最好的三十岁，最真实的自我对话。今天这期特殊的单口，宿舍老纯整理了近年来个人在生活中积累的心得和信念和大家分享，希望这些鸡汤“咒语”能帮助有同样困惑的人少走点弯路，希望与听众朋友有所共鸣。 03:22 第1句咒语：爱、勇气、力量，是你永远可以相信的生命力三源泉。 04:43 第2句咒语：真实自有万钧之力，真诚永远无敌。 07:25 第3句咒语：爱自己接受外界标榜的不完美，允许一切如其所示。 10:58 第4句咒语：不要害怕表达死能量。利比多指向客体。 13:29 第5句咒语：安全感，只能来自于对自己的笃信和高度的了解。 16:32 第6句咒语：生活最重要的是吃的健康，持续锻炼，保证睡眠，做好这三条，几乎可以带人走出任何困境。 22:53 第7句咒语：直面自我，保持内观，有知有行，自由生长。 24:28 第8句咒语：每一次困境都是一次进行自我探索的良好契机，不要浪费他们。除了一些极端意外的情况，大多数困境在之后看都是好事。 26:03 第9句咒语：游戏人生是正道，做一个忠于内心的玩家，每一场游戏认真且尽兴，尊重每一个对手，也接受每一个结果。 27:58 第10句咒语：道力之限，要靠愿力突破，人生是一个自我实现的预言。 29:19 第11句咒语：场上没有别人。 （更正：此条受自张潇雨老师播客《得意忘形》启发，不是《无人知晓》。） 30:08 第12句咒语：人生是旷野，不是所有的游荡都意味着迷失。 31:37 第13句咒语：人是在关系中成长和发展的，去真诚的拥抱和连接。 33:41 第14条咒语：拼凑起来的局部最优解不一定是长期最优解，时常要警惕tunnel l vision。 34:35 第15句咒语：Find your passion, 先找到你的生命力，然后注入某些事情，而不是试图找到热爱的事物。 35:36 第16句咒语：这是一句葡萄牙语，e o meu coracao é um pouco maior que o universeinteiro. 翻译过来这句话的意思是，我的心比整个宇宙要略微大一点点。 36:15 第17句咒语：Don't worry, because nothing is under control. 37:14 第18句咒语：归根结底人都是人，对外在祛魅。 38:26 第19句咒语：永远葆有仪式感。 39:09 第20句咒语：累了的话，试试脱离开身份的观察感受和写作。 40:28 第21条咒语：学会做减法，有意识地减少无关信息进入大脑。 41:45 第22句咒语：偶尔视线拉远，俯瞰人生，看过去，基本上没有一处挫折和变动，完全没有意义，也没有一处胜利，完全没有忧患，所以看现在和未来，也更坦然一些。 44:45 第23句咒语：不是快或者慢，而是清晰或者模糊。 八千里路云和月，人生咒语依然在不断完善中。 人生海海，愿你我无惧忧愁，一蓑烟雨任平生！爱自己，是终生浪漫的开始❤️ 这里是精神宿舍，你的口袋星光聊天室，下期再见！

大家这几天看奥运比赛了吗？ 就在昨天的法国红土场上，郑钦文奥运夺冠！成为夺得奥运会网球比赛女子单打冠军的亚洲第一人，创造了历史！连续三天高温暴晒下背靠背鏖战，其中还有两天每天3小时的高强度生死决战，令人不禁叹服郑钦文强大的体能和旺盛的精力。当然不仅是网球赛场，每位奥运健儿在赛场上展现的运动体魄都让人敬佩！ 相比之下，我们作为普通人，为什么常常没做什么事情却感到疲惫？为什么身边有些人仿佛有用不完的精力？职业运动的强大体能诚然是日复一日、年复一年高强度训练的成果，作为普通人，我们能否提高自身的能量值，开启高效人生？ 本期精神宿舍为各位舍友总结梳理了精力管理的日常方法，零鸡汤，全是实操方法的硬干货！ 05:03开源：虽然人天生不同，但精力是可以后天锻炼的。 * 软增强：狂玩 * 硬增强：时间转换技巧 * 为什么刷手机不会累？转换看待事情的视角，走出“道德许可”陷阱 13:00节流：能量是有限的，避免把大多数精力浪费在不必要的事情上。 * 无关紧要的小事在1分钟内做决策 19:10王者心态：保持能量充沛的秘诀？ * 时刻清零，保持专注于当下，用开放的心态面对此刻需要解决的问题 * 克服“虚假疲惫” * Radical Acceptance极限接受（推荐纪录片《施图茨的疗愈之旅》）🎬 * 2分钟原则，能够立刻处理的事情不要堆积在待办事项 27:48《哈佛商业评论》内容分享：管理你的精力而不是时间，因为每个人都只有24小时。原文链接https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time - 身体能量： * 早睡 * 减少喝酒 * 规律锻炼 * 保证血糖稳定 * 注意精力衰退迹象，并及时休息 - 情绪能量 * 深呼吸 * 给自己和他人灌输积极情绪，尤其是通过具体谈话、邮件等方式鼓励他人 - 思想能量 * 全身心投入一项工作90-120分钟，然后休息，以此循环 * 减少不必要的电话、e-mail等各种形式的打断 * 每晚计划好第二天的工作，按重要程度排出优先级 - 精神能量 * 尝试发现工作中喜欢或擅长的方面 * 把时间放在你认为最重要的事情上 * 找到自己的核心价值观，相要得到什么，想要成为什么样的人 强大的体能不是一天练成的，高效能的人生也是要通过不断地重复练习才能开启和精进。做好精力管理，收获高质量生活，你我皆可做到！ 欢迎订阅精神宿舍，我们下期见😉

你是否也有气喘吁吁的赶车经历？💦 本期精神宿舍在分享荒唐又搞笑的赶车故事同时，反思整理了一些坐火车的实用技巧，希望在爆笑之余，能对大家下次出行有所帮助。 （好巧不巧，就在本期发布前夕，主播老夏在回国行程中偶遇德国法兰克福机场被环保主义激进分子封锁，导致航班晚点，错过下一段转机） 📝本期各种血泪故事后，总结的实用知识点梳理： * 02:47票面车次发车后，本人是进不了火车站的 * 04:58善于利用快速进站口 * 06:19一等座和二等座的区别，有没有免费的水？座位脚踏怎么用？ * 09:06始发站别搞错，南站北站团团转 * 10:27都上站台了还能坐错火车？检票后站台两侧车次要看清 * 12:20赶车一定要穿好跑的鞋👟 * 12:30北京地铁五点才开始且间隔长，赶早班火车慎选 * 13:30根据车站不同，通常在发车前3-12分钟停止检票。（突破规则的爆笑经历！💥 * 17:00火车换乘技巧，无需出站 * 19:30不是所有的车厢之间都是通的，中间过不去！ * 21:14发车后在当日24时之前，改签次日及之后的列车，额外收取40%改签费❗️ * 21:52火车票日期别买错。。 * 24:10多人购票订单退票时，看好退几张票👀 * 27:35高峰期交通选择，别犹豫 不知道本期节目有没有唤起你的某次精彩赶车回忆？欢迎评论区分享！😆👏

如果你是小语种专业学生！如果你热爱学习语言！如果你想做一名Polyglot！如果你还在语言专业选择面前犹豫不决！ 那么戳开本期音频，可能对你有所启发！作为小语种专业（葡萄牙语）过来人，今天我们一起聊聊关于小语种学习的那些爱恨情仇。 最新一期小语种学习问答指路： 🔗vol.45 学习小语种如何突飞猛进？这些技巧一定用得上！ 00:21 为什么要学小语种？语言学习有天赋还是好就业？还是纯纯被调剂的结果？ 04:14 十几年过去后，回看选择小语种专业后悔吗？ 06:20 从小语种就业角度谈谈是否选要这个专业。 09:04 小语种专业会被AI代替吗？作为曾经的语言从业者谈谈感想。 13:59 小语种学习的优势、未来在职业发展上的限制和一些破局的思路。 16:51 什么样的人适合学小语种，或者以就业导向为目的学小语种。I人能不能学好外语？ 21:12 如何学好语言？有的人做好听说读写打基础，有的人看剧练语感，而有的人...靠喝酒！靠吵架(bushi)！ 31:45 毕业这么多年，工作还和语言相关吗？ 32:19 还会对小语种相关的东西感兴趣吗？还会继续学习吗？ 36:29 学小语种会影响性格吗？ 40:05 不同语言学习会互相影响吗？那些多语串讲的搞笑瞬间！ ———————————————— 维特根斯坦说，语言的界限是我世界的界限。 语言是一种工具，帮我们突破信息茧房，认识更大更有趣的世界！ 如果你有语言学习相关的心得和问题，欢迎评论区留言~三位主播一定知无不言！ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神，我们下期见！😉

本期可以直接收听不影响连贯性~相比上期，这期精彩更多！ 接上期内容：🔗vol.19 挣脱“好学生”枷锁 (上) 本期精彩继续： * 00:35好学生不会借力，要学会做求助者 * 03:42步入社会见识到的惊人操作，弯道超车这也可以？？ * 06:17突破规则的实例 * 11:30学生思维对生活的积极帮助 * 13:25好学生长大后成为好用的螺丝钉 * 14:35好学生思维是稳妥的选择 * 15:25“非”好学生没有包袱，更勇于尝试 * 18:14好学生思维在恋爱中的影响 * 24:33给好学生加一点点勇气 * 25:52好学生思维步入社会后如何升级 * 26:59“学习不好才去学艺术”的刻板印象

本期精神宿舍邀请嘉宾上铺老二和Kid，人均985/211/双一流，通过反思（人头加总）50余年的职场坎坷与经验教训，谈谈学生思维与社会经验的区别： 📚 * 01:50读书时的好学生是哪种人？ * 05:07好学生思维追求公平的正确答案 * 06:36学生思维带到工作，费力不讨好 * 08:29不懂得拒绝，绝对服从，自我PUA * 14:27学生思维与社会思维的区别 * 16:31挑战权威的实例 * 19:02职场中用学生思维表示拒绝的代价 * 21:57初入职场就遭职场霸凌？ * 29:42反抗的不同方式，正面硬刚/消极抵抗/灵活变通 * 35:53好学生的通病：不善于向上管理 * 42:57“好学生”的单一评价体系只存在于东亚国家？ -未完待续- 下期更加精彩：vol.20 挣脱“好学生”枷锁(下) 好学生步入社会后见识到的各种惊人操作 好学生思维就没有什么益处吗？ 学生思维如何升级？ +爆笑彩蛋，加入待播，值得拥有~🎊

本期精神宿舍，让我们一起走近脱发（婉拒了哈！谁要走近脱发！） 热烈欢迎【上铺老二】返场！ ✍️ 00:40 新时代的同学聚会，脱发已经成为了核心话题！ 04:20 老话说，每天掉100根头发都没问题？ 06:00 头发这个问题还是看基因 07:15 发量不少，但是细软，感觉白长了，头发还是不显多啊！ 08:30 男性脱发和女性脱发的区别？ 09:20 随着年龄增长，脱发是自然的 09:50 越来越关注脱发，也是因为大家越来越注意美了 11:20 生活方式改变也会导致脱发：突然被领导关心竟然是因为脱发…… 12:20 米诺地尔管用吗？ 13:00 还有植发！植发能救吗？ 14:30 尝试过的防脱方法：特定洗发水、黑色食物和坚果、坚持梳头？ 21:00 其他外部补救方法：垫发、发际线粉、画发际线、假发、魔术贴……有一个好的tony老师真的很救命！ 26:35 关于吹头发这件事儿：技巧，以及地域差别 30:55 有的人会被自己坚硬的头发扎破手？？ 31:30 要经常换洗发水吗？ 32:19 健身过量会导致脱发？我变秃了，也变强了！ 随着当下生活节奏变快、压力变大、作息和饮食方式改变等，脱发已经越来越普遍、越来越年轻化。各位听友如果也有脱发烦恼，也请不要过度焦虑，咱们保持积极心态，能上手段上手段，该调作息调作息，相信秀发一定越长越多！（握拳👊）

生活再忙也要好好吃饭，本期精神宿舍聊聊吃饭这件事，如何在快节奏的生活中保持饮食健康 🍜 00:22 生命体征维持餐，简陋但健康 02:16 精简器具，电器替代燃气 03:27 享受做饭的过程 05:10 烤箱招待客人，从厨房释放主人 06:47 外卖如何点得健康 11:41 炒菜的精髓在锅？铁锅炒菜为什么更香 13:58 铝制炊具快扔掉，会变傻！ 15:25 伟大的发明——西红柿炒鸡蛋 17:22 一招鲜：醉梨 19:42 在家也能煮的德国热红酒 21:18 做饭是一个运筹帷幄的创造过程 25:37 留学生必备生活技能 26:45 对待食物截然不同的态度：能活就行vs色香味俱全 29:37 靠代餐粉过活靠谱吗 34:46 美食剧推荐 · 好好吃饭，好好生活🍖🥘🥗 精神宿舍，我们下期见🍎

本期精神宿舍聚焦生气这件事！在SugarBaby和社交戾气都愈发浓厚的今天，我们如何做到情绪相对稳定，如何爱惜自己的身体免受结节苦恼，相信听完本期能带给你一些启发 🌟 00:48 本期录制灵感来源于一篇劝解众生莫生气的鸡汤文？！ 02:31 摸爬滚打这些年，觉得自己的情绪在变得越来越稳定吗？ 04:19 主播们比较成功的处理生气情绪的案例！ 05:42 新发现：幽默是生气状态下的一个有效武器 12:22 当我们拆解生气这件事🤔 14:05 阅历带来的接受度提高让我们变得不那么容易生气 15:19 确实都很久没有过“暴怒”的情绪了 16:55 生气在某些情境下起到反向激励的作用！ 18:06 探讨和反思在亲人面前的坏脾气 22:30 干货输出：化解生气的方法 - 22:26 “公园20分钟法则” - 23:18 锻炼吵架的本领！或者，去想想私藏的笑话和可爱小玩偶！ - 24:18 幽默的力量！ - 27:17 正念：定位和命名自己的负面情绪。 “你可以表达愤怒，但不要愤怒的表达，因为在这世界，平静是最伟大的力量。” “我们需要情绪，但又不能让情绪控制了自己。除了真正肉体上的苦痛，很多怨气，都是虚幻的、自找的。明白自己在别人世界里的无足轻重和在自己世界的独一无二，才能知道，一生气，其实就已经输了，再一纠缠，就成了损人不利己的双输。” 生气是正常的情绪状态，我们也有能力透过生气这件事更好地了解自己、变得更有力量。如果听完本期你也想要上述鸡汤文的链接可以在评论区扣1，三位舍友即刻奉上原文～ 精神宿舍，越聊越精神。有什么话，咱说出来就好！爱惜自己，少生气，我们下期见！

当当！不听不知道，世界真奇妙！本期让我们来聊聊驻外工作这件事： 00:40 安哥拉、莫桑比克，这些非洲国家有谁听说过吗？ 03:11 驻外工作就是24小时待命？买菜、取钱、交水电费也是工作内容啊？ 05:43 在非洲穿裙子竟被人嘲笑，是因为…… 08:00 疟疾、过敏、光照、蜱虫，驻外环境上的客观挑战！ 12:20 光荣成为了唯一一位女性员工 13:06 非洲驻外人的神奇之水——奎宁水 15:18 辟谣：非洲其实没有那么晒那么热 17:19 在非洲得了疟疾怎么治？ 19:43 非洲蟑螂博斗记 23:44 灭蚊灯怎么会起到反效果啊！请牢记白蚁是趋光的！ 30:50 非洲必备“狗保镖”，爱狗的人有福了！ 31:49 非洲出门原则：出门必开车，走路不出门 35:10 离谱，和工作对象开会，对方迟到竟然是因为被抢劫了 36:40 坐小飞机去还有武装斗争的地方出差 39:54 法外狂徒之间也有鄙视链啊？ 41:00 治安问题的深层逻辑：第一是生存，然后才有秩序 43:50 在外吃什么？非洲的木薯、海鲜和烤腰果 52:00 巴西特色食品：巴西烤肉、芝士面包、巴西莓、蜂胶 54:54 传说中的罗安达树皮、辣木籽、瓜拉纳 57:01 怎么看待驻外时候的独处？有人欢喜有人愁 67:00 想念驻外无拘无束的时刻：工作之余的娱乐，相对的自由尤其珍贵 驻外是非常独特也非常宝贵的一段经历，渺小的我们，迈出了认识更广大世界的小小一步，这其中有苦有乐，有得有失。希望大家辩证看待驻外的AB面，保持好心态，继续勇敢地去探索世界吧！

本期聊一聊主播老纯的人生首场21公里半程马拉松，当我跑步时都在想什么 👇 00:48马拉松为什么是42公里？ 01:46人生第一场半马，爱上青岛 07:34半马跑完竟然不累？第二天正常上班！ 08:20为何想到要参加半马，人生契机有时就是朋友的一个提议 09:22两个小时成绩如何，配速6分 10:21速度分配策略，主打一个享受 11:15小白能参加马拉松吗 12:58感受一起奔跑的生命力 14:21跑马拉松的设备推荐 16:52如何科学跑步，前脚掌着地+送髋 18:55如何调动运动意识，身心合一的奇迹力量！ 23:51耐力运动教会我的人生道理 24:55跑之前觉得不可能，跑完发现…？ 25:31形形色色的马拉松选手，老人、残疾人…… 27:36赛前饮食管理 30:03备战浙江、香港越野跑 36:02包火车去参加马拉松 🏃‍🏃 马拉松最感动的地方莫过于赛道内外凝聚的旺盛生命力，比赛已成为一个形式，成为一个契机，在此过程感受自己的身体，去到不一样的城市，进行新的探索。常说人生就像一场马拉松，不仅是长度，更是一种面对人生的态度，健康生活，享受人生！

热烈欢迎【上铺老二】和【隔壁老刘】再次加入宿舍夜聊！这次我们来谈谈这几年非常火的MBTI人格测试： 00:41 所有人都做过MBTI测试，可大家都知道MBTI的全名是什么吗？ 01:43 MBTI的前身介绍：荣格八维，以及是如何在此基础上形成MBTI的？ 03:43 在座的各位室友的MBTI都是什么呢？惊！竟然全员N人？ 05:00 【拆分解读第1组：E人外向——I人内向】 -06:58 E人I人饭局酒局表现大对比！ -08:00 E人要“偷拍”时竟然会……？这么光明正大的吗！ -08:45 目的性会模糊E和I吗？社会心理学、人格心理学 -11:00 心理学测试需要在最放松的情况下做才能更贴近真实情况 -11:13 E人I人主播行为大对比：老下直接和陌生人打招呼、仁久犹豫要不要向售货员求助 -13:11 E人和I人的社交距离 14:08 性格测试是想物以类聚、抱团取暖？是想要认识自己？是想要知道外界判定的自己？还是想知道自己为什么会做出某种选择？ 16:03 分类是一种快速、简便认识世界的方法 18:35 领袖者、艺术家、思考者：争奇斗艳，但，那些古人的MBTI都是谁测的啊？ 19:15 性格测试的结果，究竟是我真实的样子，还是我想成为的样子？结合荣格八维进行分析 21:55 所有选项都选中立，测出来的MBTI竟然是ISFP！？那全选最少或最多的结果会是……？ 24:14【拆分解读第2组：N人直觉——S人实感】 -25:03 全员N人来聊聊日常和S人相处时的大冲击！S人就不会内耗的吗！？ -29:00 N人要靠S人拉回现实！ -30:00 当一个N人给你卖安利时，情况就会变成…… 31:04 【拆分解读第3组：F人情感——T人逻辑】 -31:22 好的，精神宿舍F4诞生了！ -31:35 F人T人是会来回切换的！ -35:17 T人真的很难安慰人！但保持本色吧，因为T人装F好像更完蛋了 -39:19 T人很像小机器人！不过也是有在努力体贴的小机器人！ 42:10 【拆分解读第4组：P人随意——J人判断】 -43:29 J人爱定性，所以更爱当“判官”吗？ -44:25 对于职业适应的小发散：J人适合搞科研？S人适合做中层？ 46:50 INTJ如何停止摆烂？或许也是放之四海而皆准的道理？ 52:37 *心理学科普时间：大五人格模型OCEAN——Openness开放性，Conscientiousness尽责性，Extraversion外向性，Agreeableness宜人性，Neuroticism神经质 大五人格模型基本可以覆盖MBTI性格测试的所有指项，但没有分数，只有一个概念性分析。 区别：依据不同，大五是从词汇学开始的，是自下而上的，MBTI是从荣格八维脱胎的，自上而下的。 57:53 关于心理学和行为学 58:32 聊到财贸毕业生的专业领域了：金融学也有行为心理学！ 从古到今，认识你自己都是一个恒久的主题。MBTI性格测试是我们认识世界、认识自己的工具之一，希望我们享受探索自己的过程，从性格测试中收获乐趣，但也要警惕自我标签化、防止被性格测试的结果束缚哦！毕竟每一个你，都是独一无二最特别的你！❤️