tracy leung

今年我们俩的人生即将迎来一个重大的变化 —— 我们要有孩子了。惠子一直很希望把自己有关生育和怀孕的真实想法和感受分享给大家，于是有了这一期节目。 我们会在这期中跟大家聊一聊是如何作出生育这个决定的，其中有惠子非常复杂的心路历程，也会跟大家分享孕期中的奇妙感受，当然还有我俩作为新手准爸妈遇到的好笑的经历。 希望我们的所感所想和经历能够给正在这个阶段或者即将面对这个阶段的朋友们一些帮助，最重要的是希望能够帮大家缓解一些焦虑和恐惧，面对这个人生中会遇到的选择题，我们可以大胆一些去决定，不存在唯一的答案，只有属于我们自己的选择！ 【 本期BGM：《Bout That》 by RUIDO 】

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 扎十一惹，前记者、作家 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第八季第三期节目，鲁豫「收到」了扎十一惹童年收藏的「玻璃娃娃」。 她是云南深山寨子里长大的女孩，是以「南山」为笔名的悬疑作家，也是书写自我的非虚构作者。 小时候，寨子里不到一百人，她的生活离公路、学校、医院很远，和动物很近。右耳进了谷子、冲破耳膜失聪，放鸮归林、手掌被抓出贯穿伤，砍柴伤到膝盖、露出白骨......对寨子里的人而言只是「小事」，只有「活下去」压倒一切。她这样结实地成长，像一颗种子，能在任何地方扎下根去、吸饱水分、奋力长大。 一步步走出寨子，乡、镇、县、州、市，她偶然得知可以在未来延续与动物的亲密，成为一名「大型动物兽医技师」，便跟随那个愿望只身来到美国。此前，卸下纠缠多年的「恐慌症」、离开「人上人」的婚姻生活，她真正感受到了「自我解放」的幸福。 如今，她不忧伤、不害怕，因为还有写作、还有寨子，安静地等待她可能的「返乡」。 【内容提要】 Part 1 我是寨子里长大的女孩 04:03 想成为大型动物兽医技师，即刻行动、只身前往美国 06:09 寨子里的女孩，在没有形容词的彝语里率先认识世界 10:20 童年没有自来水、公路、医生，水电不便，但和动物在一起 18:54 在寨子里，磕磕碰碰很正常，因而也没有身体上的焦虑 Part 2 进入另一个世界，残忍、但活下来 23:07 真正感知到「我与他们不同，好不公平」，从「馋」开始 28:31 你如何理解「贫穷」？就像听人理解不了聋人，他不是聋人 37:19 记忆里的「难」堆积在心里，以至于无法再向他人求助 43:49 从乡，到镇、到县、到州，不断向外走、自卑紧紧跟着 48:19 身处不同世界的人很难彼此理解，但幸存于其间的人可以 Part 3 疾病与婚姻，向它们告别 51:30 惊恐症的最可怕之处是「利剑高悬头顶、不知何时坠落」 55:40 两个好人碰在一起，一个流动、一个锚定，最终还是会分开 01:01:29 曾和前夫过着「人上人」的生活，依赖感让不对劲浮现 01:11:13 实践了婚姻、意识到疾病会拖垮对方，选择果断放手 Part 4 回到寨子，是自然而然的事 01:18:12 从城市到寨子，可以立即下地干活，实现无缝切换 01:23:26 「两个女儿都离了婚、没有小孩」，有闲言，但寨子也接受 01:28:17 对未来没有担忧，因为最差「我也有能回去的地方」 01:33:07 不怕出错就能适应新生活，大不了和他乡的人一起舞蹈 尾声 01:36:55 谈谈文学，说说电影 01:43:00 让我们自我解放，不忧伤、不害怕 – 主题曲 – 《岩中花述》陈婧霏 – 嘉宾自己的作品 – 《我是寨子里长大的女孩》，扎十一惹著，上海译文出版社，2025-8 《寻找金福真》，南山著，贵州人民出版社，2023-3 – 嘉宾推荐的作品 – 《幸福的拉扎罗》（Lazzaro felice），阿莉切·罗尔瓦赫尔（Alice Rohrwacher）导演/编剧，阿德里亚诺·塔尔迪奥洛（Adriano Tardiolo）等主演的意大利电影，2018年上映 《流浪者之歌》（Дом за вешање），埃米尔·库斯图里察（Emir Kusturica）导演/编剧，达沃尔·杜伊莫维奇（Davor Dujmović）等主演的南斯拉夫电影，1988年上映 《立春》，顾长卫导演、李樯编剧，蒋雯丽等主演的电影，2008年上映 – 节目中提及的作品与人物 – 《农民自杀研究》，刘燕舞著，社会科学文献出版社，2014-10 《山谷微风》，余华著，新经典文化|北京十月文艺出版社，2024-8 《阿诗玛》，刘琼导演，杨丽坤、包斯尔等主演的电影，1964年上映 《芙蓉镇》，谢晋导演，刘晓庆、姜文等主演的电影，1987年上映 《我们与恶的距离2》，林君阳导演，周渝民、薛仕凌等主演的中国台湾剧集，2025年首播 《我的解放日志》（나의 해방일지），金锡允（Seok-yun Kim）导演，金智媛（Ji-won Kim）、李民基（Min-gi Lee）等主演的韩国剧集，2022年首播 陈英，译者，四川外国语大学教授，代表译作“那不勒斯四部曲”、《成年人的谎言生活》等 珍·古道尔（Jane Goodall），动物学家，致力于野生动物的研究、教育和保护，2025年10月1日去世 「岩中花述」同名图书《岩中花述》（全四册）10月28日正式上市啦！ 书中收录了由鲁豫老师参与主持的第3-6季中34位嘉宾的对谈内容，并根据不同的话题维度，分为了4本书出版：《我决定，要活得很久》《她们重新发明知识》《不退场的勇气》《这是我修改世界的方式》。 希望我们都能在嘈杂、偏见的声音中，活到「后来」！ 【《岩中花述》(全四册)】陈鲁豫印签版：dmll.cn – 互动方式 – GIADA官网：www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 岩中花述 GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

在录制之前，我们准备的题目是为什么我们不在乎他人的评价，到了要录制时，前几天那种不知道哪里来的美好的，轻盈的感受转瞬即逝，照见我们最日常的样子：依然还是在意他人的评价。 这一期里我们聊了最初我们是怎么被评价塑造的，也聊了逃出这些评价的可能。当然，依然是非常个人的经验。 收听愉快。 ✍️ Show Notes： 02:09 老师、家长、同学，每个人的评价大不同 04:13 向着夸奖成长的向日葵 12:10 单眼皮事件 18:09 评价他人是需要学习的技能 21:40 人们是怎么被自然地分成台上和台下的？ 29:06 随大流的情绪和评价 34:44 当你一帧帧去分析他人的时候，他人也能分析你 39:20 评价系统的便利 44:30 被评价的时候看清楚，ta是谁，ta出于什么目的评价你 50:30 恩害相生 56:20 当你感知不到恶意，恶意的伤害就会消失 感谢【七西品牌】对本期节目的支持! 抱枕和玻尿酸眼罩长这个样子👇 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接：mo.m.tmall.com 2、复制口令到淘宝：88￥tS95fE2cTjw￥ CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「思文败类」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！买满699送价值169的毛毯，买满1300送价值369的香薰灯 👧在哪里还可以看到主播 思文： 小红书：思文文文 微博：思文文文 公众号：思文文文 袁袁： 小红书：lemon袁袁 B站：lemon袁袁 公众号：思文和败类 想进听友群的朋友可添加微信：siwenbailei2026（备注思文进群） 商务合作请联系微信：siwenbailei2026 📻本节目收听方式： 目前《思文，败类》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜Spotify 都可以收听啦

🧐本期主播：谷大白话、李淼、猛哥、马军、史炎 * 谷大白话（@谷大白话） * 李淼（@李淼李三水）（「日谈物语」主播） * 猛哥（@猛哥天才捕手）（「天才捕手FM」主播） * 马军（小红书：@脱口秀演员马军） * 史炎（@史炎nacl） 本期节目聊聊「研究」，研究AI、研究人、研究罪案……可研究的太多了！淼叔的工具包也太可疑了！健身视频都得有论文文献了？淼叔现场撕史老师裤子？！希望大家都能在感兴趣的领域探索研究，获得快乐！ 🗺时间轴： 00:04:22 淼叔的潜在“作案工具” 00:10:18 谷大健身减肥靠许愿和信念？ 00:20:50 猛哥：猜拳和拍照我真研究 00:31:47 淼叔迷上玩木工 00:43:24 探寻家族渊源 00:50:46 关于交大的研究 00:55:40 “阴谋论”的研究 01:05:31 研究美食的趣味 01:20:48 追寻历史记忆 01:30:26 研究AI 01:49:23 研究人 02:00:26 研究罪案 02:07:39 研究晚学 02:16:19 现场撕裤子？！ 02:20:00 咱得研究 * 淼叔的工具包： * 现场锯木头： * 木雕的羽毛： * 史老师破洞裤的诞生： 🔥不开玩笑周边： 除了收听播客，也欢迎支持我们的周边哦！扫码进入小程序即刻拥有👇🏻 🎊线下演出： 天一的新专场《荒地的新衣》来啦！！目前正在各大城市火热巡演中！可在大麦及当地厂牌公众号购票哦~期待与大家在现场见面！ 📅8月1日会到上海 肆笑喜剧 演出，下方扫码即可购票哦！ 每周在北京还有我们的脱口秀演出，微信搜索小程序「猫头鹰喜剧」，线下脱口秀演出等你来～ ❤️来相爱： * 听友群：公众号“猫头鹰喜剧”回复“听友群”，小助手会把你拉进群聊哦～ * 微博：@不开玩笑JokesAside * 小红书：@不开玩笑 * 抖音：@不开玩笑 * B站：@不开玩笑JokesAside 🤝🏻商务合作： * 欢迎发送邮件至 [email protected] 🎵音乐采样： * Al Bowlly - The Very Thought of You * Tortoise - Cliff Dweller Society 📝策划：史炎、大雄、马军 👨🏻‍💻剪辑：「内容中苔创作中心」孔老师 🔊发布：🧊

本期主播：刘旸教主、孟阳、月明、阿铖 好久不见的达人系列回归！这期我们凑齐了几位生活小工具达人，分享分享我们的爱用生活小工具！本期包含以下内容—— -先来一个地铁好物推荐送给大家——地铁打折券！ -震惊！阿铖和牛排锅才是真爱？ -本期又名：阿铖和他的锅锅们！ -月明：空气炸锅热剩下的烧烤简直一绝！孟阳：烧烤还能剩？ -厨房好物？简直是教主的盲区……“怎么会有一个这么大年龄的人会问出这种问题？” -预制菜领域的神孟阳来了！真空机、蒜末制造器、亚硝酸盐检测试纸 -洁癖&懒人福音！厨房油渍清理铲、铺床神器来了！ -提盘器、超好用的喷油壶、一次性滤网、切割式保鲜膜、过滤水龙头净水器、调料袋、米桶装狗粮、酒塞，好好好！买买买！ -91年的酒放一年就能给 92 年的喝了？？？？《论这期的智商平均值能有多低》 -月明给教主送的「多少毫升就是多少钱」酒！ -月明推荐：打印机 教主：滚！ -刘旸教主的打印小妙招——小动物打印！ -《我觉得每个家都应该有一个可视挖耳勺》 -助眠神器多件套：气囊眼罩、睡眠耳塞、空调被 -神器连招、吃下安利：消灭双下巴的神器！帮助入眠的神器！“冤大头”神器！洁癖神器！剪头发剃胡子神器！解压神器！浴室神器！喝水神器！整理神器！哄孩子神器！充电神器！木工神器！ 欢迎收听本期播客！ 孟阳的厨房油渍清理铲和蒜末神器👇 插播2条最直白！最简单！最不绕弯子的广告！ 刘旸教主单口喜剧专场《身心俱疲》正在全国巡演中！期待与大家剧场相见！ 刘旸教主个人微综艺《死肌肉大挑战！》现已在b站独家上线！究竟是死肌肉还是活肌肉？一看便知！欢迎大家移步b站观看（记得给教主一键三连哟～） 【关于我们】 🎬收看无聊斋视频内容？关注微博、小红书、B站、抖音：@无聊斋 🙋投稿成为无聊斋嘉宾？公众号关注「无聊斋」回复“投稿” 👀来参与线下录制？公众号关注「无聊斋」会有不定期观众招募掉落 👗想加入无聊斋听友群？关注 @无聊斋 小红书，加入首页听友群 🤝商务合作？欢迎发送邮件至 [email protected] ✍️制作：婧文 ✂️剪辑：小天

– 本节目由GIADA出品 – 【本期制作人】阿萌 【本期嘉宾】 杨贵媚，演员 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第九季第六期，杨贵媚的声音隔岸而来。1988年，电影《妈妈再爱我一次》上映，鲁豫与超过2亿观众一同在银幕前为杨贵媚落泪。38年后的今天，鲁豫连线远在台北的杨贵媚，完成这场跨越空间与时间的对话， 拥有四十多年影视经验的杨贵媚有三分之二以上的时间都在扮演各式各样的母亲，她们为她带来掌声、拥抱与奖项的肯定。 不做「母亲」的时候，她成了李安《饮食男女》中温柔克制的大姐朱家珍，也在蔡明亮《爱情万岁》的结尾长泣六分钟，为影史留下经典长镜头。李行、王童、林福地、林正盛……在与几代导演的合作中，她伴台湾影视同行。 生活中的杨贵媚没有结婚，也没有孩子，但她进入“母亲”的角色比影视更早。父母长期在菜市场工作，作为长姐，她早早负担四个弟妹的日常。这些日子成为她日后在银幕的绽放的底色。 为照顾生病的母亲，她一度暂停演员工作，结束二十年的感情，全心投入。渐渐地，她发现弟弟妹妹已经成了大人，她不用再背着「小妈妈」的重担扛起家庭。 于是，热播的影视剧中，又出现了不同样子的母亲。 她又开始演戏了。 【内容提要】 Part 1 从「小妈妈」到演员 05:07 从《妈妈再爱我一次》起，我的声音成了符号 09:48 从小就是家里的「小妈」 15:30 靠唱歌进电视台，但没有自己的歌 19:15 唱歌不赚钱，试试演戏吧 Part 2 与台湾电影同行 23:26 林福地让我学会演戏，李行从未骂过我，林凤娇没有第二个人可以替代 34:07 王童让我选角色，也让我有机会角逐金马奖 45:37 拿奖的那一刻，合作过的导演全在台下 50:34 李安拍戏十分严谨，我为《饮食男女》重学化学 58:43 蔡明亮没给剧本，《爱情万岁》成片让我哭得站不起来 01:11:14 精准的表演是对还是错？ Part 3 「我可以主宰我自己就好」 01:15:56 妈妈生病后，发现弟弟妹妹都长大了 01:21:10 三十多岁时，我曾特别想要一个小孩 01:28:14 我不拒绝感情，但让别人去主宰你的快乐跟自由太不安全 01:33:50 「这个角色我可以胜任，我就可以演」 – 主题曲 – 《岩中花述》陈婧霏 – 节目中提及的作品与人物 – 《妈妈再爱我一次》，陈朱煌执导的电影，1988年上映。 《云水谣》，尹力执导的电影，2006年上映。 《太平轮》，吴宇森执导的电影，分别于2014年（《太平轮（上）》）、2015年（《太平轮（下）》）上映。 《影后》，严艺文执导的电视剧，2024年首播。 《星星知我心》，林福地执导的电影，1983年首播。 林福地，中国台湾导演。 《世上只有妈妈好》，《妈妈再爱我一次》主题曲，首唱于1960年电影《苦儿流浪记》，原唱萧芳芳。 《又见春天》，李行执导的电影，1981年上映。 秦汉，中国台湾男演员。 秦祥林，中国香港男演员。 林青霞，中国台湾女演员，作家。 林凤娇，中国台湾女演员。 甄珍，中国台湾女演员。 李行，中国台湾导演、演员、制作人。 索菲亚罗兰，意大利女演员。 王童，中国台湾导演、编剧、制片人。 《稻草人》，王童执导的电影，1987年上映。 《无言的山丘》，王童执导的电影，1992年上映。 文英，中国台湾女演员。 吴功，中国台湾电影人。 《月光下，我记得》，林正盛执导的电影，2005年上映。 成龙，中国香港男演员、歌手。 刘德华，中国香港男演员、歌手。 徐立功，中国台湾导演、监制。 《饮食男女》，李安执导的电影，1994年上映。 《爱情万岁》，蔡明亮执导的电影，1994年上映。 李安，中国台湾导演、编剧、制片人。 吴倩莲，中国台湾女演员。 王渝文，中国台湾女演员。 郎雄，中国影视男演员。 归亚蕾，中国台湾女演员。 蔡明亮，华语电影导演、编剧。 陈昭荣，中国台湾男演员。 朱延平，中国台湾导演。 何平，中国内地导演。 施南生，中国香港电影制片人。 《小雁与吴爱丽》，林书宇执导的电影，2024年上映。 《双喜》，许承杰执导的电影，2025年上映。 杨惠珊，中国台湾女演员，琉璃艺术家。 《老少女奇遇记》，于2022年（第一季）、2024年（第二季）播出的真人秀综艺节目。 严艺文，中国台湾女演员、导演、编剧。 「岩中花述」同名图书《岩中花述》（全四册）已经正式上市啦！ 书中收录了由鲁豫老师参与主持的第3-6季中34位嘉宾的对谈内容，并根据不同的话题维度，分为了4本书出版：《我决定，要活得很久》《她们重新发明知识》《不退场的勇气》《这是我修改世界的方式》。 希望我们都能在嘈杂、偏见的声音中，活到「后来」！ 【《岩中花述》(全四册)】陈鲁豫印签版：http://product.m.dangdang.com/29958646.html – 互动方式 – GIADA官网：https://www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 岩中花述 GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

– 本节目由GIADA出品 – 【本期制作人】JustPod 【本期嘉宾】 陈玉亭，飞行员 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第九季第五期节目，鲁豫收到了来自陈玉亭的生日礼物——《Flower in the air》——一本摄影集，框住那些自天空鸟瞰的时刻。 年轻的飞行员拉起操纵杆、飞机缓缓爬升，她凝望着故乡丙洲岛慢慢缩小成一滴眼泪；岛上的滩涂边蹲坐着一个小孩，被蟹钳夹伤的手指浸在海水里，她紧紧盯住飞机划出的轨迹、想象着她的目的地。两个女孩都是她，这天与地的距离，是她自拿过旗子、只身跑到一群男孩前方的那一刻起，一步步跋涉过的路程，每一步都用尽了全力。 她深知自己是起点很低的小孩，但这是另一种幸运。她说，「就像月亮有亮面、也有暗面，你不能否认暗面仍是月亮本身，艰难与黑暗也有它的力量，它塑造出“永不言败”的我」。 面对父亲生病的现实，在留下与逃离之间，她带着歉疚、最终选择了代表「离开」的红药丸。她说，「在失去一切之前，我必须要为自己活一次，我必须做“白眼狼”，但我也承担这选择的全部后果」。 她触摸过失去温度的身体、经历过命悬一线的时刻，因而知晓只有死亡才算真正结束。她说，「只要我的手指还能动一动，能量仍旧会从四面八方涌来，我会战斗到最后一刻」。 玫瑰之所以独一无二，不是因为拥有过小王子，而是她选择了自己去冒险，即便要一次又一次拔根、再扎根，她仍旧渴望走得更远，与更多独一无二的玫瑰相遇。 自出生起就被规则捆住，从丙洲到同安、从同安到重庆、从重庆到世界、甚至飞上天空，她始终背负着规则前进，但她知道自己会越跑越快，因为她有力量、可以不惜一切剪断它们。那个声音不会停止回响—— 玉亭，不要被绳索缚住双腿！不要被淤泥吸住脚掌！玉亭，像那只小黑野猪一样，继续跑、继续跑...... 【内容提要】 Part 1 「小黑野猪」的胜利 04:58 在滩涂抓蟹时被咬住就望向天空，飞机是我的止痛药 10:36 为了战胜男孩小虎，把自己养成高高壮壮的「小黑野猪」 14:28 被男性化的职业磨损、雕刻，也用女性的能量影响它 17:08 从渔村到天空，跨一步就是一个新世界，我用尽全力存活 22:22 规则先于我、压着我，但总能找到一条裂缝，然后冲过去 24:08 在淤泥里讨生活，要像硬骨头、打不碎的野猪一样活着 Part 2 带着痛苦，选择逃离 27:34 从栋五号跑道起飞，回望故乡小岛、如一滴眼泪 33:19 篮球让我拥有了一条裂缝，带我走进最好的中学 39:55 望飞机是想象外面世界的方式，书和电影拓展了这种想象力 43:18 花30年才走到别人的起点，这是另一种「幸运」 47:33 底层小孩如何往前走？循着女性前辈的声音才找到出路 53:08 高中时父亲生病，我像一个没有明天的人、吞下责任 56:26 在失去一切之前，为自己活一次，哪怕成为「白眼狼」 Part 3 她的「自卑与超越」 01:07:29 第一次参加招飞，第一个报到、第一个被拒绝 01:09:39 打工赚钱买电脑、自行车，「当白眼狼好爽的」 01:13:36 选美比赛中感受到女性如何被审视、也明白了何为自己 01:19:46 咽下呕吐的感觉，咽下了自卑、获得对基因的超越感 01:28:49 大毕改，生命中又一条缝隙，她全副武装地跳进去 01:35:25 飞行是明知不可为仍要为之的事，是热爱、是信念、是火焰 Part 4 玫瑰为何独一无二？ 01:37:32 「让命运是命运，让我是我，而我相信我」 01:39:58 死亡才是终结，动一动手指，你就会知道身体还在为你而活 01:44:33 你做过的所有事情都会留下痕迹，变成灵魂的一部分 01:47:42 和天空签了契约，我们的安全责任事关乘客、事关无数家庭 01:58:27 在少数派的世界里生存很难，但「存在」就是一种力量 02:12:59 玫瑰每到一个星球都要重新扎根，它仍旧选择去更远的地方 – 主题曲 – 《岩中花述》陈婧霏 – 嘉宾推荐的作品 – 《风沙星辰》（Terre des hommes），[法] 安东尼·德·圣埃克苏佩里（Antoine de Saint Exupéry）著，梅思繁译，湖南文艺出版社，2012-2 《千钧一发》（Gattaca），安德鲁·尼科尔（Andrew Niccol）导演、编剧，伊桑·霍克（Ethan Hawke）、乌玛·瑟曼（Uma Thurman）等主演的美国电影，1997年首映 – 节目中提及的作品与人物 – 《还是要相信》，陈鲁豫著，新经典·琥珀 | 花城出版社，2021-3 《平凡的世界》，路遥著，十月文化 | 北京十月文艺出版社，2012-3 《零诺》，行烟烟著，果麦文化 | 中信出版社，2026-7 《小王子》（Le Petit Prince），[法] 安东尼·德·圣埃克苏佩里（Antoine de Saint Exupéry）著，马振骋译，人民文学出版社，2003-8 《童年的终结》（Childhood's End），[英] 阿瑟·克拉克（Arthur C. Clarke）著，于大卫译，读客文化 | 江苏凤凰文艺出版社，2018-9 《星球大战》（Star Wars），乔治·卢卡斯（George Lucas）主演、编剧，哈里森·福特（Harrison Ford）、凯丽·费雪（Carrie Fisher）等主演的美国电影，1977年首映 《黑客帝国》（The Matrix），莉莉·沃卓斯基（Lilly Wachowski）、拉娜·沃卓斯基（Lana Wachowski）导演、编剧， 基努·里维斯（Keanu Reeves）、凯瑞-安·莫斯（Carrie-Anne Moss）等主演的美国电影，1999年首映 《今日说法》，中国中央电视台第一档全日播法制栏目，由撒贝宁等主持，1999年首播 《翻山海》，朱虹璇导演、编剧，孙新雨、王鑫雨等主演的话剧 李昌钰（Henry Chang-Yu Lee），刑事鉴识专家、美国康涅狄格州科学咨询中心的名誉主席，康州纽海文大学终身教授、纽黑文大学法医学全职教授。 洪连珍，中国空军第一代女指挥员、第三批女飞行员，中国民航飞行时间最长的女机长，民航首位飞行至60岁的女飞行员。2025年1月31日因病逝世。 莱特兄弟（Wright Brothers），美国著名发明家，哥哥是威尔伯·莱特（Wilbur Wright）、弟弟是奥维尔·莱特（Orville Wright），1903年首次试飞完全受控、依靠自身动力、机身比空气重、持续滞空不落地的飞机。 – 节目中提到的图片 – 丙洲岛滩涂 美国沙漠地区的ocotillo 「岩中花述」同名图书《岩中花述》（全四册）已经正式上市啦！ 书中收录了由鲁豫老师参与主持的第3-6季中34位嘉宾的对谈内容，并根据不同的话题维度，分为了4本书出版：《我决定，要活得很久》《她们重新发明知识》《不退场的勇气》《这是我修改世界的方式》。 希望我们都能在嘈杂、偏见的声音中，活到「后来」！ 【《岩中花述》(全四册)】陈鲁豫印签版：http://product.m.dangdang.com/29958646.html – 互动方式 – GIADA官网：https://www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 岩中花述 GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

为什么别人运动是“爆改”医美，你运动却像在给自己“拆家”？ 当代打工人的真实写照：平时久坐不动腰酸背痛，周末突击健身直接半月板拉抽。本期我们邀请到“阅伤无数”的北医三院运动医学科刘子铭和邵嘉艺两位医生，开一场含金量极高的“防练废”坦白局。 作为最懂关节和肌肉的专家，他们自己平时为何只敢撸铁？从时下爆火的越野跑、Hyrox，到大众狂热的网球、马拉松，这些运动到底暗藏着哪些伤病陷阱？下蹲时膝盖传来的“嘎嘣”脆响，究竟是生长的声音还是废掉的前兆？ 别再把“运动损伤”当成自律的勋章了！这期节目不仅在线击碎“关节省着用”的养生伪科学，更手把手送上久坐党与“周末战士”的自救指南。拒绝无效自虐，来听运动医学医生教你如何带着完好无损的韧带，把每一滴汗都流在刀刃上！ *本期小红书有视频播客内容，🫱 点击收看 本期阵容 社交媒体 小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 骨科大夫的私藏健身心得 00:06 北医三院运动医学专家做客，教你科学健身不受伤。 02:02 一周练几次最科学？骨科医生揭秘高效减脂组合拳。 05:37 骨科大夫不打球只撸铁？避开对抗运动保职业生涯 真相：关节越用越废，还是越不用越废？ 07:31 怕伤膝盖就不运动？肌肉才是关节自带的顶级“护具”。 10:03 别总嫌斜方肌难看，关键时刻它是保护颈椎的铠甲！ 11:06 小白撸铁必听：半固定器械比自由重量更安全保命 避坑：跑步、游泳与骑行，到底怎么选？ 12:06 盲目跑马容易练废！循序渐进才是普通人的安全法则。 17:35 游泳对关节最友好，还能顺便练出顶级“倒三角”。 19:28 骑车总骑出“骑行膝”？学会臀部发力告别膝盖痛 高阶：网球、越野与Hyrox的损伤防范 25:35 网球不仅有“网球肘”，更要警惕小腿拉伤“网球腿” 27:22 跑步久了足弓塌陷？超管用的“短足操”赶紧练起来 29:45 爆火的Hyrox怎么练？教你把“死肌肉”变成“活肌肉” 31:30 疲劳才是受伤的最大诱因！动作走形时千万别硬撑 打工人专属：周末战士与久坐党救星 34:41 职场人周末突击健身易受伤？收下这份安全过渡指南 37:32 护膝护腰别长期戴，过度依赖反而让自身肌肉退化 40:36 老年人防跌倒秘籍：适度抗阻训练，留住宝贵肌肉量 酸痛、拉伸与关节弹响 44:35 练完酸痛是受伤了吗？一招教你区分肌肉生长与拉伤 46:36 练完到底拉不拉伸？放松肌筋膜，有效预防肌腱发炎 52:23 关节起立“嘎嘣响”？只要不痛不卡顿，就不用瞎焦虑。 53:42 膝盖弹响多半因为屁股没劲？解锁“臀肌无力”密码 拓展阅读 *以上图片来自《奈特人体解剖学彩色图谱（第八版）》 CrossFit（混合健身 / 全面强健） CrossFit是由美国教练Greg Glassman于2000年创立的一种高强度混合体能训练体系。它综合了田径、体操、举重等多种运动元素。 * 核心目标：不以塑造肌肉外形为目的，而是通过多样化、高强度的训练，全面提升一个人的爆发力、速度、协调性、耐力等综合运动能力。 * 训练特点：通常采用无间歇或短间歇的循环训练，要求在尽可能短的时间内完成尽量多的组数。训练内容（WOD，即每日训练）高度随机且多变。 * 技术门槛：包含大量高难度的技术动作，如奥林匹克举重（抓举、挺举）和体操动作（如倒立撑），对技术和力量要求极高。 * 比赛文化：其比赛（CrossFit Games）旨在决出“地球上最强健的男人和女人”，更像一场“体能十项全能”。 HYROX（混合健身竞速赛 / 室内健身跑） HYROX全称是Hybrid Fitness Race，是一项起源于德国、近年来全球爆火的室内综合体能竞速赛事。它被称为“健身房里的铁人三项”。 * 核心赛制：标准赛制为8组“1公里跑步 + 1个功能性训练项目” 的组合。总跑步距离为8公里。 * 固定项目：8个固定的训练项目包括：滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重沙袋箭步蹲、药球投掷。 * 能量消耗：比赛本质是一场长时间的高强度间歇训练（HIIT），对有氧耐力和心肺功能要求极高。 * 技术门槛：相比CrossFit，HYROX的动作更基础、技术门槛更低，更注重在疲劳状态下稳定地完成动作。 * 比赛文化：比赛内容全球统一、完全标准化，更像一场马拉松，强调个人挑战和完成固定目标的体验。 HIIT（高强度间歇训练） HIIT全称High-intensity Interval Training，中文为“高强度间歇训练”。 * 核心原理：这是一种训练方法，而非具体的运动项目。其特点是短时间的高强度爆发运动与低强度恢复或休息交替进行。例如，尽全力冲刺30秒，然后慢走恢复4分钟，重复数次。 * 训练效果：以短时高效著称，能在短时间内快速提升心率，达到高效燃脂的效果。一次20分钟的HIIT训练，燃脂效果可媲美40分钟的慢跑。 简单来说：CrossFit是一种追求全面体能的训练体系；HYROX是一种有固定项目的室内体能竞速比赛；而HIIT则是一种高强度与低强度交替的训练方法。 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。