茬哥曾在2019年踏上越野跑的朝圣之旅UTMB，从播客中我们能听出来至今为止对UTMB的经历历历在目。 李斌，人称茬哥，越野跑乃至户外OG。用大头的话说他不是在山里，就是在山里。那UTMB在他看来到底特殊在哪里？茬哥的UTMB之旅有什么让人难以忘怀的经历？ 本期节目中，他会用他的经历给你种草这个比赛的同时，顺便带各位回忆回忆前几年的越野跑者都在干嘛，谈谈国内外的越野环境有何不同，以及在他心中越野，应该是什么样子。 小宇宙绝了，每次封面都是180°掉头…

本期嘉宾@姚雨在路上 和我一样他确实也不快，也爱在旁白中细致描绘比赛感受，聊下来感觉我们既是同类人，又完全不是。 他的经历和我完全不同，甚至迄今为止心态也有诸多不同。在所有人都科学训练越来越快的今天，他是如何自处的？曾经撸铁成瘾的他怎么和跑步结识了？有运动知识的他又为何选择这么跑，甚至这么生活？ 今天的节目，我们以前来认识一位与众不同的跑步博主。 btw有点奇怪…图发这里没问题，发单集封面图怎么就是反的？

西安马拉松出签，宝鸡马拉松马上出签，赛季马上来了！那么到底有没有什么方法提高中签率？ 省流：有，但不多，但竟然听着蛮好用。 大头竟然是一个通过抽签、不抽签、赞助商名额、慈善名额、直通几乎所有方式跑过马拉松的跑者，因此本期节目他详细展开聊了聊这些经历，也许能适度打开一些认知。想中签的朋友们不要错过。 终于更新了比较对得起各位耳朵的设备了

本期节目非常有幸请来了宁海越野挑战赛的发起人，坐在穹景体育第一把交椅的人——大宝哥。 和资深越野跑爱好者如今成为以宁海为代表的多场赛事的主办方负责人宝哥聊了很多，却又不够多。 从宝哥的个人经历中我们窥探到宁海乃至他手中的多场比赛为什么会变成现在这样； 从赛事主办方的视角我们能看到中国越野赛和国外越野赛有何，以及为何不同； 从一个爱跑比赛也爱办比赛的人娓娓道来的段落里，我们甚至几度瞥到了近几年越野跑环境的变化和走在前端的思考。 本期节目也许并不是你期待听到的，但会有预期之外的收获。

大景，相信不少朋友对她并不陌生。但即便你不认识她，我个人认为你也该认识一下她。 她是赛道摄影师，但不仅是赛道摄影师。她爱运动，但不止爱运动。 那么大景究竟是谁？听我们展开聊聊。 btw 我把之前的播客中和运动相关的女生访谈内容整理到了一起，有意识地聚焦一下女性。因为把她们的故事不讲道理地聚在一起，似乎又能成新的故事。

30km,70km,100km参赛选手和赛事主持人，全方位跟大家聊聊—— 本届崇礼168，多人退赛究竟和补给关系大吗？ 崇礼168几年来从赛事到选手到当地人，发生了什么变化？ 作为普通人，崇礼，乃至越野跑的魅力究竟在哪儿？ 本期嘉宾： 和我一样越山向海刚刚离开崇礼就又回来参赛的曦曦 第二次来崇礼的她已经决定预定第三次。30km有点不够了。 历届（包括本届）崇礼168主持人：祝贺教练 祝贺教练深耕户外多年，给我们带来了很多赛事背后的信息。 而大头，伤后首个100安全完赛 堪称崇礼推广大使。 当然，还有刚刚首次完成70km的我 这张照片，节目里有提及。

本期节目是前段时间在网上征集的几个“你和跑步的故事”。 这些故事听来蛮令我意外，既有点相似，却又各不相同。有些很燃，有些很平实但透露着小感动，还有的竟然蕴包着终极狗粮。 时间原因我从中挑了一部分和大头轮流转述给大家听，希望各位能从中获取一点点力量。 00:01:34 ：故事1：最年轻的越野跑者 00:07:00：故事2：胖子开始跑步感觉很羞耻 00:12:30 故事3：我要证明10周半马挑战不可行。 00:16：50 大头：10周半马挑战不过是我随口一提 00:22:07 故事4：女性跑者：小城I人，不爱比赛但坚持跑步减肥成功。 00:29:33 故事5：极致狗粮 00:34：27 大头朋友的故事：终极狗粮 00:38:20 故事6：中年人的困境 00:49:30 故事7：核动力牛马用跑步冲破疲惫 00:55：10 故事8：现实版强风吹拂 感谢大家的支持和投稿，没有各位就没有这期节目。 欢迎收听的各位评论区留言讨论，有任何故事想分享也欢迎继续发给我，有点想再做一期，也多少有点想征集点八卦（不是

索康尼春季训练营已经结营一周了！但是，你真的了解训练营吗？ 本期播客，我们和闪电一起来聊聊训练营是干什么的，关于“为什么办训练营？”、“不同地区的训练营差别大吗？”“真的可以提升跑步成绩？”、“如何参加训练营？”等等，让各位听友全方位了解训练营。 嘉宾：闪电（@闪电BLK），索康尼训练营东北地区主理人 时间条： 5:55-8:15 为什么办训练营？ 8:51-15:44 举办训练营的目的&营员的招募 16:58-28:12 两地（陕西/东北）训练营的差别是什么？ 28:22-40:30 训练营会发生什么故事？ 41:05-50:47 参加训练营可以获得什么？ 51:31-56:33 下一期秋季训练营的构想

你有想过全职做博主吗？你是否好奇做一名博主是什么体验？ 本期播客是一场「走走老师」和「我」的特别对谈，互相讲讲从事媒体工作的心路历程，以及回顾自己从文案编辑到跑步博主的创作经历。 走走（@哈喽走走）是一位跑龄11年的跑步媒体老板，Nuclearkitty创始人。 抖音⬇️ 小红书⬇️ 时间线： 1:31-9:30 纸巾的自我介绍 10:33-19:40 做跑步博主的契机&目前的工作状态 20:00-27:15 关于跑步博主的人设 29:25-38:00 全职跑步博主最难的点是？ 40:42-50:54 跑步还纯粹吗？ 52:00-1:02:40 关于跑步博主恰饭&印象深刻的事情 1:02:54-1:07:27 博主和网红的区别 1:07:44-1:15:16 从事全职博主的建议

不知不觉，2025年已经到6月，上半年的赛事暂告一段落，大家有在努力夏训吗？ 本期播客，我和大头一起来盘点近期的跑步热点，“兰马志愿者铃铛被抢”、“2024年中国路跑蓝皮书”、“夏季如何跑步”等等，我们一起来友好讨论，欢迎各位听友在评论区分享你的想法。 主播：纸巾、大头 网页链接-2024年中国路跑蓝皮书： https://www.runchina.org.cn/#/news/official-news/detail/TZ202564010 时间线： 01:38-11:31 兰马抢加油铃事件 11:45-20:06 赛事路边递烟问题 23:55-32:06 跑步的人真的多吗？《蓝皮书》跑马人数分析 32:34-42:03 大众平均成绩是什么？《蓝皮书》跑马成绩分布 43:43-57:16 《蓝皮书》社交媒体使用指南 57:34- 1:03:51 夏季如何跑步？

夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持” 本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！ 主播：纸巾、大头 嘉宾：沈阳大白Runner 时间线： 00:54-7:31 大白&大头的减肥经历 8:04-19:00 什么食物看似低热量其实高热量？ 20:20-28:00 碳水该如何吃？可以吃放纵餐吗？ 29:55-41:30减脂想要不反弹怎么办呢？ 45:49-55:49减肥有没有科学方法？肌酸等补剂真的有用吗？ 56:04-1:07:27减肥最困难的点是什么？如何调整减肥心态？

在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。 视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？​ 本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视障跑者和黑暗跑团有更深的了解。 主播：纸巾 嘉宾：王龙刚、张辉、杨建明 黑暗跑团西安站🔼 王龙刚与张辉🔼 黑暗跑团杨建明🔼 延马赛道上的王龙刚与志愿者🔼 王龙刚延安马拉松成绩🔼 时间线： 03:44-06:57王龙刚意外致盲的经历 06:57-14:58王龙刚怎么和另一半相识的？盲人是怎么找对象的？ 14:59-27:08志愿者老师接触盲友的经历？王龙刚是怎么开始跑步的？ 27:08-30:46盲人的职业是怎样的？ 31:59-45:32王龙刚怎么加入黑暗跑团的？ 45:38-53:07王龙刚延安首马的经历