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习惯、自律、掌控感、意志力，随着社会组织与工作方式的演进，不管是主动还是被迫，我们也许是历史上最执迷于自律的一代人。我们研究晨间routine，研究番茄工作法、工作中充斥着复盘、高效，甚至为了提醒自己喝水还要装个app。遇到困难逼一逼自己、养成自律的习惯，似乎拥有一种不言自明的正确性。 但这套逻辑，也许从生物底层就错了？你以为的自律，很多时候其实只是自我惩罚？我们到底改如何养成习惯？如何戒掉坏习惯？如果我们把一个心理学家和一个脑科学家拉到一起，他们会在这个话题下碰撞出怎样的火花？ 本期节目，我们有幸邀请到了心理学专家李松蔚老师，以及脑科学家林桥津教授，来和我们一起聊聊习惯以及自律！ 李松蔚老师是北京大学临床心理学专业博士，曾经在多档综艺节目中作为嘉宾出场广受大家的喜爱。而林桥津教授毕业于剑桥大学，现任香港科技大学脑与智能研究所助理教授 ，专注于脑结构与功能、脑信息处理等方向的研究。 李松蔚 国家注册心理咨询师，拥有超过1万小时的心理咨询经验 北京大学临床心理学专业博士 曾经在多档综艺节目中作为嘉宾出场广受大家的喜爱 著有《5%的改变》等 林桥津 香港科技大学（广州）生命科学与生物医学工程学域助理教授 香港科技大学脑与智能研究所（BIRI）助理教授 剑桥大学生理学、发育与神经科学专业博士 专注于脑结构与功能、脑疾病分子机制、脑信息处理等方向的研究 我们将会聊到从心理学和脑科学来看一个习惯是什么？如何告别无效自律？坏习惯是怎么形成的？又该如何戒断？以及我们该如何用习惯重新夺回人生的主动权等等话题！相信你一定能从中找到你需要的线索！ 科沃斯T90 PRO 本期节目里你会听到，其实很多时候想要促成有效的改变，并不需要特别大的动作，一些微小的调整往往就可以很大改善我们的日常。比如说日常家务扫地拖地这种琐事，其实就需要花费大量时间和精力去完成，对我们来说就是很大的消耗。如果我们交给扫地机器人去做，几乎不再需要去分配精力在这些问题上的时候，心情和状态就更容易变好，也更有精力去专注在其他我们真正在乎的方向上。 当然，这一切的前提是扫地机器人真的能让我们放心。而从我们自己的经验看，一个能够放心的扫地机器人，得做到几个特别关键的事。 首先，最基础也是最关键的一点，地要能帮我们擦干净。以前很多扫地机器人的问题在于，拖地的时候没法及时自我清洁，清洗频率太低，本质上就是用脏拖布反复擦地，有时候甚至有反效果。而科沃斯T90 PRO给出了针对性的解决方案，那就是把洗地机的滚筒用到扫地机器人身上，用活水洗地，机器始终用干净的水喷淋清洗滚筒，让滚筒保持干净的状态去拖地，而且，滚筒比传统的抹布盘扫地机器人接触面积更小、压强更大，所以就能清洁得更彻底。 要完成打扫除了足够的清洁力本身，还需要扫地机器人有足够的续航。如果一台机器干活干一半，就得跑回去充两个小时的电，那确实会让人觉得鸡肋，剩下的活等它再出来干还不如自己把地拖了。T90 PRO 搭载了以往科沃斯旗舰款X系列的瞬时超充技术，在回去基站洗拖布的3 分钟里，就能顺便迅速补电 10%，我还没有遇到过干一半就回基站充电几小时的情况。 最后就是基站的维护。既然用扫地机器人是为了减少不必要的心力消耗，那基站当然越省心越好。T90 PRO 的十项全能基站清洁槽可以150天免维护，还有水路除菌等等功能，很省心。这些都是科沃斯深耕清洁电器多年，一直引领行业创新才带来的，很多个细节这样的结合在一起，就带来了清洁力质的飞跃。 现在购买这款科沃斯T90 PRO可以享受国补优惠价格！ ⬇️⬇️⬇️ 点击链接即可入手！ 下单备注“TIANYU2FM”可获得配件包！ 结语 天域：节目快结束的时候，李松蔚老师说了一句话：“变好，不是一个按钮。它更像是某一天你蓦然回首，发现自己已经不一样了。” 我想，也许我们对自律最深的误解，就是把它当成了一种对自己施加的力——越大越好，越狠越有效。但习惯从来不是在压力下生长的。它是在你放松了对自己的审判之后，在那些微小的、几乎不被察觉的重复里，悄悄长进你的神经回路的。 不需要每天重新下一遍决心，不需要把自己逼成另一个人；只需要让那件事慢慢变成你的一部分。 如果你对本期内容有任何自己的看法或是补充，欢迎你在评论区留言和我们一起交流。说不定你的评论也会启发到其他的人。 如果你喜欢我们的节目，请在社交平台分享你从我们内容中收到灵感或是启发！这是最能够帮助我们的方式，我们保证会努力把内容做得越来越有价值！ 特别谢谢你，那我们下期再见！ 🚀嘉宾推荐入口！ 一期节目最重要的，是坐在我们对面的人。如果你身边有各领域厉害的朋友，欢迎点击嘉宾推荐链接介绍给我们。如果我们通过你的推荐成功孵化出一期节目，我们会送上1000元酬谢以表心意！⬇️ 嘉宾推荐链接 本期节目制作 王一山（制片人） 晴晴（内容编导） WT（节目剪辑） Alan（节目运营） 在这里也特别感谢我们的好朋友六层楼老师把李松蔚老师介绍给我们！ TIANYU2FM的理念：每期对谈有价值的声音 我们是天宇和天域，是挚友，也是一起求知的伙伴。这是一档为了开拓眼界，走出自我局限而设立的播客，我们通过与人的对谈来与未知的领域及知识互动。 主持人简介 天宇 | 大白（声调偏低）：媒介研究者（主要兴趣：后人类、科技史、ACG）（小红书：后人类大白｜Tianyu Li） 天域 | 杰激（声调偏高）：出海服装电商平台PROJECTISR、Ssequence创始人（小红书：李天域 Jack）

我们的身体从来不听雄心壮志，该怎么找到平衡？ 在这个推崇成果和自我驱动的功绩社会，习惯性地把透支自己当作一种变得更强的途径，通过摄入咖啡因来对冲精神的倦怠，用意志力去镇压免疫系统的警报，仿佛身体是限制效率的牢笼。当然，我们都知道善待自己，等忙完这阵子，我就去运动、好好睡觉、健康饮食，但善待自己更像是我们挂在驴子眼前的胡萝卜，因为不忙碌似乎意味着一种人生价值上的失败，而疲惫是一种成功的勋章。只是，我们的身体从来不听这些雄心壮志，我们该怎么找到平衡？怎么与无尽的疲惫相处？过劳时，我们的身体在发生什么？有哪些你必须了解的身体警报？ 本期节目，我们将会和一位好朋友，前三甲医院ICU医生糖医生Lesley，来一起聊聊过劳的话题。 糖医生Lesley 前三甲医院ICU病房主治医生 播客：去病三分糖 本期对谈囊括了从过劳的身体警报到应对方法的全覆盖，干货满满，相信一定会对你有所帮助！ 内容编导招聘 做播客这几年，我们很幸运能和这个世界上最聪明的大脑对话。每一次按下录制键，我们都知道有无数朋友将会投资自己的时间，收听接下来的内容。仅仅把对话记录下来是不够的，我们想把内容雕刻出来。为此我们在寻找第三个大脑。TIANYU2FM现在招募一位新的「内容编导」伙伴。 在这个岗位上，你不仅仅是一个执行者，你将是节目创作的核心，也是这些深度对话的创意策划师。这位伙伴将参与到与每一位嘉宾的直接对接， 以及每一个我们的选题策划与录制现场。 ⬇️ 如果你有兴趣加入我们，请在以下链接查看职位要求以及投递入口！ TIANYU2FM编导招聘 结语 天宇：本期节目给我的一个最大的感触是，我们对“健康”的理解可能太死板了。可能每年体检，只要体检报告上看上去没有马上需要关注的我们就觉得无事发生，以这种观念要求自己甚至他人的人不在少数。但就像Lesley说的，很多过劳与疲惫相关的问题，其实是没法被直接被体检指标直接反映出来的。 我们心里常有一个幻觉，觉得现在的疲劳只是“暂时的”。但庄子曾说，吾生也有涯，而知也无涯。早在2000年前残酷的真相就已经在眼前了：没有能干完的工作，它就像海浪一样，一波接着一波，直到生命的尽头， 也许生活总有你觉得需要靠意志力去“忍一忍”的时候，我们需要慎重考虑可能付出的代价。但正因为无论做出什么选择，为了爱或者未来，生命都有终结之时，所以选择才格外重要。 所以，在这个停不下来的时代，又或者在任何时代，照顾好自己的健康，可能才是我们最该修好的课题。 如果你对本期内容有任何自己的看法或是补充，欢迎你在评论区留言和我们一起交流。说不定你的评论也会启发到其他的人。 另外，如果你喜欢我们的节目，请在社交平台分享你从我们内容中收到灵感或是启发！这是最能够帮助我们的方式，我们保证会努力把内容做得越来越有价值！ 特别谢谢你，那我们下期再见！ 本期节目制作 王一山（制片人） WT（节目剪辑） Alan（节目运营） TIANYU2FM的理念：每期对谈有价值的声音 我们是天宇和天域，是挚友，也是一起求知的伙伴。这是一档为了开拓眼界，走出自我局限而设立的播客，我们通过与人的对谈来与未知的领域及知识互动。 主持人简介 天宇 | 大白（声调偏低）：媒介研究者（主要兴趣：后人类、科技史、ACG）（小红书：后人类李大白） 天域 | 杰激（声调偏高）：出海服装电商平台PROJECTISR、Ssequence创始人（小红书：李天域 Jack） 视频播客 TIANYU2FM视频播客现已上线！ 请在B站 / Youtube 搜索TIANYU2FM找到我们！（比音频版更新晚一周左右） TIANYU2FM听友群 欢迎你加入TIANYU2FM听友群，和我们一起直接聊天。 请在WX搜索同名ID：TIANYU2FM，并且备注：来聊天。记得不是公众号，而是添加好友。 欢迎关注我们的社交媒体，看到更多日常信息以及节目更新提醒！ 小红书: tianyu2fm Bilibili：tianyu2fm