期待我有一天也能这么坦然生活，原来独居大家都会这样子
半瓶water
1个月前
山东
2
如果有安排人就会很充实。上班时候如果工作比较多，反而这一天过的很快。工作少的时候，是有很多时间可以摸鱼，但！就算玩手机都会很无聊，无聊到怀疑人生🫠
喵喵战斗机
1个月前
湖北
2
07:00 不要总是吐槽工作，换个说法，就是不要咀嚼痛苦
糕cao糕ye
1个月前
广东
2
06:00 OMG完全我本人的经历！！我和领导一个小区的痛苦谁懂，而且领导还是属于那种一天24小时都在工作（bushi）的类型，我每次都避免跟他上下班一起走，真的太痛苦了，那过程真的一定一定一定一定会聊到工作，我真的不理解为什么，而且我们是属于那种经常要加班的，所有人都知道我几乎天天都在加班，然后我不知道为什么下班了还要聊工作，上班路上就忍一忍吧，下班路上还在说
无界风野
1个月前
英国
2
每次都能精准踩到我的点上！😻😻
芝士快起来
1个月前
辽宁
2
45:13 刚开始读这本书！
雪碧_7apr
1个月前
广东
2
好幸福滴生活，期待我有一天也能这么坦然生活，原来独居大家都会这样子
半瓶water
1个月前
山东
2
如果有安排人就会很充实。上班时候如果工作比较多，反而这一天过的很快。工作少的时候，是有很多时间可以摸鱼，但！就算玩手机都会很无聊，无聊到怀疑人生🫠
糕cao糕ye
1个月前
广东
2
06:00 OMG完全我本人的经历！！我和领导一个小区的痛苦谁懂，而且领导还是属于那种一天24小时都在工作（bushi）的类型，我每次都避免跟他上下班一起走，真的太痛苦了，那过程真的一定一定一定一定会聊到工作，我真的不理解为什么，而且我们是属于那种经常要加班的，所有人都知道我几乎天天都在加班，然后我不知道为什么下班了还要聊工作，上班路上就忍一忍吧，下班路上还在说
无界风野
1个月前
英国
2
每次都能精准踩到我的点上！😻😻
芝士快起来
1个月前
辽宁
2
45:13 刚开始读这本书！
雪碧_7apr
1个月前
广东
2
好幸福滴生活，期待我有一天也能这么坦然生活，原来独居大家都会这样子
半瓶water
1个月前
山东
2
如果有安排人就会很充实。上班时候如果工作比较多，反而这一天过的很快。工作少的时候，是有很多时间可以摸鱼，但！就算玩手机都会很无聊，无聊到怀疑人生🫠
Taboo_YwJl
1个月前
河南
2
今天下午刚好在图书馆偶然瞥见《时间贫困》，突然想起昨天豆米分享自己读过并总结了一些提升能量的方法。看了前五章有一些话想和大家分享。
1.真正的解决办法不是让自己拥有更多时间而是让已有的时间更加充实。
2.要去思考当感觉时间没有的时候你会首先放弃什么？可能是去运动、读书、学习外语等这些事情，有些被我们搁置的事情可能更加重要对我们的身心发展。
3.注重社交联结，当我们感觉自己都没有时间的时候就更不愿意把时间花在别人身上。
4.追踪时间，以30min为单位写出每一个时段你在做的事情越具体越好，在做这件事情时你的感受是怎样的？是全情投入还是注意力涣散，做完了有成就感吗？给你带来自信了吗？等多维度评估找出自己最快乐的日常活动（3到5个）和最不快乐的日常活动并思考它们是否有一定的相同点。
5.通常最不快乐的事情是通勤 上班 家务，可以捆绑快乐例如做家务时打开音乐或者有趣的播客，通勤时可以观察大自然，看自己想看的电视剧，阅读书籍，听有声读物等等。
YihanPu
1个月前
美国
2
07:46 过度吐槽真的不好，不管是上学还是上班，确实觉得挺泄愤能量的，周围所有的人都跟我说好累好累，这点跟博主共鸣了，我好像从来都没有说过自己很累，我觉得就算很累也没必要说出来，因为只有自己知道有多累
L_HiRj
1个月前
四川
1
06:29 听到这里立马回想起这些年来的心路历程，一开始很喜欢和关系较好的同事一起喝酒吐槽工作和领导，久而久之发现来来去去就是那些陈芝麻烂谷子的事情和领导的做法，到现在开始很抵触去接收和聊到那些话题，真的很消耗自己的能量。
Taboo_YwJl
1个月前
河南
1
每晚设定30分钟，把手机丢在一边。不刷短视频、不回消息。
拍一张有构图的照片、写一段流水账日记、哼唱一首歌并录下来。
允许自己摊在床上盯着天花板看20分钟，允许自己发呆什么都不做。
早起八段锦晚上睡前冥想拉伸，上瑜伽课。
按顺序吃饭先吃菜 肉 饭 水果饭后吃保持血糖稳定，每天坚持运动30分钟。
漫无目的看书。
发现生活中的美好坚持写日记保持好奇心。
培养输出型爱好:运动 音乐 画画 。
李小懒睡着了
1个月前
山东
1
很具体，很认同
flow-心
1个月前
湖南
1
每天早上第一件事是在b站跟着博主学自己喜欢的英文歌
然后第二件事是自学在闲鱼1分钱买的爵士舞课程 第三件事 是听读自己喜欢的演讲或者是对话 就是是影子跟读 感觉手里拿着一个哑铃会更加专注哈哈 然后就会看自己喜欢的美剧 或者电影 然后再是给自己录制一个情绪价值夸夸视频 真诚具体的夸奖自己做的好，做成的每一件小事。 每件事情都只做25分钟 因为做的都是自己喜欢的事情，所以25分钟完完全全可以做到。 这样一天也把自己的生活和工作已经分开了，都有了 就会很开心 当然如果没有全部做完也没有关系。 至少做了一个也行。
3点半的咖啡香
1个月前
北京
1
能听到这个播客真的太幸运了， 要把生活方式转变一下
明若晓溪时
1个月前
山东
1
42岁老阿姨也爱听豆米！
枯树上的芽
1个月前
云南
1
04:52 最近在听12月狂奔~主要是将文学故事的，一些作品讲解！比如那不勒斯四部曲等等
L_HiRj
1个月前
四川
1
06:29 听到这里立马回想起这些年来的心路历程，一开始很喜欢和关系较好的同事一起喝酒吐槽工作和领导，久而久之发现来来去去就是那些陈芝麻烂谷子的事情和领导的做法，到现在开始很抵触去接收和聊到那些话题，真的很消耗自己的能量。
Taboo_YwJl
1个月前
河南
1
每晚设定30分钟，把手机丢在一边。不刷短视频、不回消息。
拍一张有构图的照片、写一段流水账日记、哼唱一首歌并录下来。
允许自己摊在床上盯着天花板看20分钟，允许自己发呆什么都不做。
早起八段锦晚上睡前冥想拉伸，上瑜伽课。
按顺序吃饭先吃菜 肉 饭 水果饭后吃保持血糖稳定，每天坚持运动30分钟。
漫无目的看书。
发现生活中的美好坚持写日记保持好奇心。
培养输出型爱好:运动 音乐 画画 。
李小懒睡着了
1个月前
山东
1
很具体，很认同
flow-心
1个月前
湖南
1
每天早上第一件事是在b站跟着博主学自己喜欢的英文歌
然后第二件事是自学在闲鱼1分钱买的爵士舞课程 第三件事 是听读自己喜欢的演讲或者是对话 就是是影子跟读 感觉手里拿着一个哑铃会更加专注哈哈 然后就会看自己喜欢的美剧 或者电影 然后再是给自己录制一个情绪价值夸夸视频 真诚具体的夸奖自己做的好，做成的每一件小事。 每件事情都只做25分钟 因为做的都是自己喜欢的事情，所以25分钟完完全全可以做到。 这样一天也把自己的生活和工作已经分开了，都有了 就会很开心 当然如果没有全部做完也没有关系。 至少做了一个也行。
喵喵战斗机
1个月前
湖北
1
07:00 不要总是吐槽工作，换个说法，就是不要咀嚼痛苦
3点半的咖啡香
1个月前
北京
1
能听到这个播客真的太幸运了， 要把生活方式转变一下
明若晓溪时
1个月前
山东
1
42岁老阿姨也爱听豆米！
枯树上的芽
1个月前
云南
1
04:52 最近在听12月狂奔~主要是将文学故事的，一些作品讲解！比如那不勒斯四部曲等等
酸酸_48b1
1个月前
四川
1
跑步听完了，太棒了
山竹之歌
1个月前
山东
1
26:24 高中的时候就已经深谙此法哈哈哈，当时同桌说她总是写着写着作业，就想要复习那个东西，觉得脑子乱乱的，我就说，你写下来呗，然后等写要作业再去复习，她说好主意🤓
竖瞳幻灭
1个月前
河北
1
感觉这些方法就是把分散的注意力想法思绪都集中起来，越集中越会具有能量。
每个人都有自己独有，且理解深有效的方法。比如适合我自己，很有感觉的是这样。
很喜欢的漫画里有因果律神通者，未来为过去的自己保驾护航。并且打最终boos就是过去，现在，未来时刻一同努力消灭才可以。
那自己现在不也可以是，自己不否定，不被其他人扭曲诋毁，不被其他事物影响。这也等同于为过去的自己保驾护航。
现在保护过去，过去埋下因果响应现在。未来也在保护我，我也在未来埋下因果。过去未来自己都在响应自己，现在的自己也就很清晰很有力量了。
况怡
1个月前
广东
1
今天开始实施日程表和待办清单，感觉大脑清明了很多，感谢！
敘之
1个月前
河南
1
最后的歌是什么啊好听
L_HiRj
1个月前
四川
1
06:29 听到这里立马回想起这些年来的心路历程，一开始很喜欢和关系较好的同事一起喝酒吐槽工作和领导，久而久之发现来来去去就是那些陈芝麻烂谷子的事情和领导的做法，到现在开始很抵触去接收和聊到那些话题，真的很消耗自己的能量。
Taboo_YwJl
1个月前
河南
1
每晚设定30分钟，把手机丢在一边。不刷短视频、不回消息。
拍一张有构图的照片、写一段流水账日记、哼唱一首歌并录下来。
允许自己摊在床上盯着天花板看20分钟，允许自己发呆什么都不做。
早起八段锦晚上睡前冥想拉伸，上瑜伽课。
按顺序吃饭先吃菜 肉 饭 水果饭后吃保持血糖稳定，每天坚持运动30分钟。
漫无目的看书。
发现生活中的美好坚持写日记保持好奇心。
培养输出型爱好:运动 音乐 画画 。
李小懒睡着了
1个月前
山东
1
很具体，很认同
枯树上的芽
1个月前
云南
1
04:52 最近在听12月狂奔~主要是将文学故事的，一些作品讲解！比如那不勒斯四部曲等等
