节目

2018年，BBC Radio 4联合曼彻斯特大学、埃克塞特大学和布鲁内尔大学的心理学研究团队，发起了“BBC孤独感实验（BBC Loneliness Experiment）”。这是当时全球规模最大的孤独感调查之一，共有超过5.5万人参与。研究团队希望了解：人们为什么会感到孤独、孤独意味着什么，以及哪些方法能够帮助人们缓解孤独感。 除了量表测评之外，研究人员还设置了多个开放式问题，其中一个问题是： “你认为感到孤独的人，可以做些什么让自己感觉好一些？” 研究团队对数以万计的回答进行了整理和归纳，最终总结出一些最常被提及、也最被认可的应对方式。没有一种方法适用于所有人，但以下九条建议，或许能为正在经历孤独的人提供参考。 1. 让自己投入到感兴趣的事情中 很多时候，孤独感是暂时的。 当我们把注意力集中在工作、学习、运动或兴趣爱好上时，负面情绪往往会减弱。尤其是在全神贯注做一件事的时候，人们可能进入心理学所说的“心流状态”——一种高度专注、甚至忘记时间流逝的状态。 这种体验不仅能带来成就感，也有助于提升整体幸福感。 2. 尝试新的社交活动 “多出去认识人”听起来像一句老生常谈的话，但对于那些缺少社交机会的人来说，它确实可能有帮助。 当然，这并不意味着一定要逼自己参加陌生人的聚会。调查发现，在全是陌生人的环境里主动搭话，对很多人来说并不容易，因此这条建议的实际效果并没有想象中那么好。 相比之下，带有共同目标的活动往往更轻松。例如手工课、读书会、合唱团或运动小组。大家因为共同兴趣而聚在一起，社交压力反而更小，也更容易建立真正的联系。 3. 调整对孤独的看法 调查中一个有趣的发现是：经常感到孤独的人，往往更能体会别人社交时的尴尬和不自在，他们的社交能力并不比其他人差。 换句话说，许多孤独的人并不是不会社交，而是更容易在社交过程中感到焦虑和自我怀疑。因此，比起学习更多社交技巧，他们可能更需要学会缓解社交焦虑，并提醒自己：孤独并不会永远持续下去。 4. 主动和身边的人聊几句 建立联结不一定要从深刻谈话开始。 一句简单的问候、一段关于天气的闲聊，甚至是在便利店、公交站与陌生人的几句交流，都能产生积极影响。 这样做的目的并不是立刻交到朋友，而是让自己重新感受到人与人之间的联系。哪怕只是短暂的互动，也能提醒我们：自己并不是孤立存在的。 5. 把孤独感说出来 调查发现，那些很少感到孤独的人，更倾向于推荐这一方法。 但对于长期被孤独困扰的人来说，向别人坦白自己的感受往往并不容易。很多人担心被误解，或者觉得承认孤独是一件丢脸的事情。 事实上，大多数人并不会因此看低你。相反，很多人都有过类似经历，只是很少说出来而已。 当你愿意向亲友表达自己的感受时，得到的回应可能比想象中更温暖。 6. 多看到他人的善意 研究发现，孤独感较强的人通常对他人的信任度较低。 当别人没有及时回复消息，或表现得有些冷淡时，我们很容易把原因归结为“对方不喜欢我”。 但现实中，还有很多其他可能：对方可能只是工作繁忙、压力很大，或者正经历自己的困难。 尝试从更宽容的角度理解他人，不仅有助于减少误解，也有助于建立新的信任感。 7. 找到孤独感的真正来源 孤独的原因并不相同。 有的人因为生活环境偏僻，缺少与人接触的机会；有的人因为遭遇偏见或排斥；有的人难以信任别人；还有的人只是一直没有找到志趣相投的伙伴。 因此，解决孤独的第一步，是弄清楚自己为什么会孤独。 只有找到原因，才能选择更适合自己的方法。 8. 给自己一点时间 如果孤独是由生活变化带来的，那么时间本身往往就是一种疗愈。 很多受访者表示，当他们不再急于摆脱孤独，而是允许自己经历这段情绪时，孤独感反而慢慢减弱了。 当然，如果这种状态持续很长时间，并明显影响生活，那么仅仅等待可能还不够，需要尝试其他方式进行改善。 9. 主动发出邀请 如果想和别人建立联系，不妨尝试主动迈出一步。 约朋友喝咖啡、一起散步、看电影，或者参加某项活动，都是不错的开始。 很多人担心被拒绝，但事实上，大多数人在收到邀请时都会感到开心。即使对方无法赴约，也不一定意味着对方不喜欢你，很可能只是时间不合适而已。 不要把一次拒绝，解释成对自己的否定。 没有万能的“解孤独处方” BBC孤独感实验最重要的发现之一是：孤独并不存在一种放之四海而皆准的解决方案。 超过5.5万名参与者分享了自己对孤独的理解和应对经验。有人通过培养兴趣走出低谷，有人靠向朋友倾诉获得支持，也有人只是随着时间推移逐渐恢复。不同的人，需要不同的方法。 孤独是人类共同的体验，也是人生不同阶段常会出现的情绪。与其责怪自己，不如多一些耐心，多尝试几种方法。 很多时候，改变不会立刻发生，但只要保持与世界连接的意愿，孤独终究会慢慢松动。

听见有趣的灵魂，照见无数的可能 【本期嘉宾】 王蕊 — 20多年制造业人才发展专家，两次亲历海外建厂（越南、印尼），中间相隔17年。她说，“只要你把目标定好，剩下的事情无非就是条条大路通罗马”；无数次0到1的历练，让她拥有了“啥都不是事，只是花点时间”的底气。刚开始业务经理拍桌子，后来成果落地，对方主动帮她站台——她靠的就是拿结果说话。 【内容简介】 两次海外建厂，相隔17年。第一次，她凭着一腔热血，在越南住潮湿的屋子、自己买菜做饭，跟着团队硬干。第二次，她在印尼用一年多时间，把200多名当地员工的能力培养做成了一套“系统工程”——从岗位标准化、多语言教材，到激励机制、前置一年的能力模型搭建。 她是HR，却把自己活成了业务伙伴。这期播客，听她聊聊如何在陌生的土地上，从零搭起一套人才体系，以及为什么她相信——只要目标定了，罗马总会到。 【对话要点】 * 两次建厂的变与不变：文化冲突、语言障碍、技能培训的共同挑战，以及时代的进步 * 从“棋子”到“导演”：第一次凭热血硬扛，第二次用体系破局 * 撬动业务的支点：拿结果说话，让质疑者变成支持者 * 0到1的底气：无数次从零开始，炼就面对未知的从容 * 给出海者的建议：目标明确，坚定信念，灵活作战，充分发挥主观能动性。 专注访问，一百种人生。 在这里，听见一位人才发展专家的海外淬炼与底气养成。

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：Donald Trump is still looking for a quick fix in Iran 正文：BY NOW it should be clear: Donald Trump is not eager to resume his hot war with Iran. For six weeks he has seized on any excuse, no matter how flimsy, to delay another round of military strikes. Reluctance is not refusal, however. In the absence of a deal between America and Iran, the risk of renewed conflict is growing 知识点：be eager to phr. /ˈiːɡər/ to be very keen and enthusiastic about doing something 渴望；急切想要 • She was eager to prove herself in the new role. 她急于在新岗位上证明自己。 • The children were eager to open their presents on Christmas morning. 孩子们迫不及待想在圣诞早晨拆开礼物。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

2026年5月14日，亚历山大王（Alexander Wang）做客科技播客节目《Core Memory》，完成了入职Meta近一年来的首次全面公开访谈，这场访谈，从Llama 4偏离轨道的真相、Muse Spark的技术逻辑，到Meta超级智能实验室的内部架构、对AI终局的核心判断，再到他与山姆·奥特曼（Sam Altman）的决裂、和杨立昆的和解，以及马克·扎克伯格亲自煮汤挖人的真实细节，甚至是他开始深度思考的模型福祉等前沿哲学命题，他全都毫无保留地进行了分享。今天这期就来给大家还原一下，亚历山大王加入Meta后的真实工作状态、Meta AI的全盘战略布局，以及在他眼中，当前全球AI行业的格局与未来走向。 https://www.corememory.com/p/metas-ai-chief-alex-wang-muse-spark-ai-wars 原视频来自：https://youtu.be/j4UsaXKjQL0 聊天讨论群，可加微信gxjdian入群，需备注，来自播客AI前沿

【时间轴】 00:25 一周市场review 06:30 正片 01:29:55 下周市场展望 01:32:00 热评回应 【OP】 RayHan（音乐） 【ED】 Youssou N' Dour,Axelle Red - Do You Mind If I Play 【剪辑】 梵一如 【出品/制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

数字游民到底每天都在干嘛啊？ 这是过去几个月，我去巴厘岛做数字游民时，被问得最多的问题之一。 很多人会问我： 你的日常是什么？ 靠什么赚钱？ 这样的生活真的能长期持续下去吗？ 如果说，第一期在讲我是如何脱离标准化的人生，去寻找自己真正想要的生活，那这一期，就是在讲当人生没有标准答案以后的故事 推倒容易，重建并不简单，真正在巴厘岛生活起来，我发现要做的事，可做的事太多了！当没有公司来替你安排时间，没有固定的上下班节奏，也没有标准答案告诉你下一步该怎么走。你需要独自面对一系列的问题，如何赚钱、如何照顾自己、如何建立关系、如何管理情绪，以及如何在低谷时重新启动自己。 这一期节目，我想从自己的经历出发，聊聊数字游民生活背后那些很少被讨论的部分。 关于自由。 关于自律。 关于行动停滞。 以及，当人生没有标准答案以后，我们究竟该如何继续往前走。 【本期内容】 06:15 来到巴厘岛的第一个瞬间，是失望且焦虑的 07:39 可是大自然它真的有把我治愈 11:09 巴厘岛有自成一派的海岛美学，漂亮的东西太多了，让人心情愉悦 15:52 更让人充满活力的是这里的数不胜数的运动项目和社群活动 22:44 享受好的生活的基础是要学会搭建现金流 29:41 除了生存，还需要交朋友，建立关系，才能在一个地方生活下来 31:19 也是因为生活流动起来，我才有故事可讲 34:13 最难的是搭建生活系统：我上一期为什么停更了 如果你对数字游民的生活好奇，如果你也正处于人生转型期，希望寻找属于自己的生活方式，希望这一期能给你一些陪伴和启发。 （by the way,录制这期时我刚搬到吉隆坡的市中心，这期的环境音真是有点吵闹，还望谅解） 【互动环节】 好奇什么，随便问 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

和桥豆老师认识超过15年了，录制的时候各种时间点根本记不清，回来一翻朋友圈和微博，原来我们第一次线下见面是2011年的上影节抢票！简直是上辈子的事情！ （学习材料） 只要能和你们相见，上影节还是有意义的。 ——————————分割线————————— 这里是刘大哭的个人播客频道，随时更新，没有规律，没有限制，没有主题，没有素质，不顾他人死活。 ed歌单已经整理在网易云了，搜播客名字就能找到～ 謝謝收聽。 可以按一下 ⬇️

并因此承担了麻烦的后果。 这期录制麦克风不知道怎的没连上，录完才发现，所以声音很小，可以开大音量放心“食”用（下次我再准备好点） 我必须承认，我因为害怕麻烦，虽然规避掉了很多的麻烦，但也因为害怕麻烦，而制造了一些麻烦，也承担了一些麻烦的后果。 本期聊完，深吸一口气。 骤然发现，处在奥德赛时期去总结回顾一些往事，才正正好。 借用芒格老先生的话来说：“人类取得了很多成就，但社会上的问题还很多。一个人，他面对的问题总是超出自己的能力范围，那肯定很难受。好在我总是选择非常简单的问题，所以我很少有为难题发愁的时候。 上天眷顾，我还活着，而且活得很幸福，我很感恩。人很容易只看到负面的东西而情绪消沉，忘了还有很多正面的东西，其实，有很多事情，我看着非常不顺眼。” 以上是芒格在股东会上的原话， 但对我来说， 正式我当下的一种状态， 但我学会了先照顾自己的感受。 这很重要，不是吗？ 仔细想来， 我也算是因为逃避麻烦给自己规避了很多情绪上的困扰， 但也因为逃避过程中的麻烦，而造成了结果上的麻烦 但是，还能怎么办呢？ 先好好生活 好好吃饭 好好运动 好好学习 好好感受生命 至少在下一次麻烦来临前 我知道我是面对还是逃避 本期音乐🎵 ABBA-I Do, I Do, I Do, I Do, I Do 部分有利于运动健身的快手菜 AI可以规避掉很多房间凌乱的细节但也尽可能还原了图片的原貌

1.Black Atlass - Palm Springs 2.Catalina - starry skies 3.Olivia Dean - So Easy (To Fall In Love) 4.Jhené Aiko,Swae Lee - Sativa 微信、视频号、小红书、小宇宙、网易云账号：RadioAnson

欢迎收听减速慢行∞，我是草莓🍓 今天跟大家聊一起美国伊利诺伊州发生的横跨30年的离奇碎尸案。 =导语= 我们常把事物的影子当成实体，把微小的表象当作确凿的相似；甚至许多我们自认为最坚实无瑕的定义，实质上也不过是人类误解的产物，而非事物本身的真实面貌。———— 罗伯特·胡克（Robert Hooke），《显微图谱》，1665年 1996年的一个深秋夜晚，一辆黑色的庞蒂亚克轿车静静地停在72号洲际公路旁边，车辆的大灯开着，引擎在转动，驾驶座的车门敞开，座位上散落着零钱和半根咬过的糖果棒。 几天后，十几个灰色塑料袋在80公里开外的湖中缓缓浮出水面。 案件结果一次次反转，当警方终于锁定真凶之后，一群学生在组会上的发现改变了事情的走向。 *内容提示 本期节目涉及案件现场血腥内容描述。如在收听过程中感到不适，请暂停收听，照顾好自己的情绪。减速慢行∞的所有内容均怀着对当事人与家属的尊重展开叙述。 =时间轴= 01:33 72号公路 05:05 搜救行动 07:49抛尸现场 10:10 尸检报告 12:36 嫌疑人一 17:31 嫌疑人二 21:07 多人作案？ 23:28二手车行 27:29 案件历史背景：CSI效应 29:02 三个核心法医物证 37:17 无罪者计划 47:57 新证据 =参考文献= [1]Karyn Slover's Killers: An Update 法医档案最新进展 （2025） [2]AMENDED PETITION FOR POST-CONVICTION RELIEF 伊利诺伊州梅肯县巡回法院《修改后定罪后救济申请》 （2024） [3] Karyn's killers? 《伊利诺伊时报》深度调查系列报道 （2005） [4]Less than clear 《伊利诺伊时报》深度调查系列报道 （2006） [5]Suffer the children 《伊利诺伊时报》深度调查系列报道 （2003） [6]Judge nears ruling in decades-old Slover murder case WAND-TV 案件最新进展追踪报道 （2026） [7]Fight over DNA evidence continues in Karyn Hearn Slover murder case WAND-TV DNA物证追踪报道 （2025） [8]Murder of Karyn Hearn Slover 维基百科案情词条 [9]Concrete Alibi – Forensic Files (Season 11, Episode 8) 《法医密档》第11季第8集纪录片 （2006） [10]CrimelibraryThe Murder of Karyn Hearn Slover [11]OXYGEN ture crime 《‘It’s Bad, They Have Her Head': Family Murders Illinois Mom Who Dreamed Of Being A Model》 2021 [12]无罪者计划 Illinois Innocence Project维基百科词条 [13] Judge: Evidence at Slover crime scene should go to databases （2026.2）法官判决的最新进展 =案件图片= 🍓关于《减速慢行∞》 减速慢行∞是一档讲述真实事件的纪实类播客。每个事件都会开启一场寻找真相的未知旅程，保持对未知的敬畏，对黑暗的警惕，对善良的坚持。最重要的是，安全第一。 音频节目收听方式：小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、小红书、虎扑、公众号、Spotify等。 社媒：小红书、抖音、微博搜索“减速慢行的草莓” 播客视频收看方式：B站，腾讯视频、小红书、视频号、油管搜索“减速慢行播客” 听友群：加 jsmxcaomei 微信备注暗号”减速慢行我看行“入群🐶

本期选题来自lulu持续三周的离谱小众发言：我工作真的很快乐!!! 周日绝不会焦虑周一来临、每天醒来都期待新的一天如何展开、被同事们纷纷称赞精神状况非常超前、气色也不像是上了十年班儿的…这还不能说明情况吗 =) 原来不用等到退休才可以开始开心啊。 经过认真审视，我认为一半是做出了快乐的选择、一半是感到快乐的能力提升。希望小薯仔的朋友们都可以分享这期这份快乐工作方法论！ 04:45 大原则：设定原则“先快乐再工作”；先吃好睡好运动好保障身体层面开心 做出了哪些好的选择于是工作快乐： 07:52 选择互相能建立信任的团队，减少表演的环境 16:01 培养团队的价值感 19:03 珍惜能够进入心流状态的任务 如何提升感到快乐的能力（对所有人都有用!!!!） 25:32 解决所有的不开心的方法：迅速识别并fix任何小型不开心，迅速迭代 33:34 把鸡汤变成工具 "You can be choosy about your problems" "A rational person can find peace by cultivating indifference to things that are out of their control" 47:53 用好AI，提溜硅基小弟已经快过碳基小弟。我+Agent的一天工作量 = 以前2个咨询顾问2周的工作量 54:05 The Journey is the destination 人在快乐的时候做事也会顺利，这一期我们久违地顺畅聊完无卡壳、当晚直接发出，保证开心又有用，enjoy =) Cheers， Lulu