你可能会认为在当今的国内外形势下，人们不可能不产生担忧、焦虑等情绪。《行为疗法》期刊发布的一项最新的研究表明：很多你担心的那些事情,实际上根本不会发生。 即便在极个别的担忧真的实现的情况下，结果往往也比他们所害怕的情况要好得多。 Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 通过科学、简单、有趣的实用工具 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ 请收听本期播客“认知+行动”TWS工具包，让你有效摆脱内耗的思维习惯，并热爱于积极、正面的思维方式！ Highlight: * 0:59 害怕是人类的本性 人类预测麻烦的能力——以及智胜的能力——正是我们是有别于鸟兽的超能力之一。 * 2:08 很多你担心的事情不会发生 通过实验，研究员发现，人们所忧虑的事情，91%都没发生。其中，有几个研究对象，他们所担心的事情甚至一件都没有发生。 * 3:04 如何逆转这种思维方式 所有的“担忧”在本质上都是大脑对未来的预测，忧虑是因为没有“活在当下”。 * 3:45 训练大脑去寻找好消息 慢性焦虑是一个时刻在寻找内容的过程。如果你每天训练你的大脑去寻找值得担心的事情，它便总能找到它。 * 4:14 书写练习：帮助你无忧忧虑 书写，是一个能够帮助大脑迅速回归理智和逻辑的好方法，我们大部分的担忧正来自于理智和逻辑的缺失。不如现在就来进行一个练习吧！（点开音频可收听完整指引） Step 1 : 打开「炼今手册」的今日页面 Step 2 : 在涂鸦版块列出最近你担忧的一些事 Step 3 : 为每一个担忧发生的可能性评分 Step 4 : 选出评分最高的那个担忧，列举很它可能实现的证据(事实) Step 5 : 根据列出的证据，写下3件你可以做的事 * 5:36 如何调整阳康后的状态 4个可以让你感到平静和放松的小建议，祝你每天健康、高效、无忧无虑！ 👀订阅/关注我们 公众号、小红书、微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official 🔎研究数据参考： Lucas S. LaFreniere, Michelle G.Newman. Exposing Worry’s Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment. Behavior Therapy, 17 July 2019.

在积攒了很多勇气、接纳了很多意外、承担了很多焦虑之后，「法拉学姐」在多重职业体验和自我探索中发掘了更多可能性，实现了职业自由。 上周四Today Well Spent和港中文新传博士、7年大学教师、《乔布斯传》译者，同时也是博主的「法拉学姐」聊了聊：如何能在各种身份之间切换，并且长期保持不间断的好状态，持续往前冲？ 法拉学姐，是国内首批斜杆青年：公关/翻译/读博/大学老师/旅摄撰稿/博主/轻创业者。 📕港中文新闻传播硕博 📗前博雅公关&财新传媒 📙在大学任教6年+ 📚7本译著，代表作《乔布斯传》（合译）、《感官品牌》、《文案发烧》等 ✍🏻《纽约时报》&《彭博商业周刊》译者10年+ 从翻译到当公关，到读博士，到做老师，到个人IP创业，有着精彩人生的「法拉学姐」将在本期播客和我们分享自我成长/管理经验，给你带来更多探索自我、尝试更多可能性的勇气和力量，让你离自己的理想生活更近一步！ Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 和同样关注身心脑健康的大咖对话 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ Highlight: * 00:48 法拉学姐的人生轨迹 * 03:15 最重要的决定/转折点 * 06:40 如何一步步找到方向 * 11:37 敢于试错，在实践中找答案 * 12:40 不同的工作其实有相同的内核 * 14:11 如何安排好每一份工作？ * 17:57 找到最重要1件事情 * 19:11 自我管理的本质 * 21:46 自律是满足更高阶的欲望 * 22:17 39岁如何看待女性的年龄焦虑 * 24:47 允许自己有不高效的时候 * 26:44 新冠感染后如何恢复状态？ * 29:03 Q&A环节 2023年你最重要的1件事是什么？欢迎在评论里和我们分享你的2023关键词或自我探索的经验～ 欢迎链接！小红书/公众号/微博：@法拉学姐 欢迎关注我们 公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

你知道吗？其实你大部分关于习惯养成的知识都是错的。研究发现，健康成年人养成一个习惯的所需时间范围在18～254天。 养成习惯的主要因素不是时间长短，而在于习惯本身以及习惯养成者的状态。 Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是一档由Today Well Spent 出品的播客 我们用“人话”，通过“短、平、快”的内容 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ 本期播客TWS送上“习惯养成”的三部曲，让你科学轻松地养成一个习惯！ Highlight: * 1:04 确定习惯类型和所需要的心理能耗 每个习惯的难度不同，对每个人所需要的心理能耗也是不同的。比如“每天清晨喝一杯清水”和“每天弹半个小时钢琴”就是两个完全不同类型的习惯。“弹半个小时钢琴”可以发生在一天时间中的任意时段，由于需要技巧和练习，相应地也需要更多的心理能耗。 * 1:39 善用人体生物钟规律 斯坦福大学脑神经科学教授Andrew Huberman根据人一天的状态变化规律以及不同类型的习惯，将24小时划分成了三个阶段，他建议，可以根据人一天内不同状态的时间，去进行不同习惯的培养。 * 3:26 记录习惯养成 当你有了一个想要培养的习惯，你可以对它进行追踪并记录。重要的是记录事实，假如没完成的话，也写下没有完成的原因，做习惯的观察和记录者。长久以往，你会发现，在不知不觉中你已经养成了你想要的习惯。 ps：我们来做一个小练习吧，用「炼今手册」的习惯养成页面，记录下你的习惯养成情况～ 欢迎在评论里和我们分享2023年你想养成的习惯清单～

随着防疫政策的放松，几乎所有人都会感染一次新冠。即使没有感染上新冠，在这个季节也有可能感染流感等其他疾病。 和大家分享9件动用“身心脑”科学、全面提高我们免疫力的方法，保证有几件会让你感到很是惊讶！ Hello👋大家好 欢迎来到「最强身心脑」 这是Today Well Spent 出品的播客 在这里我们将通过“短、平、快”的泛科普内容 帮你把每一个今天都过得更健康、充实、高效！ highlight: * 1:03 蒸桑拿 身体在出汗时，免疫系统会清除人体每天接触到的各种有害化学物质。 * 1:40 关注肠道健康 我们可以通过食物来打造健康的肠道益菌环境：①多吃富含益生元和益生菌的食物、②含膳食纤维丰富的食物 、③富含果胶的食物。 * 3:28 笑一笑 根据发表在《实验心理学》杂志上的一项研究，研究人员发现即使是假笑--也能对情绪产生积极影响。 * 4:46 洗刷刷 定期用刷子刷洗身体可以刺激淋巴系统，促进血液循环，还能去除死皮细胞，防止皮肤感染，还可以促进维生素C的产生且让皮肤变得更紧致！ * 5:37 弹奏乐器 与免疫系统自身产生的能量相比，因弹奏乐器而增加的心率和氧气供应，将为身体提供更多的能量。 * 6:40 表达性书写 写下个人经历，对我们的健康和幸福有着积极影响。积极情绪会增强对外界微生物的抵抗力。 * 7:18 种点植物 绿色的植物们不仅可以让你心情变好，在种植的过程中，也有助于缓解压力。 * 7:52 洗冷水澡 冰浴的好处有很多：比如可以激活负责抵抗疾病的白细胞，或令淋巴系统收缩，促使身体排毒，从而增强免疫系统。 * 10:26 调节迷走神经 迷走神经是副交感神经系统的主要神经，主要负责身体的“休息、消化和放松”功能。 养成充分休息、适当运动、均衡饮食等健康生活方式，保持情绪的稳定，释放压力，长期保持这种良好的状态，能增强我们的免疫力。 真正去做才有效果。为了在这个特殊的时刻帮助大家更好地实践这些帮助提高免疫力的方法，Today Well Spent 即将在我们的社群推出免疫力行动打卡营，和大家一起开始为自己的免疫力加油打气！ 请尽情订阅、点赞和评论，你的反馈和建议会对我们很有帮助！ 研究参考： 【1】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com 【2】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com 【3】9 BEST WAYS TO REDUCE INFLAMMATION AND PROMOTE RECOVERY, JULY 28, 2022, thecoldplunge.com 【4】HOT AND COLD THERAPY FOR RECOVERY: WHAT YOU NEED TO KNOW, SEPTEMBER 21, 2022, thecoldplunge.com 【5】Sencio, V., Machado, M.G. & Trottein, F. The lung–gut axis during viral respiratory infections: the impact of gut dysbiosis on secondary disease outcomes. Mucosal Immunol 14, 296–304 (2021). doi.org 【6】Hooper, L. V., Littman, D. R., & Macpherson, A. J. (2012). Interactions between the microbiota and the immune system. Science (New York, N.Y.), 336(6086), 1268–1273. doi.org 【7】Kim H, Rebholz CM, Hegde S, et al. Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021;4:doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 【8】Laughter is the Best Medicine, www.helpguide.org 【9】7 WAYS TO IMPROVE YOUR MOOD IN UNDER 5 MINUTES, AUGUST 10, 2022, thecoldplunge.com 【10】Ice Baths: Everything You Need to Know, thecoldplunge.com 【11】HOW ICE BATHS CAN IMPROVE YOUR MENTAL HEALTH, JUNE 13, 2022, thecoldplunge.com 【12】9 WAYS TO REDUCE MUSCLE SORENESS AND MAXIMIZE MUSCLE RECOVERY, MAY 26, 2022, thecoldplunge.com 【13】Creative writing can boost our immune system, www.paintingsinhospitals.org.uk 【14】COLD EXPOSURE MAY INHIBIT GROWTH OF CANCER CELLS, STUDY SHOWS, NOVEMBER 9, 2022, thecoldplunge.com

突如其来的阳🐏，加上药物的短缺，让很多人陷入焦虑不安和恐慌中。 Today Well Spent 来给你支招，和你一起更好地面对焦虑和恐慌～ Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是一档由 Today Well Spent 出品的播客 通过“短、平、快”的泛科普内容 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ highlight: * 0:54 如何即时有效地稳住心态？ * 3:49 “ TWS引导式练习” 今天给大家带来的练习是Yoga Nidra,硅谷人开发的深度放松、缓解压力方法之一。比静坐冥想更易入门，可以减少因练习失败带来的挫败感。试过的人都说：“有精神庇护所的感觉。” 据研究，它对缓解焦虑、提高睡眠质量、增强免疫系统功能有明显作用。它可以减缓大脑内神经元的信号传递，帮你在面对压力事件时，舒缓焦虑情绪、肌肉紧张、情绪起伏，让你有效地放松。 请尽情订阅、点赞和评论，你的反馈和建议会对我们很有帮助！ 研究参考： Ferreira-Vorkapic, C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro, M., & Santana, D. (2018). The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors. International journal of yoga, 11(3), 215–223.

当你在工作生活中遇到糟心事时，你是不是会出现这样的想法：这些破事，怎么总发生在我头上？ Hello👋大家好欢迎来到「最强身心脑」 这是一档由 Today Well Spent 出品的播客节目 在这里我们将通过“短、平、快”的泛科普内容 用“人话”揭秘TWS工具背后的脑神经学和心理学原理 以及具有TWS 性格特色的辅助引导式练习 让我们把每一个今天都过得更健康、充实、高效！ Today Well Spent 现在和你分享一个很简单的思维技巧，便可逆转乾坤！ highlight： * 1:35 什么是上游思维？ * 2:09 思维转换，离“掌舵”更近一步。 * 3:55 如何训练自己的上游思维能力 * 4:33 Today Well Spent 即时贴士 请尽情订阅、点赞和评论 你的反馈和建议会对我们很有帮助！

当人遇到愤怒的事情，很容易触发大脑中的杏仁核发出警报，迅速释放肾上腺素和睾酮素。让人身体处于进攻性的应激状态。 Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是一档由 Today Well Spent 出品的播客节目 让我们一起把每天都过得健康、充实、高效！ highlight: * 1:35 如何即时有效地控制愤怒？ * 4:21 如何长期管理愤怒？ * 8:04 获取听众专属福利暗号 * 9:05 “ TWS引导性呼吸练习” 请尽情订阅、点赞和评论 你的反馈和建议会对我们很有帮助！