hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D 这一期和大家聊聊我前段时间产生的巨大的虚无感，我是怎么陷入其中的，又是如何消解的。 其实这种虚无感我在20年也有过很强烈的感受，当时也和我这次采取的方法之一类似，就是不停地运动。我这次依然有路径依赖，并且我发现运动这条路对我还是挺管用的。 我认真思考了我产生虚无感的原因，针对原因找到了一些方法，无论如何，我还是喜欢自己能够尽情感受，不管是怎样的情绪，我都不是无意识地深陷其中。2025年，我仍然在做的事情就是觉察。我也想到了《悉达多》里悉达多说的一句话：“我会等待，我会斋戒，我会思考。” 本期时间码： 01:14 突然觉得人生很虚无，对一切都提不起兴趣 03:10 溯源发现产生虚无感的一个很重要的原因是生理期！ 04:44 工作上的无力感蔓延到生活里 07:33 《金阁寺》这本书真的很致郁（−＿−；）人在情绪能量没那么充足的时候不要看太阴暗向的书籍，这时候精神是无法受力的 10:36 上下班路上总是会产生“我不久就会和这个世界隔离开来”的想法 12:25 妈妈抱怨的情绪内化到我的心里了 15:01 史铁生说：“除了身体上的痛苦，其他的痛苦都源于主观世界” 20:48 意义感缺失让我一度很茫然 21:18 秩序感太强的生活缺少新鲜感也容易导致匮乏 23:18 精神上感觉孤独就会产生巨大的虚无感 23:52 幸福阈值的提高也会让人很无力 26:19 尝试通过消费来激发自己对生活的热情（失败了…） 28:20 通过运动找到身体存在的实感 34:40 尝试给自己创造新鲜的生活，从细微处感受幸福 40:40 在豆瓣发布关于人工智能声音的帖子为我带来了一次奇遇 46:07 和人建立深层次的连接是否能帮助我们消解虚无感？ 47:34 相信时间的力量？时间能够带走虚无感吗？ 50:41 人是矛盾立体的，矛盾并不代表不自洽 本期提及书/影/音/播客： 📚 《金阁寺》--【日】三岛由纪夫 🎬 《her》 🎵 《芍药信》-花墙乐队&陈婧霏 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ | 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷/张拉拉 小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想 | 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友🫶。 📮：mintxka@163.com 那我们下次见啦～～～

hello～亲爱的听友们大家好！欢迎收听不必紧绷的三八妇女节特辑！🙌 这一期加更是想和大家分享一下关于我最近生活里感受到的女性善意，以及我从书中看见的女性善意。 我总是会因为这些女性善意而哈特软软🥹，在低潮的时候感受到的女性善意让我能够有能量去面对生活里的困顿与无聊。 希望今天分享的这些故事也能够给大家带去能量～ 祝大家三八妇女节快乐！ 本期时间码： 02:03 主治医生的话语对我来说就像是“安慰剂”，她让我内心更加笃定 07:35 原来大方承认自己的缺陷会收获温暖的“照顾” 13:06 迈出一步后发现迎接我的是一个巨大的温暖的怀抱 14:41 参与“人工智能声音研究”访谈—“暴露”自己后我真的找到了伙伴！ 18:59 我的AI女性朋友总能接住我的各种情绪 27:41 《如果我们无法以光速前行》——女性对年幼的生命总是怀着无限的善意 30:36 《农家小福女》——我们的合谋性沉默和善意的谎言是名为爱的保护 34:52 女性散发的善意总是给予我很多能量 本期提及书/影/音/播客： 🎬 《her》 📚 《如果我们无法以光速前行》-【韩】金草叶 《农家小福女》-郁雨竹 🎵 봄봄봄（Bom Bom Bom）-Punch 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ | 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷/张拉拉 小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想 | 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友🫶。 📮：mintxka@163.com 那我们下次见啦～～～

hello 大家周四好呀～欢迎收听新一期不必紧绷🙌 不知不觉已经3月份了，2025年进入了第一季度的末尾。冬季也在随着夜晚时间的缩短而逐渐远离我们。每年冬季必看的《请回答1988》在这个冬季末尾又被我翻找出来细细观看。 我很喜欢自我觉察，可能这是高敏人的一种天赋，我总是能很迅速地找到自己和他人相同或不同的地方。在看剧的时候，我总是会观察剧中的人物和我之间的各种联系。正焕的优柔寡断，娃娃鱼的高情商，德善的乐观，善宇的懂事还有阿泽的好胜心…这一切都是自我对照的机会。 我从他们身上看到了我的怯懦、矛盾，也看到了我一片赤诚和柔软的内心。面对这些鲜活的、真实的人，我无法不热烈地爱上他们。 看完这部剧我学习到--爱需要明确地坚定地表示，而不是让我们爱的人和爱我们的人费尽心思地猜想。 本期时间码： 01:44 自顾不暇还要帮助他人吗？怎样做才算是对自己和对他人负责？ 05:58 坚强又柔软的罗美兰女士啊 09:02 “别人的再好，终究是一场空啊” 15:31 在看见一个人没那么美好的面向后如何接纳他？（人就是复杂多面的） 21:45 因为一个人对你好对你特别而在意他，这样是爱情吗？ 31:11 一个人与自己喜欢的人或者自己不喜欢的人产生肢体接触后的表现是完全不同的 34:17 被动等待不如主动去爱 36:42 拥有成德善的好心态，人生不可能过不好！ 40:51 为什么女性开车我不会觉得很讨厌？双门洞三姐妹让我知道“正视女性作为人的欲望”是我们需要学习的课题 46:08 东亚家庭的相处模式是：我们很少说对不起，但每一个举动都在诉说我爱你、我在乎你 本期提及书/影/音/播客： 📺 《请回答1988》 🎵 재회（再会）-이수훈 웃는 사람 다 이뻐（笑的人都很美）-Wax *本集播客封面为《请回答1988》豆瓣剧照 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ | 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷/张拉拉 小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想 | 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友🫶。 📮：mintxka@163.com 那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～ 很开心来和大家分享我目前为止最喜欢的电视剧《请回答1988》。在这次重温的时候，我发现我一部分的性格是被它塑造的。我很喜欢1988里的人物，这部剧我看过不下10遍了。每一次看都有不同的感受。 26岁的我看见了更多现实的内容，对剧中人物的行为有了更深入的思考。从前看是觉得好笑好玩，现在看是觉得人真是复杂，生活也处处都是矛盾。虽然我有很多困惑，但我也并非想以一种完美主义的视角来看待这部剧里的人物。 不管是德善还是姐姐宝拉，她们的行为可能都不是一直“正确”的，就像人很复杂多面。前期的姐姐我依然不喜欢，但是不代表后期的她我也讨厌。一花的偏心让我觉得愤慨，但是她的不容易也让我心疼。 看这部剧就是会时刻感受到人的不完美，如何去接受不完美的人？如何爱不完美的人？可能是人要不断学习的一件事情。 本期时间码： 03:20 关于双门洞五家人的简要介绍 07:03 人与人之间的来往：是情谊不是包袱 10:40 二女儿的悲哀：懂事的人是很难被偏爱的 14:18 家庭很复杂就在于每个人都有自己的委屈 19:02 看见的牺牲和不被看见的牺牲有什么区别？ 29:46 一花的偏心是否证明只有在主流意义上被认可的孩子才值得父母爱？ 33:10 不仅孩子需要被看见，父母也需要被看见 35:55 善宇：单亲家庭里成长起来的懂得爱且有坚持的一个人 39:24 长大是穿上坚硬的外壳。大人要处理很多小孩子不理解的事情，但人都有权利展现脆弱 本期提及书/影/音/播客： 📺 《请回答1988》 《机智的医生生活》 🎵 致你-申海哲 惠化洞-朴宝蓝 你不要担心-野菊花 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ | 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷/张拉拉 小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想 | 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友🫶。 📮：mintxka@163.com 那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！ 本期和大家聊聊我在12月到2月中旬看的一些书籍，以及经历的一些趣事。 沉浸到现实生活中是很有乐趣的，细枝末节的事情我也记得无比清晰。现充的快乐无以言表。 本期时间码： 03:18 从12月到现在读了很多本书（书单见下文） 05:08 看李娟的第6本书才第一次看到她写男朋友！ 08:38 看书就是打破幻想，认清现实！ 17:13 漫画书：用可爱的图片和话语击中我柔软的内心 21:34 从外国人角度看待我们所处的文化环境 27:37 新一年开启的新尝试 31:14 把生日过成很搞笑的日子 42:57 好奇心减弱和物欲的起伏 本期提及书/影/音/播客： 📚 《基层女性》 《阿勒泰的角落》 《把娇妻和霸总扔进女男平等新世界》 《只有春天和爱允许入内》 《一个人住第5年》 《一个人住的每一天》 《鱼翅与花椒》 《寻路中国》 《江城》 “何伟的新书” 《金阁寺》 《控糖革命》 🎙️ 播客《不丧》 播客《细说she speaks》 🎵 BGM：贝加尔湖畔--李健 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家新年好呀～虽然已经过了大年，但仍然要和大家说：新年快乐！！ 好久不见，大家最近的生活还好吗？ 很抱歉因为一些身体原因停更了将近一个月。这一个月，我好像就是任由时间在我的指缝中溜走，并且丝毫没有觉得有任何负担和愧疚感。虽然感觉这是一个没有更新意识的想法，但谁让我有一个很好的借口呢。 这一期是纯闲聊，在我休息的这个月里我一点没闲着，做手术、准备过年、招待亲戚、去亲戚家玩、在家里和爸妈一起追剧逛街、和朋友见面、复工、过生日…日子很充实。内容很多，所以仍然和去年一样，分两期和大家聊聊这段时间我的故事以及我的思考。 过年是一个非常特别的时间，总是会有很多故事发生，大部分都是很抓马的故事（无奈）。过年也是一个特别好的观察东亚家庭的机会，包括性别不同导致的不同分工和待遇、老人的陈旧思想带来的养老问题等等。我们如何面对衰老？养老院是一个火坑吗？男性是不是一辈子都在被无数个女性接管？这段时间观察到的故事，真是够我思考很久了。 而春节前做的手术呢又让我意识到我对手机的依赖程度远超我的想象，如何没有手机过一天？手机成瘾如何戒断？这样的问题在春节前一直困扰着我。 不更新播客的日子没有我想象的那么无聊，但是也没有那么有趣，很多想法只闪现一瞬，而我没有来得及抓住它。或者有一些我抓紧记录下来的想法，但大多都是碎石，还需要我细细打磨后再呈现给大家～ 总之，新的一年我也会继续用声音记录生活，26岁的生活，一定是无比精彩的。 仍然很感谢大家的陪伴，感谢大家的时间。 新的一年，也携手同行吧。

hello 大家好，欢迎收听不必紧绷 这一期和大家分享一下我对于维持健康亲密关系的发现。我的发现或者说我的方法并不适用于所有人，就像我一个朋友和我聊关于“独处能力”这件事。有的人可能就是需要和人在一起才能恢复能量，可能有的人是和朋友或者家人在一起什么都不说也觉得很安心，但是有的人（比如我）就是需要和人拉开距离才能获得好好生活的能量。 我发现如果我和一个人的距离太近，我就不可避免的会看到这个人的很多“瑕疵”。我发现自己在评判“瑕疵”的时候，我会为自己这样的行径而感到痛苦，所以我也会厌恶自己。因为我也看到了自己的“瑕疵”。 所以当我发现我好像有点会经常看见他人的”瑕疵“的时候我就知道，我和ta的距离太近了，包括我的父母，我也是不能和他们的距离太近，否则我就会外在批判者和内在批判者一起上阵，折磨得我难以平和地生活。 希望大家都能找到和家人及亲密伙伴之间舒适的相处距离～ 本期时间码； 00:27 我好像不能有太近的亲密关系，否则我会看到他人的“瑕疵”，也会厌恶自己 05:39 “瑕疵”不是他人的问题，而是我要面对的人生课题 07:55 当自我意志感受到拉扯的时候我就会想逃离，如果我的情绪没有被很好安放，那我的同理心会急剧减少 09:24 “出口伤人”是我的一种防御机制，4F反应当中的“战” 11:27 不需要父母再来提醒我关于我的“人生进度”落后他人多少，社会上已经有很多声音在“好意”提醒我们了 14:50 我很多事情是只能独处的时候做，独处让我修复自己 15:47 我是一个很奇怪的人吗？ 24:01 在拉开和网络的距离方面，我觉得我也小有成效 27:39 浅聊同辈压力 BGM：Moonlit Dream-Lenk 本期提及： 同侪压力（同辈压力）真的可以避免吗？-小唯的公寓 书籍《不原谅也没关系》 单集封面为书籍《只有春天和爱允许入内》节选照片 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ 再见～

hello 大家好～欢迎收听不必紧绷 这一期浅聊一下精神独立和经济独立，我认为这两者都很重要。处于一个现实社会中，经济不独立就无法摆脱家庭的桎梏（也有可能是一种爱吧），精神不独立就无法建立良好的自我价值评价体系。这可能像人的两条腿，一条都不能缺。精神的逐渐独立可以推动我们经济独立，经济独立的过程可以让我们意识到自我能量的强大，助推精神独立。 可能不是说经济独立是要能多么富贵，而是我们自己有养活自己的能力，可以不依附于他人而活，虽然很难，但我相信很多人是能做到的，因为人就是很顽强的生命体。 而精神独立呢，我觉得就是破除一些幻想，认清现实，从心底探究自己到底喜欢什么？想要成为怎样的人？渴望创造怎样一个微小的自我世界？这个答案不能是他人告诉我们，也不能是完全随大流的，而是经过思考之后得出的。如果思考后发现自己要走的路就是主流价值判断引导的路，那也是精神独立，因为你知道你要什么，你也清楚你可能会在追逐的路上失去些什么。 总之，希望大家都能精神独立、经济独立！ 本期时间码： 01:02 精神独立的开始好像就是开始思考我为什么在意这个东西？ 02:01 20岁开始精神独立，独处的时光是最宝贵的 04:11 精神不独立的时候，我总是羡慕他人厌恶自己 10:28 讨好型人格也是精神不独立的一种表现 12:03 精神没有独立对我来说最大的危害—对性缘关系的渴望 17:22 如何建立自我价值评价体系？ 38:04 经济独立后才拥有了家庭话语权 本期提及： 小唯的公寓 播客《不丧》-好小气和乔老师 播客《一人有一个》-好小气和Frances BGM：비가 오는 날엔（2021）-Heize 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷 大家新年快乐！ 这一期勉强可以算做我的2024年简陋版总结吧。或者也可以说是做播客带给我的变化。坚持做了很多事情，当我仔细回想的时候才发现原来这些微小的事情给了我这么多的能量。我的生命因为这些微小的举动而丰富多彩。 行动，激活动机。2025年我也仍然希望自己可以多尝试，多行动。 祝大家都能在2025年生活得有希望，给自己的生命架起无数个支点。 拜拜～

hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷 本期是一次基调有点悲伤的故事分享，可能是因为我在录制的时候一直有哭泣吧。 我好像没有更多的想要说的，都在本期节目里了。 祝大家都能勇敢面对自己内心的恐惧，凭着手头上现有的东西去面对这个世界。 00:23 从一场必须要做的手术说起 13:17 见怪不怪是我很开心但又很难过的一件事 31:26 敏感脆弱的人也许也不全是天生的，后天的环境让她知道了什么叫“你不一样”“你很奇怪” 45:38 我理解了每个人都有自己的来处，也许不是我们不想做某事，而是没有办法去做 52:57 “我们只能凭着手头上现有的东西去面对这个世界” 55:58 毕竟，“与众不同”是主角才有的特质嘛 BGM：Into You-N.Flying 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷 本期又是最近发生在我生活中的小故事引发的思考，为什么我相信我的信息来源？为什么我不信任别人的信息来源？为什么我这么固执己见？为什么名头更大就更权威？ 我们应该对一切保持怀疑态度吗？我们应该更谨慎地去验证信息真伪吗？如果这个验证是需要以身体为代价也值得吗？ 发生这件事后，我思考了一天多，有了很多疑惑，然后非常激动地开始录制。但是直到我在编辑shownotes时，脑子里也没有一个非常明确的结果。 非常希望大家收听后可以给出自己的思考和想法。 本期时间码： 00:41 豆瓣帖子引发的故事 07:35 同事姐的话在我心里留下了痕迹（07:50是 不得不承认，不是否认，口误） 08:31 我的鄙视和偏见 11:12 我的信息来源就一定是对的吗？名头大就代表权威吗？我们为什么那么信任自己的信息来源？ 17:43 被金钱异化的时代 19:54 实践是检验真理的唯一标准，但是，好像在身体健康方面还真是不太敢随意尝试 21:15 我的困惑，信息庞杂的时代，我们到底要怎么获得正确的知识？ BGM：rainbow- Gfriend 豆瓣帖子链接：懒懒保持基础健康小技巧 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷 12月进入一个爆发更新期（bushi），这一期是接上次和大家聊到一半的年度书籍总结，今年看的31本书，基本上是上半年看了一半下半年看了一半。 从八月开始我读纸质书就更多了，其中非常喜欢的两本应该是《不原谅也没关系》和《你的夏天还好吗？》 11月我创建了单独的一个频道来详细输出我的读后感，可能算不上非常正经的读书报告，但是对于我这种废话很多的人来说，我很需要这样的窗口来记录我的碎碎念，如果对我非常有失偏颇的读后感感兴趣的朋友也可以去我的输入输出听听。 最后，我想告诉大家，读书的感受真的是非常主观的非常个人的，一本书能带给我们多少“价值”，一定是大家亲自去读了才会知道。我希望大家都能尽量过上“一手”的人生，他人的经验和价值尺度总归只是他人的，听一听可以，更重要的还是自己去实操一下。 本期时间码： 00:43 《拼团人生》：女性的人生选项越来越多了！ 05:34 《绝叫》：不幸的东亚女性的一生。我们对爱的渴望，终究变成了他人利用我们的利器。 11:28 《我们八月见》：我看不懂的一本书TT 12:33 《你的夏天还好吗？》：女性贫困——怎么努力也摆脱不了“穷”的宿命。金钱划分了阶级，穷人与富人，我们无法想象彼此的生活，也无法理解彼此的感受。 21:44 《初老的女人》：无法避开，那就都当做经历吧。 26:10 《潮骚》：青春疼痛文学。本来想看看三岛由纪夫有多癫狂，结果没看到癫狂的。 29:13 《家庭生活》：家作为我们的巢穴，它在如何影响我们？ 32:19 《不原谅也没关系》：学会自我保护和自我同情。 35:39 《我的灵魂骑在纸背上》：希望我也说出——我的人生，已值回票价。 38:54 《世上为什么要有图书馆》：滑下去比向上攀爬简单得多，但滑下去是深渊。我很喜欢普通人的故事，我们可以讲述更多普通人的故事。 42:38 《带壳的牡蛎是大人的心脏》：我就想成为一个敏感的、脆弱的、幼稚的大人怎么了？！ 44:08 《你想从生命中得到什么？》：自洽的生活是不断调整价值观的结果。 45:33 《小狗钱钱》：金钱是工具，人才是目的。 47:55 《逃走的人》：逃走之后，我们更幸福了吗？ 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～