00:00 [BGM] Sara Lov - Sorrow into Stone 00:36 你係每日洗杯的人吗 02:30 洗杯TIPS 03:24 唔想正正经经录音 04:11 [BGM] East Village - Vibrato 04:56 曾经的热血/尴尬回忆 06:38 [BGM] Bang Gang - A Lonely Bird 07:24 “人是持续的统一体这个观点是错误的，这种想法会导致不幸。”——《当爱冲昏头》 08:27 关于人格：电影《神探》《分裂》 10:31 [BGM] Placebo - Special Needs

#你喜欢一个人听歌，还是喜欢和其他人分享？ #听演唱会/LIVE #因为共同喜好认识男女朋友 | BGM | Supper Moment - 浪人 Supper Moment - 肥皂泡 Supper Moment - 是你令我再次找到心跳 Supper Moment - 懂得快乐

“人”容易让我们产生疑惑，如果所有疑惑都立即处理，我们会很累。急着找答案或下结论，出错和后悔的机率反而增加。为了避免变得疲惫和焦虑，我们可以把一些疑惑放在不同的收纳盒，等过一段时间再看看是否有必要拿出来处理。 [BGM] Lounge Cafe - Take a Letter Lounge Cafe - The Jester

抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符 ——姚乃琳《大脑修复术》 【如何自我诊断抑郁症】 每5~6个人中就有一个人在一生当中的某个阶段会患抑郁症，这意味着抑郁症是一种非常常见的精神疾病。 无论在富有的国家还是贫穷的国家，抑郁症的发病率都差不多，这说明抑郁症并不是一个由贫穷或者现代生活模式引发的疾病。 虽然社会和文化因素在一定程度上会影响抑郁症的发病率，但总的来说，基因对抑郁症发病的影响才是最大的。 抑郁症是由很多症状组成的，其中没有一个症状是抑郁症独有的。 我们不能说有了某个症状，这个人就患有抑郁症，抑郁症的各种症状也会出现在其他精神疾病当中，比如精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等。 一个更准确的说法是，一系列的症状构成了抑郁症，抑郁症与其说是一种疾病，不如说是一种综合征。 【抑郁症的症状主要包括】 持续两周以上的消极情绪，兴趣缺失，感到自己没有价值或内疚，有自杀的想法、计划，甚至有自杀的尝试，感到疲乏、缺乏能量，睡眠变多或者变少，体重和胃口发生明显变化，难以思考和集中注意力，难以做决策，因心理因素导致的行动迟缓、焦躁不安，等等。 抑郁症的另一个典型体验是内疚和自责。抑郁症患者发自内心地觉得自己不够好甚至一无是处，“充满负能量”。他们想要向人倾吐内心的痛苦和无助，却又害怕给别人带来麻烦，对不起别人。 幻觉也是抑郁症患者可能出现的症状。

音乐忽高忽低今天就不调了哈哈哈 背景音乐跟人声匹配这个功能 可能还要再学习一下

分享公号小文章《明确自己的目的，愉快地做个人吧》

文章分享，内容如下： 不要反复回忆问题 要把精力放在处理感受上 ——《多维度思考》理查德·泰普勒 你是不是受够了没完没了地在大脑中回忆某件事？这件事可能是一个你没能解决的问题，可能是一个不合理的恐惧，或者是一个你希望当初采用不同方法应对的局面，也有可能是其他人对你说的什么话。不管如何阻止，你仍会反复想起这件事，仿佛你已被思维控制，而不是你能控制自己的思维。 这样的执迷，或者说思虑过度，会让人产生消极的感觉，也会导致巨大的压力、焦虑和抑郁。现实中思虑过度确实经常会引发上述症状，但我们每一个人，不论内心感受如何，都会时不时出现这样的表现。最严重时，思虑过度会让你感受到生理上的痛苦，也会让你筋疲力尽，无法正常工作生活。 当大脑中反复重演事故、担忧或问题时，最让人沮丧、也是最具有讽刺意味的就是这其实在逼迫你把越来越多的注意力集中于问题上。你应该把注意力集中在问题导致的感受上，找出是哪些事实更容易让自己产生焦虑并为此做出应对，显然这种行动比只强调害怕坐飞机却不解决内在焦虑情绪更有效果。即便确定了未来坐飞机自己会产生怎样的感受，你还是无法从广义的角度解决自己容易产生焦虑情绪的问题。焦虑情绪只会寻找另一个发泄出口。 所以不要垂头丧气，这只会带来新问题。假如看到“无论做什么，不要去想白熊”这句话，你的大脑中形成的第一个画面是什么？假如你积极地不去想一个东西，实际上只会起到反效果。我们必须承认，有些想法会时不时地出现在脑海中，所以我们要做的是确定出现这些想法时自己该怎么做，我们可以用一个积极的想法去对抗一个消极的想法。如果你发现自己想到坐飞机就害怕，那么就想象飞机降落后自己快乐地走下飞机时的场景。如果你总是想起自己被老板痛斥的场景，那么就回想自己被表扬的时刻。 如果你总是想起一个让自己不开心的情形或遭遇，你就需要思考由此产生的情绪，而不是具体的情形或遭遇。确定自己不开心的原因——你觉得羞耻、不被赏识、有负罪感、失望还是自己的意见得不到倾听？再思考如何应对这种感受，因为这能让你忘记具体的事件，因为事件本身并不是问题的根源－就像前面提到的源自深层次焦虑情绪的担忧和令人担心的情形之间的对比。 如果能用其他事打破某个消极思维循环，那么分散自己的精力也能起到作用。在理想状态下，你可以做一些能产生积极情绪的事，例如，跑步、给朋友打电话、玩游戏、看电视等。正念的用处也很大，除了分散注意力，正念练习还能让你抽身事外去观察。

太难了 可能真的是因为用普通话不习惯 去年录过几段粤语就不会NG这么多次 呜呜呜 随便聊了一下暗恋 因为最近在看《小敏家》 里面有个备胎 一个男的暗恋女的十几年 女的明显不喜欢男的 快要全剧终了 编剧（黄磊）好像要把他们安排在一起 救命 不要这样好吗 想了一下叫他备胎也不合适 最多是“观音兵” 毕竟女的不喜欢他 就算空窗期也不会考虑跟他在一起 也没有打算利用他 至少人设是这样 他们只是所谓的“好朋友” 对于暗恋有什么建议？ 面对现实吧 承认对方不喜欢你 一直做朋友也不会有机会“上位” 跟你优秀不优秀没关系 如果想给自己一个交代 直接表白 然后被拒 可能你觉得最坏的结果是 两人从此连朋友都不是 但好的一面是起码这段感情有一个了结 对自己好点吧 而且 如果两个人真的一直是朋友 也未必会因为你表白了对方就不鸟你吧 换一种方式重新做朋友也不是不可以的 BGM [Paul desmond - Polka Dots And Moonbeams]

【Music】配乐全部选自《幽灵世界》OST Craig Ventresco - Scalding Hot Coffee Rag Lionel Belasco - Miranda Lionel Belasco - Las Palmas De Maracaibo Vince Giordano/The Nighthawks - I Must Have It Lionel Belasco - Venezuela 【关于这个播客】 尽可能一take过录制，尽可能轻松。

【文章】 “不光要骗自己说没关系，还要学会和自己说对不起”——钱庄《小瞬间》 【摘录】 我们之所以做了一件事、一个不够好的选择，只是因为那时的自己只能做成这样了。 自爱首先是接受现实。接受全部的现实，接受当时的自己实际上没有可能做得更好的现实。 一个已经“做到了当时所能做得最好”的自己，不应该被后来的自己反复责怪，更不值得让后来的自己一直生活在自责和煎熬中。 【Music】 Tommy Cecil /BILL MAYS - Broadway Baby David Carbonara - Lipstick Michael Hedges - Gospel 【关于这个播客】 尽可能一take过录制，尽可能轻松。

佛系更新。 有提到刚听完的疯投圈的内容 关于POP MART，HARMAY 日本消费升级启示录的相关介绍 有兴趣可以去疯投圈听一下