思想健康 - 节目列表

【🖊️关键词】工作午餐；外卖；吃的法则；迈克尔·波伦；饮食畅销书【🏁主要话题】00:29 开场：突然运动过猛容易生病？01:39 正片：迈克尔·波伦「吃的法则」简介02:40 整本书一句话总结05:38 营养科学太年轻，迈克尔·波伦不做小白鼠08:00 Eat food 吃真正的食物08:57 zootopia里的美国微波炉食品10:09 外卖工作餐安全第一12:04 Mostly plants 多吃植物13:38 工作餐如何做到植基饮食15:03 Not too much 别过量16:53 “一人食”更容易过量【📒Take-Home Message】【🎙️本期陪伴】QT【📖往期单集】陪你读｜「新版膳食指南」搭配「随园食单」【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected]声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。【🎵音乐版权信息】片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿

【🖊️关键词】碳循环；体重管理；低碳饮食；夏日减肥【🏁主要话题】01:45 碳循环减肥靠谱吗？06:03 一周大概能瘦几斤？07:40 碳循环和其他减脂方式相比的特点在哪里？09:37 碳循环的具体设置是什么样的？14:23 碳循环适合什么样的人群？17:55 开始之前需要准备哪些食物？25:12 碳循环和运动的配合如何进行？【📒Take-Home Message】👧女生版食谱传送门👦男生版食谱传送门🏃‍♀️🏃运动手册传送门【🎙️本期陪伴】二哥；QT【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected]声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。【🎵音乐版权信息】片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿

【🖊️关键词】低盐饮食；盐敏感；隐形盐；高血压【🏁主要话题】01:04 小测试：下面哪种食物的含钠量更高？A.一份餐厅牛肉 B.一份熟食烤鸡 C.一份麦当劳大薯 D.一份薯片02:31 什么是血压？03:24 什么情况下血压会变高呢？04:27 为什么最近这几十年高血压人群越来越多？05:21 旧石器时代饮食和现代饮食的差别08:50 盐敏感性和盐抵抗性人群10:23 盐敏感性高血压管理的中国专家共识12:04 我们平时怎么做（记住4条）【📒Take-Home Message】【🎧相关单集】Ep1 地中海饮食 | 比着最好的葫芦画一个自己的瓢【📖延伸阅读】文献入口｜盐敏感性高血压管理的中国专家共识营养师团｜DASH饮食模式【🎙️本期陪伴】QT【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected]声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。【🎵音乐版权信息】片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿

【🖊️关键词】东方健康膳食模式；居民膳食指南；江南饮食；随园食单；袁枚【🏁主要话题】03:25 关于碳水吃多少的重要循证支持05:24 膳食指南推荐营养素供能比07:59 成年居民不良膳食因素08:37 不要因为果糖就不吃水果呀10:31 预防慢性病的饮食准则在这儿12:06 给外卖族的超简单饮食法则15:07 东方膳食模式/江南饮食17:28 袁枚和他的随园食单【📒Take-Home Message】 当碳水化合物提供的能量百分比是50-55%的时候，风险比最低。小于40%的低碳水摄入和大于70%的高碳水摄入都会增加死亡风险。而且，低碳水的风险比更高。 哈佛健康餐盘【📖延伸阅读】 中国居民平衡膳食宝塔、餐盘（2022） 随园食单【🎙️本期陪伴】QT【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。获取热门节目文字稿，请添加微信公众号 营养师团也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址 [email protected]声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。【🎵音乐版权信息】片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿

【🖊️关键词】无麸质饮食；乳糜泻；谷蛋白；面筋蛋白；intentional living【🏁主要话题】02:18 麸质是什么03:55 无麸质饮食的源起05:56 无麸质饮食对健康的影响08:23 无麸质产品不等于健康产品11:29 intentional living13:16 优选无麸质主食食材16:14 补充维生素D16:44 一旦开始，你就赢了一半【📒Take-Home Message】无麸质饮食对代谢相关身体指标的影响并不确定G. Defeudis, M. C. Massari, G. Terrana, L. Coppola, N. Napoli, and S. Migliaccio, “Gluten-Free Diet and Metabolic Syndrome: Could Be a Not Benevolent Encounter?,” Nutrients, vol. 15, no. 3, p. 627, Jan. 2023优选无麸质主食食材【📖延伸阅读】 营养师团｜AIP饮食法——经常过敏？可以试试 营养师团｜低碳水减肥的“套路”【🎙️本期陪伴】QT【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。如果你想获取热门节目文字稿，请添加微信公众号 营养师团也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址 [email protected]声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。【🎵音乐版权信息】片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿

【🖊️关键词】地中海饮食；可持续性饮食；植基饮食；单不饱和脂肪酸；黄酮类化合物【🏁主要话题】00:35 开场故事02:35 地中海饮食的源起04:41 地中海饮食的定义07:15 地中海饮食的关键单1——植基饮食11:21 地中海饮食的关键单2——单不饱和脂肪酸14:18 地中海饮食的关键单3——黄酮类化合物17:47 一句话总结【📒Take-Home Message】新手友好地中海饮食简化食谱地中海饮食金字塔L. Serra-Majem et al., “Updating the Mediterranean Diet Pyramid towards Sustainability: Focus on Environmental Concerns,” 自下而上，食用频率逐渐减少【📖延伸阅读】 营养师团｜植基饮食减肥食谱 Harvard Medical School｜地中海饮食新手上路指导 Michael Pollan｜介绍可持续饮食的masterclass课程【🎙️本期陪伴】QT【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。如果你想获取热门节目文字稿，请添加微信公众号 营养师团也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址 [email protected]声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。【🎵音乐版权信息】片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿

Hey 你好～这里是Healthcrew营养师团出品的播客「思想健康」。QT和二哥会陪伴大家，展开说说各种健康话题。我们也会陆续邀请一些不同健康专业的朋友，给大家带来更多元的内容。本期是trailer，欢迎经常到这里来玩～*二哥*Healthcrew营养师团创始人美国密歇根大学营养学硕士华为运动app《会吃减肥就成功了一半》主讲人*QT*医学博士中国营养学会首批注册营养师个人及团体营养咨询得到课程app《仝卿·营养科学20讲》主讲人音乐版权信息：片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m在小宇宙查看该单集文稿