节目

Saying 女性健身误区比想象中更伤身 本期播客将深入探讨女性健身中最常见的误区，帮你打破“以瘦为美”、“空腹运动更减脂”、“女生不宜练重器械”等固有观念。 结合最新研究数据和主播的亲身经历，我们将解析为什么长期只做有氧、少吃多动反而会让你失去宝贵的肌肉和力量，并影响未来几十年的健康状态。 节目还会解答“减脂心率”是否真的重要、女性在不同生理阶段该如何调整训练和营养，以及如何科学组合力量、有氧和日常活动，让你真正拥有紧致、有活力且能持久健康的好身体。 内容时间线： 00:02:01:关注情绪稳定、专注力持久，了解我的需求与挑战 00:06:42:突破性别局限：女性也能通过力量训练变得更健康、更强壮 00:13:23:HYROX比赛相关身体准备和训练技巧，你想要知道的在这里 00:20:07:运动表现问题：能量摄入与运动消耗的平衡之道 00:26:51:中等强度训练的心率范围：为什么每个人都不尽相同？ 00:33:31:运动的可持续性与趣味性：探索不同锻炼方式的乐趣 00:40:15:女性身体变化与运动：如何通过不同形式的运动实现理想目标？ 00:47:00:女性运动营养：如何在月经周期中合理摄入碳水化合物？ 00:53:41:营养分散：如何让蛋白质分布均匀地分布在全天饮食中 01:00:25:女性健身之道：如何结合有氧和力量训练实现减脂与塑形？ 01:07:09:自由器械与固定器械：如何选择适合自己的训练方式？ 01:13:48:健康生活方式的秘诀：理解身体变化并投资未来 本期相关播客 Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？ Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机 Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ * 免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成健康问题建议。 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Vol.121 琼斯《塔塔鲁斯星的五重视角》：当”永生“成为一种惩罚 今天要聊的是瑞秋·K. 琼斯的一个短篇小说《塔塔鲁斯星的五重视角》。当初知道这个故事也是我关注的科幻世界少年刊的一位编辑小姐姐发的一篇推荐笔记。当时我就想，编辑喜欢的短篇是啥样儿的呢？那我得看看。不看不知道，一看真奇妙，且回味无穷。今天就来给大家介绍一下这个故事。

学历和资历，还是进大厂的唯二敲门砖吗？ 这期节目，我们请了两个人来一起回答这个问题。一位是昊阳，UMAP 创始人，17 岁开始创业，后来在腾讯待了几年，又出去连着做了两家公司。请他回来的理由很简单：一家公司值不值得去，最有发言权的不是现任，是前任。所以他来之前问，能说不好的地方吗？我们说当然可以，只说好话那叫广告，不叫聊天。 另一位是嘉文，来自腾讯校招团队，负责“青云计划”的人才猎聘。她天天在筛技术人才，见过非常多天才，有些人还在大一、大二，她就已经开始联系了。 聊下来最有意思的，不是“青云计划”是什么，而是腾讯为什么要在今天做这件事。就拿混元团队的招聘来说，不看学校、不看年龄、不看资历，合适的话本科生也能直接负责重要模块，这种事在今天的腾讯是真实存在的。筛选人才的尺子，越拉越看重“你真做过什么”而不是“你从哪毕业”。你会被问到，在大模型上积累过多少训练时长，有没有用它解决过真问题，有没有拿出过自己的作品。节目里有个故事就很有代表性：两个本科生，没有导师，自己捣鼓出这个领域很有分量的一篇论文。 对更多人来说，这可能是比了解一个科技公司招聘项目更深远的事：当头部大厂开始按作品和能力选人，学校背景垒起来的那道水晶墙，就被凿开了一个口子。用嘉文的话说，投递不设门槛，你带着 demo、带着想法来，比一份光鲜亮丽的简历珍贵得多。 对于想投青云的同学们来说，最后十分钟全是干货：薪资、base 地、投递方式，都聊清楚了。 嘉宾 | 昊阳（十七） UMAP 创始人，AutoGame 创始人，前腾讯 IEG 和平精英项目成员 嘉宾 | 嘉文 腾讯校招团队，负责青云计划人才猎聘 主播 | twotwo Part 1：最有发言权的，也许是前任 -01:06：14 岁的“我”如何成了中国最小的 Unity 开发者 -09:25：腾讯到底有什么好的？“不卷，连分手都很体面” -10:17：也有不可回避的问题，为此挣扎了半年多 -12:27：离开多年回看，腾讯给“我”的礼物是什么 Part 2：不数论文了，腾讯在找什么样的人 -03:10：“青云计划”，并不是传统的招聘项目 -15:31：老项目只管招、不管跟，“青云”吸取了教训 -21:12：校招提前到了大一、大二，等毕业再聊就晚了 -24:39：关键不是发了几篇 A，更看训练时长和好奇心 -39:24：混元招人，也可以不看学校、不看年龄、不看资历 Part 3：作品大于简历的时代来了 -30:54：几万程序员帮你挑刺，别处真没有 -45:36：两个没有导师的本科生，咋捣鼓出那么牛的论文 -48:03：面经mark住：带 Agent 做的作品去面试，比光鲜简历更好用 -50:24：薪资不封顶、投递无门槛，今年“青云”已开启 制作人 | 兰斯

第三节课，讲一家你从没买过它任何产品、却无处不在的公司——台积电。 iPhone 的 A 系列、高通骁龙、联发科天玑、苹果 M 系列、AMD 锐龙、英伟达 GeForce，数据中心里跑 AI 的算力芯片，绝大多数都是台积电造的。2025 年它营收 1224 亿美元、净利 552 亿、毛利率近 60%，净利率比微软还高；2026 年市值约两万亿美元、全球第七，亚洲第一家摸到万亿市值的公司。1999 年台湾九二一大地震，新竹园区停电一夜，八万片在制晶圆悬在黑暗里，纳斯达克一周跌 4.5%、全球内存价格翻倍——一家公司打喷嚏，全球科技业发烧。 造芯片像盖房子——画图纸是设计，盖楼是制造。 1987 年以前所有大芯片公司都是"开发商+建筑公司"合体（IDM 垂直整合）：英特尔、三星、德州仪器，自己画图、自己盖楼、自己卖房。张忠谋开了全世界第一家"只替别人盖房子、自己绝不画图"的建筑公司，还写进章程：永远不跟客户抢生意。 图1：IDM vs 纯代工模式示意图（"开发商自己盖楼" vs "只施工不画图的建筑公司"） 张忠谋 1931 年生于宁波，童年被战争打碎：十八岁前住过六个城市、换过十所学校，1949 年进哈佛，是当年唯一的中国新生；MIT 博士资格考试两度落榜，1955 年进入半导体行业，1958 年他入职德州仪器，与集成电路发明人基尔比同年。张忠谋在 德州仪器 干了25年，升到集团副总裁、第三号人物，1983 年因战略分歧离开。1985 年他被请回台湾任工研院院长。 台积电 1987 年在新竹成立，纯晶圆代工：只做制造、永不与客户竞争、像命根子一样保护客户图纸。高通、博通、联发科、苹果、AMD、华为海思全是它的客户。护城河第一层：信任。 然后是两场商战：第一，一滴水——镜头和硅片之间灌一层高纯水，光折射后等效波长缩短。2007 年台积电 45 纳米浸没式全球首发，一口气越过死路口，这一滴水撑了七代工艺，全球超八成晶体管由浸没式光刻造出——也把 ASML 抬成了独家霸主。第二，芯片门——2015 年 iPhone 6s 的 A9 芯片双代工，三星版耗电发热翻车。台积电一边打竞业官司，一边协调苹果下一代独家代工、甚至垫资 70 亿美元建专线。2016 年起苹果旗舰芯片全部独家交给台积电。三星的死穴：它自己也设计芯片、也卖手机，既是裁判又是运动员。 图2：全球代工格局（台积电 70.4% 全市场份额、7 纳米以下先进制程 90%+） 牌桌上玩家接连出局，到 2025 年，全球整个代工市场台积电占七成，7 纳米以下先进制程占九成以上。2023 年后爆火的 CoWoS 先进封装，把 GPU 和四周一圈 HBM 高带宽内存拼成一张"AI 芯片拼图"：2025 年英伟达一家包下七成以上产能，谷歌抢不到封装配额被迫减产，2026 年 8 月台积电史上首次把封装工序外包。 第三个问题：美国为什么求它建厂？全球九成以上最先进芯片在台湾一个岛上生产，波士顿咨询估计台海中断一年全球 GDP 损失 2–4 万亿美元，这是美国科技霸权的"单点故障"。亚利桑那投资额一路加码：2020 年 120 亿→2022 年 400 亿→2024 年 650 亿→2025 年 1650 亿→2026 年 7 月累计 2650 亿美元（十座晶圆厂加两座封装厂），美国史上最大外商投资项目。但成本是台湾的 4–5 倍。 2023 年 91 岁的张忠谋对彭博说："在芯片领域，全球化已死，自由贸易已死。"2026 年美国加征 25% 半导体关税、传要求四成产能移美；台积电一边加码投资换保护伞，一边坚持 80–90% 产能留台，据供应链消息把代工价上调 5–10% 转嫁成本。亚利桑那厂本质上是地缘保险——4–5 倍的成本就是保费。 图3：亚利桑那投资加码时间线 2005 年张忠谋首退交棒蔡力行，金融海啸中蔡力行用绩效改进计划名义裁人；2009 年 78 岁的张忠谋复出，把 2400 名派遣工全部转正，行业寒冬里逆势把资本开支拉到 59 亿美元。2018 年 87 岁二次退休，交棒刘德音、魏哲家。 三个问题的答案： 1、五十六岁创业，是因为他看见"设计和制造可以分开"的未来——他不是去开工厂，是去给整个行业发"施工许可证"； 2、只代工反而最硬，是因为"不与客户竞争"六个字把全天下芯片公司变成合伙人，信任飞轮转了近40年； 3、美国求它建厂，是因为全球九成最先进产能集中在一个海岛上——这个时代最昂贵、也最脆弱的一根咽喉。

想象这样一个考古现场：两千八百年前，西周晚期，虢国国君虢季的大墓，被考古工作者慢慢揭开。墓主人的头骨之上，并没有出土一整块雕刻完成的玉面具。铺在他脸部位置的，是一堆零散破碎的玉片。大大小小五十八件玉器构件，眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、脸颊、胡须，每一个面部器官，都是单独的小玉件。 这些玉片原本全部缝在一块丝织物上面，完完整整盖在墓主人的脸上。千百年岁月侵蚀，丝绸布料彻底腐朽化为泥土，只留下一地散落的玉石零件。考古人员需要一点点分拣、比对、拼接复原，我们今天看到的这一张完整“玉脸”，是考古人重新拼合出来的样貌。 这件文物，就是出土于三门峡虢国墓地M2001虢季墓的缀玉瞑目，也叫玉覆面。

Carla Lalli is well known as a chef and a cookbook author. But after many years in food media, working at places like Bon Appétit, she started to lose her personal connection to cooking. It wasn’t until her 24-year-long marriage ended and she had to start cooking for herself as a newly single person, that she re-engaged with why she loved to cook and what made her feel good. She details many of these discoveries and recipes in her new memoir-meets-cookbook, “Food Is a Feeling.” On this episode of “Modern Love,” Lalli tells the host Anna Martin about the specific meals and experiences that helped her reconnect with her pleasure and cravings at this pivotal time in her life. And she talks about the value of cooking as a tool for transforming a really bad day. Subscribe today at nytimes.com/podcasts or on Apple Podcasts, Spotify and Amazon Music. You can also subscribe via your favorite podcast app here. For more podcasts and narrated articles, download The New York Times app at nytimes.com/app. Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

学院小说，一个今天已经没落的小说门类。它带着象牙塔内部的自怨自艾，向外面的读者展示这个小世界里面的喜怒哀乐。大卫·洛奇的《小世界》、纳博科夫的《普宁》、索尔·贝娄的《赫索格》、约翰·威廉斯的《斯通纳》，在这些小说里，老师们要么在学术会议中追逐虚名，要么被生活击垮，要么用一生的失败守住一张安静的书桌。学院小说的核心悖论在于：外面的人觉得象牙塔是净土，里面的人知道它同样布满权力的荆棘——而知识能解释一切，唯独救不了持有知识的人。 在学院小说里面，我们看到了老师们的众生相。赫索格拥有无尽的知识，却无法阻止自己生活的崩溃。来自俄国的普宁，不仅成了学术上的流亡者，也被生活本身所流放。还有我们的斯通纳，一个纯粹的文学理想的化身。他有自己的坚守，也为自己的坚守付出代价。 在又一年的教师节来临之际，我们来拆解学院小说这个逐渐没落的小说门类。它为什么在上世纪六十年代兴起，又为什么局限于英美的院校之中？悲剧和闹剧为什么是学院小说不变的底色？在当下的中国大学校园需不需要学院小说？以及最重要的，老师，知识与生活究竟是什么关系？ 嘉宾： 林晓筱 1985年生人，浙江大学比较文学与世界文学专业博士，文学译者，现为浙江传媒学院文学院教师。译有大卫•福斯特•华莱士《所谓好玩的事，我再也不做了》《弦理论》《永远在上》，大卫•利普斯基《尽管到最后，你还是成为你自己：与大卫•福斯特•华莱士的公路之旅》，帕梅拉•保罗《至少还有书》，以及艾拉•莱文、萨尔曼•拉什迪、雷蒙•格诺等人的作品，参与合译《格兰塔•英国最佳青年小说家》等。 豆瓣 @无人售票 黄哲成 有趣而无用的人做着有趣而无用的事 豆瓣 @hzcneo 时间轴： 00:03:58 “学院小说”与“校园小说”的区别 00:10:25 学院小说的写作特点 00:12:21 学院小说主要书写对象是英美学院的原因 00:19:15 为什么学院小说在上世纪五六十年代爆发式出现 00:22:18 读者想要从学院小说里看到什么 00:25:55 学院小说中存在的自我迷恋 00:30:59 不同学院小说中的知识分子形象 00:38:41 学院小说中的悲剧底色 00:46:30 知识和老师之间的关系 00:54:56 《斯通纳》为什么不是传统的学院小说 00:59:35 斯通纳能够感动读者的原因 01:05:47 象牙塔内外的世界有没有区别 01:08:35 当下的中国大学校园需不需要学院小说 本期涉及作品： （1）伊莱恩•肖沃尔特（Elaine Showalter）：《教工塔：学院派小说及其不满（Faculty Towers: The Academic Novel and Its Discontents），宾夕法尼亚大学出版社，2005 年。 （2）约翰•克莱默（John E. Kramer）：《美国校园小说：带注的参考书目》（The American College Novel: An Annotated Bibliography），加兰（Garland）出版社，1981 年。 （3）布雷德伯里（Malcolm Bradbury）：《不，不是布卢姆斯伯里》（No, Not Bloomsbury），伦敦：安德烈•多伊奇出版社，1987 年。 （4）张荣升，丁威，王春艳：《象牙塔内的喧哗与骚动——英美学院派小说研究》 ，中国社会科学出版社，2015年。 （5）大卫•洛奇：《小世界》，王家湘译，上海译文出版社，2007年。 （6）纳博科夫：《普宁》，梅绍武译，上海译文出版社，2019年。 （7）纳博科夫：《微暗的火》，梅绍武译，上海译文出版社，2019年。 （8）索尔•贝娄：《赫索格》，宋兆霖译，上海译文出版社，2006年。 （9）约翰•威廉斯：《斯通纳》，杨向荣译，上海人民出版社，2016年。 （10）金斯利•艾米斯：《幸运的吉姆》，夏金译，人民文学出版社，2021年。 本期使用音乐： 开场：State Of The Heart (Digitally Remastered) - Mondo Rock 中插：Préludes, Op. 28- No. 15, Sostenuto - Alexandre Tharaud 结尾：Goodbye Yellow Brick Road - Elton John 制作团队 监制：Peter Cat 统筹：黄哲成 策划：黄哲成 剪辑：黄哲成 编辑：黄哲成

主播：潘采夫 嘉宾：方韶毅，现任教于温州大学人文学院，副研究员。温州市文史研究馆馆员，《温州大典》副主编。近年来致力于民国学人和温州地方文化研究，著有《民国文化隐者录》《一生怀抱儿人同：民国学人生平考索》《东嘉故书谭》《乐书小集》等，主编《瓯风》已二十五集，编有《夏承焘师友信札》《伍叔傥集》等。

1. Cronos链Tectonic遭攻击，验证者回滚约1.1万区块，追回约92%被盗资金 攻击者利用TONIC价格被推高约100倍，从9个市场借出约1.204亿美元。验证者两小时后暂停网络，回滚1小时54分钟的链上历史，收回约1.11亿美元，仍有约919万美元（7.6%）已流出无法追回。回滚意味着该窗口内所有交易均被撤销，再次引发“不可篡改”与应急干预的讨论。 2. Visa将VisaNet结算数据与链上借贷结合，为稳定币卡项目提供营运资金融资 Visa允许贷款机构利用Visa网络记录和链上交易数据共同评估借款人。目前已超160个稳定币关联卡项目，支付量同比增长近200%；稳定币结算量年化破200亿美元，是去年同期的15倍以上。六月调整后稳定币交易量达创纪录的1.79万亿美元。 3. Polkadot社区投票创建原生稳定币dotUSD，支持率约97.5% 提案分两阶段：先以USDT一对一铸造并设初始流动性池，后引入DOT超额抵押金库和清算机制，参考Liquity v2的BOLD模型。dotUSD将作为“充足资产”，用户无需持有DOT即可接收稳定币，旨在摆脱对外部发行方的依赖。

写给每一个正在拼命 Hustle、偶尔迷茫却不愿服输的你。 有时候，人生最难的阶段不是失败，而是努力了很久却还没看到答案。你每天都在按部就班地工作、赚钱、学习、创业，但总会在某个深夜突然怀疑自己：“我是不是走错路了？为什么别人都到了，而我还在原地？” 今天这期节目不聊“如何成功”，而是聊一件更难的事：在成功到来之前，如何保持对自己的信任？ 从 Gospel 的谦卑反思、Neo-Soul 的温柔陪伴，到 90 年代 R&B 的孤注一掷与力量宣告，塔塔为你准备了 6 首超有能量的宝藏歌曲。 在你还没看到结果之前，我陪你一起相信它。 Have faith, my friend. 你一定可以的！ 时间轴： 00:10 我知道你累了，但你不需要看清全貌才能迈出下一步。 00:37 本期主题：How do you keep believing before success arrives? 6 首力量选曲送给你！ 01:01 Song 01：Kim Burrell – I Come to You More Than I Give 02:30 第一站 Have Faith my friend: 在向宇宙索取前，先停下来说声“谢谢”。 05:31 第二站 拥抱路线：你没有走错路，你只是走在属于你自己的弯道里。 06:32 Song 02：Trina Broussard – Where I'm Supposed to Be 10:03 第三站 Hustler 精神：拒绝毒鸡汤！现实可能真的很糟，但老娘/老子还在，这一趟就要走到底！ 11:21 Song 03：Sounds of Blackness – I'm Going All the Way 14:56 第四站 生活在当下：拼搏不代表要放弃生活，别等成功了才觉得“自己值得享受”。 16:30 Song 04：Tony! Toni! Toné! – Lovin' You 21:03 第五站 无条件信任：人生不是等有成绩了才相信自己，而是先选择相信，才会有成绩发生！ 22:00 Song 05：Lena Horne – Believe In Yourself 23:18 第六站 提前庆祝：把镜头留给幕后的自己，那些没人知道的努力，你已经 Made It！ 25:01 Song 06：Teyana Taylor – Made It 音乐播放列表： Kim Burrell – I Come to You More Than I Give Trina Broussard – Where I'm Supposed to Be Sounds of Blackness – I'm Going All the Way Tony! Toni! Toné! – Lovin' You Lena Horne – Believe In Yourself Teyana Taylor – Made It 想加入我们的听友群吗？添加我们的微信urbanmusicco2022，备注“加听友群”，和我们一起聊音乐、侃生活！

00:00 金融注资进展与预期差异 金融行业首席Richard分析财政部对大行、保险及政策性金融机构注资的进展与意义。本轮注资是2024年9月宣布以来的最后阶段，预计规模1万亿，实际执行8000亿，且分散到保险和政策性银行，对工行摊薄仅3%点多，低于预期。注资意图为预防性，维持信贷理性增长，同时支持保险扩张和海外投资，体现更平衡、理性的政策方向。 04:13 注资政策方向与未来信贷展望 延续注资话题，讨论政策转向对金融机构的影响。Richard指出注资强调长期可持续发展，国有大行贷款增速将放缓，同时地方隐性债务管控趋严。三季度的结构性货币政策工具将支撑高质量投资，整体政策组合拳以质量为主，继续托底，为金融可持续发展提供动力。 08:01 保险注资与保险法修订解读 由保险行业分析师Rick阐述保险注资及保险法修订的影响。三家公司（国寿、人保、太平）获注资，旨在夯实资本、增强风险抵御能力，对上市主体的摊薄有限（如人保约4%）。同时，保险法进行20多年来首次全面修订，强化风险导向监管，提升股东穿透和违法成本，确立有限救助原则，有利于行业长期分化和良性发展。 14:14 集运行业观点更新与评级调整 由交运行业首席倩磊更新集运观点。今年海运业是“大年”，但集运表现相对低迷。报告上调今明两年盈利预测，但维持对集运的谨慎态度，原因在于2027年供给侧面临新增运力（有效运力增7%）和红海复航（额外7%冲击）双重压力，而需求增长仅3-4%。建议低配海丰国际，因其估值已偏高，隐含未来盈利超预期和特别股息，下行空间约20%。 23:26 现房销售对房价和开发商的影响 由房地产行业首席Steven分析现房销售模式的影响。核心观点是现房销售是供给侧改革，能帮助房价企稳，但需要时间，短期关键仍是需求。对开发商而言，现金流周转周期从2年延长至3-4年，导致项目IRR从20%以上骤降至中单位数，销售在27-28年将下降17-35%。长期来看，行业规模将比现在低中到高双位数。 32:34 流动性风险、应对策略与投资建议 继续探讨现房销售的影响。Steven认为流动性压力增加，但不会重演大规模违约，需关注三类风险公司。开发商应对措施包括提高利润率（如保守拿地）和提升资金效率（如偏好低容积率产品）。股价方面，市场可能过度关注利润率改善而低估周转率下降，建议关注受益于二手房占比提升的贝壳和稳健商场运营商（华润置地、新城控股），对纯开发房企保持谨慎。