各位好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。 有人说，“相爱的艺术是相同的，失去爱的人各有各的失误。”爱是一门艺术吗?我们今天的节目来听听著名的心理学家艾里希·弗洛姆对爱的理解。 艾里希·弗洛姆，德裔美籍心理学家、新精神分析学家、哲学家。弗洛姆的思想植根于弗洛伊德的精神分析学说和马克思主义哲学理论。他十分重视人与社会的关系的研究。他承认人的生物性，但更强调人的社会性，认为人的本质是由文化的或社会的因素而不是生物的因素决定的。人在现代社会中普遍具有孤独感，这是人在社会中达到个性化的必然结果。 《爱的艺术》是弗洛姆最著名的作品。在这本书中，弗洛姆提出，爱情不是一种与人的成熟程度无关、只需要投入身心的感情。如果不努力发展自己的全部个性，并以此达到一种创造性人格倾向，那么一切爱的尝试都会失败;如果没有爱他人的能力，如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和自制地爱他人，那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。

《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡曾说：我曾以为，我的一生将致力于对生命的痛苦做出反应。后来我发现，这个过于沉重、过于灰暗。如果我只看到痛苦,我的心难免会被乌云笼罩,被绝望所吞噬。在徘徊中,终于有一天，我发现我的人生可以对生命的美丽做出反应。当我看到了美-—自己、他人以及其他生命的美,我心中充满了柔情,也找回了生活的热情和活力。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天咱们分享的是《非暴力沟通》，作者是美国心理学大师马歇尔·卢森堡博士。 马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突破成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。早年他师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会了人们如何是个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。 《非暴力沟通》总结起来，全书一共是三大块内容：什么是非暴力沟通；造成非暴力沟通的因素有哪些;如何运用非暴力沟通解决人世间的问题。 今天的节目呢，我们就一起走进这本书。

“我曾做过一个小梦，怪他一声不响地忽然走了。他现在故意慢慢儿走，让我一程一程送，尽量多聚聚，把一个小梦拉成一个万里长梦。 这我愿意。送一程，说一声再见，又能见到一面。离别拉得长，是增加痛苦还是减少痛苦呢？我算不清。但是我陪他走得愈远，愈怕从此不见。“ 这段文字，来自杨绛先生的《我们仨》这本书，我好喜欢这段话。《我们仨》是钱钟书夫人杨绛撰写的家庭生活回忆录。1998年，钱钟书逝世，而他和杨绛唯一的女儿钱瑗已于此前（1997年）先他们而去。在人生的伴侣离去四年后，杨绛在92岁高龄的时候用心记述了他们这个特殊家庭63年的风风雨雨、点点滴滴，结成回忆录《我们仨》。 今天的节目，我想和大家来聊聊这本书。

我们习惯性地以为，相爱的两个人总是依靠本能的吸引、无意识的情感交融，来酿成爱的果的。因此一旦其中的一方因缘凑巧丧失了爱的本能、无法倾注情感，那么便会被指责为过错方，是感情破裂的罪魁祸首。但相爱的本能既非与生俱来，也不可孤立存在，而是一种相互成就的、流动的因果。既然是流动的，不是非黑即白、非对即错，那么其间的任何一点阻隔、任何一处波折，都会让水流变形，从奔流到阻塞，从丰盈到干涸。 大家好，欢迎来到《读书破万卷》，我是许诺。今天我们一起分享的这本小说叫《鄙视》，作者是被誉为意大利的“鲁迅”的莫拉维亚，他与同时代的卡尔维诺、夏侠被论界合称为“意大利现代文学三杰。 这部小说从头至尾的主要冲突看似是妻子为何鄙视丈夫，但内里却是在探讨爱与婚姻的根本性问题。 “我渴望的其实不是分手，而是重新相爱”。这是《鄙视》这本书封面上十分显眼的一句话，也是越发吸引人读进去的一段文字。这句话像多少爱情里的模样，也是多少人一生无法企及的倒带般的梦想。人们都不向往结束，往往是向往重新开始。结局却经常不能如愿。 爱究竟是什么呢？当所爱之人不爱了，维系这段关系是不是只是出于自我幻觉？婚姻是本能、自然的爱的反面吗？当爱的无意识转变为有意识的动作，继续下去是有意义的吗？从坦诚到隔阂，身处关系之中的两个人为后果承担了多大程度的责任？奥德赛式的逃离和回归，果真能挽救吗？ 今天的节目，我们就一起走进小说中的故事。

2022年6月，英国启动了全球最大规模的4天工作制试验，为期半年，共有61家企业的约2900名员工参与了这次试验。 今年2月21日公布的试验结果显示，71%的员工疲惫感降低，39%压力减轻，48%对工作更满意；60%员工表示，平衡工作与家庭责任变得更容易，73%说生活满意度上升。在工作效率上，员工“工作态度更积极，更加精力充沛”，所有参与企业员工辞职和请病假比例对比去年同期都出现下降；有24家企业的收入同比增幅超过34%。92%的参与企业打算继续实行每周4天工作制，18家企业打算把这一制度永久固定下来。 什么人可以讲脱口秀？ 一般来说，几乎人人都可以讲。在行业里，甚至有脑瘫患者、语障人士成为优秀的脱口秀演员。但总体来说，讲脱口秀还是需要一些基本条件的，那到底有哪些条件呢？ 今天的节目会提到两本书，一本叫《周休三日工时革命》，另一本叫《说的全是梗》。

书目：《如何不喜欢一个人》 作者：杰克森·麦肯锡 主播：许诺 和ta在一起后，你是否有以下3种感受呢：朋友越来越少，连家人也鲜少联系，ta成了你在这世上唯一的光亮；你做什么都是错，不停地说抱歉，随着ta的心情患得患失，变得自卑；有时，你能感受到爱的甜蜜，但更多时候是，痛到麻木，就像溺水，拼命挣扎，也无法呼吸。 如果有，那你很可能遇到了“煤气灯效应”。“煤气灯效应”，起源于1940年上映的英国电影《煤气灯下》。 年轻貌美的贝拉继承了姑妈的大笔遗产，与风度翩翩的钢琴师保罗一见钟情。本以为迎来甜蜜的生活，不曾想，一场有预谋的情感陷阱正向她缓缓铺开。丈夫保罗通过缓慢而持续的操控和洗脑，给贝拉传递“你健忘”、“只有我不会伤害你”、“你有神经病”的认知，让贝拉险些精神崩溃。 在心理学中，“煤气灯效应”又名“认知否定”，它是指，一个人在慢性心理中毒状态下，认知被摧毁的过程。现实生活中，这样的情感阴谋每时每刻都在上演。 据美国国立卫生研究院的研究结果显示：15%的人属于集群型人格障碍。也就是说，我们生存的社会，每7个人中就有一个人格障碍者。这是一件多么令人毛骨悚然的事情。

书目：《友者生存: 与人为善的进化力量》 作者：杜克大学演化人类学系和认知神经科学中心教授布赖恩·黑尔和杜克大学犬类认知中心研究科学家瓦妮莎·伍兹 主播：许诺 自从查尔斯·达尔文提出“适 者生存”以来，适应的概念就一直被与强壮、聪明和攻击性混为一谈。事实上，我们在演化上真正的优势是一种非同一般的友善，一种与他人协调和沟通的高超能力。正是它，使得人类历史上所有的文化和技术奇迹成为可能。 本书作者从认知演化视角出发，研究了人类长期以来的好伙伴狗及其近亲狐狸，以及人类自身的演化近亲倭黑猩猩，最终着眼于人类本身，发展出了“自我驯化假说”，揭示了使智人得以蓬勃发展的神秘认知飞跃。 但是，这种友善也是有代价的。我们对“自己人”多么友善，对“外人”就多么残忍。具有威胁性的外人被视为非人，被降级为亚人类。人群之间的冲突和对立由此产生，并且难以调和。促使我们成为地球上最宽容物种的机制，也同时使得我们变得残忍。 本书为我们提供了一种看待文化和认知演化的新方式，并且传达了明确的启示：为了生存和繁荣，我们需要扩大“朋友圈”，把被视作外人的“他们”变成属于自己人的“我们”。

书目：《文城》 作者：余华 主播：许诺 书里说，“这里是文城吗？”余华说：总有一个地方叫文城。 余华说：“我们总是在不同时代、不同国家、不同语言的作家那里，读到自己的感受，甚至是自己的生活。假如文学中真的存在某些神秘的力量，我想可能就是这些。”

书目：《5%的改变》 作者：李松蔚 主播：许诺 面对咨询者的提问，李松蔚的每个回复中都包含着他绞尽脑汁设计出来的一个体验——他想触及咨询者可知觉的最小改变点，想给予他们的内在以一点点震荡和强烈的体验。这将向咨询者提供一种成本更低、更灵活的“行动方法”，让他们能从一个微小改变中获得不一样的经验——而新的经验正是改变的希望。 对于那些急于“改变人生”的人，李松蔚击中他们的点是：”如果你想尽全力证明自己一次，就必须先安于当下的生活。”他要求他们甚至不动。 关于“问题”，他说：只要仔细盯着你的问题看，问题就会“软化”。那些困扰人们半生的问题，其实从来没有被认真地“看”过——“看”，这就可以了。 对于不满意自己的人，他提醒说：“人对于自己身上不满意的部分积累了多年的厌恶感，早已成为一种改不了的习惯。“能自我对话和提醒就好。 面对争执，他不会建议说“不要吵架”，而是说“吵也行，吵完倒杯水”。事后完成一个动作，比想明白一百个道理更有用。 对于无法摆脱他人负面影响的行为，他只是给予一个全新解读：“一个成年人有能力拒绝别人的影响，却没有拒绝，除了他人的积威之外，多半这个影响也是自己想要的。” 他会把咨询者担心害怕的东西变成真实。这是一个黑色想象的实验：比起问题本身，更可怕的往往是“逃避”这个态度。 他常说：不用把自己的作为当成“问题”，你只是做出了一种生活选择。他知道人们的选择有时会带来困扰，但这也许并不比“觉得自己有问题”的困扰更大。 李松蔚知道向自己提问的每个人都是普通的，同时也是独一无二的。他们的记忆、经历和问题，在这世界上无人相重。这些人可能正在跨过某条黑暗的河流、完成某段人生旅程，咨询师只是陪伴者。 咨询师并不能帮助人们在实际层面解决问题，却可以帮助人们更自由地去想象和体验：你的人生故事真的无法改变了吗？你是否有机会在原来的故事脚本之外生活？ 而在《5%的改变》一书中，他的回复以及由此而引发人们去做的那个“微小动作”，正是那开启人们故事“全新版本”的关键一步。

书目：《爱生活，不爱也行: 日常哲学提案》 作者：法国文化广播电台主持人热拉尔迪娜·莫斯纳-萨瓦​ 主播：许诺 本书取材她的节目《哲学之路》《哲学记事本》，内容来自疫情期间居家两个月，每天面对各种不曾在意的日常细节，包括社交中的心态、口头禅、生活中的私人癖好，她以日常性切入，展开相应的哲学讨论，告诉我们应该学会和日常性相处，因为与之战斗的结果，总是失败的。 为什么花时间读这本书呢？ 我们生活中的很多纠结并不都是“to be or not to be”的非黑即白，而是不那么容易区分差别的选择，改变也许会更好，但是不改变也能过。 这本书会带给我们一种全新的视角，面对困惑，分析问题，想清楚到底要不要改变。 书并不会告诉我们该怎么活，也不会为我们指明方向。书更像是光，读得越多，光就越亮，也照得越远，当我们做选择的时候，目之所及之处也就愈发宽广——这总比摸黑撞运气要好得多，不是吗？

书目：《反本能：如何对抗你的习以为常》 作者：卫蓝 主播：许诺 在人类进化过程中，我们的大脑中，也有一些原始的生存本能成分，这部分本能有些对人类的生存是非常重要和有益的。但有些本能却不利于我们去应对大多数环境，会使我们的身体和精神受到了威胁，甚至人际关系出现严重失调。 就以无法摆脱暴饮暴食习惯的人为例。在远古时代，人类经常食不饱腹，而那个时候也没有冰箱及烹饪食物的技巧，为了能够补充更多的脂肪和能量，人们只能尽可能吃东西，时间久了，人类的机体内部就自然而然形成了这种生存本能。本能让我们对食物产生剧烈渴望，可能并不饿，却仍无法停止进食。因为对于生存本能来说，食物意味着安全感。但是现代社会中人类并不缺食物，甚至很多人家里的食物储存其实超过了实际的需求量。 减肥者不能停止暴饮暴食、遇到挑战总有畏难情绪、立的flag总是半途而废等，这些都是生存本能发挥了不必要的作用。所以如果我们一昧地让本能驱使，其实会严重阻碍我们真正的成长与发展。 我们今天提到的这本书叫《反本能：如何对抗你的习以为常》，在书里，作者卫蓝就以心理学为基础，科学解释本能和反本能系统，并为我们提供反本能的解决方案。 通过这本书，你将了解到自己有能力改变之前觉得无力控制的生活领域，无论是学习上的本能偷懒、工作上的本能拖延，还是情感上的本能受伤。这本书让你看清这些问题的根源，让你学会用理性去约束我们的本能，最后成为本能的御车人。

人们常说，时间是最好的良药，可时间真的能治愈伤痛吗？ 在《你经历了什么》这本书中，大量的案例和研究结果告诉我们：痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一切，我们所有的创伤，大脑和身体都会深深记住。 《你经历了什么》这本书，记录的是关于创伤、疗愈和复原力的对话，对话双方是儿童精神病学家、神经科学家布鲁斯·佩里和著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞。 大家好，这里是《读书破万卷》，我是许诺，欢迎你的收听。找到节目文稿，你可以搜索关注我的公众号：许不诺，回复关键词“治愈创伤”，就可以了。 在持续播出的25年里，《奥普拉脱口秀》一直占据美国电视谈话节目的头把交椅。虐待、忽视和疗愈是奥普拉职业生涯中的永恒话题，她帮助无数有创伤经历的人获得了救赎。佩里医生则用他的专业经验，陪伴受伤的心灵慢慢恢复，记录了很多让人意想不到的案例。 在三十多年的交往与合作中，这两位各自领域的权威人物，一直在探讨创伤、大脑、复原力和疗愈的问题。这本《你经历了什么》，就是他们长期研究与对话的成果。而对话体的写作方式，又让本来艰涩的专业知识，变得非常通俗易懂。 人们的消极情绪、负面心态、异常行为究竟来源于哪里？时间为什么不能治愈伤痛？如何夺回自己人生的掌控权？ 今天我们一起打开这本书，在两位资深权威专家的高能交流中，找到这些问题的答案。