节目简介
来源：小宇宙2022年底我进行了一次为期四个月的环球旅行，中途我上了一个非暴力沟通课，我在这个课上意识到：在此之前的人生中，我对人的沟通很多时候都充满着“暴力”。
通过非暴力沟通的学习，我明白了该如何更有效地表述自身的想法，准确洞察TA人需求，在沟通中达成共识。通过我的亲身经历，我确定这样的能力是能够被训练出来的，所以我把非暴力沟通的知识通过这期播客分享给大家，坚持用正确的方法去改变自身行为模式，加强与人的链接，希望我们都能成为更幸福的人。
00:10 我们为什么要使用“非暴力沟通”？人的痛苦大多数时候都来自于人；
01:10 我意识到我曾经在沟通上是非常“暴力”的人；
02:20 关于暴力沟通利用『权利』与『力量』对人的绑架；
03:36 什么是 “非暴力沟通”？真正地尊重对方，并能够了解对方的意图；
05:59 我是一个不畏惧艰难沟通的人；
06:47 非暴力沟通的四个流程：观察、感受、需要、请求；
10:30 『观察』—— 警惕用主观评价取代客观观察；
14:08 『感受』—— “我觉得”式表述，容易将感受与想法混淆；
19:00 『需求』—— 透过暴力表达背后，分辨真实需求，远离情绪的漩涡；
22:48 非暴力沟通其实是一个『转念』的过程；
24:25 同理心是带着尊重去理解他人的经历；
26:50 关于我和我的艺人的故事：尊重是真正把对方的感受当回事儿；
29:05 处于情绪之中的人，是无法好好表达的；
29:10 沟通时应先“共情”，再“共识”；
30:17 『请求』—— 正确区分“请求”和“要求”；
32:43 当人与人能够理解对方的时候，是非常美好的事情；
33:54 非暴力沟通适配的是关系双方的“情感沟通”；
34:46 在关系中总要有人先走出第一步；
37:23 行至今日，我仍然会受到情绪的影响，我也在致力于『知行合一』的路上。
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
1082星之所向stella TOP 1
· 宁夏
如此长时间的叙述，语言表达却如此"干净"，真的很佩服播主的功力。没有多余的嗯哦啊，没有停顿、修正、没有明显的吞咽音……即使可能经过剪辑，也能听出来这种强大的表达能力。太佩服了！
-
777搁浅岛屿 TOP 2
· 浙江
非暴力沟通的四个流程 1.观察2.感受3.需要4.请求 观察是首先说出客观事实不带偏见和评价，然后是表达你的真实感受而不是你的观点和想法，接着清楚明白说出你的需要，而不是指责！最后勇敢向对方说出你的请求而非命令！
-
664
余满二 TOP 3
· 广东
当你希望自己的需求被他人觉察，这其实是一种妄想
-
356
-陈芒果
· 广东
原来很多时候我们自认为的客观描述，也是一种带了“客观”外皮的暴力沟通。最终导致的结果就是，我觉得你在狡辩，你觉得我很委屈，双方不仅没办法好好沟通，反而让矛盾进一步升级。 非暴力沟通真的是我们终其一生都应该学习的功课，学会从“我”出发表达客观事实、真实感受和内心需求，而非表达基于“你”的行为而产生的我对你的评价和想法。我想这是需要我们花费很长很长时间才能学会的技能。
-
287杜九特
· 云南
用冷暴力逼迫对方主动提分手很恶心。我坚持认为爱要表达，不爱也是，和平分开就好了。为了不做所谓的坏人，有些人宁愿拖着冷着，消耗另一方的热情与在意，就为了对方提分手从而实现自己的意愿，还要假装出难过的虚伪模样。
-
270浴巾香Iris
· 上海
听完突然发现我天生就会非暴力沟通。
-
212
AeolianBells
· 安徽
这本书我看过 但没能产生实际的改变 天真分享这本书 立刻点进来听了
-
160
涟漪_y5DQ
· 湖南
天真姐的播客总是可以把那种大的东西掰开揉碎来分享，让我觉得干货满满。你的播客就像一本好书，百听不厌。总是不像别人的播客，听完都觉得还是好飘渺虚无。
-
140无所事是
· 上海
非暴力沟通的一个底层逻辑，可能是情绪脑的充分自我滋养后的平和（低）姿态。当处于不安全感或者遭遇挑战（挑衅）时，人们习惯性会经由情绪来驱动暴力沟通，以表达警觉性、对抗性和对形式的把控。 “评价”通常属于二分逻辑（比如好坏、对错等），而人类天生对是非评判十分敏感，很容易触发情绪脑的防御和对抗机制。“要求”则带有（轻微）天然的上位感，当我们要求对方的时候，实则是在彰显自身（或有）权力，如果这种表达过于直接，会让对方觉得落入下位者困境，这也可以理解为二分逻辑触发对方情绪反应。
-
127玉灵龙
· 广东
30:29 请求的表达方式确实很重要！我在实践中还发现一个很重要的是点就是 答应请求不等于一蹴而就 一步登天 不能说长年累月形成的习惯要求立刻马上有翻天覆地的转变！当对方只改变30%的时候 不要因为只改变了30%就否定她的改变 而是要认可她 鼓励她 看到她的改变 她才会愿意改变60% 改变到90% 改变到100%！要给被请求的对象一点耐心 一些时间！
