跑步播客「大概纸示」 - 节目列表

00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位 04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议 22:00 - 23:30 参赛包的“负担” 23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛 42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析 48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损” 53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望 55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里

本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。 马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。 00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇） 12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例 16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌 24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道 34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰 38:30 - 48:00 话题五：违规红线——蹭跑 & 买卖名额 48:00 - 55:00 话题六：边界争议——赛道搭讪 55:00 - 63:00 话题七：最恶劣不文明——随地大小便 & 案例 所有不文明与奇葩行为，归根结底是“眼里只有自己”。马拉松是积极健康的生活方式，呼吁大家不做“粗俗邋遢的利己主义者”。

昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌 跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单 听完这期，你会知道： 一场比赛最不该省的钱是啥 订酒店什么时候下手最划算 兔子到底该不该跟 天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂 那些年见过的“离谱错版奖牌” 【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退钱 【10:00–20:00】奖牌不够发的真相猜测：真金白银的“常物料”到底该备多少？ 【20:00–30:00】报名就踩坑：杭马服务器年年崩、订酒店像在赌博 【30:00–40:00】领物、分区、兔子：赛前赛中那些“说不清”的事 【40:00–50:00】补给短缺史：从15年北马没水喝，到现在的“过度补给” 【50:00–60:00】极端天气：高温36度还在跑，雷暴天紧急熔断 【60:00–69:00】错版奖牌大赏：从finisher到international，全球都是草台班子

相信经常跑步、热爱户外运动，或是常年关注体育赛事、体育文旅行业的朋友们，最近几年都会发现一个特别有意思的现象：每一年从春末开始，一直到深秋，国内大大小小的越野跑、路跑、马拉松、人车接力、骑行挑战赛、户外嘉年华等等活动，接二连三地扎堆出现在同一个地方——河北张家口，尤其是崇礼。 打开你的跑友群、户外社群，刷一刷社交平台的动态，你会看到有人奔赴百公里越野赛场，有人组队参加人车接力赛，有人带着家人体验休闲路跑和亲子赛事。圈子里甚至流传着一句玩笑话：国内一半的户外赛事在崇礼举办，另外一半的参赛选手，都在去往崇礼的路上。这个说法虽然略带夸张，但也足以直观体现，如今的崇礼，在国内户外赛事领域，已经占据了举足轻重的位置。 随之而来的，也是很多人心里共同的疑问。我们国家幅员辽阔，有山地、有草原、有湖畔、有郊野，能举办跑步、户外赛事的城市和景区数不胜数。论自然风光，西南、江南有诸多秀美山川；论人口基数和消费能力，一线城市周边也有大量户外爱好者；论办赛经验，很多老牌体育城市也深耕赛事多年。可为什么偏偏是崇礼，能脱颖而出，成为越野跑、路跑、马拉松、人车接力等全品类赛事的首选落地地？为什么这里能做到周周有活动、月月有大赛，赛事密度、赛事品类、参赛人数连续多年稳居全国前列？为什么不管是国际顶级专业赛事，还是全民参与的大众休闲赛事，运营方、品牌方、参赛选手，都不约而同地把目光投向这座塞外山城？ 今天我们就带着问题，一起重新认识崇礼·张家口·河北。 ps：本期我们也会简单总结本次越山向海人车接力中国赛十字路口队的情况，比赛的详情请关注即将上新的另一档播客节目，这档节目是什么呢，暂时保密

本期节目聚焦越野跑圈热议的集体抄近路乱象，以九寨沟越野赛181名选手集体违规事件为切入点，结合国内外典型赛事案例展开深度评析。 国内多地马拉松、越野赛均出现选手扎堆抄近路现象，不仅破坏竞技公平，还多次引发摔伤、坠崖等安全事故；反观欧美顶级赛事、大学联赛，对作弊行为坚持零容忍，违规选手会面临取消成绩、高额罚款乃至禁赛、追责等严厉处罚。 抄近路本质是诚信缺失与规则意识淡薄，也暴露出部分赛事赛道设计、处罚机制存在明显漏洞。想要扭转行业风气，既需要选手坚守体育初心、敬畏赛道与山野，也要求赛事方完善防控手段、加大惩戒力度，同时推动全行业建立统一规则与黑名单制度，让越野跑回归公平竞技、挑战自我的本源。 【00:00–08:00】181人违规，创国内越野赛历史新高 【08:00–18:00】如果我在现场，会怎么选？ 【18:00–28:00】是切线还是抄近路？越野跑和马拉松的“规则认知差” 【28:00–38:00】深圳半马 vs 九寨沟越野：237人终身禁赛 vs 181人罚时30分钟 【38:00–48:00】组委会的“天人交战”：为什么选择了折中方案？ 【48:00–58:00】规则是不是给老实人定的？ 【58:00–63:00】别怕舆情，该罚就罚

为了响应六月第一个周三的全球跑步日活动 纸巾、大头 与西安交大白泽社的朋友们一起跑了交大校园 又在交大管院的教室里录了新一期的播客 经由五公里破冰跑 再录播客大家显然放松了许多 聊的好开心 我们一起聊了为什么跑 跑步收获的伙伴与友谊 以及继续一起跑下去的理由等等话题 特别鸣谢：感谢布鲁克斯特约播出本期节目 🕰️ 00:00 - 06:00 一个肥宅，是怎么被“骗”进跑步圈的？ 🕰️ 06:00 - 12:00 第一次跑5公里，有人29分钟，有人差点没完成——后来呢？ 🕰️ 12:00 - 18:00 当你想放弃的时候，身边那个人做了什么？ 🕰️ 18:00 - 24:00 “我跟他跑了好几年，不知道他叫什么” 🕰️ 24:00 - 32:00 沙漠里跑三天，到底图什么？ 🕰️ 32:00 - 40:00 “你给我500块，我给你修条铁路”——跑圈的PUA是认真的吗？ 🕰️ 40:00 - 48:00 跑圈潜规则：千万别问对方是做什么的 🕰️ 48:00 - 56:00 冲A还是考研？有人选了第三条路 🕰️ 56:00 - 65:00 为什么跑完哭、冲线飙泪的人，第二天又去跑了？ 🕰️ 65:00 - 73:00 跑步，真的需要朋友吗？

第一篇章：兴奋剂完整千年演化史 🕰️00:00 - 11:00｜为什么聊兴奋剂？ 🕰️ 11:00 - 18:00｜远古萌芽：公元前3世纪的“神药” 🕰️ 18:00 - 27:00｜近代野蛮生长：合法、公开、没人管 🕰️ 27:00 - 34:00｜现代奥运被污染：1904年的“药物马拉松冠军” 🕰️ 34:00 - 37:00｜血泪警钟：1960年罗马奥运会猝死惨案 🕰️ 37:00 - 1:02:00｜最黑暗30年：冷战时期的“举国嗑药体制” 🕰️ 50:00 - 58:00｜高科技猫鼠游戏：基因编辑、血回输、黑色产业链 第二篇章：体坛兴奋剂典型涉案名人全复盘 🕰️ 58:00 - 1:28:00｜重量级案例一：卡尔·刘易斯 🕰️ 1:06:00 - 1:15:00｜重量级案例二：阿姆斯特朗 🕰️ 1:15:00 - 1:24:00｜重量级案例三：贾斯汀·加特林 🕰️ 1:24:00 - 1:31:00｜重量级案例四：孙杨 第三篇章：兴奋剂的四重毁灭性伤害与反兴奋剂百年进化路 🕰️ 1:31:00 - 1:44:00兴奋剂的全面危害：身体、心理、行业、青少年 第四篇章：反兴奋剂单独百年进化路 🕰️ 1:44:00 - 1:58:00｜结语：干净的金牌，才值得尊敬

冈仁波齐，是无数户外人梦中的神域。纸巾老师之前的流浪，就是为了去试试自己和冈仁波齐的缘分。当然，冈仁波齐会接纳很多人，也会拒绝很多人。今天我们就来从纸巾老师的视角，看一看这个神奇地方 【00:00–08:00】纸巾回归！从高原下来反而跑崩了？ 【08:00–18:00】长春马拉松初体验：坡连着坡，东北人真热情 【18:00–28:00】冈仁波齐是什么？宇宙中心、四棱锥、属马的神山 【28:00–38:00】出发！20小时车程，海拔从3700飙到5000+ 【38:00–48:00】塔尔钦小镇：4700米的第一夜，头更疼了 【48:00–58:00】转山第一天：风像小刀割脸，但还算轻松 【58:00–68:00】第二天：后脑勺被“闷了一棍”，垭口5600米的崩溃 【68:00–78:00】下撤还是坚持？布老师一个人走完了最后20公里 【78:00–80:00】尾声：转山的真正意义——你什么都控制不了，只能迈腿

本期节目纸巾流浪，于是我们请来了全能运动家卓雅雅 之前很抗拒hyrox的大头，和卓雅一起深入探讨了hyrox的方方面面 一项运动的起源、发展和兴起，必然有它的道理 所以大头别嘴硬，卓雅也别上头 我们一起理性讨论，欢迎拍砖，也希望大家可以从运动中多汲取养分，而不是透支自己 【00:00–10:00】什么是HYROX？8公里跑步+8项体能训练 【10:00–20:00】HYROX为什么让人上头？——三类人的“降阶出口” 【20:00–30:00】洋气但烧钱：一场HYROX花多少钱？ 【30:00–40:00】穿bra、光膀子、身材焦虑——HYROX的“视觉冲击” 【40:00–50:00】双人赛的“情感检验”：搭子选错，第二天就翻脸 【50:00–60:00】运动焦虑：从鸡血到内耗，卓雅的“反面案例” 【60:00–72:00】HYROX的槽点与未来：裁判争议、动作单一、会进化吗？

五一假期，第十五届商学院沙漠挑战赛火热开赛。 纸巾、大头代表西安交通大学出征，分别征战C组、超A组赛事。 亲身走进苍天般的阿拉善，漫步一望无际的腾格里沙漠，感受全球规模顶级沙漠徒步赛事，讲述独一无二的沙漠越野热血故事。 本期嘉宾：超A卫冕冠军 顾冰、重庆大学队长 何巧、四川大学队长 杨杰、赛事组委会代表 和璇 一同畅谈沙漠征途感悟、团队并肩初心、极限徒步成长，聊聊沙赛里关于坚持、热爱与同行的所有感动。 顾冰 【00:00–10:00】我们在沙赛现场：天鹅湖、帐篷、和“跑两步退一步”的沙漠 【10:00–22:00】超A、A队、B队、C队：沙赛的“团队人格测试” 【22:00–32:00】选对搭子，活着回来：超A的“婚姻考验” 【32:00–42:00】翻不完的沙丘：20座之后还有20座 何巧 【42:00–52:00】B队队长的自白：我当过A队、跑过超A，为什么又来当“驴”？42:00–52:00 杨杰 【52:00–1:02:00】从150斤到全马破3：沙赛改变的人生 和璇 【1:02:00–1:12:00】组委会视角：8年沙赛，从没信号没澡洗，到咖啡、冰美式、环保袋

众所周知，4月26日的伦敦马拉松必然在马拉松历史上留下浓墨重彩的一笔。到底是怎样的一笔？ 今天的节目鸡汤含量较高，如果你只是偶尔喝一次，那就是这次吧。 从肯尼亚高原的红土路，到乡村小学的讲台；从27岁弃教追梦，到伦敦泰晤士河畔的柏油赛道；从30岁首马封神，到31岁人类马拉松破二传奇；从迷茫挣扎的少年，到坚定前行的强者。 萨维，用31年的人生历程，用一场1小时59分30秒的奔跑，向我们诠释了：什么是梦想，什么是坚持，什么是信念，什么是超越，什么是人类精神的力量。 2026伦敦马拉松的极致激烈，破二之于人类的终极意义，萨维身上的宝贵品质——平凡却不甘平庸、大器晚成却永不言晚、困境中坚韧不拔、专注中极致热爱、科学自律、清白感恩——都在告诉我们：人类，没有极限；极限，只存在于脑海之中；平凡，不代表平庸；坚持，终将创造奇迹。 人生，就像一场马拉松，我们每个人，都是自己人生赛道上的跑者。 我们会遇到平坦的大道，也会遇到崎岖的小路；会遇到顺风的助力，也会遇到逆风的阻碍；会遇到高光的时刻，也会遇到低谷的迷茫。 但请你记住：真正的对手，从来不是别人，而是昨天的自己；真正的极限，从来不是身体，而是内心的放弃；真正的奇迹，从来不是天生的，而是日复一日、永不放弃的坚持。 愿我们，都能像萨维一样： 出身平凡，却不甘平庸，始终心怀梦想； 身处困境，却坚韧不拔，始终坚守信念； 面对年龄，却永不言晚，始终厚积薄发； 追逐目标，却纯粹专注，始终极致热爱； 做人做事，却心怀感恩，始终清白正直。 愿我们，在自己的人生马拉松赛道上，永不放弃，奔跑不息，超越不止，活成自己的传奇！ 致敬萨维——从讲台到巅峰的大器晚成传奇，人类极限的伟大突破者； 致敬每一个心怀梦想、永不放弃、勇敢追梦的你！

本期嘉宾：卡哥----兔子嗨跑营创始人、嗨跑圈发起人 沙赛OPEN之黄沙百战代言人 完成过30+次全马，100+次半马的业余跑者完成过戈15B戈16A+和沙11A/12A队 【00:00–15:00】从奥斯卡到卡哥：一个胖子的跑步觉醒 【15:00–30:00】为什么我敢“怼天怼地”？——真相比人设重要 【30:00–45:00】戈赛、沙赛、越野赛：中欧与长江之争的真相 【45:00–60:00】网上99%的跑步科普，都是错的？ 【60:00–结尾】兔子嗨跑营：不是MCN，是“跑圈携程”