苦瓜不苦 - 节目列表

“大部分的内耗，并非外界的内卷与压力所致，而是我们总习惯于严厉地对待自己。” 不得不说，30岁，像是一道分水岭，一边是青春懵懂的张扬与初入社会的迷茫，一边是充满了挑战和机遇的复杂，在这个年纪开始集中爆发。职场与经济的双重考验、家庭与情感的角色平衡、身体与情绪的隐形成本，是选择和宇宙法则妥协？还是坚守自己内心的自由？ 新媒体的介入给我们一种可以“一键抵达”、“所见即所得”的错觉，周围更是充满了各样各样的标签， 你的选择变得不再重要，你与别人的不一样变得更突兀。念及此处不禁有点哽咽，日复一日的生活和模棱两可的自己，就是当下的我啊。 【飞行嘉宾】 冰块儿：30+单身靓丽女性，国内某大厂中层管理，我称其为「技能六边形战士」，为寻求自我改变尝试无数可能，职场虽游刃有余，但日常也相当接地气。 【内容大纲】 l 02:32 播客是一种更直接、更真实的个人感受记录，无论是日常琐事还是重要事件都是独属于那个时刻的表达 l 09:49 如果可以在一次一次的对话中获得能量，让也身处困境的女性同伴们获得一丝喘息，哪开启一档女性播客又何乐而不为呢？ l 18:39 30+职场女性去掉滤镜的一天，现实与理想的割裂，忙碌与倦怠的交织 l 23:09 某一天突然发现自己成了关系中的“局外人” l 33:48 社会规训和自我的探索，冲突摩擦与计划之外的尝试，可能是一种新的热爱与改变。 【本期配乐】：BLÜ EYES - halcyon 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“我不再装模作样的拥有很多朋友，也不再用力的走向任何一个人。” 前段时间热搜词“我不舒服”被大家一直提起，两个相识很多年的好朋友，因一起综艺节目引出一段讨论，谁对谁错我们不予评说，只是我在看到这个的时候，突然想到一个词，“边界感”。生活里工作里各种场景里，都不免会涉及到有关边界的事，怎么看待这个问题，我做为一个高敏人群，来和大家分享一下我的那些关系“不舒服”时刻。 【内容大纲】 l 02:40 一次“我只是王XX奖”颁奖风波引起的“蝴蝶效应”，是肆无忌惮还是自我感动 l 08:25 从被动委婉一笑而过，到主动明确界限，公共场合的冒犯实在是忍无可忍 l 12:08 如何温柔而又坚定的表达自己的感受？ 答：陈述事实——表达感受——明确提出需求并请求相应行为 l 16:26 好朋友也需要“约法三章” l 19:29 友情与“误解”：如果我是那个越界的人 【本期配乐】：雷米克斯 - It’s Okay Today 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“我们不再需要一个人来拯救我们，也不需要把自己放在卑微的角落里换取关怀。” 一边反感为指导，一边害怕选错，我想这可能是每个35+女性经常会出现的命题，被称之为“清醒的纠结”。普通的焦虑是迷茫和被动的，但是这种“纠结”不一样的点在于——主体性。之所以会纠结，恰恰是因为在认真思考，本身就是另一种形式的“在乎”，你在乎自己的人生，在乎自己的感受，所以你才难受。这期关于爱这件事，就让我们从柔美的成长和一次离谱的相亲开始说起吧。 【⏰内容大纲】 l 02:40 《柔美的细胞小将3》：细胞村大洗牌，爱情细胞退位、作家细胞掌权。 l 11:25 高能预警！我遇到了相当离谱的相亲（全程气到无语） l 16:42 魔幻操作太多，逻辑崩塌——“大哥、你是分不清大小王吗！？” l 30:24 内心拉扯很正常，选择去罪化，我们只是在做数据积累研究。 l 37:20 允许“既要又要”，不委屈、不压缩自己 【🎵本期配乐】：呼斯勒 - SAINU？SAINU！ 【👀关于主播】：科科（🍠@Keke） 【📻音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【🌟订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【📪录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“消费降级不是让你去过苦日子，而是清走虚假的富足，留给真正的富足，比如时间、注意力、安静和够了的踏实感。” 你是否也曾通过买某样东西来证明“我过得不错”“我的生活很有品位”“我值得被羡慕”？刚工作的时候，花了大半积蓄，只为买人生的第一只轻奢包包，好像拥有它我就可以步入到“独立女性”的行列，今天这期节目，我们就来聊聊，从“用消费来定义自己”到“消费降级”的转变，聊聊这个过程里，最核心、也最难的是哪一步？ 如果你也对消费主义感兴趣，或者也曾有过相似经历，欢迎留言与我一起探讨。 【内容大纲】 l 03:37 你买什么，你就是什么？——关于身份认同的追逐 l 07:30 物以类聚，人以“物”分 l 12:47 最难都不是“不买”，而是“不舒服” l 18:15 开始找到消费的解题思路：螺旋式上升 l 23:20 重新定义富足——不是极简生活，而是够用 l 33:32 心理博弈的结果就是，允许自己反复，允许自己平庸 【本期配乐】：Racoon Racoon - Dawn Chorus 【关于主播】：科科（🍠@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“借一窟灯火，读半部北魏；风沙万里，不及你一眼千年。” 当你真正站在了那一尊高13.7米的露天大佛脚下，抬头看着他1500年的表情，你会突然理解什么是“北魏”——一个草原游牧民族入主中原后，既想用武力征服一切，又想用佛法安抚灵魂的时代。这是一期特别的“走录”策划，我和飞行嘉宾小米跑到了山西大同，一边亲身感受那些沉默不语的石像带来的震撼，一边聊着那个彪悍又虔诚的王朝。 如果你也对云冈感兴趣，或者也对这一段北魏历史感兴趣，不妨来听听这段包含风沙与镌刻的故事。 【飞行嘉宾】 小米：《正儿八经》播客主播。既有着属于「律师」特有的逻辑缜密、思路清晰，又充满了温柔细腻的内心世界，总能一秒共情他人。 【内容大纲】 l 03:32 太武灭佛：一场震动北魏的宗教与权力博弈 l 08:40 拉开云冈石窟百年营造的序幕——“马识善人”昙曜 l 11:45 三种游览线路，最终选择按建造时间线游览，体验不同时期的艺术造像 l 21:30 寻踪“犍陀罗艺术”亲身感受胡汉交融、南北汇流 l 25:49 17窟：悲情菩萨与命运不济的拓跋晃 l 34:11 冯太后与献文帝这对孤儿寡母的抗争，权力背后藏着怎样的温情与残酷 l 41:30 云冈之最：第9窟前室雕刻有仅2厘米的佛像 l 53:27 从早期到晚期的石窟风格变化，汉民族与鲜卑民族文化融合，云冈文化意义深远 l 57:15 尾声与变迁 ：孝文帝迁都洛阳后的晚期石窟 l彩蛋掉落： 【本期配乐】：敕勒川 - 北朝民歌 【关于主播】：科科（🍠@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“所谓幸福感、满足感，有时候就来自于很微小的事情里，对别人来讲完全微不足道的事情。” Hello，宝子们。最近的我完成了一个小小的思想升级，从“丧丧的我”到“我又可以了”的变化，滋生了一个新的感受。直到后来才发现：原来还可以这样子生活。可以呆呆的放空的坐在沙发的一角，可以细嚼慢咽的吃一顿饭，可以漫无目的的在街上随便溜达。幸福感从来不是什么宏大的成就，只是允许自己感到舒服自在。 如果你也在身边发现了很多幸福的小片段，或者你正在经历某种“升级、转型”，欢迎在评论区分享。也希望这期内容可以给你的生活增添一点小乐趣，和来自远方的一个问候。 【⏰内容大纲】 l 06:02 “夜里千里路，醒来卖豆腐”，不止是我的困惑，也是很多人夜不能寐的缘由。 l 08:26 拒绝不了“特价电影票”的热点，小小拿捏也不在话下。 l 14:17 我们想要的独处，就是在一个无人的空间里肆无忌惮的袒露情绪。 l 17:34 误入城区小巷，citywalk也可以随时开始，哪怕夜已深 l 21:20 最小单位的输出，可以是一句话、一个词、或者只是随手举起手机拍下的照片 l 26:14 朋友圈里的AB面，你的生活在别人的眼里和自己眼里是不一样的。 l 30:12 习惯生活里的各种“正反馈”，放弃弱化自己的固有思维。 l 36:26 所以有时候糊涂一点也是另一种幸福的人生吧 【🎵本期配乐】：椅子乐团 The Chairs - 你知道天空有多蓝 【👀关于主播】：科科（🍠@Keke） 【📻音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【🌟订阅提示】：点击“订阅➕”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【📪录制征集】：投递邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“我们无法选择自己的童年，无法选择自己的家庭，但是我们可以选择如何对待我们内心的小孩。” 继上一次我们聊起了有关于家庭关系、亲子关系的话题，之后在回听的时候有点意犹未尽，而且有听众也留言想多听我们谈谈有关这方面的内容，所以就策划了这期续篇，和大家分享一下我这个「特别高敏感人员」的来时路。 PS：最近在读武志红老师的《为何家会伤人》，颇有感触，也希望同样可以温柔的抚慰到你。 【内容大纲】 l 04:10 妈妈不只是一个妻子。在成为“我的妈妈”之前，她首先是她自己。 l 06:22 原来，“飞来横祸”不仅仅是一个形容词，也是一个动词。 l 08:17 她是我的妈妈，也是我的风暴中心。 l 12:34 关键一问：小时候的你，是不是那个一直端着别人情绪的人？ l 16:01 那些留给我的“身体记忆”，原来藏的这么深！ l 21:20 当我有所察觉后，开始尝试在废墟上重建自己。 l 28:54 那个困扰着我，让我一直放不下的东西，到底是什么？ l 34:02 放下对“原生家庭原罪论”的执着 【本期配乐】：歌之初乐队 - 人呐 【关于主播】：科科（📕@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“我以为是带父母去看风景，却发现，从旁观者角度看到了正在享受旅途的年轻版夫妻。” 上周晓晓陪同父母，出发前往北京进行了三天的短途旅行，在高铁行驶途中，看着坐在一旁的父母，有说有笑的翻阅着这次旅行的照片。那一刻，一个念头突然击中了她：我正看着的，不是“我的父母”，而是一对普通的中年夫妻，一个头发半白的男人，和一个笑眼盈盈伴有皱纹的女人。他们不是谁的额爸妈，而是他们自己。今天这期，我们将一起聊聊，一次旅行中，除去角色遮蔽后，“重新看见”的父母与子女。 【内容大纲】 l 03:09 选择北京，其实也是另一种“全家福”的圆梦之旅。 l 06:59 景点规划还是以历史、人文建筑为核心，慢游经典线路。 l 17:19 有的景点不仅需要预约，还要注意它的“闭馆时间”，谨防跑空 l 19:33 大馋丫头就这样，一不小心点到了“隐藏款”超大套餐 l 25:51 晓晓：当我开始意识到，我是带着年轻版的父母在旅行的时候…… l 28:57 跳脱角色之外，释然了之前父母对于家庭资源分配的倾斜 l 39:03 尝试用一次偶然的体验，收获关系之外的另一种情感共鸣 【本期配乐】：陈粒; 夏日入侵企画 - 张三的歌 (Live版) 【关于主播】：科科（📕@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“渴望亲密，却总在关键时刻退缩；想要表达感受，却怎么也开不了口。” 你有没有过这种时刻，我们可以和任何人自在的谈论天气、美食、工作，却在面对伴侣时无法谈论亲密需求。想要和她/他说说心里话，但话到嘴边却变成了赌气似的沉默；明明想要靠近，开口却成了抱怨和指责。很多时候不是不够爱，反而是被困在无法表达的旋涡里，把原本亲密关系推的更远。今天这期呢，我们来聊聊那些在两性亲密里的不适和沉默。 【内容大纲】 l 05:16 女性性表达困境及打破性表达羞耻的探讨。很多女性在提及与伴侣的亲密关系话题时开不了口，难以直接表达情感和性需求的问题。女性常以抱怨、掩饰等间接方式传达需求，而男性往往无法理解。这也导致双方都无法准确清晰表达真实需求和欲望，进而产生情感或肢体冲突。 l 20:14 正视欲望与性表达，克服羞耻负罪感。欲望是中性词，人们对其产生羞耻、负罪等感受是因为无法正确评价。以性为例，它是七情六欲之一，和食欲一样生来就有。正视自身需求，用中性、准确的词表达感受，重新建立。性表达是情感与生理的正常连接和回应，双方应相互尊重、有来有往，而非为义务行事。 l 25:30 初体验的感受真的是五花八门。有服务意识、顾及对方感受的男生更吃香，日常生活中尊重对方需求的男生，在亲密行为方面通常也会如此，当然也有“特例”，哎真真是一言难尽…… l 35:03 脑洞时刻：身体合拍和精神契合，二选一的话，你会怎么选？ 【相关单集】：Vol.29 从羞羞答答到大方谈性，原来我们已经是Next level 【本期配乐】：Sød Ven - in my imagination 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

哇哦~许久不现身的晓晓，可算是出现了……也是贵人是忙呀（捂嘴偷笑中） 今天这期呢，又是一期生活琐事大乱斗的“有瓜就唠系列”。起因是源自过年期间被安利的一部剧《成何体统》，原本以为是一部小制作的下饭剧，没成想在刷剧的过程里，还有一些意外思考。 一句“how are you”的暗号，开启了一场书中书的异乡人穿越之旅 别用别人框定的剧本来，定义自己的一生。——谢泳儿自述 只是想苟到最后，用什么方式重要吗? …… 【本期配乐】：段奥娟 - 一生一念 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“家庭关系，不是非黑即白，也没有标准答案，却有无穷的潜在智慧孕育其中。” 刚结束了阖家团圆的新春假期，想必大家都陆续回归岗位开始新一年的忙碌奔波了。和家人亲密无间的这几天，是否有了一些新的感受呢？“亲子关系”原以为是专属于幼年的词汇，可转念一想，即使逐渐步入中年的我们，依旧在父母眼中是那个不够成熟不够长大的孩子，依旧在周旋在各种各样情感综合的家庭中变换着各种角色。本期我们就来聊聊“家庭关系里父母不了解的另一面”。 【飞行嘉宾】 周一：“周和她的朋友们”播客主播，对自己和世界保持着超强的探索欲，99年I人属性。 【内容大纲】 l 05:20 父母无意间的言语，影响可能比想象中更深。有一种可能，这也许是因为他们的局限性所导致的。你的成长是持续不断地，而在父母的眼中你依旧是那个羽翼下的孩子，谁都没有错，只是信息的不对等所产生的症结，解开它你可以，1、充分展示自己的独立性，告诉他们你现在的成长，寻找一个可以对等交流的平台；2、带他们来进入你的小世界，让家人和你之间所接收到的信息一致，俗话说“对齐颗粒度”。 l 18:11 情绪与成长问题，真能全部挂钩原生家庭吗？不可否认的是人生的重要选择：比如择偶、择校，都绕不开原生家庭环境，极易让人产生对抗抵触、埋怨的情绪。可是造成现在的一切根源只是原生家庭吗？所有的原点是自己，既然避无可避，不如顺应规则，打出专属自己的一手好牌。 l 24:03 课题分离，不是让人变得冷漠，而是划清边界，让你回归自己。家庭关系中常常出现的矛盾、龃龉，大多源于我们干涉了别人的“课题”，或者自己的“课题”被别人干涉了，守好自己的边界，不强求别人同意你的想法，互不干涉不仅适用于人际交往，也同样适用于家庭关系的处理。 l 37:02 角色悄然转换：子女走向中心，父母退居欣赏的观众席。即使我们依旧没有完全的掌握如何在家庭关系中建立好的秩序，也不妨碍我们更加自洽的处理各种关系，当你允许别人的负面评价出现，那些评价和声音也就不存在了，2026年让我们回归本身，适应每种角色的存在。 【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“也许，当我们不再将情绪稳定奉为精神美德时，我们才能真正开始谈论情绪的内核。” 招聘简章里写着“需情绪稳定”，择偶标准里列出“只需情绪稳定即可”，连很多人的自我评价也是常以“我算是情绪稳定的人”为荣……这个词仿佛成了立足当今社会的准则和title，但是我想问，情绪稳定，究竟是内心强大的标志，还是社会规训下的结果？是谁在定义这个词，我们追求的到底是什么样的情绪？今天我们这期就来聊聊“是否需要情绪稳定”这件事。 【飞行嘉宾】 小米：2026首位做客嘉宾“宝藏女孩”，自嘲是「不务正业的律师」，节目里发言犀利、逻辑缜密，现实反转其实是内心超级柔软的奇女子，有超多传奇故事慢慢揭晓。 【内容大纲】 l 05:18 情绪影响着生活方方面面，但为什么畅销书总在鼓吹“情绪稳定”。放弃自我压抑，学会表达情绪，有时我们会觉得自己的情绪难以启齿，怕被误解，怕被嘲笑，但是请相信，每个人都会有情绪，也都会经历好的坏的事情，你的感受是值得被理解和尊重的，试着找一个让自己平和的方式，去分享你的感受，你会发现情绪羞耻没有那么可怕。 l 09:07 从崩溃到失控到拥抱情绪。当你感到情绪即将压垮你的时候，先别着急让自己放下。可能是身体在提醒你：“需要休息了”。先让自己暂停，然后找个出口，把情绪倒出来，平复后逐渐找回掌控感。 l 27:42 情绪本无好坏之分，只在于它所引发的行为。感受每一次情绪波动所带来的冲击，这是一种体验感受世界的方式，允许它的存在，觉察它的变化，不被情绪裹挟，它就会逐渐变得柔软，不去对抗而是轻柔的抚摸自己。 l 41:44 情绪稳定不应该成为择选人的硬性标准。我们需要的应该是能够接住彼此情绪波荡的人，而不是完美的机器人。我理解的良好的关系，应该是双方共同创造的，可以彼此感到安心且自然放松的状态。 【相关单集】：Vol.28 我的身体里住着一个无序造访的情绪 【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland 【关于主播】：科科（📕@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，周二解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！