【特别罐名】计划之道--如何实现普通人的时间与精力自由 开罐指南：作为一个热衷做计划的INTJ，被身边的人问的最多的一件事就是：你是如何做好时间管理的。“为什么你在互联网大厂不加班就能完成本职工作？” “怎么打工还能周更播客？”我的身上，好像真的不存在时间焦虑。 计划确实为我的生活带来了很多复利：解放精力，提升对生活的掌控感，高效管理时间等等。关于计划，会分上下两期为大家拆解：本期主讲道，会详细拆解做计划的底层逻辑以及搭建计划的方法论；下期主讲术，会分享辅助我完成计划的工具以及具体执行步骤。希望我们都能实现长期的时间管理，拥有更自由的人生~ Topic One 普通人的痛点：生活为什么需要做计划？ 03:00 因为不自律不高效带来的负罪感与空虚感 04:52 因为时间永远不够用带来的焦虑感与局促感 06:12 因为目标和行动以及结果不一致带来的反差感与不接受感 07:07 因为事物发展偏离预期带来的失控感与不安全感 Topic Two 底层逻辑：开启你的一人公司，做自己的战略家 09:22 把80%时间和精力留给为自己做决策，20%脑细胞留给执行 11:05 相信相信的力量：坚信能够达成目标的信念感 12:23 对自己坦诚：骗自己最愚蠢 13:46 对自己保持客观与批判性：心要热脑子要冷 Topic Three 如何做计划？从长期计划到短期计划 14:52 计划的本质是时间模块化的过程 15:51 长期计划/一年计划：以过去一年的自己作为参照物 * 16:42 财务维度：收入预期、工作计划、副业项目计划 * 21:07 社交维度：需要维系的社交关系、预期建立的新社交网络 * 24:05 自我成长维度：给自己开一份年度书单/影单/播单/课程单 * 25:43 生活/健康维度：解决日常的亚健康问题（eg，运动） 27:28 小tips：设置PlanB，计划要有安全边际 29:16 短期计划：以每日时间规划为例 * 23.00~6.30 睡眠 * 6.30~8.30 晨间通勤（运动+学习） * 8.30~18.00 上班时间（本职工作+摸鱼） * 18.00~23.00 野蛮生长时间（自我成长/搞钱/学习） 35:35 计划的野生迭代思路：新月许愿法 36:28 小tips：给意外留出发生的空间，给自己留出切换模式的时间 延伸思考：如果不知道该做什么计划怎么办？没办法把时间填满怎么办？ 解法一：人生计划书 解法二：个人商业版图 来源：小红书@大漂亮爱吃肉 罐子后记 *如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：Stay - Galdive；Coming Home - Peter Jeremias；Mr. Moustafa - Alexandre Desplat

【迭代话题】从原生家庭到婚后家庭，不同人生阶段如何更好实现自我成长 罐罐嘉宾：小宅 互联网大厂中层&英年早婚的小肉圆妈妈 女生节&女王节将至，特邀我的前老板——已婚已育但依然持续成长的小宅，共同探讨关于女性自我成长的话题。一个是常年独居远离人群的INTJ，一个是从原生家庭到合租再到婚后家庭的INFP，在不同的角色与标签下，女性如何实现自我价值，成为更好的自己？ Topic One 不同身份切换，什么会阻碍/促进了自我成长 01:35 围城内的互联网，有家有室心态居然更稳 02:49 家庭是投资银行，抗风险能力更强 03:51 家庭有三解：原生家庭、婚后小家庭与一人家庭，没有独居过的人生是不完整的 05:17 学生时代：原生家庭与自我意识萌芽，“自闭”更好命？ 08:49 和解里程碑，武志红老师的心理课（内部动机与外部动机，拒绝过度内耗；金钱恐惧症，手里有钱不羞耻） 12:54 学习储蓄与理财也是成长的一部分 15:42 主动改变环境，拥抱变化 17:37 社会关系萌芽的大学阶段，主动开放链接VS尝试后放弃链接 20:25 拓宽社交边界的“寄居者”VS有关门权利的“原住民” Topic Two 互联网中层与妈妈角色的“零和博弈” 23:18 当恋爱影响自我浓度与时间管理，应该继续还是结束关系？ 24:31 好的恋爱可以辅助自我成长，还能变美变情绪稳定！ 29:00 职业初期，专注自我与社交营业冲突嘛？ 32:21 互联网大厂的情商培训课，让身边人成为你锻炼情商的4种NPC 36:52 当工作成为无限游戏，松弛感瞬间拉满 38:05 有家有室的人，陪伴孩子会成为分心的理由吗？ 40:23 来自童真的“处世之道”以及创意灵感 43:04 如何分配工作与家庭时间的权重 Topic three 培养自己成长，还有机会吗？ 44:54 记手帐/创建在线日记本，自我心情调节与情绪梳理 49:01 逛书店与定期约见朋友，不断丰富自我认知 50:48 培养自己“三板斧”：独立思考能力，选择决策能力与自我教育能力 54:02 自我成长与世界的关系，如何在洪流中保持人格独立 58:06 懂得感恩，抉择有底线，伪装有初心，然后越变越美！ 罐子后记 *如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代自己！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：手紙～拝啓 十五の君へ～ Angela Aki

开罐指南：近期，无论是外企、国企还是初创公司，都有不同程度的缩编情况。金三银四在即，除了跃跃欲试想跳槽的职场人，更多打工人选择苟住坑位应对裁员。 普通人如何面对失业焦虑、当下还有做职业规划的必要吗、如何应对裁员、如何具备普适的职场保命技能？本期特邀拥有15年外企招聘从业经验的Sara，与资深HR一起探讨这个略沉重的话题。 Topic One 当时代红利成为伪命题，普通人的职场观如何调整 03:16 来打预防针的夹角卷打工人 03:59 失业焦虑的已经吹到了线上心理咨询，换赛道焦虑UP 04:27 真实外企现状，转移产业链+缩编 05:34 周期性变化的大环境，相信相信的力量 06:06 创业老板也有0收入的失业焦虑 08:23 HR视角出发，裁员背后的逻辑是什么？ 09:21 如果裁员真实发生，如何保障自己 13:18 职业规划在当下是伪命题吗？ 19:22 亲测，红利行业不一定能赚钱 20:21 成为专家，成为复合型人才 Topic Two 另辟蹊径，是时候开启赋能自己的第二曲线 24:48 幸存者发言，向上社交+选择具备差异化优势的赛道=稳定的长期发展 27:36 向内挖掘兴趣与优势，开心居然很重要 30:14 项目分享：如何成为总经理 31:32 老板pick的能力：知识迁移能力 33:21 保命通用技能1：时间管理能力&逻辑能力 35:45 保命通用技能2：项目管理能力 37:06 保命通用技能3：跨部门协同能力 38:01 保命通用技能4：稳定认知能力 40:33 行动tips1：保持学习力 41:24 行动tips2：真实可见的结果反馈，并保持乐观 44:54 行动tips3：大胆提问懂的人 罐子后记 如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代自己！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：花 藤井风（ふじいかぜ)

【特别罐名】系列：每月不定期掉落的思考碎片汇总 本期思考碎片：想邀请所有新人主播一起，隔空探讨关于我们做播客与听播客的意义 特别罐名第一期，分享成为新人主播小半年以来的心路历程与所思所想。如果你想做一档属于自己的播客，那这一期非常适合你听；如果你是一名标准听众，欢迎和我一起隔空探讨我们期待听到怎样的播客。 Topic One 为什么要做播客 03:10 人生中为数不多，从想法诞生到落地最完善的事 04:41 满足过剩的表达欲，吸引同频共振的你 05:33 普通人的困境解法在普通人 07:02 播客专属仪式感 Topic Two 成为主播的好与坏 07:49 放大生活细节，放大人格 08:57 时空静止，让思想挣脱束缚 09:39 随机发生的不可控的聊天，人工智能无法取代的思考力 11:56 创作与表达的“撞墙时刻” 14:20 第二次讲好故事，也不错 16:24 质疑和迷茫常有，反复校准常有 Topic Three 破罐不摔是一档怎样的节目 18:30 关键词：勇气、思考 21:33 潜台词：高效、迭代 22:22 品牌播客与个人播客，成为很好的提问者 24:29 在聚集无常的同时聚集勇气 罐子后记 如果对【特别罐名】系列感兴趣，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群互动！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：Inspiration - Kevin Penkin；Clouds - Luke Faulkner；ICARUS - TONY ANN

【开罐惊喜】系列：不定期猎奇新事物的小心得分享 今日份新罐子：在线交友/相亲软件 开罐背景：和身边的朋友初次下载并使用在线交友软件，仿佛打开了新世界的大门，迫切来分享认真使用2个月的真实用户体验，踩雷/案例皆有，大家按需取用~ Topic One 相亲类社交软件初体验，关于爱情喜忧参半 01:57 下载“初心”，自己给自己的年度KPI以及身边脱单的成功案例 04:52 我们为什么不“捞”？ 07:23 优点：自己选的相亲对象颜值终于在线了！ 08:07 缺点1：一些初体验的反面教材 09:40 缺点2：非付费不精准 11:08 缺点3：绕不开的金融男 12:46 APP大对比：她说/Lucky/Soul/二狗，结婚率最高的居然是！ 15:24 在线交友软件的隐藏玩法 Topic Two 真实网聊与面基感受，总结近10类通用男嘉宾 17:05 选择是标准建立的开始 20:26 第一类：直接送走型（标签/图片/ID过于惊悚） 23:48 大家都懂首图的重要性 25:43 第二类：聊不过三句型 26:22 第三类：聊天有惊喜型 28:32 第四类：列表“诈尸型” 32:05 如何开启线下dating的话题 35:15 第五类：身价千万型 35:34 第六类：反转型 40:00 第七类：完成任务型 *其他类型包括但不限于：爹味型，流水账型，兴趣相投型，突然消失型，见面就想跑型etc. Topic Three 理想伴侣的必备条件 42:00 先认识人还是先认识家庭？ 43:43 关于理想型或高质量伴侣的必备条件 44:42 伴侣三要素：亲近直觉无预警，表达心情无羞耻，沟通探讨无审判 47:09 条件与感情的权重与博弈 48:40 关于情绪稳定的伪命题 罐子后记 如果对【不吐不快】系列感兴趣，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起一吐为快！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐不摔』，全平台同步更新中~

开罐指南：新年的第一个月即将过去，刚定下的目标进度条都有按时完成吗？如果没有达到预期，可能执行力就是首先要提升的能力。如何高效执行自己的想法？如何让想做的事情落地？两个稳定J人探讨下来，拆解成1234，其实真不难。 PS.《微习惯》读书笔记已在听友群分享，添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群即可获取 Topic One “顿悟”高效执行力&方法论 01:29 举个栗子：从脑补到执行的皮雕大神 02:55 有关执行力的反思：无目标的无效努力最要命 05:12 为了赚奖学金，顿悟了执行力？ 06:56 愉悦是提升执行力的前提 08:54 懒惰的大脑需要节能运行 09:43动力VS意志力，优势各异 Topic Two 执行力步骤拆解 14:25 Step One 具象化构想与评估 16:48 Step Two 说服自己，保持自洽 22:11 Step Three 激励机制很重要，在先或在后都可 24:44 Step Four 扩大执行力边界，不为自己设限 30:08 不要只做100分可以完成的事 31:13 犹豫不决？用37%法则 罐子后记 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐不摔』，全平台同步更新中~

开罐指南：《繁花》热播，作为上海小囡表示无比激动！尘封的记忆被一点点唤醒，父母年轻时亲历的8090年代、儿时记忆里的美食…关于老上海的风土人情与时代机遇，这就展开聊聊。 Topic One 记忆深处的上海烟火气 00:29临时起意，回忆跨时空的上海烟火气 01:52宝总泡饭VS葛老师泡饭 02:24防杠提示：本地人与市区人眼里的上海有点不同 03:26消失的老上海早餐大起底 07:15原来你是这样的黄河路！ 09:47藏在老式里弄的邻里关系与本地的“范师傅”式活法 13:03如数家珍的沪语影视作品，老娘舅、爱情神话与繁花 Topic Two 独属于上海的“江湖气” 15:45玲子式上海老板娘：恩怨分明的飒女侠、朋友不散长长久久的义气 18:24爱憎分明汪小姐：亏欠与成全，爱情与前途，蜕变与成长 22:16不抓马的爱情，为了成就更好的自己 23:39每个人都有自己的社会支持系统 24:32刻在上海人骨子里的AA制 Topic Three 90年代机遇与当下机遇 27:25令人向往、朝气蓬勃的90年代 29:46当下的具象化同辈竞争压力 31:12社交媒体成为全社会的绩效系统 33:09熟人网络与线上机遇 33:36不同的时代，同一个炒股热情 罐子后记 如果对节目感兴趣，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入我们的听友群，与我们互动探讨更多成长话题！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐不摔』，全平台同步更新中~