节目

欢迎来到《寒冬书舍》第二季的第二期。我是咪惹。 三个月前，出版社把一本名为《不原谅也没关系》的书推给我。坦白讲，当时看到这个稍显八点档的中文书名，我差点和它擦肩而过。直到今年春天，在读者的推荐下无意间打开它，我才惊觉这是一本论文级别、厚重如字典的“疗愈圣经”。它拆解了一个或许在中式家庭、在当代职场中极为庞大却极少被精准诊断的群体——CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）。 我常常觉得，创伤就像是灵魂深处遭遇的一场又一场爆破。经历过长年累月的否定、忽视或情感漠视后，我们的灵魂中央可能还勉强抗造，但边缘早已在硝烟中碎成了破碗。 这一期，我非常荣幸地邀请到了中文互联网上在CPTSD话题下极具洞察的“散修”老病友、也是大家非常熟悉的意见领袖——五斗。 我们相差11岁。这是一个“中登”与“青登”跨越时间差的深夜长谈。我们聊到了那些让我们在日常生活中瞬间瘫痪的“情绪闪回”，聊到了外人羡慕、自己却在疯狂自我剥削的“高功能外壳”，也聊到了如何在这个并不完美的现实世界里，四处化缘，粗鲁又珍重地把自己重新养育一遍。 如果你也常常莫名陷在情绪的泥潭里动弹不得，如果你觉得自己“怎么难过也不会流泪”，如果你在人际关系里习惯性逃跑……希望这期两个小时的鲜活对谈，能成为你在这个不完美世界里的一块“接地（Grounding）”的踏板。 00:01:01 本书阅读建议，赛博确诊 00:12:15：核心症状：闪回 00:34:12：CPTSD 本质：发展任务的停滞 00:45:21：自保机制：自尊与自信 1:02:35：毒性羞耻感与内在批判 1:31:54：再养育：矫正性情感体验 1:49:38：高功能CPTSD的真相 2:17:15：原谅与哀悼 2:31:46：CPTSD能被疗愈么 我们不需要绝对的正确，我们只要在战场上活命。 添加vx：storyco01，加入听友群，获取「寒冬书舍」最新福利，活动信息。

⏰这期节目不仅有接地气的美食吐槽，更结合了中医五行与玄学视角，带你重新认识我们每天吃进肚子里的“能量”。不管是外卖达人、减脂星人还是玄学爱好者，这期都千万别错过！ 欢迎加群：zhaojianzixin 00:00:13探班伤员：脚后跟骨折只能在家点外卖，为什么最后总是妥协于肯德基和麦当劳 ？ 00:09:26健康科普：打破认知！低油比低盐更重要，脂肪肝是真的会折寿 。 00:21:19“五谷为养”：为什么不能完全戒碳水？老中医白发变黑的终极食补秘方公开 。 00:27:19玄学养生局：为什么说自带“粘稠感”的食物（山药、秋葵、藕）都是滋补精华 ？ 00:36:04吃肉的玄学：动物被杀时的“恐惧能量”会转移吗？佛教视角的“三净肉”到底怎么挑 ？ 00:41:34地域信仰：为什么西藏人不吃海鲜，并且对水系保持敬畏 ？ 01:01:31“五辛”禁忌：葱姜蒜在佛教戒律中为什么比肉还可怕 ？ 01:04:14奇闻轶事：童年吃鱼被卡刺的终生阴影 ，以及千万别吃甲鱼、蛇等“有灵性”动物的传说故事 。 01:13:32终极哲理：富人吃饭 vs 贵人吃饭，吃穿三代才能懂的官府菜智慧 。 ⏰小隐师兄：玄学世家，命理师、堪舆师、精通八字四柱论命，风水堪舆，命理姓名学，阴阳占卜之法，易学等，喜好佛学和道学。2015年随道门茅山宗青谷道长修学道门术法，包括七十二局奇门遁甲、八宅、玄空风水理气、二十四山风水，2018年皈依密宗宁玛巴，至今依止丹真绒布仁波切修学密乘佛法。

人生教练X基金经理，继续闲聊人生和职场。 近期南开大学一名学生在二手平台买拍立得，被骗子诱导共享屏幕、刷流水，短短时间被骗走220万元，震惊全网。高学历、年轻群体也会掉入圈套，说明诈骗早已不是“只骗老人”，而是精准拿捏人性弱点。 本期我们就结合这个真实案例，聊聊什么样的心理特质和状态，让人更容易被诈骗盯上？骗子常用套路，拆解杀猪盘：如何用完美人设、情绪陪伴、高收益承诺，一步步把你套牢。 很多人被骗，不是因为笨，而是被情绪控制、信息差、紧迫感推着走，一步步放下边界。这期用真实故事把骗局拆透，帮你通过提高认知，完全可以防止被骗。 ******* 听友福利： 我的AI数码分身教练，搞懂你的职业问题出在哪儿！ 如果你正在求职·转型或规划未来，和这个Bot聊8分钟——它会像资深职业教练一样，帮你理清：你现在遇到的是方向问题、能力卡点，还是求职技巧问题？并告诉你下一步该做什么。 [扫码，开始诊断] Coach Jade，最懂职场的人生教练，专注年轻人的生命成长。 📌 20年帮助近万人实现人生和职业规划、找到优势和方向；提升底层认知及核心能力，拥有职场必备的求职与发展技能，实现长久的发展。 📌前清华经管职业发展中心主任，杜克大学MBA、面试官｜全球前3大人力资源企业的高管｜高端猎头公司创始人 遇到人生和职业问题？+微信：Coach_Jade 小红书：tibet_jade （Coach Jade）

一篇7.5万字的离职长文《置身钉内》与一篇前副总裁的声援力作《置身钉外》，彻底撕开了大厂“赛博监工”的残酷真相。 本期《百味职场》，主播蓝华峰(Frank) 携手Tessy与薛铁鏻，无情戳破了互联网大厂“强监管”之下的皇帝新衣。我们不仅深度拆解了ToB产品在“老板要管控、员工要自由”之间的底层致命撕裂，更犀利直言：大厂大面积的996和熬夜加班，本质上不过是组织管理无能导致的低效内耗。 从普通PM的专业尊严捍卫，到VP“黄金手铐”下的心理排毒，再到不受监控、自我驱动的“一人公司”与“青色组织”范式转移，这期节目将带你直视权力的尽头，看清算法如何烤干个体，并帮你重新夺回生活的自主权！ * 关于产品死结： “企业软件的付费方是老板，老板是要管控的、要透明的；使用者是员工，员工是要自由的、要边界的。而AI加入进来，是用算法剥夺了员工在职场里好不容易有的缓冲地带。” —— 蓝华峰Frank * 关于大厂996： “互联网公司加班，不是他们真的多勤奋，就是组织管理能力差。很多是把管理的职能，用时间来给它框住。” —— Tessy * 关于老板的心理缺陷： “别看他是老板，很多老板都非常不自信。他对底下员工的那种不信任、猜忌，最后是他自己不相信他自己。” —— 薛铁鏻 * 关于系统的异化： “在这个强监管系统里面，没有人是真正自由的。基层被当成燃料烧掉；高管就是往炉子里加煤炭的那个人，去维持这个火光，但同时也在烤干自己。” —— 蓝华峰Frank * 关于螺丝钉的觉悟： “公司是追求可替代性的，把你变成螺丝钉系统最安全；但每个人都要去拼凑自己独一无二的不可替代性，这事公司不会教你，你必须自己去做。” —— 蓝华峰Frank * 关于职场终极破局： “把生活的自主权拿在自己手里，这个是最重要的。但凡有一点点可以自主的话，我都不愿意在里面恶心着自己、消耗自己。” —— 薛铁鏻 【加听友群】：添加小助理 ‘FrankOperation’，注明“百味职场” ------------------------------------------------- 00:00:05:阿里内网风波：两篇热帖引爆全网职场大讨论 00:03:00:ONE项目的变轨：理想发心如何恶化为“赛博监工” 00:06:42:产品经理的自救：用长文复盘排毒并夺回个人叙事权 00:10:51:黄金手铐下的高管分裂：在系统的焚化炉前烤干自己 00:17:11:撕大厂高效率假象：疯狂996背后的组织管理无能 00:25:05:全方位的隐私监控：职场中那些公开的秘密与不安全感 00:28:48:ToB产品的终极死结：老板要绝对管控 vs 员工要边界自由 00:34:20:职场大通病：个人的成绩，真的必须出在8小时以外吗？ 00:41:14:目标管理 vs 时间捆绑：成熟的领导者如何给出指导与带教 00:48:05:螺丝钉的觉悟：在随时被平替的机器里组装自我独特性 00:50:40:老板的人格缺陷：不信任与猜忌，对比3年不开会的播客奇迹 00:58:50:强监管的毁灭尽头：把基层当燃料烧掉，把高管也一并烤炸 01:02:00:生活的终极破局：开启自我监管，把生活的自主权拿回手里 —————————— 主播：蓝华峰（Frank Lan） 科技与商业实战派： 拥有北京大学硕士学位，曾任迪士尼全球副总裁及Hulu北京研发中心总经理。作为有着两次创业经历的实干家，他深谙顶级互联网技术演变与跨国组织管理。如今，他敏锐捕捉时代趋势，以“一人公司”的先锋形态，探索数字游民时代的商业新边疆。 深度赋能的职场教练： ICF 国际认证PCC级别教练。专注创始人教练、高管教练、与企业领导力咨询。他擅长结合Luxx Profile等内在动力学工具，洞察个体的底层需求。将多年大厂管理实战与教练技术深度融合，专治各种职业瓶颈，特别是为35岁+的职场精英提供极具实操性的破局之道。 长期主义创作者： 极致的输出者。不仅常年主理个人网站 lanhuafeng.com，其公众号《另一类方式》更保持着超长期的硬核日更记录，视频号《职场教练-蓝华峰Frank》持续输出职场类短视频。主理职场播客《百味职场》与营销播客《胡讲8讲》。致力于通过高频、深度的内容，将复杂的职业逻辑转化为可落地的行动指南。 知行合一的探索者： 一个将“说到做到”刻入骨髓的行动派。他不仅在商业与教练领域追求卓越，更将这份对极致的渴望延伸至雪山，跨界考取了专业滑雪教练资质。他用极客的严谨拆解滑雪技术，用教练的同理心体验极限。 “用架构的思维拆解商业，用教练的心法赋能个体，用知行合一的极致活出自我。”（个人网站：www.lanhuafeng.com） —————————— 主播：薛铁鏻（铁林） 薛铁鏻（Xue Tielin），Coach8 创始人，一名跨越时代的“营销老兵”与系统思考者。他主张用宏观的全球视野看商业趋势，用微观的教练技术洞察人性本质。 商业实战派： 拥有 20 年全域营销经验。职业生涯跨越从报纸、电视软文到搜索引擎（SEO）、社交媒体及 AI 营销的完整迭代。曾任水晶石数字科技及新高教集团（已上市）高管，具备管理数亿产值规模的销售与市场实操背景。 大师级教练： ICF（国际教练联盟）认证 MCC 级别教练（全球第 1850 位），LUXX Profile 测评系统 Master 级别解读师。擅长融合脑科学、积极心理学与系统论，拆解职场、创业及个人成长的底层动机。 内容创作者： 旗下拥有《胡讲8讲》、《铁林想聊》、《铁林时事观察》、《自媒体创业笔记》等多档深度音频播客节目；公众号「铁林想聊」主理人；致力于帮助个体在时代大潮中，通过“系统化思考”实现从内在觉察到外在事业的蜕变。 生活修行者： 出生成长于东北，现定居云南昆明。他是一位在山水间行走的观察者，以“舅舅”的身份关注教育与传承，追求在真实的生活中活出立体的自我。 “用系统的眼光看世界，用教练的心法做商业，用修行的态度活人生。”(个人网站：www.xuetielin.com ；教练吧（Coach8）:jl8.cn ) —————————— 主播：Tessy（陶鑫亚） 价值驱动者： 《价值驱动增长》作者。曾任多家全球科技独角兽CMO，全球500强企业营销负责人，20年专注B2B营销增长，擅长用宏观视野拆解商业战略，助力企业构建爆发式增长引擎。 实战派教练： ICF国际认证PCC教练，1500+小时高管辅导经验。融合教练思维与实战操盘，服务10+行业创始人/CEO，把商业难题转化为增长机会。 思想传播者： TEDx演讲人｜哥大/交大/华理/上外等商学院营销实战讲师｜哈佛商析&CTB创新大赛评委。致力于将复杂的商业逻辑转化为可落地的行动指南。 生活观察家： 穿梭于顶尖学府与创业一线，既懂资本冷峻，也懂创业热血。用系统思考陪你在不确定的时代，找到确定的增长路径。公众号/视频号：Tessy营销说 以价值驱动明趋势，以教练思维破难题，以实战经验拿结果。

这一期，我们聊一个很多家长、很多普通家庭都绕不开的话题： 高考过后，学区房到底还值不值得看？ 这两天不少人在说，学区房跌了，高考也没以前那么值钱了。 但我觉得，这件事真正值得普通家庭看清的，不是学区房有没有价值，而是它和高考的回报率，都已经和过去不是一个时代了。 过去大家买学区房，其实买的是两层预期。 一层，是教育回报。 一层，是资产回报。 而今天，真正变化的，就是这两层回报都在下降。

Vol.304 | 城市新语：Pick Up！匹克球了解下？全家都能轻松上手的新兴运动 2026年PPA亚洲职业匹克球巡回赛北京匹克球公开赛将于2026年6月17日至21日在国家网球中心举行。作为今年国内举办级别最高的匹克球赛事，本次比赛不仅是亚洲最高级别的匹克球职业赛事之一，更已正式纳入全球PPA积分排名体系，是全球匹克球运动爱好者的关注焦点。 赛事期间也正值端午节假期，为了让咱们北京市民能够沉浸式体验到匹克球的乐趣和文化，国家网球中心在赛场外还将会举办一场前所未有的都市运动派对——“Pick Up 城市匹克球生活节”。 从6月19日到6月21日，以匹克球为媒介，融合轻运动、强社交、潮生活的城市青年嘉年华全面开启。 从新手体验到球星互动，从音乐派对到潮流运动，从创意市集到水枪大战，三天三夜，带你彻底“Pick Up”生活的热情与节奏。 活动将在国家网球中心（国网）燃动开启，现场更有PPA亚洲赛球星空降互动，让你在家门口感受国际匹克球氛围！ 不管你是运动达人、打卡博主、还是想找点新鲜事做的城市青年，这里都有属于你的角落。 这场生活节不止于玩，更值得听。大小电波也很开心受邀参与这场以匹克球为媒介、又不止匹克球的都市运动派对。在19日，我们将把大家喜欢的播客现场带到国家网球中心，届时将会和多位重量级嘉宾带来一场轻松又愉快的播客对话~ 话题围绕城市生活、年轻人状态、运动与情绪等轻松又有料的内容展开。 当然，这次也同样保留了“播客来上麦”的环节，欢迎大家来积极与我们和嘉宾互动，机会难得。 记得19号下午我们不见不散！ 【内容提要】 这期节目也和《一传上网》的主播Theo，匹克球头部自媒体kiki共同录制，向大小电波的友友们介绍匹克球以及这场“Pick Up 城市匹克球生活节”的精彩内容，大家一定要节前收听！ 让耳朵也Pick Up一下！ 【主创团队】 主播：古寺 嘉宾：Theo（《一传上网》主播，微博@Theo-Lau）、kiki（匹克球头部自媒体，小红书@Maxkiki） 剪辑：乔安 BGM：《Don't Call It Puppy Love》 by 利纳斯的毛毯 录制设备：RODE罗德 【互动方式】 1、听友群：添加大师傅微信号【Hellodashifu】为好友，并备注“听友群” 2、微信公众号：BigSmallCoffee大小咖啡；小红书：大小电波 3、听友反馈及“好消息”投稿：[email protected] 4、想商务合作或者交个朋友请邮件。节目口播、海报墙广告位持续招商中 【大小海报墙】 “Pick Up 城市匹克球生活节！”还有2026 PPA官方特许商品现火热上线🎁。全新升级的限量款纪念水杯、挂饰做工精美，是值得珍藏的文创佳品✨。更有PPA纪念冰箱贴等创意好物，趣味拉满💡；时尚达人别错过赛事主题T恤衫和帽品，让运动风融入日常🤗。 快来打卡赛事官方授权店，挑选心仪周边，为热爱加冕❤️。 时间：6月19日-6月21日 地址：朝阳区林翠路2号国家网球中心西广场 交通方式： * 地铁8号线C2东南口 * 驾车请从国家网球中心北门、东门驶入（泊车车位有限，管控区不得驶入） 【大小电波商店】 好消息：大小电波商店开张啦！ 本店为主播选品店，只分享风味限定、愉悦独特的好吃好喝好物！ 添加大小咖啡大师傅微信号【Hellodashifu】为好友，获取快团团地址 【大小咖啡】 大小咖啡BigSmallCoffee创建于2016年的北京，是以精品吃喝为载体的消费和文化品牌。 大小以精神满足为理想，以设计为工具，和时间做朋友，让艺术成为日常。建立可持续的、有机的、热情的、时髦的都市青年生活方式。

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本期嘉宾：月饼，00后大学生，大二应征入伍，荣获三等功，从“水土工程”换到“法律专业”（小宇宙：循迹小岛岛民一枚，邮箱[email protected]） 本期主持：陈俊岭（播客：深聊投资人）曾担任证券报资深记者、公募基金子营销策划总监、c联社基金副主编，中基协首任媒体监督员。 和月饼录播客的当天晚上，我就想到了这个标题：《重返20岁》！ 她是00后，从华东考到华南一高校，读的是天坑专业：土木。 大一下学期，她应征入伍，成为边疆某部一名新兵。 在部队的两年时间，她积极争取各种机会，荣获“三等功”！ 两年后，她重回校园，房地产已成颓势，她获得优先选择专业的机会，从土木换到了法律。 更重要的是，以“复员津贴”为基础，她学着理财和投资，摸索出一套适配自己的投资方法 后来，家里的钱也开始由她来打理，同样获得了不错的回报。 为减少与母亲的理念鸿沟，月饼把自己喜欢的播客、博主推荐给她；同时，帮她取关了很多低能量的账号，潜移默化下，母女间的认知、理念也渐渐合拍。 ………………………………………… 在宇宙学理论中，碳基生物有三个等级的文明。 最低一档是行星文明，能够完全利用所在行星所有的能源，比如完全能控制海啸、地震、雷电等。 再高一档是恒星文明，能够完全利用所在恒星所有的能源，最大特征是给太阳建一个戴森球。 最高一档是星系文明，能够完全利用所在行系所有的能源，比如直径十万光年的银河系。 以目前人类的能力，勉强只达到7.4级，想达到一级文明，至少需要数百年。 类似的逻辑，也可以隐喻我们普通人。 一个高能量的人，首先要能改造自己，让自己情绪稳定，改变原生家庭和同龄人的既定轨道。 再高一点能量的人，除了让自己通达外，还能影响家人，身边人，无论是精神层面，还是物质层面。 最高能量的伟人，除了这些，还能影响一个民族和一个国家的命运，甚至部分人类的命运。 我有一种隐隐约约的感觉，月饼已经或正在成为第二类，一位在特定范围的“超高能量”的人。 ………………………………………………………… 这一期播客，我俩聊的很开心，也分享了我自己20多年的往事。 比如，大二那年，一个人“千里走单骑”到北京，自此种下了来北京的种子。 比如，大三大年，为了跨专业考研，厚着脸皮找到了师兄的宿舍，得到了宝贵的历年真题。 还有，研究生毕业前，那个黄沙漫天、心怀梦想的面试之旅。 当然，二十多年前是经济上行期，二十年后是经济下行期，付出的回报率判若云泥！ 但，任何时代，永远都会馈赠积极努力、勤奋拼搏的一类人。 一个人内心的强大，就像是一团旺盛的火苗、一簇喷涌的激流，前进道路的重重阻隔，只不过是摧枯拉朽的燃料和动力。 从这个角度，我和月饼，在那一刻共振了。 播客精简文字稿（带时间轴） 00:19 - 大一当兵：用“暂停”打破迷茫 逆天改命点：方向迷茫时，主动按下暂停键，换环境积累资本。 02:53 - 部队的两大收获 逆天改命点：经济独立 + 正反馈循环 = 自信放大器。 04:14 - 打破惯例：成为唯一去一线边防的女兵 逆天改命点：主动向上沟通，用“关系+成绩”打破规则惯性。 10:07 - 退伍转专业：感知行业下行，果断换赛道 逆天改命点：及时感知行业变化，不恋战，敢于换赛道。 13:22 - 信息差：BBS/小红书找过来人 逆天改命点：主动搜寻信息差，精准链接已上岸的人。 16:14 - 部队另一信息差：军考比高考容易 逆天改命点：利用特殊赛道（退伍专项、军考）降低竞争难度。 18:20 - 时代变了：从增量到存量 逆天改命点：认清存量时代，重新定义“成功”，不再盲目努力。 25:13 - 体力劳动 vs 脑力劳动 逆天改命点：脑体倒挂时，体力劳动反而带来精神自由。 29:54 - 2023年自驾东北23天：停止无缝衔接 逆天改命点：敢于停下来，给自己空白期重新认识生活。 34:54 - 自媒体创业：离开平台才能一直做媒体 逆天改命点：把命运押在自己的IP和技能上，而不是平台。 40:19 - 早理财、早保险、少焦虑 逆天改命点：理财 + 保险 + 家庭信息同频 = 抗焦虑组合拳。 54:15 - 老陈考研：对抗家庭阻力 逆天改命点：用确定的结果（户口、编制）说服上一代，内心保持自己的判断。 57:52 - 大一骑车去北京：一次出行改变认知 逆天改命点：一次“走出去”的经历，足以重构人生轨迹。 01:01:37 - 给大学生的精炼建议 1. 亲自判断水课：自己听一次，不要人云亦云。 2. 有输入必有输出：哪怕小视频下写条评论。 3. 选学校问细节：别问“宿舍怎么样”，要问热水、床、装修、查房、活动频率、通勤方式。 最后金句：这个世界是个草台班子，你能搞砸的事情没有想象中严重。

本期文本 高考是中国极具影响力的全国性选拔考试，牵动着无数家庭的心。 The National College Entrance Examination, commonly known as Gaokao, is a highly influential national selection exam in China, which concerns countless families. 多年寒窗苦读，无数学子为了心中的理想奋力拼搏。 After years of diligent study, numerous students strive hard for their dreams. 考场上，大家沉着应战，认真作答每一道题目。 In the examination room, everyone stays calm and works carefully on every question. 这场考试不仅检验知识储备，更见证着少年们的坚持与成长。 This exam not only tests one's knowledge, but also witnesses teenagers' perseverance and growth. 高考不是人生的终点，而是逐梦路上一个崭新的起点。 Gaokao is not the end of life, but a brand-new starting point on the journey of pursuing dreams. 愿每一位全力以赴的考生，都能不负努力，收获满意的结果。 May every student who tries their best live up to their efforts and get satisfying results.

GitHub Actions + Claude 代码审查 + 自动发布,从 push 到上线全流程拆给你看 写完代码 git push 上去之后,到真正上线之前,中间到底发生了什么?这期我直接打开自己项目的 GitHub Actions,把整条 CI 流水线扒开给你看。 从 push、用 GitHub CLI 开 PR,到 Claude Code 自动 review 帮我抓空指针、codecov 盯测试覆盖率,再到 Release Please 按语义化 commit 自动生成版本、打 tag、构建 Docker image——全流程串一遍,一个环节都不跳。 Runner 配合 GitHub Actions 本身慷慨的免费额度,轻量项目基本能零成本跑起一整套 CI。性能 OK 不算顶,但够用,关键是省钱。 如果你有更顺手的环节或者觉得哪里还能优化,评论区聊聊,也欢迎甩给我更好的玩法。

本期为英文正念引导，欢迎你从这里开启一场向内探索的旅程。 现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 不知道你有没有这样的感觉，当焦虑、烦躁或沮丧的情绪出现，整个人不知不觉就被“淹没”了。这一集的正念练习，正是为这个“困境”而设计的。我们会带着你，从轻柔的呼吸开始，感受身心与外界的联结，当你开始和情绪拉开一点点距离，你会发现：原来你不再是情绪本身，而仅仅是在观察它。 这时候，可以跟随简单的想象——呼吸像海浪一样自然起伏，身体如山一样稳定，心像天空般开阔。你不需要抓住什么，也不必推开什么，只是看着它们出现和消散。在这个过程中，你会感知到情绪依然存在，但你可以自在地观察它，甚至还能和它待一会儿。这是一次从“被困住”到“感受到更大空间”的内在旅程，习练完成，带着这份轻松和愉悦，让我们开启美好的一天~ —————————— 【本期正念引导者介绍】 Ryan Leier 国际瑜伽导师，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

从前总觉得，时间要用在“正事”上。不能发呆，不能放空，不能什么也不做。可后来才懂——人生最奢侈的，不是赶路，是停下来，和自己虚度一段时光。 虚度，不是浪费。是关掉闹钟，不赶时间；是泡一杯茶，等它慢慢凉；是放着喜欢的歌，什么事也不做。歌单随机播放，听到哪首算哪首。有些歌听了前奏就切掉，有些歌让它在耳边循环，不用向谁解释为什么喜欢，也不用担心有人觉得“这首歌太老”或“太矫情”。 虚度的时候，时间变得很慢，慢到可以听见旋律里的每一个呼吸。你终于有空想想——自己最近累不累，开不开心，是不是快忘了照顾自己。有些旋律像老朋友，不急不躁地坐在旁边，不说“你应该怎样”，只是陪着。它们不催你，不问你“未来怎么办”，更不会说“你再不努力就晚了”。它们只是轻轻告诉你：累了就歇会儿，没关系的。 此刻，选一个舒服的角落。调暗灯光，放一首你真正想听的歌，不必分享，不必配图，不必打卡。你只需要——和自己，安安静静地，虚度一小段时光。 【节目收听指南】 📻 FM99.4资讯音乐台 周一至周日 10:30、18:00 播客｜小宇宙 QQ音乐｜打开APP搜《静听时光》——播客专区 抖音ID：jingqiao 1127 抖音昵称：是静巧呀 期待在抖音与你重逢相遇 欢迎收听 欢迎转发 欢迎分享 记得订阅关注，不要错过温柔时光✨