2024年已经过了3周了，你的生活有发生如常的变化吗？新年总是承载着许多愿望和期待，但是真正行动起来有时却没有了方向。 这次播客是我们2024开年快闪直播的精彩回顾，本期我们总结了5个小挑战，既是帮你回顾2023，也是用一种全新的视角看待2024，更关注生活的体验，更关注生活的当下。 2024，就让我们今天好好过！ 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:00:58 2024 开始一个月了，我们的感受是怎样的？ 00:03:46 “今年的跨年演讲感觉有些听不进去，吸收起来有点吃力” 00:08:18 1 thing that scares your 恐惧 00:15:17 1 thing that charges you 充电 00:18:53 1 thing that moves you 感动 00:22:00 1 thing that grounds you 踏实 00:24:38 1 thing that excites you 激动 00:26:34 在参加完莫干山跨年旅修后，我们的感受和改变是怎样的 00:28:28 Ella：对我来说就是四个字，“后劲很大“ 00:33:33 Kwen：回来之后我决定每天都做一次冥想（以及一些卖力的广普口播 00:38:33 关于冰人挑战，当我们意志力在线的时候，物理上的挑战其实是相对较弱的 00:47:45 复盘完莫干山旅修后我们决定今年要再多办几场 00:51:58 "多巴胺是我们仰望星空看没有的东西，但别忘了低头看我们已有的，这是我们的血清素，这是让我们感到脚踏实地，感到充电的事情" 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Fiona Huang,就读于美国加州大学洛杉矶分校神经科学专业，美国国家自杀干预热线志愿咨询师，在运营一个有关脑科学科普的 Bilibili 频道明朗的脑袋_Fiona. 在 Today Well Spent 11 月的心理健康主题月中，主理人 Mensa 与 Fiona 就大脑、心理疾病与神经可塑性进行了一次对话。 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:01:23 通过自己的大脑了解大脑是一件很有趣的事 00:11:23 我们对大脑的认知仍然存在偏见，五道是非题足以印证 * 人类只开发了10%的大脑 * 一些面部表情（开心、伤心、生气）是全世界通用的/天生由基因决定的 * 左脑理性右脑感性 * 女性的大脑更加情绪化，男性的大脑更加理性 * 精神疾病应该自我控制而不是吃药 00:25:54 00:35:30 为什么失恋那么难走出来？从情绪中枢的角度看待情绪和记忆的产生。 00:43:37 一个带来「安全的安全感」的小练习 00:46:54 呼吸、日常行为、生活方式与身心脑的连结 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Fiona 小红书：明朗的脑袋_Fiona 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Lauren，清华大学积极心理学认知导师、亚利桑那州立大学的心理学硕士、前互联网大厂打工人。 积极心理学和Today Well Spent一直倡导的很多理念都很相似（Today Well Spent也借鉴了很多积极心理学中的理念），因此我们邀请Lauren来为大家系统地讲一讲这门新兴学科，同时与大家分享一些切实有效的工具和个人成长经验。 本期主播 Mensa：Today Well Spent 主理人 时间轴 00:02:27 从数据分析到积极心理学：“一开始我觉得积极心理学是一门鸡汤科学” 00:09:27 心理健康与幸福：“解决心理问题就可以幸福了吗？” 00:17:25 理性与感性的冲突及社会压力 00:25:12 积极心理学及其在生活中的应用：“积极心理学不是脑子的科学，它是一门行动的科学” 00:38:04 Emotion 与 Mood 的区别，两位主播仍不知道 mood 该怎么翻成中文 00:44:07 情绪控制的另一种解读：“冷暴力和沉默也是在抒发情绪” 00:50:12 情绪是个功能性的东西，而积极情绪是一项可以被习得的技能 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Lauren 小红书：ReEmFlow 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Minzhi，纽约大学应用心理学硕士，前互联网产品经理，SeedJournal（种子日记）的创始人，我们这次邀请了 Minzhi 做客今日聊天室。 Minzhi 拥有心理学背景，但是却没有选择心理学从业的大众路线，而是创业将心理学和食物结合起来，做了一个非常酷的品牌：SeedJournal（种子日记）。在这次交流中，我们主要聊到了 Minzhi 的创业故事、食物与心理学的关系、饮食冥想等内容，一起听听吧～ 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:01:42 关于 Minzhi 和 SeedJournal 00:04:13 用马斯洛需求层次理论看食物与心理学的联系 00:08:55 通过正念饮食来塑造自己的身份及价值观 00:19:35 从素食到垃圾食品，其实都是选择 00:30:01 一起做一个正念饮食的练习吧! 00:37:40 当你去吃一根香蕉，这根香蕉就变成了你 提到的内容 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 想要了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加 + todaywellspentcn 找到 Seed Journal 小红书：Seed Journal 淘宝店铺：Seed Journal 超级食物能量球

身心健康，特别是心理健康是TWS长期关注的一个话题。李雪晖老师是TWS主理人Mensa在支教期间认识的朋友，对心理健康有很多独到见解，希望分享给大家。因此，我们邀请她做客TWS直播间，一起聊聊大学生身心健康的话题。 如何面对抑郁、无意义感、人际困扰？自爱与他人关系的重要性，以及如何充分展现生命力我们是否应该追求更好的自己？一起来探讨吧！ 本期嘉宾 李雪辉 复旦大学社会学科硕士 上海某公立学校在职心理老师 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:00:27 缘起 00:03:43 如果我有一个抑郁症朋友，我该对ta说什么？ 00:13:54 感到很强的无意义感，怎么办？ 00:17:51 我有一些人际交往方面的困惑，怎么办？ 00:23:16 热爱自己，才能热爱他人，热爱生活 00:32:04 你知道吗？你的存在本身就是美好 00:46:11 作为一个大学生，我如何做可以帮助自己？ 00:55:30 如果活出生命力？ 00:57:15 我们应该遇见更好的自己吗？ 01:11:59 做个自我肯定小练习吧～ 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

进入七月，同时也意味着我们已经正式开启 2023 年下半年，刚结束年中汇报的大家，疲惫感是否也在结束时毫无预警地袭来，此时往往会有一种明明什么都没有做，但总是很累的感觉；明明晚上很累，但总是不愿意睡觉的感觉；更普遍的还有，上班下班两点一线，下班后只想窝在沙发上刷手机玩游戏直到深夜的状态。如果你有这些情况，可能你已经卷入了「职业倦怠」的漩涡当中了。 其中不得不提的是：大厂打工人，该职业标签有很多：996、加班、KPI.....近期新闻也有很多，大厂裁员潮、团队优化等等，在这种紧迫且高挑战的环境下，大厂打工人如何才能保持身心脑健康、情绪稳定、持续处于能状态呢？ 本期播客，我们邀请了三位 TWSer：Vicky、Leo 和 Zoey，他们都有着在大厂工作的经历，3 年甚至到是 10 年以上。跟我们聊聊，Ta 们在大厂如此高强度的工作环境下的身心脑挑战，以及 Ta 们的「职业倦怠」独特调节方法。 00:00:44 自我介绍 00:01:50 高强度工作对我的身心健康产生了哪些影响？ 00:03:56 公司有哪些身心关怀的员工福利？ 00:06:38 面对工作上的挑战如何调整自己的状态 00:09:28 自我介绍 00:11:15 为什么会用「手写」找回生活的节奏感？ 00:15:06 有什么建议给面对工作挑战的职场人的？ 00:18:26 如果有一个针对职场人的身心健康的服务，你希望里面会有什么？ 00:21:44 自我介绍 00:23:36 从大厂辞职转型探索 Life Coach 是种什么体验？ 00:27:24 创造力和潜力对我来说很重要 00:35:30 高压的工作环境下如何调整自己的状态 00:39:01 公司有哪些身心关怀的员工福利？ 添加小今微信：todaywellspentcn 备注「入群」每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。 微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎来到今天的功能性冥想。 在我们快节奏的生活中，我们常常忘记要去放慢脚步和拥抱无聊的重要性。允许自己感到无聊，实际上对我们的身心脑健康都有非常大的好处。 研究表明，无聊可以帮助我们提高创造力，增强解决问题的能力，减少压力和焦虑，甚至增加我们感知幸福的能力以及满足感。 美国脑神经学家、哲学家Sam Harris曾说：无聊是因为我们无法全身心的聚焦和感知当下。 我们的公众号/小红书：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 添加小今微信：todaywellspentcn进入粉丝群 每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。

高考将至，如果你身边有即将赴考的学子，给Ta转发这个简单的舒压练习吧！ 通过书写来减轻焦虑、帮助睡眠、增强自信。 睡得好才能考得好！ 只需十分钟，就可以令大脑放松下来，睡个好觉。 PS：不是考生也能周期性地进行书写冥想练习哦～

今天的嘉宾 AtaPeng 是「莫守MineSoul」的联合创始人，我们将展开聊聊 Ata 是如何从澳洲金银交易所到走上这条正念之路，以及她是通过什么方法确保每一个今天都有被好好过的，最后 Ata 还将给我们带来一个沉思练习，如果你好奇「沉思」和「冥想」有什么区别，或者你也想跟练的话，一定要听到最后哦～ 🌟 本期嘉宾 🌟 AtaPeng 莫守MineSoul联合创始人 🌟 本期主播 🌟 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴: 00:01:56 从身兼数职到走上正念之路 00:07:45 冥想在生活里的配比 00:12:06 Ata 对「自我觉察」的小建议 00:15:44 今天 Ata 的 routine 是什么？ 00:20:13 如果每天的 routine 只能做一件事，会是什么？ 00:25:30 沉思练习 00:32:48 沉思和冥想的区别及一些反思 Ata 的微博/即刻：AtaPeng 莫守的小宇宙/公众号/小程序：莫守MineSoul 我们的公众号/小红书：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

在这个充满变数的时代，人们在工作过后往往会感觉到疲劳和茫然，也会时不时陷入深深地自我否定之中。多数人不清楚自己究竟想要怎样的生活，能够成为怎样的人。本期Today Well Spent 邀请到我们的品牌挚友 Summer 来聊聊如何在这个充满变数的时代，找寻到属于自己的方向，把握住自己的时间轴，定义属于自己的生活状态，过好每个今天。 🌟 本期嘉宾 🌟 Summer 「有福青年」创始人 🌟 本期主播 🌟 Mensa Today Well Spent 主理人 Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的谈话类播客节目 我们将在这里通过一系列对谈和分享， 探索如何把每一个今天都过得更加积极、健康和充实。 这里有灵感、有成长、有热泪，也有欢笑。 时间轴: 00:01:18 向日葵可能自己不会发光，可是向日葵永远向着太阳 00:05:55 系统化地去安排你自己的生活跟工作时间 00:08:12 如何调节负面状态？ 00:19:57 遵循自己的时间，过张弛有度的生活 00:22:52 每天重要的事很多，最重要的只有1件事 00:28:03 如何看待“被安排”这件事？ 00:34:49 幸福不等于金钱，它是一种心理流动的感觉 00:44:18 最应该感谢的人是你自己 00:55:44 探索生活方式的多种可能性 欢迎链接！Summer公众号：孙夏天的感恩日记 欢迎关注我们公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

如果可以给年轻的自己建议，张子贺会对自己说：“KEEP ROLLING , NEVER SETTLE”。这句话总结了他人生到现在所有的选择。 子贺高中时上台参加英语演讲比赛第一次失败了。一年后经过不断练习，他和全国各地最棒的演讲者一起比赛，并拿到了特等奖，这为他后续带来了很多机会，例如在哈佛大学和TEDx演讲。 在子贺社交平台的账号里，你可以看到各类电影般制作精良的原创短片和丰富多样的人生体验：写给996打工人的说唱歌曲、攀登7564m慕士塔格峰的记录、戒糖30天挑战、逃离智能手机30天挑战、每天冥想10分钟30天挑战...... 前2周，都市人身心脑健康品牌Today Well Spent邀请知名up主@张子贺Zake 来聊了聊，关于保持创作动力和巅峰状态的秘诀！ B站up主、前互联网大厂产品经理、国家一级登山运动员、ExbyteDancer、TEDx受邀讲者，哈佛大学公开演讲受邀主讲人等都是他的身份标签。 有着多重身份、不停挑战的「张子贺Zake」将在本期播客和我们分享他如何定义最好的自己以及自我成长经验，希望可以帮你找到自己的幸福公式，并拥有更健康的生活方式！ Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 和同样关注身心脑健康的大咖对话 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ Highlight: * 02:28 英语学习让我遇到了更多的机会 * 03:44 爸爸，请帮我报一个补习班 * 04:59 你只需要一个机会，就能遇到一位贵人 * 05:47 在上海我结识了2位对我很重要的人 * 06:20 日/周/月复盘重塑了我的世界观 * 06:40 我坚持最久的一件事有6年多 * 07:37 TWS邀请我来聊天的原因 * 08:50 奥巴马的就职演讲我至少听过2、3百遍 * 11:29 工作对我的消耗太多了 * 12:18 我更在意是否能持续作出更好的东西 * 12:48 《纳尔瓦宝典》我曾经想翻译这本书 * 14:58 这3点完全诠释了我对幸福的想法 * 17:11 简历只代表了一部分的我 * 19:18 我所有的想法源自于好奇心 * 19:23 我没有什么兴趣爱好该怎么办 * 20:37 我如何定义理想的一天 * 32:03 把最烂的作品先拿出来 * 37:28 我只能和最好的品牌合作 * 38:25 始祖鸟赞助了我们攀爬慕士塔格的装备 * 39:23 生活是毒药，也是解药 👀关注我们 B站/小红书：@张子贺Zake 公众号、小红书、微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

人们一辈子绝大部分的时间都活在脑子里，就像要定期打扫房间一样，也要定期清理我们的大脑。 大脑的潜力虽然惊人，但容量也是有限的。适当清空不必要的想法、思绪，会让我们的头脑变得更加清晰、高效。 准备好纸、笔，快来开启今天的练习吧！ 👋 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 通过科学、简单、有趣的实用工具 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ 欢迎加入我们的线上社群，和大家分享你的特殊“大脑图”～ 👀 关注我们 公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official