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※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！ 个人护城河应该如何建立？核心竞争力要怎么找？如何让自己的卖点和表达直入人心？怎么在白热化的内卷赛道找到自己的生态位？ 这些问题其实都能通过Mini MBA的第一课《营销管理》来回答。 营销，绝不仅仅是广告、促销和“把东西卖出去”。秋天的第一杯奶茶，某个城市的必打卡，辛苦之后的自我犒赏，见证人生的重要礼物 — 营销所塑造的生活方式、社会文化，渗透了我们日常中的方方面面，定义了我们喜欢什么、相信什么、认为什么是成功、爱情和意义。 所以，即使你不是营销人，学习营销也能让你： 一方面，看懂层出不穷的陷阱，包括不是卖产品，而是卖一套评价体系的焦虑营销，利用了老人、小孩的恐惧营销，黑进大脑机制的多巴胺营销，和无处不在的利用信息差、资源差的骗局。 另一方面，看懂我们身边的各种商业现象，比如： 为什么瑞幸总是能推出爆款？ 为什么耐克要收回所有网络经销商？ 为什么茉莉奶白能在厮杀得如此白热化的奶茶市场异军突起？ 为什么苹果当年能击败市场份额90%+的微软，撕开个人电脑市场？ 你也可以把同样的框架用在自己身上：倒推真正的核心竞争力，找到适合自己的细分市场，在他人心智中占据一个清晰的位置，并把有限的时间投入真正属于自己的“核心业务”。 这一课，我们将从商业伦理和战略分析出发，把看似零散的 STP、4P 重新连接成一条完整、动态的营销链路，让大家彻底明白这几个经久不衰的执行框架，应该如何发挥出它真正的神奇力量。我们也会用山姆、麦当劳、瑞幸、苹果、三星，LV、七喜、泰诺、耐克、Lululemon、三顿半、泡泡玛特……等等丰富商业案例，拆解一家公司的成功和失败。 但这不仅是一堂企业营销课。最终，我希望大家都能回答个人层面的这三个核心问题： 我是谁？我真正擅长什么？我应该做出什么改变？ 营销的终点，不是操纵别人购买，而是理解人、创造价值，并让真正的价值被看见。 P.S. MBA课最大的价值来自案例讨论，欢迎大家在评论区分享观察、案例分析、疑问，把评论区变成在校课堂讨论哦～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️ 本期节目由华夏基金「红色火箭」赞助播出 在本期节目中，我们会反复体会到“营销是一个活的链路”。其实投资决策也是一样，从研究行情、对比估值到策略预演，每一环都环环相扣。 华夏基金「红色火箭」小程序，就是为了把复杂的指数投资数据整合进一个“决策工具链”： * 选指数： 快速定位行业、宽基及策略指数，行情一览无余； * 做对比： 从历史表现、成分股、估值等多维度进行横向对比； * 防直觉： 利用模拟组合与历史回测，让决策回归数据，而非想象。 👉 [点击此处，体验红色火箭] 💡 投资有风险，入市需谨慎。以上工具仅作为参考，不构成投资建议。 🎁 欢迎去节目评论区互动留言！我们将随机挑选的听友评论，赠送本期节目专属定制冰箱贴一个哦~ ※ 「Mini MBA」系列有六期课程，敬请期待~ 📌 老样子，Mini MBA 的第一课将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票 👉：直达链接 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「营销管理」并出示核销码即可加入群聊。 以往我们的共读模式很简单：播客讲哪本书，大家就一起读哪本书。但商务与管理类的学科有它特殊的知识结构： 教科书 VS 科普书：Mini MBA 系列的核心依托是专业教科书和商学院笔记。教科书的特点是求全、求系统和专业，追求严密的理论框架，但缺点是相对枯燥，且里面并不是所有内容都适合大众通读（目前我也并没有找到特别适合大众阅读的优秀商学院教科书引进版）。 科普书的“盲人摸象”：在商业领域，科普类的畅销书其实非常多，但它们几乎无一例外，都只聚焦于营销链路中的某一个局部或切片。比如： 《定位》：深度拆解了 STP 中的 Positioning（定位）。 《蓝海战略》：教你如何在细分市场中寻找蓝海。 《疯传》：专门讲传播和社交货币这一环。 《上瘾》：教你如何利用多巴胺机制让用户对产品上瘾。 《无价》：聚焦于各种好玩、反常识的定价案例。 《影响力》：算是覆盖 4P 比较全面的一本，我们之前在第45期也专门讲过。 基于上面的特点，我们不再设定单一的“共读必读书籍”，而是调整为这样的全新模式： 构建经典书单：我们会把上面提到的这些优秀商业科普畅销书，以及经典的营销学参考资料全部整理成一份完整的推荐书单分享给大家。 以播客内容与案例为抓手：社群里的讨论不再围绕某一本厚重的教材展开，而是根据每期播客的主线内容和商业案例，在群里进行延展讨论、拆解和实战分析。 后续模块的差异化运作：后面的课程不一定会完全照搬这种模式，会根据主题灵活调整。例如： 讲到“运营”模块时，我们会以经典的《精益创业》作为代表进行系统共读。 讲到“商业道德”模块时，则会特别适合引入像《坏血》这样充满戏剧张力和反思的故事来深度探讨。 📝 时间轴： 1️⃣ 战略和目标 05:39 营销不只是卖东西：STP、4P 与动态营销链路 11:03 商业道德：营销链路上的每一环，都藏着消费者看不见的大坑 32:11 Who We Are：你想跟用户建立的是一种什么样的关系？ 40:35 什么是品牌？四种品牌战略，你怎么选？ 01:09:08 个人品牌：为什么人设总会崩塌？为什么要爱惜自己的羽毛？ 01:18:42 核心竞争力：用 Five Whys 找到真正的护城河 01:52:36 营销目标：拉新还是留存？刺激需求还是抢夺份额？ 02:15:23 如何用营销目标的分类来找到自己的护城河 2️⃣ STP 02:23:06 为什么25-35岁、一二线城市、收入几何是糟糕的市场细分？ 02:45:04 入场券 vs 杀手锏：如何用XY轴模型来找到真正属于自己的细分市场 03:11:43 Lululemon所有产品和门店，都为一个叫Ocean的人设计 03:17:31 定位：五盒法（Five Boxes），教你如何改变用户行为 03:25:23 如何在用户心智中占据一席之地？ 3️⃣ 4P 03:36:32 产品：消费者购买的不是产品，而是一组 benefits 03:42:16 定价：成本、价格歧视与“未实现的价值” 03:50:33 渠道与传播：产品如何抵达用户，反馈如何流回企业 🎵 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海

为什么呢？因为女性身体对长期能量缺失非常、非常、非常敏感，其中，碳水不足又是最大的能量缺失的信号。长期热量/碳水缺口，会让女性的身体进入“饥荒”方案，首当其冲的就是调高身体的脂肪储存比例，其次身体压力增大会提高皮质醇，而皮质醇又进一步伤害胰岛素敏感性，提高脂肪储备。 相反，男性的身体在“饥荒”状态下就会变得更精瘦。毫不奇怪，这些流行的饮食和训练方案，绝大多数是基于男性身体结构、男性研究数据设计，女性数据严重不足。换句话说，世界给你端上了男性专属营养和训练方案，却没有考虑过，女性的身体跟男性完全不同。 本期读的是Stacy Sims博士的《Roar》，她在书里有一个振聋发聩的宣言：Women are not small men（女性不是缩小版的男性）。女性的肌肉分布、脂肪分布、骨骼结构、关节组织、对碳水缺口的反应、激素波动……都和男性是两套编码。 我们长期所处的，就是针对男性设计，而对女性的完全不同的生理机制视而不见，甚至大肆破坏的世界，在运动和营养方面尤其如此。那些对“女性薄肌”的迷信，对空腹和大量有氧的推崇（实际上正在“吃”掉你的肌肉），对大重量抗阻训练的抗拒，都是这种忽视和破坏的产物。 是时候对这种无视和无知说No了，而且要“Roar”（咆哮）着喊出。女性不是缩小版的男性，女性的训练、营养，都要遵循女性独特的激素周期和生理机制。做对了，在更年期和绝经期也能涨肌肉，保骨骼，助睡眠；做错了，年纪轻轻也会月经紊乱、骨质疏松、精力低下，甚至陷入抑郁和焦虑。 让我们用真正的女性生理机制知识武装自己，站起来对抗无所不在的对女性身材的审判和围剿，对抗病态审美的无孔不入，对抗这些损害我们健康的无数迷思！理解原理，获得知识，做自己身体的生物黑客！ 📌 老样子，本书将开设共读群，扫码即可购买读书会门票 ⬇️： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「R」并出示核销码即可加入群聊。 因为该书的中文版尚未出版，我们将围绕播客内容展开讨论。未来若中文版出版，也欢迎大家继续在此交流分享。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️ 本期节目感谢「专研高品质舒适感的她研社」赞助播出。 她研社，舒适刚刚好。 她研社【均衡力】用“刚刚好的舒适”，无微不至的关怀，来告诉我们，女性的需求，就是值得这样被认真对待。它懂你的每一次细微波动，更懂你对舒适的挑剔。在每一个需要被稳稳托住的日子里，不喧嚣、不缺席，只给身体最恰到好处的无感守护。因为每一个独特的你，都配得上这份刚刚好的偏爱。 【均衡力】卫生巾采用弱酸面层，温和抑菌。有效缓解闷敏痒问题，守护经期健康。 复制下方淘口令，天猫淘宝粘贴获得「纵横四海」专属优惠：09₴b0SggUynpV8£ https://s.tb.cn/h.RMrvDK7HU108 小宇宙专属她研社79元任选3组 🎁我们也会在知识星球星友微信群及小卖部微信群同步开放「她研社问卷表单」。完成填写，即有机会获得本期节目专属徽章一枚。（活动截止时间：7 月 12 日） 📝 时间轴： 05:11 一场铁三的提示：女性不是缩小版的男性 13:59 女性身体的四大独特之处：肌肉、脂肪、心肺、骨骼 22:17 为什么说女性在超长距离跑步、公开水域游泳等项目中拥有独特优势？ 52:08 读懂完整的月经周期：低激素期与高激素期的核心区别 01:00:06 雌激素与黄体酮如何影响身体：从肌肉合成、体温、补水到情绪和骨密度 01:08:12 经期到底能不能运动？ 01:14:49 痛经的原理与应对方式 01:21:59 高激素期如何调整训练与补给 01:23:47 女性运动员三联征：为什么热量不足会导致月经异常、骨密度下降及一系列激素和代谢问题 01:32:40 围绝经期是一场身体系统升级：体脂重新分布、肌肉流失、骨密度下降、睡眠变化 01:51:32 女性的体重焦虑从哪里来：区分“好看”与“健康”的优先级 02:12:09 找到自己的天然身体构成：从身体质量、体型和骨架理解个体差异 02:19:08 为什么女性不适合低碳、节食和轻断食（重要！！！） 02:22:49 碳水：不跳过主食，选择优质复合碳水、天然脂肪与完整食物 02:33:40 蛋白质：为什么对女性来说，吃够蛋白质如此重要 02:47:37 早C晚P：吃的正确时机 02:51:07 肠道菌群如何操纵食欲：你不是真的喜欢喝奶茶/可乐！ 02:56:44 代糖真的更健康吗？ 03:01:00 女性训练的第一重点：核心与支撑（核心不只是腹肌！） 03:06:06 打破卷腹迷思，建立稳定的身体 03:19:54 女性为什么必须做大重量力量训练 03:20:38 力量训练的三个原则 03:27:46 如何通过运动保护骨骼 03:31:35 运动补水与电解质的正确方式 03:38:16 结尾：成为自己的生物黑客 🎵 片头/尾曲：The Last Day of Summer - Fiona Huang

※ 本期听友福利：【携隐Melody】公众号后台回复“美”添加「直白管家」并在评论区留言，抽 6 位送超光子！ 但这条路很少有人走。 今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能，帮助大家平稳度过这个时期。 本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响，远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书，它包含内容之广，讨论之深刻，不过时性之强，以及表达之通俗易懂，放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。 正好最近“奥德赛时期”这个词火了，大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛，是修订人生的“心灵地图”（这是本书非常重要的一个概念）。人的一生，随着人生阶段的改变，随着世界永不停歇的改变，需要不断修订“人生导航”的地图。拿着旧地图去适配新阶段、新世界，是注定处处碰壁的。 奥德赛时期之所以感觉迷茫和焦虑，就是因为它是提醒你“旧地图已经过期”的碰壁时期。但修订地图，需要承受很多让人真正心智成长的痛苦（试炼），而人类天生懒惰又懦弱，不爱修地图。有些人过了青春期，地图就不再更新了；多数人过了中年，地图就不再更新了。正因为在人生的每一个“奥德赛时期”，都能坚持承受应该承受的试炼苦痛，持续修订地图的人少之又少，这条路才是“少有人走的路”。 人生广阔，唯有持续修订地图，才能穿越不同的水域，拓宽我们的视野，增加我们的体验，从“兽性”更趋近“人性”，最终获得足够的人生智慧，彻底了悟“爱”的真谛，品到生命的深层奥秘，贴近“神性”。今天的节目，给大家提供了修订地图的四个原则、职场的三个黄金思维和两个黄金技能，也在《爱的艺术》基础上，继续讨论了什么是爱，为什么爱是自律的源动力。 希望大家都能凭借这些知识，绘制穿越奥德赛时期的导航图。更具体和个人的问题，也欢迎加入我们的共读群来讨论哦～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴： 02:40：时间轴：什么是奥德赛时期？ 06:24：奥德赛时期要航行平稳，最重要的压舱石是这个 16:26：让我获益无穷的黄金概念：修正你的“心灵地图” 36:28：自律原则1️⃣：延迟满足，重置人生快乐与痛苦的次序 55:06：只要你花足时间，你就能学会 01:11:57：自律原则2️⃣：承担责任，做自己人生的掌舵人 01:20:13：责任心“太强”，给自己很多压力，要怎么办？ 01:33:04：自律原则3️⃣：忠于事实，避开具有强大破坏性的“移情” 01:51:33：“允许一切发生”听起来很治愈，但具体要怎么落地呢？ 02:04:11：自律原则4️⃣：保持平衡，是简单正确但艰难的事 02:15:56：奥德赛时期重要思维转变第一条：目的导向 02:31:58：什么是世界愿意为你买单的技能？ 02:49:14：最重要的职场思维转变：股东思维（Ownership） 03:00:09：职场黄金技能1️⃣：预期管理 03:12:22：职场黄金技能2️⃣：Networking 03:27:59：为什么说爱是自律的源动力 03:38:08：坠入情网（fall in love）并不是爱 03:42:47：依赖性也不是爱 03:54:54：信仰和恩典：修订“心灵地图”的两大暗礁 本周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。 📌 扫码即可购买读书会门票 ⬇️： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「少有人走的路」并出示核销码即可加入群聊。 🎵 片头/尾曲：Dizzy Tizzy - Fiona Huang

但这条路很少有人走。今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能，帮助大家平稳度过这个时期。本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响，远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书，它包含内容之广，讨论之深刻，不过时性之强，以及表达之通俗易懂，放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。正好最近“奥德赛时期”这个词火了，大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛，是修订人生的“心灵地图”（这是本书非常重要的一个概念）。人的一生，随着人生阶段的改变，随着世界永不停歇的改变，需要不断修订“人生导航”的地图。拿着旧地图去适配新阶段、新世界，是注定处处碰壁的。奥德赛时期之所以感觉迷茫和焦虑，就是因为它是提醒你“旧地图已经过期”的碰壁时期。但修订地图，需要承受很多让人真正心智成长的痛苦（试炼），而人类天生懒惰又懦弱，不爱修地图。有些人过了青春期，地图就不再更新了；多数人过了中年，地图就不再更新了。正因为在人生的每一个“奥德赛时期”，都能坚持承受应该承受的试炼苦痛，持续修订地图的人少之又少，这条路才是“少有人走的路”。人生广阔，唯有持续修订地图，才能穿越不同的水域，拓宽我们的视野，增加我们的体验，从“兽性”更趋近“人性”，最终获得足够的人生智慧，彻底了悟“爱”的真谛，品到生命的深层奥秘，贴近“神性”。今天的节目，给大家提供了修订地图的四个原则、职场的三个黄金思维和两个黄金技能，也在《爱的艺术》基础上，继续讨论了什么是爱，为什么爱是自律的源动力。希望大家都能凭借这些知识，绘制穿越奥德赛时期的导航图。更具体和个人的问题，也欢迎加入我们的共读群来讨论哦～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴：05:14：什么是奥德赛时期？08:45：奥德赛时期要航行平稳，最重要的压舱石是这个18:25：让我获益无穷的黄金概念：修正你的“心灵地图”39:02：自律原则1️⃣：延迟满足，重置人生快乐与痛苦的次序59:24：只要你花足时间，你就能学会01:14:32：自律原则2️⃣：承担责任，做自己人生的掌舵人01:27:10：责任心“太强”，给自己很多压力，要怎么办？01:35:38：自律原则3️⃣：忠于事实，避开具有强大破坏性的“移情”01:53:24：“允许一切发生”听起来很治愈，但具体要怎么落地呢？02:06:45：自律原则4️⃣：保持平衡，是简单正确但艰难的事02:19:20：奥德赛时期重要思维转变第一条：目的导向02:35:23：什么是世界愿意为你买单的技能？02:52:38：最重要的职场思维转变：股东思维（Ownership）03:03:26：职场黄金技能1️⃣：预期管理03:15:33：职场黄金技能2️⃣：Networking03:31:06：为什么说爱是自律的源动力03:41:32：坠入情网（fall in love）并不是爱03:46:11：依赖性也不是爱03:58:18：信仰和恩典：修订“心灵地图”的两大暗礁�️ 本期节目由「直白美学」赞助播出~直白提供机构严选、正品验真、假一赔三以及专业管家1对1咨询服务，帮助大家根据自身情况选择更适合的轻医美项目。618推荐：1680元「618一卡通」黄金微针、Fotona、童颜水光等爆品5选1。1999元「铂金炮体验卡」面部提拉紧致热门项目，附赠黑金凝胶面膜。� 下单福利：�纵横四海直白美学618专属团https://dwz.cn/jF3sOcMr下单即赠直白盒子面膜一盒*5片 + 珀莱雅高端线体验小样组合（珀莱雅能量面霜5G，珀菜雅蕴白精华5ML）；前200位下单用户可额外获得限定帽子一份；前100位下单用户还可在此基础上，再获赠珀莱雅高端线体验装中样组合（珀莱雅能量面霜15G，珀菜雅蕴白精华10ML）一份。数量有限，送完即止。� 领取方式：公众号【携隐Melody】后台回复【美】即可领取专属咨询通道及隐藏福利，并参与150个抽奖名额活动。本周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。� 扫码即可购买读书会门票 ⬇️：购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「少有人走的路」并出示核销码即可加入群聊。� 片头/尾曲：Dizzy Tizzy - Fiona Huang

这是我读过关于压力管理写得最好的一本书。 两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。 这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却“扛”不住了呢？ 在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。 只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。 本期节目，我想来击破“越努力，越焦虑”的迷局。从医学专家阿迪提博士的“心中野马”，到好莱坞明星 Jared Padalecki（啪嗒）在房车里的突发崩溃——我们将从人体压力机制的硬核视角，带你看看快速迭代的科技，无情高效的商业，动荡的世界局势，和无处不在的电子设备，是如何联合在一起，对我们进行一场名为“压力”的现代化绞杀的。 我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境，提供15个非常实操，马上就可以用起来，且可以快速起效的压力管理小技巧，重启焦虑的大脑，找回健康稳健的生活节律～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 🎁「小雨伞」给「纵横四海」听友送来两重福利！ ①小雨伞1v1保险咨询，戳这里预约👉【https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.2297ce_2023002362.1.html?eva=2023002362】 另外⚠️附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？ 保障分别是什么？ 如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？ 包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心。 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如： 我的保险结构有没有优化的空间？ 我的储蓄没地方放该怎么办？ 我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ PS：现在咨询，还能赶上2026 年6月30日前最后一批 1.75%产品备案窗口，利率下行时代，配置的不是保险，是确定性，有需求的朋友建议尽早考虑哦！ ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的女性防癌险❤️ 🎁通过本期节目预约，前100位咨询的人，将赠送本期节目专属徽章一个哦～ 📝 时间轴 - 05:57 顶级医生的“盲区”：阿迪提·内鲁卡博士在重症监护室门口的“低血糖”误判 - 12:40 压力羞耻”如何让我们在社会对压力的集体失语中，一步步走向社交孤立？ - 24:04 杏仁核激活的时候，前额叶就下线 - 43:55 压力的曲线：急性压力对我们有益，慢性压力才是健康大敌 - 52:44 金丝雀：如何听到大脑可能无法识别的压力警报？ - 01:02:31 缓解压力不靠“减少压力”，不靠“放轻松”，靠的是“放气” - 01:15:13 两个法则：所有的变化都是压力，即使是积极变化 - 01:40:13 第一次重置：脱离“生存模式” - 02:14:53 第二次重置：通过电子排毒保卫睡眠！ - 02:26:10 第三次重置：呼吸、运动、饮食 - 03:08:40 第四次重置：四个小技巧，回到当下 - 03:26:43 第五次重置：摆脱自责心态，回到最好的自己 - 03:57:09 重置过程中要注意的事 下周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。 📌 扫码即可购买读书会门票 ⬇️： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「五次重置」并出示核销码即可加入群聊。 🎵 片头/尾曲：Splash - Fiona Huang

两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却“扛”不住了呢？在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。本期节目，我想来击破“越努力，越焦虑”的迷局。从医学专家阿迪提博士的“心中野马”，到好莱坞明星 Jared Padalecki（啪嗒）在房车里的突发崩溃——我们将从人体压力机制的硬核视角，带你看看快速迭代的科技，无情高效的商业，动荡的世界局势，和无处不在的电子设备，是如何联合在一起，对我们进行一场名为“压力”的现代化绞杀的。我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境，提供15个非常实操，马上就可以用起来，且可以快速起效的压力管理小技巧，重启焦虑的大脑，找回健康稳健的生活节律～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�---------------------------�️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。�「小雨伞」给「纵横四海」听友送来两重福利！①小雨伞1v1保险咨询，戳这里预约�【https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.2297ce_2023002362.1.html?eva=2023002362】另外️附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：1）首先，你目前的保险保险有什么？保障分别是什么？如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？2）其次，你目前的一个情况？包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心。3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：我的保险结构有没有优化的空间？我的储蓄没地方放该怎么办？我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？PS：现在咨询，还能赶上2026 年6月30日前最后一批 1.75%产品备案窗口，利率下行时代，配置的不是保险，是确定性，有需求的朋友建议尽早考虑哦！②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的女性防癌险️�通过本期节目预约，前100位咨询的人，将赠送本期节目专属徽章一个哦～� 时间轴- 05:57 顶级医生的“盲区”：阿迪提·内鲁卡博士在重症监护室门口的“低血糖”误判- 12:40 压力羞耻”如何让我们在社会对压力的集体失语中，一步步走向社交孤立？- 24:04 杏仁核激活的时候，前额叶就下线- 43:55 压力的曲线：急性压力对我们有益，慢性压力才是健康大敌- 52:44 金丝雀：如何听到大脑可能无法识别的压力警报？- 01:02:31 缓解压力不靠“减少压力”，不靠“放轻松”，靠的是“放气”- 01:15:13 两个法则：所有的变化都是压力，即使是积极变化- 01:40:13 第一次重置：脱离“生存模式”- 02:14:53 第二次重置：通过电子排毒保卫睡眠！- 02:26:10 第三次重置：呼吸、运动、饮食- 03:08:40 第四次重置：四个小技巧，回到当下- 03:26:43 第五次重置：摆脱自责心态，回到最好的自己- 03:57:09 重置过程中要注意的事下周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。� 扫码即可购买读书会门票 ⬇️：� 片头/尾曲：Splash - Fiona Huang

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～ 从社交边界的“精神减负”，到亲密关系里的“觉醒与祛魅”；从职场里如何“有技巧地真诚”，到家庭中如何停止“相爱相杀”。人际互动有那么多复杂、困惑的课题，但从小到大，也没人正儿八经教过我们啊？ 所以本期《纵横四海》，我们来读斯坦福商学院 50 年来最受欢迎的选修课：《深度关系》，开启一场自我觉察之旅。 我会聊聊那些让人“小小震惊”的真相：为什么你越努力维持形象，别人离你越远？为什么出于好心的建议，会让对方恼怒？为什么善于表达脆弱，反而让人无法展露脆弱？ 我也会提供让你对深度关系的创建恢复信心的实操，让你快速学会真正的共情，学会“提供情绪价值”，学会怎么不把天聊死，学会建立关系中的边界，和冲突的处理。无论你是社达还是社恐，是理性派还是感性派，每个人都能通过这套框架，创建真正的深度关系。 如果你正处在对爱情、友情和亲情中的相处感到疑惑，或想要把某些关系推近一步，就来试试这个课程的诸多小妙招吧～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️ 本期节目由「七幕人生」特别赞助播出 🎫 深圳站专属购票优惠：580-980票档单张77折~ 购票链接➡ ticket.antank.cn 🎫 苏州、武汉、长沙 购票链接 ➡️ ticket.antank.cn 5.23 下午6点《玛蒂尔达》音乐剧深圳场下午场演出结束后，我们将举办《玛蒂尔达》映后交流活动，Melody 也会来到现场，和大家一起聊聊《玛蒂尔达》~ 📌 参与说明： 购买 5.23 深圳场 下午两点半 下午场《玛蒂尔达》音乐剧门票的听友，可在演出结束后直接参与映后交流活动。 购买深圳场其他场次门票的听友，也可提前预约报名；如现场仍有剩余名额，同样可以参与交流🙋 报名方式： 想参加的朋友，需通过「纵横四海」渠道购买《玛蒂尔达》音乐剧门票，并将包含「姓名 + 电话」的购票截图私信发送给 Mario（微信 ID：xymario）进行报名。 购票后添加 Mario，备注「七幕」，还可领取本期限量徽章一枚✌️ PS：演后交流座位有限，预约满额后将截止报名～ 📝 时间轴： * 00:06:47 拒绝无效社交：判断一段关系值不值得深交，就看这 6 根金标准 * 00:09:07 别再自我保护了：那个从不展示“真实自我”的人，注定只能拥有浅层连接 * 00:29:08 用“15%冒险法则”，在复杂世界里守住那个珍贵的自己 * 00:50:57 那些让你“别带情绪”的人，其实正在对你行使隐蔽的权力霸凌 * 01:11:04 颠覆认知：真正的脆弱不是软弱，而是当你对反馈“不再掌控”时依然选择坦诚 * 01:44:20 情绪价值 ≠ 情绪劳役，它是让对方感到自己像宇宙一样，值得人深度好奇 * 01:56:15 别等“小刺”扎成“内伤”：在关系崩盘前及时止损 * 02:09:26 三层现实模型：为什么你们这么容易吵架？ * 02:34:40 边界的重要性：留在球网的这一边 * 02:45:57 人真的能改变吗？性格很难变，但行为和互动回路可以 * 03:05:33 当关系开始失衡：无声的委屈如果得不到真正的倾听，关系就会逐渐枯萎 * 03:33:44 哪怕关系破裂，好奇心、行为反馈、脆弱表露这三件套也能让它起死回生 * 03:45:30 当社交压力撞上内心底线，我决定鼓起勇气说“不” * 04:09:33 征集问题回答 🎵 片头/尾曲：Naughty - Matilda

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～从社交边界的“精神减负”，到亲密关系里的“觉醒与祛魅”；从职场里如何“有技巧地真诚”，到家庭中如何停止“相爱相杀”。人际互动有那么多复杂、困惑的课题，但从小到大，也没人正儿八经教过我们啊？所以本期《纵横四海》，我们来读斯坦福商学院 50 年来最受欢迎的选修课：《深度关系》，开启一场自我觉察之旅。我会聊聊那些让人“小小震惊”的真相：为什么你越努力维持形象，别人离你越远？为什么出于好心的建议，会让对方恼怒？为什么善于表达脆弱，反而让人无法展露脆弱？我也会提供让你对深度关系的创建恢复信心的实操，让你快速学会真正的共情，学会“提供情绪价值”，学会怎么不把天聊死，学会建立关系中的边界，和冲突的处理。无论你是社达还是社恐，是理性派还是感性派，每个人都能通过这套框架，创建真正的深度关系。如果你正处在对爱情、友情和亲情中的相处感到疑惑，或想要把某些关系推近一步，就来试试这个课程的诸多小妙招吧～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻�️ 本期节目由「七幕人生」特别赞助播出� 深圳站专属购票优惠：580-980票档单张77折~购票链接 https://ticket.antank.cn/ws/UFGQDZxSNXRs�苏州、武汉、长沙 购票链接 ️ https://ticket.antank.cn/ws/pGSVLb3C4ZqT5.23 下午6点《玛蒂尔达》音乐剧深圳场下午场演出结束后，我们将举办《玛蒂尔达》映后交流活动，Melody 也会来到现场，和大家一起聊聊《玛蒂尔达》~� 参与说明：购买 5.23 深圳场 下午两点半 下午场《玛蒂尔达》音乐剧门票的听友，可在演出结束后直接参与映后交流活动。购买深圳场其他场次门票的听友，也可提前预约报名；如现场仍有剩余名额，同样可以参与交流�报名方式：想参加的朋友，需通过「纵横四海」渠道购买《玛蒂尔达》音乐剧门票，并将包含「姓名 + 电话」的购票截图私信发送给 Mario（微信 ID：xymario）进行报名。购票后添加 Mario，备注「七幕」，还可领取本期限量徽章一枚️PS：演后交流座位有限，预约满额后将截止报名～� 时间轴：00:06:47 拒绝无效社交：判断一段关系值不值得深交，就看这 6 根金标准00:09:07 别再自我保护了：那个从不展示“真实自我”的人，注定只能拥有浅层连接00:29:08 用“15%冒险法则”，在复杂世界里守住那个珍贵的自己00:50:57 那些让你“别带情绪”的人，其实正在对你行使隐蔽的权力霸凌01:11:04 颠覆认知：真正的脆弱不是软弱，而是当你对反馈“不再掌控”时依然选择坦诚01:44:20 情绪价值 ≠ 情绪劳役，它是让对方感到自己像宇宙一样，值得人深度好奇01:56:15 别等“小刺”扎成“内伤”：在关系崩盘前及时止损02:09:26 三层现实模型：为什么你们这么容易吵架？02:34:40 边界的重要性：留在球网的这一边02:45:57 人真的能改变吗？性格很难变，但行为和互动回路可以03:05:33 当关系开始失衡：无声的委屈如果得不到真正的倾听，关系就会逐渐枯萎03:33:44 哪怕关系破裂，好奇心、行为反馈、脆弱表露这三件套也能让它起死回生03:45:30 当社交压力撞上内心底线，我决定鼓起勇气说“不”04:09:33 征集问题回答� 片头/尾曲：Naughty - Matilda

在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？ 我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。 我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了😂。 疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。 本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。 在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。 准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！ 在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。 如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。 💡 省钱小贴士： 新一年 1.2 万元的个人养老金缴存额度已经开放啦！现在搞定，不仅能给未来的自己存笔钱，还能享受最高 5400 元的个税抵扣。用确定的规划，换一个安心的未来！ 📝 时间轴 AI时代的取代和共生 00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周” 00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？ 00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？ 00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？ 00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子 00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？ 01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力） 深度工作的几个原则 01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的 01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉 02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利 面对人生的有限性 02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？ 02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案 02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现 02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开 逃离注意力经济的牢笼 03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料” 03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐” 03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动 职业规划：我们最需要积累的是什么？ 03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来 03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环 03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？ 03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据 愿景：主动保护我们的深度工作 04:10:32丹麦，一个深度工作的国度 04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等 这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 🎁 🎵 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang

在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了�。疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。� 省钱小贴士： 新一年 1.2 万元的个人养老金缴存额度已经开放啦！现在搞定，不仅能给未来的自己存笔钱，还能享受最高 5400 元的个税抵扣。用确定的规划，换一个安心的未来！� 时间轴AI时代的取代和共生00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周” 00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？ 00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？ 00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子 00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？ 01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力） 深度工作的几个原则01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的 01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉 02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利 面对人生的有限性02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？ 02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案 02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现 02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开 逃离注意力经济的牢笼03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料” 03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐” 03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动 职业规划：我们最需要积累的是什么？03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来 03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环 03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？ 03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据 愿景：主动保护我们的深度工作04:10:32丹麦，一个深度工作的国度 04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等 这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 �� 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang

※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。 👉 点击小程序链接即可体验：红色火箭 也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断——市场有风险，投资需谨慎。 本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。 关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。 还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。 类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。 本期参考资料： * Huberman Lab（播客） * 《自控力》 * 《不可打扰》 * 《专注》 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源 注意力以及ADHD的脑科学 * 00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？ * 00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗 * 00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？ * 01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接 * 01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息 * 01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？ * 01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？ * 01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为 ADHD 的心理成因：解离与羞耻感 * 1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果 * 01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点 * 02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法 三种意志力模型（《自控力》） * 02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want * 02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？ * 02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等） Traction vs Distraction模型（《不可打扰》） * 03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理” * 03:44:28 痛苦管理的三个方法 * 03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法 情商与系统性思维模型（《专注》） * 04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么 * 04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商 * 04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱 我们为红色火箭🚀的新老用户准备了两个小问题👇 问题表单 欢迎来填一填，聊聊你的使用感受或建议～ 我们会从中选出200位，送出本期专属实体徽章 🎁 🎵 片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang * 本期共读读书介绍及共读入口：《纷乱的心灵》