主持人：张程，ADHD教练，机器学习工程师 嘉宾： 谭医生，在纽约和康州执业的精神科医生，ADHD专家及亲历者。 请注意：如果听众朋友有就诊需求，请先确定您是纽约州或者康州居民，再通过Psychology Today联系谭医生的秘书。如果希望学习ADHD科普，可以关注谭医生的小红书：Dr Yonghong Tan，但是请不要在小红书咨询ADHD就诊问题。 本期内容亮点： * 一位ADHD“学渣”如何逆袭成为美国顶尖医院的“学霸”医生？ * 除了吃药，管理ADHD最重要的生活习惯是什么？ * 如何科学地诊断ADHD？精神科医生会排除哪些“假性”症状？ * ADHD药物应该每天吃吗？如何避免“耐药性”？ 节目流程: * 00:00:00 | 嘉宾介绍 * * 欢迎谭医生，介绍其在美国顶尖医学院学习和执业的专业背景。 * 谭医生分享自己作为ADHD亲历者，目前专注于治疗年轻专业人士与学生群体。 * 00:01:50 | 从“学渣”到“学霸”的心路历程 * * 谭医生坦言，直到成为精神科医生后才确诊自己的ADHD。 * 大学期间因ADHD导致学习吃力，成绩低空飞过。 * 确诊后，通过有意识地培养习惯，发掘了自身潜力，从“学渣”蜕变为“学霸”。 * 00:03:31 | 管理ADHD的核心：非药物治疗策略 * * (00:03:48) 策略一：保证睡眠。 睡眠不足的症状与ADHD非常相似，需要优先排除。ADHD人群的睡眠问题常源于时间管理不善。 * (00:05:07) 策略二：习惯的力量。 养成好习惯如同“复利”，长期坚持效果惊人。 * (00:05:37) 建立晨间例程 (Morning Routine)。 放弃早上先看手机的坏习惯，通过冥想、散步、运动为一天奠定积极基调。 * (00:06:50) 提升时间管理能力。 迟到不仅是个人问题，更是一种“人际关系管理”问题，会影响他人。 * 00:09:42 | 药物的角色与精神科医生的工作 * * 当症状严重、难以启动改变时，药物是非常有效的辅助工具。 * 澄清精神科医生的工作远不止开药，而是涉及生活习惯、人际关系等多方面的综合管理。 * 00:11:36 | 如何科学地确诊ADHD？ * * 正规诊断： 神经心理测量 (Neuropsychological Testing) 是最全面的方式，但价格昂贵。 * 辅助工具： 成人ADHD自评量表 (ASRS)。 * 临床评估： 精神科医生会综合评估家族史、个人成长史，并排除其他可能导致注意力不集中的因素（如：焦虑、创伤、睡眠剥夺、贫血、甲减等）。 * 00:17:54 | ADHD与焦虑的复杂关系 * * 探讨两种可能：因焦虑导致注意力不集中 vs. 因注意力不集中（ADHD）无法完成任务而产生焦虑。 * ADHD人士在不被理解的环境中成长，更容易共病焦虑。 * 00:22:27 | 关于ADHD药物的常见问题解答 * * (00:23:27) “药物假期” (Drug Holiday)： 谭医生建议在周末或节假日停药，以避免产生耐药性，让药物在需要时更有效。 * (00:25:02) 避免单一依赖药物： 药物应与习惯养成、心理支持等方式结合，形成综合治疗方案。 * (00:27:21) 如何找到合适的药物和剂量？ 这是一个需要和医生紧密配合、不断调整的过程，没有“一刀切”的方案。初期需要频繁复诊（如1-2周），稳定后可延长复诊周期。 * 00:31:18 | 结语 * * 谭医生鼓励年轻人积极关注和了解ADHD。 * 核心理念：“Name it to tame it”——先认识它，才能驯服它，最终把它变成自己的优势。 采访中提到的成人ADHD 自填量表(ASRS：ADULT ADHD SELF-REPORT SCALE）：英文版、中文版 Powered by Firstory Hosting

主持人： 张程 00:00:31 | ADHD群体面临的共同挑战 * 00:41:00 | 确诊ADHD的好处：提供一个全新的角度来认识和了解自己。 * 01:15:00 | 讨论ADHD常见的具体挑战： * * 短期记忆差，丢三落四。 * 在处理困难、周期长的任务时专注力差，容易拖延。 * 对自己有过高的期待和要求。 * 高敏感，容易反复思虑（反刍）。 * 情绪控制困难，冲动。 * 害怕被拒绝（Rejection Sensitive Dysphoria）。 * 极度害怕失败。 * 03:09:00 | 深入探讨ADHD的内在矛盾：虽然害怕失败，但内心深处渴望突破舒适圈，创造新生活。 04:05:00 | 我个人最大的痛点 * 04:10:00 | 完美主义与高标准：总是给自己挑刺，对工作甚至娱乐都有KPI，导致做决定困难，并时常感到焦虑、后悔。 * 04:28:00 | 时间盲 (Time Blindness)：对时间流逝的感受不准确，导致拖延。 * 06:20:00 | 逃避行为：通过做家务、闲逛等方式来逃避真正需要完成的重要任务（如学习）。 * 06:50:00 | 不健康的作息：为了抓住专注状态和灵感而牺牲睡眠，工作到深夜。 07:39:00 | 活得更快乐的10条实用建议 * 07:55:00 1. 认识事物的正反两面：缺点背后也隐藏着优点（如：完美主义虽导致拖延，但也能产出高质量的作品）。 * 14:49:00 2. 学会接受夸奖和夸奖自己：当别人夸奖时，大方接受；同时，每天练习发现并夸奖自己的一件事。 * 16:33:00 3. 不后悔：后悔是对自己过去决定的不断批评和否定，要停止这种自我消耗。 * 18:30:00 4. 克服恐惧感：认识到大部分恐惧和焦虑都源于想象，学会享受生活的不确定性。 * 20:18:00 5. 学会记录与复盘：通过写作等方式记录灵感和每日感悟，能帮助自己看到更多积极的方面。 * 21:23:00 6. 不要过度尝试“节约时间”：允许自己“浪费时间”，因为很多创意和灵感正是在放空和无聊时产生的。 * 24:32:00 7. 允许自己做无聊的事：不要总用高刺激性的活动填满大脑，尝试在打扫卫生、散步时放空自己，实现知行合一。 * 26:25:00 8. 从“被动接受”转变为“主动创作”： * * 创作能将无聊的世界变得有趣，让你用非评判的视角观察事物。 * 通过创作（绘画、写作等）来深入理解你不喜欢或不理解的事物。 * 多与不同领域的人交流，探索自己创造的可能性。 30:58:00 总结 * 核心思想：用更多元的视角看待世界和自己，不要用外界标准定义自身价值。 * 你的存在本身就是世界美好的证明，活得开心最重要。 * 希望大家学会复盘、夸奖自己、停止批判。 Powered by Firstory Hosting

本期内容，我希望能够给找工作的朋友们提供一些支持和鼓励，不要在困难的打工市场面前失去自信心。本期内容包括但不限于以下这些内容： * 为什么找不到工作会焦虑？ * 如何去分辨我们想象的危机和真实的危机？ * 如何回答HR的刁钻问题？ * 如何更高效的准备面试？ * 如何停止把自我价值和身份认同挂钩？ * 找工作期间，如何兼顾学习和生活，维持良好心态？ Powered by Firstory Hosting

嘉宾：喵嘴（⁠小红书⁠） 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 00:00:42: 嘉宾喵嘴自我介绍：确诊经历与目前的工作 00:02:04: 问题1：个人经历：第一次怀疑自己有ADHD是什么时候？ 00:02:11: 喵嘴：一本书引发的自我怀疑与曲折的确诊过程 00:04:56: 张程：十年间反复的自我怀疑与在加拿大的艰难确诊经历 00:10:20: 问题2：确诊后，对自己的看法发生了什么变化? 00:10:30: 喵嘴：从崩溃、归咎到自豪，最终与ADHD和谐共处 00:13:23: 张程：从难以接受到积极分享，并在同类中找到归属感 00:16:18: 问题3：药物体验：吃专注达（Concerta）有什么感受？ 00:16:20: 喵嘴：药物副作用大于效果，最终选择停药并依靠运动调节 00:18:04: 张程：不同药物的体验与反思，药物是辅助而非万能 00:26:41: 问题4：症状与挑战：最明显的ADHD症状是什么？ 00:27:14: 喵嘴：情绪波动、完美主义、拖延与时间盲 00:29:14: 张程：时间盲与完美主义带来的选择困难与自我苛责 00:36:10: 问题5：有没有别人很难理解，但你觉得特别真实的ADHD体验？ 00:42:04: 问题6：在人际关系中，ADHD带来的最大挑战是什么？ 00:43:35: 问题7：试过哪些对缓解ADHD症状有效的方法或工具？ 00:43:51: 喵嘴：运动与智能手表来记录时间，方便启动 00:46:58: 张程：艺术创作（陶瓷、绘画）与接触大自然 00:52:46: 问题8：有没有哪些一开始觉得有用，后来放弃的工具？ 00:53:02: 喵嘴：番茄钟00:54:22: 张程：自我苛责与咖啡 00:59:02: 问题9：有帮助的生活技巧分享 01:03:28: 问题10：心态与身份认同：ADHD是一种天赋吗？ 01:04:32: 问题11：ADHD在哪些方面带来了独特的优势？ 01:12:24: 问题12：是否遇到过关于ADHD的偏见或质疑？ 01:15:29: 问题13：希望未来社会对ADHD人群的支持有什么变化？ 01:16:56: 问题14：给刚确诊或怀疑自己有ADHD听众的建议 讨论中提到的书： 《私立小学闯关记：不输在起跑线的精英教育》 Powered by Firstory Hosting

00:00:00 | 引言：为什么我们总爱用“学习”来逃避？ 01:40 | 学习的悖论：越学越焦虑，行动才能解忧 03:36 | 根源剖析：追求“100分人生”的完美主义陷阱 08:20 | 学习是“安全区”，但成长在“未知区” 10:42 | 建立“输出型思维”：从学习者转变为创造者 18:13 | 如何有效行动？三大核心能力 22:19 | 作品集的力量：用成果证明自己 25:40 | 结语与思考：今天，你能产出什么？ Powered by Firstory Hosting