hello大家好！！欢迎收听新一期不必紧绷～ 这期和大家聊身体健康，这个夏天对我来说真的不太友好🥹 滑倒、荨麻疹以及近视程度加深，都给我带来了很大的影响，我切实感受到了身体给我的一些反馈（负面反馈🥲 我现在正在忍受荨麻疹带来的瘙痒，努力集中精神来编辑shownotes…… 这一期主题思想就是希望大家都可以好好重视身体健康，不要像我一样，等到身体给了负反馈才追悔莫及☹️ 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷 小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想 那我们下次见啦～～～

hello 各位听友大家好！！ 我又来分享故事啦🥳 这一期聊我最近在看的书《不原谅也没关系》，目前看了一半，只能说，这本书去年火是有道理的，去年我看它在豆瓣榜单挂了好久好久，但是我一直没打起精神去读，最近一读，好家伙，真的很棒的一本书！！又打开我的思路了😀 作为一个原本很坚定的阿德勒心理学拥趸者，如今也觉得是该睁眼看世界了，还是需要集各家之所长，广泛阅读，再结合自身经验进行实践。这本书对于读者来说，是非常深刻的一次认识自我的机会，我在看书时最常发表的想法就是：怎么老是点我啊？？CPTSD的症状我基本都有，在书中提到的4F反应中，我也是基本都有，战、逃、僵和讨好，我是逃-僵&讨好or战。这本书带给我的惊喜非常多，我觉得看这本书就是在完整地剖析我自己。 这本书看到一半，如果说我一秒都没有怨恨、责怪过我的父母是不可能的，但我也学会了以另一种视角来看待他们的举动，更多的是觉得自己终于找到自己那些敏感、脆弱、内耗情绪的初始来源了。我的自我观察更进了一步。这真好。 我前段时间和一位朋友聊了关于原生家庭的问题，也从朋友那里学到了要怎么更好地处理经济独立后和家人之间的金钱关系。我也通过读书以及和朋友交流才发现我这一方面的观念是有点问题的。 我还浅聊了一点点我对于同理心和共情力的看法，具体的内容欢迎大家收听这一期节目🤗 大家8月快乐～ 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～😸 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷 小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想 那我们下次见啦～～～

hello 大家好！！！ 欢迎收听新一期不必紧绷：D 这一期又是我的自我觉察聊天 感觉自己做了这么多期播客，我越来越敞开了，能够直面自己的内心，感受到自己很多脆弱、无助或者是强大、无畏的时刻。 我很开心自己现在的状态，这和我一直想成为一个勇敢的人是契合的。前面有一期里我提到过我是一个HSP（高敏感人），我很多时候都能觉察到自己的真实感受，只是以前没有把这些感受及时记录下来以及将它们串联起来作为故事讲给更多人。我从杨本芬奶奶那里学到的一点就是，故事不经讲述是不存在的。我也深刻的认识到，我需要更多表达自我的窗口和机会。 做播客在我看来也是建立一种亲密关系，甚至这种亲密关系更让我自由（可能是没太多人听所以我比较能放开hhh）。 说回这一期，其实我大纲写了有一小段时间了，在剪辑过程中也发现自己还有很多故事没有讲，而那些故事都是造就我难以建立亲密关系的重要因素，不过也没关系，我留着慢慢讲给大家。我做这一期其实就是因为我最近在看的《不原谅也没关系》，我真的觉得也很颠覆我，所以我目前还没有看完，这本书带给我的啊哈moment不少于几年前看《被讨厌的勇气》那本书，它俩甚至算是两个流派，一个是弗洛伊德的原因论，一个是阿德勒的目的论，不管什么论吧，多一个视角去看这个世界总是更有趣的。我这一期觉察了很多造就我无法正常寻求帮助和建立亲密关系的原因，有家庭因素，也有一些社会因素，具体的大家可以看时间码选择收听。 但不论是什么因素造就了现在的我，我都已经觉察到了我的状况并且在努力破除毒性羞耻感，建立正确的金钱观、价值感，减少内耗，获得更大的精神自由，从而获得健康的亲密关系。 时间码： 00:40 朋友是阶段性的 05:05 有意识地去keep友情 08:15 老喜欢给人一开始就打100分真的很难交到朋友 09:38 和我交朋友需要比较主动 10:25 小学时候的我是非常爱交朋友的，亲密关系很丰富 13:45 初中在友情里屡遭拒绝的我，cptsd了 16:15 亲密关系的雪橇不是只有一个人主动就可以滑行的 17:21 我不太能和朋友主动把话说开，在亲密关系中逐渐变成回避型依恋人格 18:36 被拒绝这件事，在亲密关系中太正常了，无论能不能建立联系，都勇敢尝试吧 20:07 我从我的妈妈那里习得了一种毒性羞耻感 23:33 建立亲密关系就是要克服怕麻烦别人也怕别人麻烦自己的心理 25:00 寻求他人帮助让我有种低自尊感和低配得感 28:48 我害怕不能对他人的帮助做出回馈 30:25 关于我向小曹卖保险的事情 35:14 面对被拒绝后的情绪闪回，我可以做到无数次救自己于水火当中 39:57 家庭的经济教育也很影响人建立亲密关系 44:52 天生的缺陷也是我不太能很好建立亲密关系的成因之一 片尾曲：《Sally，我们去寻宝》---昨夜派对 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～🥳 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷 小红书会不定期掉落一些碎片🧩日常以及一些创作中的奇思妙想 我们下次见啦～～～

hello哈喽！亲爱的听友们大家好！ 这一期是关于我7月中旬去广州的一些感受。 这次出行主要是见朋友，非常的开心，虽然待的时间不久，但见朋友这件事就让人很开心啦😜 广州对我来说真的和重庆给我的感受很相似（除了语言），但也算是和重庆一样方言氛围比较浓厚的城市。 3天之内，我感受到了广州地铁、广州的天、广州的美食等等我以前从未接触到的东西，一切都是如此新奇和有趣。 我常常觉得人保持这种好奇心是很有必要的，我总要看看别的地方是什么天气、什么语言、什么文化…感受到不同的时刻我有惊讶、有喜悦或许有时候也会有疑惑，但是这样的体验带来的是更丰富的人生素材。很多时候离开自己习以为常的地方，去实际感受下他乡的风、太阳、景观以及各种美食，这件事本身就会给人很多力量。 真的很快乐！！希望我以后可以分享更多出行体验给大家！ 分享一张我超爱的粥底火锅的照片给大家～😉 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ 片尾曲：Wave-ATEEZ

hello！！大家好！欢迎收听新一期《不必紧绷》💐 这一期和大家谈谈我的焦虑以及我对抗焦虑的123andmore方法。 焦虑感觉比快乐更容易传递，有时候刷多了吐槽帖我都会觉得难以喘息，所以很多时候都需要和网络以及身边很焦虑的人拉开一点距离。 我始终认为人是社会的产物，环境影响人，但人也可以选择环境。当我在现实生活中感到焦虑、不安和悲伤的时候，我通常会逛豆瓣「内在力量研究中心」小组或者看看书，看看其他人对生命、生活的看法，从他者那里学到生活不是只有焦虑，还有很多细微的不易被感知到的平静当下。 焦虑可能不会消失，但焦虑的大或小是可以自己控制的，在焦虑的时候去做就对了，做具体的人，过具体的生活。我们不能保证这一刻永远平静，但这一刻我希望我们不要被焦虑裹挟毫无行动力。 分享一张超可爱的猪儿虫，愿大家都可以成为具体的人:-D

hello hello 大家好，欢迎收听新一期的不必紧绷～😊 上一期是庆祝《不必紧绷》更新半年，然后我就小小的松懈了一下，上周没有更新，嘿嘿，完全符合我的主题，不紧绷🤗 这期节目的灵感来源是我平时在体会到与他者的不同时内心的一些复杂感受，之前面对这些差异，我都总是有些别扭，不自洽，但是前段时间有一次和一个同事对话，我俩面对一个事件，想法完全不一样，我突然就觉得“哇，原来我对这个事情是这样看的！” 我很难说清那一瞬间的感觉，就像练功的人一直在突破一个大关，平时总是觉得差点东西，然后机缘巧合下突然就通了！我忘记了到底是什么事件让我茅塞顿开，我只记下了这句话：发现与他人不同时，恰恰是找到自我的时刻。 人其实是很复杂的生物，我总是在寻找一种和他人相似的东西，同时又渴望展示出与他者不一样的地方。我不能与别人一样，又不能与别人太不一样。 以前面对这些差异，我总会怀疑自我，是不是我的问题呢？没有钱去看演唱会去旅游是不是我对自己不够好？是不是我太不会生活？对20块钱在意是不是我太小气？是不是我没见过世面？父母没有在节假日给我转账是不是就代表不够爱我呢？ 我们的渴望必须要一样吗？有差异就代表我有问题吗？我以前没有深究我的思维逻辑，但这种面对差异总是怀疑自我，时刻对标周围人的生活的感觉一点也不好。 人与人之间最大的差异，我认为是思维，自我是如何确立的，我为什么是我，不是另外的123456，是因为我的思维、行为习惯和123456有差异，这些差异组成了我，感受没有对错，生活也不是只有一种标准，多问问自己，到底想要什么？ 面对差异时，不必惶恐不必慌张，只需要静下来时，多问问自己的内心就好，你的内心会给你答案。 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～💐💐

hello 大家好！（破音 恭喜我坚持更新播客半年啦！💐💐🌟 非常开心！真的是我坚持得比较久的一件事情了，而且这一期是我的一个新系列！ 什么？你也想过成为这样的人？今天是新系列第一期-职业篇。关于那些我曾幻想（做梦）的职业，闪闪发光的在镜头下的人，兢兢业业做研究的人，或者是拿着固定工资有一个稳定属性的人…… 我属于是想得很多做得很少的人，但现在想想想得很多也不是全无好处的，至少可以作为素材在这里分享给大家。 这一期有一点我需要更正，我说我觉得我这一期前半部分表达得不好，是因为我当时觉得自己还没有特别进入状态，但是当我在剪辑这一期的时候，我觉得我讲得很好，语言相对流畅，逻辑也没有大的问题，我想表达的内容也都认真表达了，我很喜欢我的作品。 这一期我就偷懒不放时间码啦，希望大家能够自己探索～结尾有惊喜哦🤗 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～再见🥳

hello 大家端午好呀。欢迎收听这一期的不必紧绷～^ ^～ 今天聊聊钱，说实话，我觉得我以前对钱非常别扭，我觉得我需要钱但也没那么需要钱。（现在我完全承认，我需要钱。）这种有点别扭的金钱观让我一度很难受，一点也不自洽，被人占便宜了不敢质疑也不敢愤怒，其实内心也在乎钱，但是因为害怕别人觉得我是一个很计较的人，所以一度在钱的事情上吃了很多闷亏。 上班两年的我（遭受了社会两年的毒打），在关于金钱上，也改变了很多想法，很多时候金钱是和我们自己的权益相关的，在金钱上吃亏，其实很多时候是在让渡自己的权利和切身利益。我知道当时不是每一个人都能够在面对不公的时候站出来勇敢维护自己的利益的，但是我觉得有时候如果自己真的很憋屈很难受，那就尝试say no一次，真的会获得很不一样的体验和感受的。 这一期我还聊了一下我对于钱和消费能力的看法，我很认可村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里说的一句话：“我们只能凭着手头上现有的东西去面对这个世界”。金钱是我们生存在这个世界上非常重要的工具，但现在因为资本主义和消费主义的发展，超前消费的风席卷了年轻人，我们花钱买体验买感受买快乐，不是不行，但是这个度需要自己把握，承认自己没有钱不是一件可耻的事情。认识到自己的经济水平和状况，在限度内消费，这才是我们真正应该做的。 当我和朋友大方承认，对于这个物品或这个东西，我觉得太贵了我没有钱或者我不愿为此付出这么多钱的时候，我真的觉得自己离自由更进一步了。 我还记得我23年年初说希望自己不做好人做真人，24年也默默地告诉自己尽量做一个对知识诚实对自己诚实的人。我觉得诚实面对自己的真实想法，这就是一个很重要的举动，坦诚一点面对金钱，没有钱不可怕，但是对自己能拥有的和自己目前的经济水平认知错误那就有点隐患了。 做具体的人，在面对金钱上，我更具体了。

hello 大家6月好！ 今天这一期聊聊极简主义，如果20年算是我的极简入门之年，那我已经入门4年了，但是我觉得自己仍然处于一个不断横跳的阶段，相对于很多非常极简的人来说，我可能算很不极简的类型kkkk 但是自从接触极简主义，我各方面的想法都有了很多改变，在对抗消费主义上，我可谓是略有心得哈哈哈哈（骄傲 在不断审视自己和物品关系的同时，我也是在不断审视我和这个世界的关系，拥有一个物品可能会获得短暂的快乐，但是这样的快乐难以为继，沉浸在书籍、运动或者创作中，产生心流般的感受才会让我更加充实。 记录自己每天的消耗这件事我可能会继续坚持下去，这个举动会不断提醒我，人生存和生活真的不需要太多东西。 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello hello～大家好！ 今天这期内容主要是想聊“犯错误”这件事，我不知道大家对于犯错误这件事是怎么看待的，但我以前都没有意识到自己害怕犯错误，我是上班之后才真切地感受到自己害怕出错。而我作为一个刚进入职场的新新人士，怎么可能不犯错？于是我在犯错-解决错误-思考总结-再犯错…这样的路径下走了两年，我终于勇敢承认自己从前害怕犯错，现在不害怕错误，不仅从一次次犯错中理解自己，并且现在可以把这些经验和想法总结出来分享给大家。 这一期内容里面，我都数不清我自己说了多少次：“犯错误一点也不可怕”。我不仅是告诉听这期播客的听众朋友，也是想告诉自己，不论别人怎么说这个社会试错成本很高，都不要害怕去尝试去犯错。人生就是一次无比巨大的小马过河，只有自己去尝试然后不断思考总结，才会发现这个事情原来是这样的，这个错误原来也没有这么吓人！（ps：违法乱纪的事情不能尝试！） 特别是在职场里，我身边很多朋友都会有害怕犯错误的情绪，也会因为害怕得到不好的评价而丧失很多勇气去争取。其实很多时候我们抱着这件事就算做不好做错了也没关系也是一种人生体验的想法去做的话，会轻松很多！ 具体的内容请大家收听这一期播客吧～ 以下是一些时间节点： 00:40 我是一个非常紧绷的人 02:20 家庭教育和应试教育给我的感觉是——如果我的学习不够好，那我的人生就完蛋了 02:40 我从小的认知是犯错误是一件很可怕的事情 04:04 我父母觉得我的人生不要去追求特立独行，随大流就行，其他路径都是错误的 05:16 强迫症患者很难接受自己犯错误 07:37 完美主义者对外界评价很敏感 09:29 外界的评价让我变成别人希望我成为的人，此时我丧失了主体性 12:30 犯错误的时候会情绪上头，处理错误的时候造成的一些附加劳动和利益的损失这件事会让人很难接受 13:30 我面对金钱是很紧张的，如果有机会再见这个高中同学，我希望可以当面表达我的歉意 17:10 我在家庭中习得的一个理念是：做事情必须谨慎、小心 24:52 当我勇敢地承担责任后，我真的无比畅快！！！ 25:20 除了生死，都是小事 26:00 犯了各种各样的错误之后，我觉得我的内心越来越坚韧了 27:24 犯错误之后需要思考，首先思考如果解决这个问题 28:53 如果问题本身真的没办法解决了，那就承担责任，付出代价（不是让大家去付出生命的代价！！是指金钱或者别的不危及到人身健康的代价） 30:08 我的人生是由一个个错误堆叠起来的 31:08 携隐melody对于错误的看法也给了我很大的能量 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～💐🥰 结尾曲：《YOU GET ME》-- TWICE 提及人物：《纵横四海》主播--携隐melody

hello hello～欢迎收听今天的不必紧绷 五一假期快过完了，大家是不是今天都在返程啦？这一期节目其实是前几天的录好了，今天才剪辑好，所以趁着假期尾巴分享出来，欢迎大家在返程路上收听～ 这一期聊短视频和我的耐心，不知道大家发现没，现在长视频平台几乎被短视频冲击得毫无招架之力，我最喜欢的B站也在积极转型，寻求短视频时代的发展机遇。在这种大环境下，我也不能幸免地不断被短视频吸引，花费了很多很多时间刷短视频，但是刷完之后的虚无感真的很巨大，甚至我觉得我什么也不干就在家睡半天也比刷半天短视频有意义。短视频看多了，我看别的长视频、图文内容都会觉得很慢，丧失了很多耐心和专注度，所以意识到耐心被消磨这个问题后我就在寻找一些方法和短视频保持距离。目前我还没有做到完全不刷短视频，但是会有意识地控制自己少刷，有空闲时间就尽量多做创造性的工作。 这期播客的一些时间点也给大家标注一下，方便大家根据自己的情况进行收听😊 00:20 不看快手和抖音，但耐心还是被短视频侵蚀了 01:35 我不喜欢一进去就开始噼里啪啦播放的软件 04:20 B站，我的初心家园没落了☹️ 08:20 沉迷小红书的消耗视频无法自拔，短视频的上瘾机制很可怕诶 11:45 刷完短视频之后的虚无感，真的无法消解 14:20 用创造性的事情替代刷短视频，会给我带来能量 15:15 短视频食用过多的后果之一是注意力的涣散，看书无法集中思维 17:10 后果之二—— 对家人没有耐心 21:30 后果之三—— 开始追求扁平快的生活 23:16 看短视频都要加速，简直就是没有一点耐心🥲 27:30 屏幕使用时间都不能控制我刷短视频上头的状态！！ 30:40 真的需要和电子产品划定一些界限 这期是用我最近很喜欢的一首歌作为结尾，也分享给大家哦☺️ 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！ 感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～ 片尾音乐：《One Spark》- TWICE

hello～ 祝亲爱的我的朋友小曹生日快乐！！（撒花👸💐💐💐 这一期是小曹专题🥳 村上春树在《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》里说：“假期和朋友是人生最精彩的两样东西”。在我心里，能称得上朋友的人真的不算很多，很多人虽然认识但远远不到朋友那一步，但是小曹真的是我特别特别认可和珍惜的朋友。在相知的快10年的日子里，我们真的一起度过了非常多快乐的时光，而这些细碎的看似不起眼的快乐片段如果不时常拿出来回忆、感受，很可能就消逝不见了。我感受时间不是看日历，而是翻照片翻聊天记录时发现，啊，原来离我们上一次做这件事，聊这个话题都已经过去这么久了呀。 庆幸每年还有两次机会来细细感受我们的友谊和一起经历的故事。我时常想，可能正是我拥有了这样美好、健康的亲密关系，所以我感到很快乐、很满足。 我很感激拥有这样一个好的朋友，不管是很快乐、很难过、很激动还是很低落的时刻，小曹都陪我一起走过来了，我也很荣幸见证了小曹一小段的人生，我相信我们还会一起手牵手见证彼此人生更多精彩的时刻👭 今天就简单标一下时间码吧🤗 01:20 与我不同的朋友 03:10 从羡慕嫉妒小曹到只羡慕小曹，人与人之间哪有什么高下之分呢 06:35 友情也需要记录 11:30 最好的友谊就是可以自然地分享一些小事 13:30 reaction 18:30 今日主题__具体请收听播客内容：） Bgm： 《你的意义》 IU&金昌万 《Feeling》 April