纵横四海 - 节目列表

今天读的这本书，是今年我读到最震撼的一本书。乍看上去，这本书可能跟以往的内容有一些不同。不过，听过《答读者问》那一期的朋友应该可以猜到，本期属于里面说的「世界规律」这个类目，而这个类目其实非常重要。如果我们都不了解身处世界的运转规律、主要构成，我们还有什么样的同伴，又怎么能真正使用好这个产品呢？ 放眼看世界，看地球，还有一个很重要的作用，就是让我们把关注从自身和身边的一方小天地时不时转移开，移到更宏大的视角，看到更多的生命，意识到我们既重要，却又没那么重要。很多烦恼，都来源于过度关注自身，在意眼前。当我们把眼光放出去，让大自然的多样、进化的神奇、令人敬畏的生命震撼我们，将我们包裹其中，我们就会感受到一种新奇有趣又折服的生命力。 放下「这跟我眼前的烦恼有什么关系」的隔离感，打开你与生俱来但已被深埋许久的好奇心，来一起感受《寄生虫星球》带来的科学世界观的震撼吧！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 1. 00:49 为什么今天这本书深深震撼了我 2. 03:01 12岁的坦布拉少年贾斯汀 3. 04:25 昏睡病的罪魁祸首 4. 08:44 为什么住在河边会变瞎 5. 10:03 坦布拉：每个人都是闪闪发亮的寄生虫星球 6. 13:12 远古人类知道寄生虫吗？ 7. 15:34 终于有人把这些「不同」的虫子都联系起来了 8. 27:34 寄生虫成为了「退化、低级、社会蛀虫」的代名词 9. 30:45 寄生虫才是进化顶端：它适应的是最有挑战的环境 10. 33:05 曼氏血吸虫的体内之旅 11. 37:30 寄生虫是怎么到达目的地的呢？ 12. 42:24 呆在目的地也需要很大的努力 13. 45:37 甚至还需要在目的地给自己盖房子 14. 57:41 抢占生态位的冷酷手法 15. 01:02:04 转移到新宿主的高超本事 16. 01:07:42 寄生虫如何对抗复杂的免疫系统 17. 01:09:39 免疫系统是如何展开一波又一波攻击的 18. 01:15:25 寄生虫又是如何躲开这么多波攻击的 * 锥虫：你追我赶的换外壳游戏 * 疟原虫：红细胞藏身大法 * 利什曼原虫：最危险的地方就是最安全的地方 * 弓形虫：封印自己 * 猪肉绦虫：吃抗体长大的怪物 * 血吸虫：完美的伪装者 * 寄生蜂：病毒帮我 1. 01:35:35 寄生虫如何操控宿主 2. 01:38:18 寄生虫对宿主的阉割 3. 01:39:51 转移时的各种大戏 4. 01:50:50 寄生虫才是决定现有生态系统的关键因素 5. 02:15:41 寄生虫和宿主之间奇妙的协同进化 6. 02:38:58 寄生虫和我们人类如何相爱相杀？ 7. 02:55:05 我们人类才是地球的寄生虫啊 🎵本期片头曲：NIGHT DANCER - Will Stetson

今天读的这本书，是今年我读到最震撼的一本书。乍看上去，这本书可能跟以往的内容有一些不同。不过，听过《答读者问》那一期的朋友应该可以猜到，本期属于里面说的「世界规律」这个类目，而这个类目其实非常重要。如果我们都不了解身处世界的运转规律、主要构成，我们还有什么样的同伴，又怎么能真正使用好这个产品呢？放眼看世界，看地球，还有一个很重要的作用，就是让我们把关注从自身和身边的一方小天地时不时转移开，移到更宏大的视角，看到更多的生命，意识到我们既重要，却又没那么重要。很多烦恼，都来源于过度关注自身，在意眼前。当我们把眼光放出去，让大自然的多样、进化的神奇、令人敬畏的生命震撼我们，将我们包裹其中，我们就会感受到一种新奇有趣又折服的生命力。放下「这跟我眼前的烦恼有什么关系」的隔离感，打开你与生俱来但已被深埋许久的好奇心，来一起感受《寄生虫星球》带来的科学世界观的震撼吧！想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：00:49 为什么今天这本书深深震撼了我03:01 12岁的坦布拉少年贾斯汀04:25 昏睡病的罪魁祸首08:44 为什么住在河边会变瞎10:03 坦布拉：每个人都是闪闪发亮的寄生虫星球13:12 远古人类知道寄生虫吗？15:34 终于有人把这些「不同」的虫子都联系起来了27:34 寄生虫成为了「退化、低级、社会蛀虫」的代名词30:45 寄生虫才是进化顶端：它适应的是最有挑战的环境33:05 曼氏血吸虫的体内之旅37:30 寄生虫是怎么到达目的地的呢？42:24 呆在目的地也需要很大的努力45:37 甚至还需要在目的地给自己盖房子57:41 抢占生态位的冷酷手法01:02:04 转移到新宿主的高超本事01:07:42 寄生虫如何对抗复杂的免疫系统01:09:39 免疫系统是如何展开一波又一波攻击的01:15:25 寄生虫又是如何躲开这么多波攻击的-锥虫：你追我赶的换外壳游戏-疟原虫：红细胞藏身大法-利什曼原虫：最危险的地方就是最安全的地方-弓形虫：封印自己-猪肉绦虫：吃抗体长大的怪物-血吸虫：完美的伪装者-寄生蜂：病毒帮我01:35:35 寄生虫如何操控宿主01:38:18 寄生虫对宿主的阉割01:39:51 转移时的各种大戏01:50:50 寄生虫才是决定现有生态系统的关键因素02:15:41 寄生虫和宿主之间奇妙的协同进化02:38:58 寄生虫和我们人类如何相爱相杀？02:55:05 我们人类才是地球的寄生虫啊

本期我们继续来读《大脑喜欢听你这么说》的后6个认知原理。 上一期的6个原理我也都很喜欢，尤其是「多样化练习」和「组块和交错练习」。但这一期的6个原理我更有共鸣，因为它们都是我多年来在GMAT和MBA申请上最常见到的学习和自我认知误区，也是最阻碍大家发挥出自身全部潜力的认知误区。 我们将从「错误是最好的学习」开始，审视当下对错误过度惩罚的社会文化；然后来到「调取训练是加深记忆的关键」，理解什么是事倍功半的复习模式；接着看看Priming，看看广告是怎么「欺骗」我们的，前情提要为什么这么重要；下一部分来理解「到底什么叫故事」和故事的魅力；再接着理解什么是「适度的压力」，为什么它让我们变得更聪明；最后再增加一种练习模式：分散练习。 连同上一期，这12个认知原理是对《刻意练习》的绝佳补充，也是对《情商》、《你经历了什么》的进一步探讨，甚至还可以帮助我们更深刻地理解，为什么《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》中的疗愈步骤，都包括了「去感受你的情绪」。 不知道听完了这12个原理，大家最喜欢，或印象最深刻的，是哪一个原理呢？ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 02:03 原理7：错误是修正大脑地图的唯一渠道 * 04:33 错误如何运作：错误正波（Error Positivity） * 10:15 错误警报响起后的两种反应 * 16:43 从错误中学习的四个阶段 * 28:09 原理8：调取是加深记忆的关键 * 30:05 三种调取的方式 * 39:24 三种调取中，哪种复习方法最有效 * 45:28 为什么卡片是非常好的学习方式 * 54:15 舌尖效应：就是想不起要说啥，咋办？ * 1:00:14 原理9：启动（Priming）是什么？ * 1:03:02 三种启动：概念、预期和策略 * 1:14:36 第一印象是怎么回事 * 1:22:08 根据场景应用不同的启动来帮助理解和激发讨论 * 1:28:13 原理10：故事是记忆城市的中心地标 * 1:30:38 满足这三个要素，才叫故事 * 1:48:37 为什么说故事是最原始的虚拟现实工具？ * 1:53:45 故事能通过催产素，同步听众 * 1:57:36 在什么情况下故事会失效？ * 2:01:56 原理11：压力是一种感受，而不是情绪 * 2:07:42 压力大戏的六个主要角色 * 2:11:26 短暂压力、长期压力和零压力，分别上演什么样的脑内大戏？ * 2:17:27 情绪是一种客观存在的化学信号 * 2:23:36 如何利用情绪提高注意力 * 2:31:45 原理12：分散练习 * 2:41:15 总结12个认知原理 《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239 🎵本期片头曲：Before I Fall in Love - CoCo李玟

本期我们继续来读《大脑喜欢听你这么说》的后6个认知原理。上一期的6个原理我也都很喜欢，尤其是「多样化练习」和「组块和交错练习」。但这一期的6个原理我更有共鸣，因为它们都是我多年来在GMAT和MBA申请上最常见到的学习和自我认知误区，也是最阻碍大家发挥出自身全部潜力的认知误区。我们将从「错误是最好的学习」开始，审视当下对错误过度惩罚的社会文化；然后来到「调取训练是加深记忆的关键」，理解什么是事倍功半的复习模式；接着看看Priming，看看广告是怎么「欺骗」我们的，前情提要为什么这么重要；下一部分来理解「到底什么叫故事」和故事的魅力；再接着理解什么是「适度的压力」，为什么它让我们变得更聪明；最后再增加一种练习模式：分散练习。连同上一期，这12个认知原理是对《刻意练习》的绝佳补充，也是对《情商》、《你经历了什么》的进一步探讨，甚至还可以帮助我们更深刻地理解，为什么《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》中的疗愈步骤，都包括了「去感受你的情绪」。不知道听完了这12个原理，大家最喜欢，或印象最深刻的，是哪一个原理呢？想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：02:00 原理7：错误是修正大脑地图的唯一渠道04:30 错误如何运作：错误正波（Error Positivity）10:12 错误警报响起后的两种反应16:40 从错误中学习的四个阶段28:06 原理8：调取是加深记忆的关键30:02 三种调取的方式39:21 三种调取中，哪种复习方法最有效45:25 为什么卡片是非常好的学习方式54:12 舌尖效应：就是想不起要说啥，咋办？1:00:11 原理9：启动（Priming）是什么？1:02:59 三种启动：概念、预期和策略1:14:33 第一印象是怎么回事1:22:05 根据场景应用不同的启动来帮助理解和激发讨论1:28:10 原理10：故事是记忆城市的中心地标1:30:35 满足这三个要素，才叫故事1:48:34 为什么说故事是最原始的虚拟现实工具？1:53:42 故事能通过催产素，同步听众1:57:33 在什么情况下故事会失效？2:01:53 原理11：压力是一种感受，而不是情绪2:07:39 压力大戏的六个主要角色2:11:23 短暂压力、长期压力和零压力，分别上演什么样的脑内大戏？2:17:24 情绪是一种客观存在的化学信号2:23:33 如何利用情绪提高注意力2:31:42 原理12：分散练习2:41:12 总结12个认知原理《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239

在《纵横四海》这本「人类使用说明书中」，占大头的是关于大脑的使用说明。这不仅仅是因为大脑主宰着我们的几乎一切行为和决策，思想和反应，也因为人类关于大脑知道的太少了 — 在我们讲过的《潜意识》一期中，我们已经知道，95%的认知功能不在意识层面。也就是说，我们能明确意识到的，能自主分析的部分，只有5%。但是剩下的95%无时无刻不在管理、影响、掌控我们的行为。所以真的很有必要好好了解一下不在意识层面的这些大脑功能和机制。 本期读的《大脑喜欢听你这么说》，就是一本超级棒的认知机制大科普。它通过12个认知原理，向我们细致、具体、结合实际地解释了很多生活中常见的现象。比如，为什么有的人就是要在星巴克才有效率？为什么走进一个房间突然忘记了自己要干嘛？为什么记忆是从一些线索开始，勾出剩余内容，而不是一次性想起整个事件？为什么TED演讲的PPT上东西那么少？ 这12个认知原理，能帮助我们大幅提升学习效率，工作效率，也能帮我们避坑。而且这本书还非常清楚地解释了，什么是可迁移技能（这是我人生第一次觉得真正理解了可迁移这三个字），刻意练习之外还有什么练习非常关键。读起来真的让人惊喜连连，不忍释卷。 由于要讲清楚12个原理需要比讲清楚一个体系更长的时间，这本书破天荒地促生了《纵横四海》第一期「分集」节目。在今天的节目中，我们会讲到其中的6个原理，在下一期节目中，我们再讲剩下的6个。 非常期待大家听完一起来讨论，这些认知原理在现实中的应用了！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 6:16 原理1⃣️：What？阅读是一种听觉信号？ * 10:34 为什么我们一次只能听一个人说话？ * 11:41 大脑中负责理解口头语言的三个区域 * 15:55 实际应用：PPT上能应该写多少字？看带字幕视频能学英文吗？ * 31:21 原理2⃣️：感觉整合 - 整体大于部分之和 * 33:00 什么是感觉整合？ * 37:34 实际应用：为什么「图文并茂」效果好？ * 41:34 小心「爱登堡效应」 * 43:43 原理3⃣️：记忆中的位置信息 * 48:31 位置信息是重构记忆的线索 * 55:34 位置信息是辅助预测的地图 * 1:01:50 实际应用：这才是快速阅读的正确打开方式 * 1:11:35 原理4⃣️：情境依赖和状态依赖 * 1:12:14 为什么海马下面还有个海马旁回？干啥用的？ * 1:13:30 情境依赖：为什么在星巴克干活效率高？ * 1:14:52 状态依赖：为什么我要喝了咖啡才进入状态？ * 1:23:51 实际应用：什么时候应该加深依赖，什么时候应该脱钩 * 1:38:01 原理5⃣️：多任务处理 * 1:39:14 为什么切换任务比单一任务难那么多？ * 1:40:43 大脑是怎么决定过滤掉什么信息的？ * 1:54:15 实际应用：开车看手机，事故率是酒驾的很多倍！ * 2:09:40 原理6⃣️：组块和交错练习 * 2:10:22 调用动作的时候，大脑怎么给动作排序？ * 2:17:12 组块的形成是永无止尽的 * 2:27:09 可迁移技能的真正含义！ * 2:37:59 实际应用：技能内刻意练习，技能间交错练习 《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239 🎵本期片头曲：Best Is Yet To Come - Sandro Cavazza

在《纵横四海》这本「人类使用说明书中」，占大头的是关于大脑的使用说明。这不仅仅是因为大脑主宰着我们的几乎一切行为和决策，思想和反应，也因为人类关于大脑知道的太少了 — 在我们讲过的《潜意识》一期中，我们已经知道，95%的认知功能不在意识层面。也就是说，我们能明确意识到的，能自主分析的部分，只有5%。但是剩下的95%无时无刻不在管理、影响、掌控我们的行为。所以真的很有必要好好了解一下不在意识层面的这些大脑功能和机制。本期读的《大脑喜欢听你这么说》，就是一本超级棒的认知机制大科普。它通过12个认知原理，向我们细致、具体、结合实际地解释了很多生活中常见的现象。比如，为什么有的人就是要在星巴克才有效率？为什么走进一个房间突然忘记了自己要干嘛？为什么记忆是从一些线索开始，勾出剩余内容，而不是一次性想起整个事件？为什么TED演讲的PPT上东西那么少？这12个认知原理，能帮助我们大幅提升学习效率，工作效率，也能帮我们避坑。而且这本书还非常清楚地解释了，什么是可迁移技能（这是我人生第一次觉得真正理解了可迁移这三个字），刻意练习之外还有什么练习非常关键。读起来真的让人惊喜连连，不忍释卷。由于要讲清楚12个原理需要比讲清楚一个体系更长的时间，这本书破天荒地促生了《纵横四海》第一期「分集」节目。在今天的节目中，我们会讲到其中的6个原理，在下一期节目中，我们再讲剩下的6个。非常期待大家听完一起来讨论，这些认知原理在现实中的应用了！想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海�本期内容：6:16 原理1⃣️：What？阅读是一种听觉信号？10:34 为什么我们一次只能听一个人说话？11:41 大脑中负责理解口头语言的三个区域15:55 实际应用：PPT上能应该写多少字？看带字幕视频能学英文吗？31:21 原理2⃣️：感觉整合 - 整体大于部分之和33:00 什么是感觉整合？37:34 实际应用：为什么「图文并茂」效果好？41:34 小心「爱登堡效应」43:43 原理3⃣️：记忆中的位置信息48:31 位置信息是重构记忆的线索55:34 位置信息是辅助预测的地图1:01:50 实际应用：这才是快速阅读的正确打开方式1:11:35 原理4⃣️：情境依赖和状态依赖1:12:14 为什么海马下面还有个海马旁回？干啥用的？1:13:30 情境依赖：为什么在星巴克干活效率高？1:14:52 状态依赖：为什么我要喝了咖啡才进入状态？1:23:51 实际应用：什么时候应该加深依赖，什么时候应该脱钩1:38:01 原理5⃣️：多任务处理1:39:14 为什么切换任务比单一任务难那么多？1:40:43 大脑是怎么决定过滤掉什么信息的？1:54:15 实际应用：开车看手机，事故率是酒驾的很多倍！2:09:40 原理6⃣️：组块和交错练习2:10:22 调用动作的时候，大脑怎么给动作排序？2:17:12 组块的形成是永无止尽的2:27:09 可迁移技能的真正含义！2:37:59 实际应用：技能内刻意练习，技能间交错练习《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239

从MBA时期到投行，我做过许多不同的性格测试、职业测试、心理测试。这么多年来，最好用的始终是MBTI。它让我理解跟我风格截然不同的朋友和同事，在沟通中切换到他们的语言；它让我理解我身边频繁见到的情侣矛盾，日常争吵；它也让我充分认知到我的优势，从而可以更好地发挥它，以及我天生不足的部分，从而可以使用工具来弥补它。 它能帮我们确定自己适合的职业，也能帮我们找到适合的伴侣；它能让我们知道目前做的事情看起来一切都好，但似乎缺了点什么的那个什么是什么；它能让我们更有意识地去组队打怪，把我们的潜力发挥到极致。 它不是玄学，也不是标签。它就像火是热的，冰是冷的一样，是一种科学属性的观察和总结。读一些看起来总有道理的类型描述对号入座，离真正解锁它的全部功能可太远了。 今天就通过MBTI创始人写的这本《天生不同》，和大家一起来真正了解MBTI。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 5:01 MBTI和滑雪有什么关系？ * 8:46 感知组：S vs N * 19:59 判断组：T vs F * 24:29 F是情绪化、非理性、逻辑能力差的代言人吗？ * 38:20 两性T vs F的比例 * 39:43 F vs T的各种尬聊现场 * 1:12:31 分别给F和T三个建议 * 1:22:08 你关注的是哪个世界：E vs I * 1:34:18 I和E的相互对应 * 1:38:38 关于I人的各种误解 * 1:58:10 生活态度组：J vs P * 2:25:08 E和I的JP居然是相反的 * 2:28:45 谁是你的主帅和军师？ * 2:33:50 MBTI会不会变？ * 2:40:50 不同教育水平差别最大的MBTI组是？ * 2:47:52 各种类型都青睐哪些大学专业？ * 3:00:34 哪组对学习能力y影响最大？ * 3:08:48 MBTI和婚姻：是相似多，还是差异多呢？ * 3:15:01 F vs T：到底在感情中能不能处？ * 3:22:54 听友投稿：女友和我有价值观冲突吗？ * 3:34:04 MBTI和职业选择：最赚钱的组合是？ * 3:45:14 总结 《天生不同》ISBN：9787115433787 🎵本期片头曲：eSNa (에스나)-썸 (英语)

从MBA时期到投行，我做过许多不同的性格测试、职业测试、心理测试。这么多年来，最好用的始终是MBTI。它让我理解跟我风格截然不同的朋友和同事，在沟通中切换到他们的语言；它让我理解我身边频繁见到的情侣矛盾，日常争吵；它也让我充分认知到我的优势，从而可以更好地发挥它，以及我天生不足的部分，从而可以使用工具来弥补它。它能帮我们确定自己适合的职业，也能帮我们找到适合的伴侣；它能让我们知道目前做的事情看起来一切都好，但似乎缺了点什么的那个什么是什么；它能让我们更有意识地去组队打怪，把我们的潜力发挥到极致。它不是玄学，也不是标签。它就像火是热的，冰是冷的一样，是一种科学属性的观察和总结。读一些看起来总有道理的类型描述对号入座，离真正解锁它的全部功能可太远了。今天就通过MBTI创始人写的这本《天生不同》，和大家一起来真正了解MBTI。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海�本期内容：5:01 MBTI和滑雪有什么关系？8:46 感知组：S vs N19:59 判断组：T vs F24:29 F是情绪化、非理性、逻辑能力差的代言人吗？38:20 两性T vs F的比例39:43 F vs T的各种尬聊现场1:12:31 分别给F和T三个建议1:22:08 你关注的是哪个世界：E vs I1:34:18 I和E的相互对应1:38:38 关于I人的各种误解1:58:10 生活态度组：J vs P2:25:08 E和I的JP居然是相反的2:28:45 谁是你的主帅和军师？2:33:50 MBTI会不会变？2:40:50 不同教育水平差别最大的MBTI组是？2:47:52 各种类型都青睐哪些大学专业？3:00:34 哪组对学习能力y影响最大？3:08:48 MBTI和婚姻：是相似多，还是差异多呢？3:15:01 F vs T：到底在感情中能不能处？3:22:54 听友投稿：女友和我有价值观冲突吗？3:34:04 MBTI和职业选择：最赚钱的组合是？3:45:14 总结《天生不同》ISBN：9787115433787

在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。 这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。 作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？ 希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。 老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 3:14 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？ * 11:57 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？ * 16:24 为什么肌肉对减肥来说如此重要？ * 24:57 五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？ * 38:08 五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比 * 46:27 五大减肥误区 之 三：局部减脂 * 49:42 五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动 * 55:36 五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量 * 1:00:12 健康减脂四大法则 * 1:16:16 增肌三大法则 * 1:21:35 可以上路了！开始前的心理准备 * 1:33:52 开始前的最后一步：回答这三个问题 * 1:42:06 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量 * 1:52:20 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质 * 2:01:59 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水 * 2:12:31 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪 * 2:15:45 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水 * 2:20:46 健身前后的饮食 * 2:26:49 增肌和减脂 * 2:30:49 什么时候减脂，什么时候增肌？ * 2:39:55 增肌和减脂这两个时期怎么吃？ * 2:46:05 物美价廉的日常健康食物 * 2:52:57 Bigger Leaner Stronger训练哲学 * 2:59:40 具体的训练方案：5天，4天和3天 * 3:06:48 关于要不要找教练 * 3:17:04 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？ * 3:28:50 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？ * 3:38:46 答听友问 * 3:39:18 问题1：我没有时间锻炼怎么办？ * 3:41:50 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？ * 3:42:51 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？ * 3:43:42 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？ * 3:48:22 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？ * 3:52:19 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？ * 3:54:02 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？ * 3:55:20 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？ * 3:56:58 问题9：生酮饮食安全吗？ * 3:57:52 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？ * 3:59:42 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？ * 4:01:26 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？ * 4:03:18 问题13：如何在周末居家时控制饮食？ * 4:04:08 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？ * 4:04:52 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？ * 4:05:36 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？ * 4:06:20 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？ * 4:08:52 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？ * 4:09:36 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？ * 4:11:24 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？ * 4:12:26 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？ * 4:14:51 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？ * 4:15:53 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？ * 4:16:54 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？ * 4:19:47 总结 《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094 本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd

在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：3:14 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？11:57 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？16:24 为什么肌肉对减肥来说如此重要？24:57 五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？38:08 五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比46:27 五大减肥误区 之 三：局部减脂49:42 五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动55:36 五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量1:00:12 健康减脂四大法则1:16:16 增肌三大法则1:21:35 可以上路了！开始前的心理准备1:33:52 开始前的最后一步：回答这三个问题1:42:06 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量1:52:20 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质2:01:59 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水2:12:31 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪2:15:45 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水2:20:46 健身前后的饮食2:26:49 增肌和减脂2:30:49 什么时候减脂，什么时候增肌？2:39:55 增肌和减脂这两个时期怎么吃？2:46:05 物美价廉的日常健康食物2:52:57 Bigger Leaner Stronger训练哲学2:59:40 具体的训练方案：5天，4天和3天3:06:48 关于要不要找教练3:17:04 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？3:28:50 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？3:38:46 答听友问3:39:18 问题1：我没有时间锻炼怎么办？3:41:50 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？3:42:51 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？3:43:42 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？3:48:22 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？3:52:19 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？3:54:02 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？3:55:20 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？3:56:58 问题9：生酮饮食安全吗？3:57:52 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？3:59:42 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？4:01:26 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？4:03:18 问题13：如何在周末居家时控制饮食？4:04:08 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？4:04:52 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？4:05:36 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？4:06:20 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？4:08:52 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？4:09:36 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？4:11:24 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？4:12:26 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？4:14:51 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？4:15:53 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？4:16:54 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？4:19:47 总结《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd

纵横四海上线半年整，承蒙各位不弃，已经陆续上线了23期节目，覆盖了26本书（和一档综艺），今天来做第一期答听友问！我们在8个读者群（现在已经有9个了），进行了一个星期的问题征集，收到了341个问题。这些问题真的都很棒，覆盖了许多主题，问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题，我们正好可以在回答这些问题的时候，顺便梳理一下过往节目。本期节目分为五个部分：第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》，节目的目标、愿景、下一步的计划；第二部分把过往节目分为五个系列，方便大家按需成体系地收听；第三部分回答过往节目相关的后续问题，主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块；第四部分回答播客和读书相关问题，比如我是怎么准备播客的，怎么获取信息，怎么选择好书；第五部分额外挑选一些小问题回答一波。一共回答了88个问题。剩下的问题中，有很多已经同样覆盖在这88个问题中，还有一些我希望能做成专题，比如亲密关系中的沟通，关于消费主义的诸多困惑，如何记录自己的日程和每日复盘等。你喜欢今天的问答形式吗？希望以后还继续做这样的梳理和问答吗？请留言告诉我哦~想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：03:23 为什么我要做纵横四海这档播客14:45 23期节目，26本书的收听顺序42:57 如何进入心流？46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力？54:49 如何提高吸收知识的学习力？58:31 我是讨好型，我在工作中应该如何保护自己？1:01:05 我的恋人「部分自恋」，我该离开吗？1:04:51 喜欢一个人两年了，还要继续吗？1:10:59 考研失败、感情失败，虽然已经走出来了，但总觉得心底有伤口没愈合，怎么办？1:18:27 我太喜欢吃了，知道不健康但停不下来，怎么办？1:20:42 感觉人生卡住了，对什么都提不起兴趣，是怎么回事？1:23:56 关于做播客：准备、文案、录制、选题1:29:46 如何提高表达能力？怎么能做到口播如此流畅？1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息？2:06:54 如何选书？怎么判断一本书是不是真的好，配得上评分？2:18:40 如何选择心理学书籍？2:21:15 如何找到自己的北极星？2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感？我应该放弃现在的一切去追求梦想吗？2:35:10 世界太疯狂，大环境压力重，感到很悲观，我该怎么办？2:39:19 没走主流道路，受到很多来自亲戚朋友的压力，怎么办？2:42:13 小问题01：工作和考公/孩子养育等之间，如何平衡？2:42:59 小问题02：内向的人如何变得外向一些？有没有可能从I人变成E人？2:45:05 小问题03：什么是做事情的时候的品质、成功的品质？2:46:50 小问题04：如何教育孩子？2:48:59 小问题05：三星手机好在哪里？

纵横四海上线半年整，承蒙各位不弃，已经陆续上线了23期节目，覆盖了26本书（和一档综艺），今天来做第一期答听友问！ 我们在8个读者群（现在已经有9个了），进行了一个星期的问题征集，收到了341个问题。这些问题真的都很棒，覆盖了许多主题，问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题，我们正好可以在回答这些问题的时候，顺便梳理一下过往节目。 本期节目分为五个部分：第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》，节目的目标、愿景、下一步的计划；第二部分把过往节目分为五个系列，方便大家按需成体系地收听；第三部分回答过往节目相关的后续问题，主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块；第四部分回答播客和读书相关问题，比如我是怎么准备播客的，怎么获取信息，怎么选择好书；第五部分额外挑选一些小问题回答一波。 一共回答了88个问题。 剩下的问题中，有很多已经同样覆盖在这88个问题中，还有一些我希望能做成专题，比如亲密关系中的沟通，关于消费主义的诸多困惑，如何记录自己的日程和每日复盘等。 你喜欢今天的问答形式吗？希望以后还继续做这样的梳理和问答吗？请留言告诉我哦~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 03:23 为什么我要做纵横四海这档播客 * 14:45 23期节目，26本书的收听顺序 * 42:57 如何进入心流？ * 46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力？ * 54:49 如何提高吸收知识的学习力？ * 58:31 我是讨好型，我在工作中应该如何保护自己？ * 1:01:05 我的恋人「部分自恋」，我该离开吗？ * 1:04:51 喜欢一个人两年了，还要继续吗？ * 1:10:59 考研失败、感情失败，虽然已经走出来了，但总觉得心底有伤口没愈合，怎么办？ * 1:18:27 我太喜欢吃了，知道不健康但停不下来，怎么办？ * 1:20:42 感觉人生卡住了，对什么都提不起兴趣，是怎么回事？ * 1:23:56 关于做播客：准备、文案、录制、选题 * 1:29:46 如何提高表达能力？怎么能做到口播如此流畅？ * 1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息？ * 2:06:54 如何选书？怎么判断一本书是不是真的好，配得上评分？ * 2:18:40 如何选择心理学书籍？ * 2:21:15 如何找到自己的北极星？ * 2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感？我应该放弃现在的一切去追求梦想吗？ * 2:35:10 世界太疯狂，大环境压力重，感到很悲观，我该怎么办？ * 2:39:19 没走主流道路，受到很多来自亲戚朋友的压力，怎么办？ * 2:42:13 小问题01：工作和考公/孩子养育等之间，如何平衡？ * 2:42:59 小问题02：内向的人如何变得外向一些？有没有可能从I人变成E人？ * 2:45:05 小问题03：什么是做事情的时候的品质、成功的品质？ * 2:46:50 小问题04：如何教育孩子？ * 2:48:59 小问题05：三星手机好在哪里？ 🎵本期片头曲：With You - 茜西