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不管你是不是高强度冲浪人士，去年都应该在互联网见过一个词： 自嬷。 越来越多的人在用“自嬷”来互相指责。在网上哭诉爱情的不顺、工作的失败和原生家庭的不幸，可能是自嬷；把自己形容成宝宝、鼠鼠和露肚皮的小猫，可能是自嬷。当我们用“自嬷”为一件事下定义时，它隐含的一个道德判断往往是，你在表演脆弱，主动地矮化自己，主动地被凝视，以获得注意力和怜爱。 只谈概念，我们很容易得出结论：“自嬷”是错的、负面的、不值得提倡的行为，但一个词从小圈层到大众化的流行，背后所隐含的问题和社会心态的变化，并没有真正得到厘清。 与此同时，去年年底，“爱你老己”成为互联网最热门的梗，某种程度上“自嬷”和“爱你老己”似乎成为爱自己的一体两面，如何“正确”地爱自己，成为许多人急需的一张说明书。 我们找到心理咨询师、心理博主严艺家老师聊了聊自嬷，试图讨论： * 自嬷是出于一种怎样的心态，它的爽点在哪里？ * 为什么观看他人自嬷的人会感到不耐烦，甚至愤怒？ * 这一代人和上一代人比谁更爱自嬷？ * 这个世界上存在完全不自嬷的人吗？ * ...... 祝你听得开心，祝你在爱自己的路上，能再多走一步。 Part 1: 自嬷这件事，有时候让人挺爽的 00:05:21 从嬷文化聊起：“嬷”一个人，到底在“嬷”什么？ 00:08:40 春蚕到死丝方尽，这也是一种自嬷吗？ 00:11:15 心理学视角：为什么展示“破碎”会让人觉得“爽”？ Part 2: 自嬷的人感到失权，观看自嬷的人感到愤怒 00:15:46 “自嬷是一种试图获得爱和关心的邪修” 00:19:50 不会撒娇的人，看别人自嬷会生气 00:26:50 “弱女叙事”有什么错？从房思琪说起 Part 3: 这一代人比上一代人更爱自嬷吗？ 00:33:05 这一代人比上一代人更爱“自嬷”吗？ 00:41:52 总有刁民要害朕——阴谋论也是一种集体自嬷 00:47:38 不要在几百人的群里诉说自己的心理创伤 Part 4：我们需要健康自恋，也需要健康分裂 00:53:48 坐在咨询室里，我发现自己才是那个最大的障碍 00:58:15 没被爱过的人，要怎么学会爱自己？ 01:01:01 沾沾自喜很重要——聊聊健康自恋 Part 5: 温柔是这个时代的一种朋克 01:07:53 “爱自己”是没有说明书的 01:10:27 “我得先把自己骂够，这样就轮不到别人来说我了” 01:25:12 “温柔是这个时代的一种朋克” 本期嘉宾：严艺家｜心理咨询师、心理博主 本期主播：梁珂、雪琴 感谢你的收听和关注，我们下一期见。

2022年底我进行了一次为期四个月的环球旅行，中途我上了一个非暴力沟通课，我在这个课上意识到：在此之前的人生中，我对人的沟通很多时候都充满着“暴力”。 通过非暴力沟通的学习，我明白了该如何更有效地表述自身的想法，准确洞察TA人需求，在沟通中达成共识。通过我的亲身经历，我确定这样的能力是能够被训练出来的，所以我把非暴力沟通的知识通过这期播客分享给大家，坚持用正确的方法去改变自身行为模式，加强与人的链接，希望我们都能成为更幸福的人。 00:10 我们为什么要使用“非暴力沟通”？人的痛苦大多数时候都来自于人； 01:10 我意识到我曾经在沟通上是非常“暴力”的人； 02:20 关于暴力沟通利用『权利』与『力量』对人的绑架； 03:36 什么是 “非暴力沟通”？真正地尊重对方，并能够了解对方的意图； 05:59 我是一个不畏惧艰难沟通的人； 06:47 非暴力沟通的四个流程：观察、感受、需要、请求； 10:30 『观察』—— 警惕用主观评价取代客观观察； 14:08 『感受』—— “我觉得”式表述，容易将感受与想法混淆； 19:00 『需求』—— 透过暴力表达背后，分辨真实需求，远离情绪的漩涡； 22:48 非暴力沟通其实是一个『转念』的过程； 24:25 同理心是带着尊重去理解他人的经历； 26:50 关于我和我的艺人的故事：尊重是真正把对方的感受当回事儿； 29:05 处于情绪之中的人，是无法好好表达的； 29:10 沟通时应先“共情”，再“共识”； 30:17 『请求』—— 正确区分“请求”和“要求”； 32:43 当人与人能够理解对方的时候，是非常美好的事情； 33:54 非暴力沟通适配的是关系双方的“情感沟通”； 34:46 在关系中总要有人先走出第一步； 37:23 行至今日，我仍然会受到情绪的影响，我也在致力于『知行合一』的路上。

【时间轴】 03:30 摩托车骑行伊朗，我筹划了10年时间 13:20 土库曼的哨卡，陆龟慢慢爬 28:20 从畅饮到被没收，沿途和酒有关的事儿 39:10 获得新加坡骑行老哥哥们的艳羡 43:50 第一个骑大排量摩托车进入伊朗的中国人 【剪辑】 梵一如 【片尾曲】 Myriam Fares - Ana Wel Shog

【时间轴】 00:30 在停更的270多天 03:00 首次没有相声的春晚 08:50 我从此不会再在除夕夜感到屋里冷了 10:55 流量猫“芝麻糊”的可乐事儿 16:05 摩旅中的小女孩儿们和我闺女的名字 35:30 畅想未来与家人再赴旅程 【剪辑】 梵一如 【片尾曲】 约定（粤语） - 陈奕迅

【主播】 阎鹤祥 【时间轴】 01:45 关于拖更俩月 你听我跟你解释 05:00 伺候您一段“全球摩旅”《地理图》 11:45 巴以冲突对我的骑行计划影响至今 19:00 《喜人》初舞台后心灰意冷马上买机票 29:50 抵达南非开普敦 非洲摩旅开始 36:15 等取车过程中在开普敦的见闻 42:50 开着哈雷听单弦儿，那叫一个地道儿 53:00 一个从小爱看交通工具的小孩儿 59:30 在南非走夜路 那是真瘆人哪 01:01:45 令人困惑的南非麦当劳 01:06:00 错过关曼德拉的罗本岛 好在没错过好望角的鸵鸟 【ED】 Circle Of Life - Hans Zimmer 【剪辑・制作】 梵一如（番薯剥壳工作室）

【主播】 阎鹤祥 【时间轴】 03:30 视线再回秘鲁边境小镇 12:05 深夜被押进囚车带走 21:40 被警察带进一个隐秘黑路 34:30 兰科内斯（Lancones） 40:40 拿起翻译机 开始干起“特务” 44:50 “这是个误会” 49:00 略萨与皮乌拉 55:00 《绿房子》与彩色垃圾袋 【ED】 Bob Dylan - Blowin' in the Wind 【剪辑・制作】 梵一如（番薯剥壳工作室） 【联系邮箱】 [email protected] 【旅图】