最近在读迟子建老师的《额尔古纳河右岸》，心里总萦绕着那片遥远的山林。 合上书，那些关于河流、驯鹿、星光和火塘的画面，却好像比眼前的世界更清晰。 于是，把这份念念不忘，做成了一次声音的旅程。 今晚，我想带你暂时离开这里。 我们一起去往北方，北方以北的额尔古纳河右岸。那里没有光污染，只有月光和银河；没有车流声，只有风声、鹿铃声，和河水“哗—咚—”的厚重低吟。 我们会坐上一条旧旧的桦皮船，在星空下漂流，看星星如何被鄂温克的老人说成是“回天上看着”的灵魂。 我们会循着温暖的、一跳一跳的火光，钻进一个叫“希楞柱”的家里，接过一碗滚烫的驯鹿奶茶，在沉默而慈祥的凝视里，让疲惫一寸寸松绑。 最后，在清晨化不开的浓雾与清越的鹤唳声中，让整片森林的呼吸，哄我们沉入一个冗长而安稳的睡眠。 请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！ 【找到我的方式】 👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：office@hzwlcx.com 【静修营】 微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

最近在读迟子建老师的《额尔古纳河右岸》，心里总萦绕着那片遥远的山林。 合上书，那些关于河流、驯鹿、星光和火塘的画面，却好像比眼前的世界更清晰。 于是，把这份念念不忘，做成了一次声音的旅程。 今晚，我想带你暂时离开这里。 我们一起去往北方，北方以北的额尔古纳河右岸。那里没有光污染，只有月光和银河；没有车流声，只有风声、鹿铃声，和河水“哗—咚—”的厚重低吟。 我们会坐上一条旧旧的桦皮船，在星空下漂流，看星星如何被鄂温克的老人说成是“回天上看着”的灵魂。 我们会循着温暖的、一跳一跳的火光，钻进一个叫“希楞柱”的家里，接过一碗滚烫的驯鹿奶茶，在沉默而慈祥的凝视里，让疲惫一寸寸松绑。 最后，在清晨化不开的浓雾与清越的鹤唳声中，让整片森林的呼吸，哄我们沉入一个冗长而安稳的睡眠。 请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！ 【找到我的方式】 👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：office@hzwlcx.com 【静修营】 微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

身体扫描练习来源于贾坤老师正念八周课中原声 该练习使用场景多样，适合独处时进行。 注意：非助眠内容。 身体扫描是一种连接身心的正念练习，很多时候我们常常活在头脑和思绪里而忽略了身体的感觉和存在，忘记了有一种超越语言的智慧 一直存在于我们的身体里，身体扫描练习就是一个与身体重新连接的机会。它可以帮助我们更好了知当下的身体状况，帮助我们培养与身体的亲密感。透过身体这个奇妙的感官工具能够让你更加的接近自己、世界和其他人。 【找到我的方式】 👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：office@hzwlcx.com 【静修营】 微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

网易云日推了麻园诗人的泸沽湖，想到了环游世界系列还没更新，就它了！新一期来了！ 重要提示：最近不少听友反馈“人声问题”和“留白”两个问题，小宇宙设置里面有“人声增强”和“跳过空白”两个功能，可以按需打开或者关闭。人声增强建议是关闭的，打开可能会导致声音出问题，如果觉得留白实在过长可以打开“跳过空白”。 【找到我的方式】 👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：office@hzwlcx.com 【静修营】 微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

网易云日推了麻园诗人的泸沽湖，想到了环游世界系列还没更新，就它了！新一期来了！ 重要提示：最近不少听友反馈“人声问题”和“留白”两个问题，小宇宙设置里面有“人声增强”和“跳过空白”两个功能，可以按需打开或者关闭。人声增强建议是关闭的，打开可能会导致声音出问题，如果觉得留白实在过长可以打开“跳过空白”。 【找到我的方式】 👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：office@hzwlcx.com 【静修营】 微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 🌙今夜，让我们收起海洋的蔚蓝画布，将月光编织成通往中欧神秘山麓的银毯，共同降落在被阿尔卑斯山亲吻的童话王国——巴伐利亚。这个德国东南部的灵魂之地，被无数旅人称为"治愈心灵的秘境" 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】 当最后一道日光沉入海平面，海浪在火山岩上铺开银色裙摆，椰子蟹开始用螯足丈量沙滩。今夜🌙让我们潜入南太平洋的液态翡翠——瓦努阿图群岛。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】 翻开最新的《旅行家》杂志，你会读到这样一段描述："如果要选北美洲最像欧洲的城市，魁北克城会在每个榜单上名列前茅。这里的石板路会说话，每一块都承载着四百年的历史；这里的秋天会作画，用枫叶把整座城市染成暖色调的油画。而《孤独星球》更是直白地写道："这是一个连呼吸都变得浪漫起来的地方。" 没错，今晚我们要去的地方，就是这个被誉为"秋日童话之城"的加拿大魁北克。这里不仅是韩剧《鬼怪》的取景地，更是一个能让时间慢下来的地方。 请为自己准备一个静谧而温馨的地方，开启今晚的旅程吧。 【找到我的方式】 搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。 【了解职场好状态】 关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】 翻开最新的《旅行家》杂志，你会读到这样一段描述："如果要选北美洲最像欧洲的城市，魁北克城会在每个榜单上名列前茅。这里的石板路会说话，每一块都承载着四百年的历史；这里的秋天会作画，用枫叶把整座城市染成暖色调的油画。而《孤独星球》更是直白地写道："这是一个连呼吸都变得浪漫起来的地方。" 没错，今晚我们要去的地方，就是这个被誉为"秋日童话之城"的加拿大魁北克。这里不仅是韩剧《鬼怪》的取景地，更是一个能让时间慢下来的地方。 请为自己准备一个静谧而温馨的地方，开启今晚的旅程吧。 【找到我的方式】 搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。 【了解职场好状态】 关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。

✨“如果你也偶尔焦虑、失眠，感觉被生活压得喘不过气——也许你该来博卡拉做一场梦。” 不是攻略，不谈打卡。这是一段带你“沉浸式”走进博卡拉的静修旅程🌙 ▫️在萨朗科特的日出时分，等一场雪山金顶 ▫️在费瓦湖的彩色小船上，触摸雪山的倒影 ▫️在世界和平塔下静坐，听风和铃铛轻声耳语 ▫️在湖畔的颂钵声中，慢慢放下所有疲惫… 没有门槛，不求结果，只要你愿意停下来，呼吸、感受、存在。 ❤️今晚让我们一起走进喜马拉雅脚下的宁静夜晚~ 🌟欢迎收藏&点赞，一起来博卡拉“云静修” 【广告！】 正念生活系列公益活动开启招募！ 9月邀请听友们加入【正念生活·7日好好睡觉计划💤】 你的失眠不是真的失眠，是你太想要抓住什么，放不下今天、放不下你的担忧，我们的身体常常因为太紧了，无法真正放松进入甜美的梦乡。其实，睡眠可以像呼吸一样自然，是你的身体太紧了。 🛌你需要学会如何让身体松下来，不去抓取，不去控制，自然入睡。 7天的练习计划是【正念冥想】和【颂钵音疗】的结合，跟随7个不同声调的音波，让身体从头到脚学会放松。 😴如果你感兴趣，想要用7天的时间重新调整睡眠习惯，欢迎你来给身心松松绑，好好睡一觉。 扫码添加我们，即可免费解锁7天的练习。

✨“如果你也偶尔焦虑、失眠，感觉被生活压得喘不过气——也许你该来博卡拉做一场梦。” 不是攻略，不谈打卡。这是一段带你“沉浸式”走进博卡拉的静修旅程🌙 ▫️在萨朗科特的日出时分，等一场雪山金顶 ▫️在费瓦湖的彩色小船上，触摸雪山的倒影 ▫️在世界和平塔下静坐，听风和铃铛轻声耳语 ▫️在湖畔的颂钵声中，慢慢放下所有疲惫… 没有门槛，不求结果，只要你愿意停下来，呼吸、感受、存在。 ❤️今晚让我们一起走进喜马拉雅脚下的宁静夜晚~ 🌟欢迎收藏&点赞，一起来博卡拉“云静修” 【广告！】 正念生活系列公益活动开启招募！ 9月邀请听友们加入【正念生活·7日好好睡觉计划💤】 你的失眠不是真的失眠，是你太想要抓住什么，放不下今天、放不下你的担忧，我们的身体常常因为太紧了，无法真正放松进入甜美的梦乡。其实，睡眠可以像呼吸一样自然，是你的身体太紧了。 🛌你需要学会如何让身体松下来，不去抓取，不去控制，自然入睡。 7天的练习计划是【正念冥想】和【颂钵音疗】的结合，跟随7个不同声调的音波，让身体从头到脚学会放松。 😴如果你感兴趣，想要用7天的时间重新调整睡眠习惯，欢迎你来给身心松松绑，好好睡一觉。 扫码添加我们，即可免费解锁7天的练习。

📍也门·索科特拉岛 塞尔达传说原版目的地 🌍在1800万年前的地壳运动中就从大陆分离 遗世独立般屹立在印度洋之上 岛上生存的植物由此渡过了漫长的地质隔离期 因此保留下许多奇特物种，其中就包括龙血树和瓶子树 2008年，索岛被列入《世界遗产名录》 ❤️今晚，让我们卸下所有重担，放下地图与攻略，跟随着这位海拉鲁大陆的勇者，怀揣着纯粹的好奇与敞开的心，踏上这趟未知的旅程。 8月公益正念活动报名开启！ 【正念生活·3日自我关怀行动营】 邀请听友们8月用正念自我关怀的方式，好好爱自己。 我们常常陷入自我苛责的陷阱之中，也会在和他人的比较中，迷失自我。 通过自我关怀的训练，用积极心理学以及正念的视角，你可以重新建立和自己的关系，用更加温和和理解的方式，接纳自己的痛苦和不足。 感兴趣的听友，欢迎扫码报名，唤醒你内心柔软的力量。