当人生中遇到一些难题的时候，我们都知道要跟随自己的内心，要相信自己的感受。但是一个人如果婴儿时期没有获得无条件的积极关注，他/她就会缺乏最核心的自我了解和认可，根本连自己的感受都摸不清楚。在这种情况下，他/她要如何相信自己的感受呢？在“知道”和“做到”中间，隔着一道巨大的鸿沟，需要靠无数次积极的疗愈行动来慢慢填补。 《不原谅也没关系》这本疗愈教材让我认识了复杂性创伤后压力综合症(CPTSD)，引导我一步步重塑自己的心理模式。这期节目我想跟大家聊聊这本书，也聊聊我的实战心得，希望能给有需要的朋友一些力量。我们每一个人都有权利发现和捍卫自己的感受和需求，而不是被无尽的矛盾和空虚所吞噬。 【内容提要】 02:57 第一步：认知觉醒 — 理解自己是 CPTSD的受害者 03:25 CPTSD的5个症状 09:32 4种创伤类型：战、逃、僵、讨好 11:44 3个阻挡认知觉醒的概念：否认、最小化、原凉 16:01 第二步：疗愈实践 — 循序渐进地练出第二本能 16:16 管理内在批判者 18:18 哀悼的4种方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 21:30 管理情绪闪回的13个步骤 26:27 第三步：效果检验 — 细细捕捉康复的迹象 26:31 5个康复的迹象 30:15 第四步：循环往复 — 重复第一步到第三步 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克

关于爱和关系这些话题，很多自媒体都想提供一个快速的答案。但是刷着手机里那些激动人心的视频和文字，真的能让我们在自己的现实生活中更喜欢自己么？比起被动地接收他人提供的答案，我想我们更需要的是主动问自己一些更有力的问题。带着这些问题生活，在经历中找到自己的答案。 【内容提要】 01:37 第一个问题：为什么理性和感性不能做好朋友呢？ 03:37 第二个问题：我是否能真正地看到自己？ 06:32 第三个问题：什么样的人值得信任？ 09:17 第四个问题：我想要的幸福生活是什么样的？ 【本期节目中提到的影视作品】 《玫瑰的故事》

在职场中被上级批评以后，我们经常会下意识地从自己身上找问题。但是上级批评我们，一定是我们的错么？如果不一定的话，那到底哪些批评我们需要虚心接受，哪些批评我们不需要太放在心上呢？ 【内容提要】 00:54 被上级批评的真实经历分享 04:09 有时候上级批评我，也许只是他内心不安的投射 — “课题分离”的应用 07:26 有时候上级批评我，也许只是因为我们差异很大 — “MBTI”的不同 09:14 上级的批评并不一定要全盘接收 【本期节目中提到的书】 《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎 & 古贺史健

女性意识觉醒以后，我们会发现自己既没有办法穿越回传统的古代，又没有办法去到更平权的未来。那内心矛盾的当代女性在婚育问题上最好的选择到底是什么呢？我的答案是：享个人选择的福，受社会结构的苦。在这个女性主义萌芽的社会，女性只应该喜欢那些足够喜欢自己的人。 【内容提要】 01:04 本期节目讨论的范围 03:42 什么是个人选择的福？ 04:16 女性应该选择自己喜欢多一点的男生，还是喜欢自己多一点的男生？ 07:58 什么是社会结构的苦？ 【本期节目中提到的书】 《始于极限》[日] 上野千鹤子 & 铃木凉美

无法和父母和谐相处，无法获得满意的亲密关系，这些是我的错么？和很多朋友一样，很长时间里我也会问自己这个问题。但是100次心理治疗以后，三个宝贵的收获给了我一个清晰的答案：受创伤不是我们的错，但是疗愈确实是我们自己的责任。 【内容提要】 00:16 节目介绍 03:35 收获一：4万多字的疗愈日记 04:18 第一篇疗愈日记分享 05:34 第二篇疗愈日记分享 07:07 第三篇疗愈日记分享 11:08 收获二：人生中第一段温暖有爱的友谊 12:56 收获三：一段满意的亲密关系 16:43 选择合适心理治疗师的2个判断标准 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克