LET - 节目列表

【适合谁】 被生活工作消耗、陷入自我怀疑，或想用正念缓解内耗、却不知如何下手的朋友 【本期嘉宾 - emma】 工作五年的大厂设计师，刚完成八周 MBCT-L正念8周课。喜欢深度思考与阅读，尤爱黑塞，一直走在探索内心世界的路上 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:29 招生8期成功的打怪升级故事 04:30 正念，为心理健康提供自助餐式调节 08:48 停不下来的多巴胺炸弹 12:01 内啡肽的持久幸福远胜短暂快感 14:53 接纳痛苦也包容快乐，让情绪自然流动 20:41 陷入「我够好吗」的内耗循环 21:41 减少社会压力内耗，快速收获内心平静 26:29 感受环境，放松充电 28:55 体验生活简单快乐，远离头脑的概念世界 31:58 总盯着未来的成功，忽略眼前的美好 32:51 内心富足和外在无关 42:58 自由的本质：不是选项多少，而是心态的从容 50:08 成为正念老师：招生失败后还正念吗？ 54:19 正念没有让抑郁症冬季复发 55:44 正念是武器：让你不再赤手空拳面对生活挑战 57:46 存在本身，就是最大的意义 【提到的资源】 见心之旅｜2026年8-9月周日下午班｜牛津生活中的静观（正念）MBCT-L八周课｜线上，参加周日免费介绍会，添加 let_studio 回复“见心+您的称呼” 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 总被惯性推着走、被情绪困住，却不知如何停下来与自己相处的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 02:22 现代舞培训的「暂停」练习，带来了怎样的感触 05:21 暂停时内在运作与呼吸仍在继续，暂停也是一种发生 06:52 在对话中加入暂停，给生活按下暂停键提升质感 08:33 持续跳跃中加入暂停，打破惯性带来意外动作惊喜 11:26 加入暂停给生活留出空间，提升专注力与生活质量 13:36 停看选择：暂停也是舞蹈的一部分 16:05 惯性虽让人安心，打破会收获意外惊喜 20:19 生活就像舞蹈，持续暂停整理内心，继续才会跳出精彩人生 22:10 自由走动对视练习，我走了，不带走一片云彩 24:25 回归自然无评判状态，收获轻松自在的生活哲学 27:59 识别情绪代入，走出情绪迷宫 29:04 情绪就像过客，不纠结就能和谐相处 33:33 千万个侧面代表我，但都不是完整的我 36:29 别被单一受害者视角困住，多重身份带来更多力量 37:58 教练的底层逻辑：进入「无我」状态激发对方力量 40:27 感受身体，让身体帮你读懂情绪 【提到的资源】 斯蒂芬·吉利根博士；Luc Jacobs现代舞工作坊 和伙伴们一起跳舞的兰婷，图片来源 @广州溪流舞蹈 Luc Jacobs现代舞工作坊 配乐丨Whispering Stream - E's Jammy Jams 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 对现状不满、渴望内在成长，想从身与心的整合中活出自己的探索者 【本期嘉宾 - 薛铁鏻（铁林）】 薛铁鏻（Xue Tielin），教练 | 企业管理者 | 教育工作者 | 营销人，Coach8（教练吧）创始人，个人网站：www.xuetielin.com ，创始机构网站：www.JL8.cn) 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 02:50 70后和90后的东北老乡 03:31 从空间设计到内在成长的转型旅程 05:49 人生转折点：工作痛苦，教练指引找到新方向 09:19 初到南方的全新体验 15:49 运动与身心成长不可分割 16:52 冥想克服童年恐惧，正念消解大脑恐惧的神奇效果 19:41 桥底痛哭爆发自我怀疑，转型之路的勇气来源 25:57 重新建立身体连接的核心价值 33:43 三年五百多场公益练习，践行利他初心 36:30 正念冥想帮助癌症患者减痛，心灵疗愈的力量 43:18 死亡茶话会：假如只剩一天生命 49:52 活出来是最好的广告，活出自我就是赢 配乐丨A Brand New Day - Everet Almond 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 给每一个总觉得自己还不够好的人——在追逐更好的路上，学会停下来看见自己 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 00:20 我们对自己有多满意？打个分吧 04:20 内心自在比粉丝数量更重要 07:39 常见误区：外界结果等同于自我价值 11:28 静坐感悟：感受到自己很想要马上得到结果 13:49 创作灵感多在松弛状态下自然产生 16:36 匮乏感驱动行为的内在逻辑 18:57 通病：忽略拥有，紧盯未得 19:56 你是你，我是我 21:58 年轻一代重新定义自己的成功 22:36 东西方自我认知的文化差异 25:04 高满意度源自家庭性格双重加成 27:30 从天之骄子到接受普通的心态转变 28:23 实用方法：每天找三个优点夸自己 30:42 现代人的生产力焦虑解读 33:17 内在驱动力的双面性 36:35 反思要兼顾结果，也要看见过程收获 44:09 请感谢一直为你承担的过去的自己 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 适合在事业与家庭间失衡、陷入中年迷茫，渴望打破社会规训、重新探索自我价值的人 【本期嘉宾 - 孔祥春】 孔祥春（Roy） 安徽莉之春教育创始人、国家二级心理咨询师、高级婚姻家庭咨询师、高级催眠疗愈师，从业个案累计超8000小时。他曾是职业足球运动员，后转型职业经理人，十年商海沉浮赚到可观财富，却熬坏了身体、濒临离婚。2013年他开始系统学习心理学，师从吉利根、萨德、迪尔茨、奥南朵等国际导师。从球场到商海再到心理咨询师，他用半生完成了一场人生逆转。如今他的使命是——“让爱、尊重和自由融入每一个家庭。” 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 01:54 从足球场到职业经理到心理咨询室的人生逆转 04:53 事业成功却婚姻糟糕 11:07 足球第一老婆第四 12:15 一天百通电话只睡两小时，财富与健康的拔河博弈 14:02 好友离世猛然醒悟 15:31 课程学习开启人生新转机 23:44 生男孩母亲反而伤心，小时候被打扮成女孩 28:30 十年赚别人四五十年的财富，就要承受对等的痛苦 30:00 学习与自己恋爱，重塑自我认同 35:08 发现痛苦不是独有，助人的使命感就此而生 42:00 夫妻沟通转变：从征战到分工，共建和谐家庭 48:46 决定重新谈恋爱 53:34 不要想去教导别人，分享自己 59:03 每个人都有自己的节奏，花有花期，慢慢来才有趣 01:04:07 做事是为自己兑现约定，他人来或不来都没关系 【提到的资源】 斯蒂芬吉利根博士、奥南朵 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 为年龄焦虑、意义迷茫所困，想从真实经历中获取突破与自我接纳勇气的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练 小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 01:27 即将迎来40岁生日，开启人生新境遇探讨 03:14 大学建筑学启蒙，开始思考人生意义 06:50 教练与正念：摆脱工作内耗，找到职业意义感 10:56 拿到证书后兴奋褪去，陷入人生无意义质疑 12:42 陷入长达两年迷茫，开始追问存在的意义 14:55 找到使命感，重新找回生活的意义感 17:36 古老思考工具四方坛城，打开认知新思路 21:45 PPT被批丑后崩溃，学会用智慧应对质疑成长 25:53 认证师资vs爱好者：实践经验才是核心 32:24 名师的智慧：面对问题坦诚说「我不知道」 35:58 30岁求职谷底：投70多份简历，面试寥寥无几 36:57 40岁感悟：对自己满意 40:53 拆解「三十而立」绑架，古人平均寿命拉低标准 47:48 学会了爱自己：由内而发的喜悦，妙不可言 【提到的资源】 《毫无意义》、四方坛城（四方钻石）、斯蒂芬吉利根博士 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 适合被高考焦虑困扰的考生和家长，听过来人拆解“一考定终身”的误解，找到更松弛的成长视角 【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】 蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。 《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 00:01:27 孩子明年应考，恰逢高考十分应景 00:03:32 男友朋友送的书带来超常发挥的力量 00:04:42 考试心态揭秘：为何我大考比平时考试更松弛 00:10:11 调整家长期望：孩子走出崩溃走向快乐高中 00:16:41 爱无条件：不因成绩改变，超越对错与结果 00:18:59 高考只是人生片头曲，后续考验接踵而至 00:20:27 高考不过是人生普通一天，保持冷静最重要 00:25:01 遵从内心：不顾父母期望，毅然选择建筑学 00:27:32 父母强压的遗憾：选了不喜欢的专业，怨气常伴 00:30:34 专业定人生？转专业美国同学的无敌自信 00:36:54 高考的局限：只考书本，忽略表达等生存技能 00:48:29 成绩非成功标准：考A的可能为考C的工作 00:53:39 生活处处是高考：人生是场无限游戏 01:01:22 一切皆有意义，一切都是最好的安排 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 习惯压抑情绪、怕冲突而自我攻击的人，助你停止内耗，学会不伤人也不委屈自己的情绪表达 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:06 聊一聊发不出去的情绪与情绪管理 02:58 情绪不止发泄，更要学会有效表达 05:19 长期压抑情绪的后果：习惯逃避，反复内耗脑补 08:27 职场被要求后半夜加班，发不出去的愤怒 11:17 情绪管理第一招：先看见自己的情绪在表达什么 14:12 上级一定是对的吗？ 21:08 人事分离，工作批评不影响自我价值 22:46 靠正念和教练梳理走出负面情绪 27:43 分清评价与事实 37:10 打破固有信念，看清头脑中的应该 42:15 情绪内耗根源：小我争夺存在感，身份恐惧引发焦虑 49:47 情绪调节提醒：允许自己崩溃，允许自己暂时做不到 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 想辞职做自由职业或创业的人，帮你提前看清“自由”的代价与红利 【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】 蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。 《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 00:01:14 一人公司是否给人自由，预告度假计划 00:02:09 自由职业真相：向自己请假、安排客户，自由还是不自由 00:05:17 自由核心不是不上班，是选择为谁上班 00:10:38 现代人四大自由 00:14:02 经营自己公司像养亲骨肉，打工只是替人养孩子 00:19:21 自由的本质：不是绝对，是逐渐感受到的精神富足 00:21:12 自由职业挑战：时间管理，灵活与责任并存 00:31:51 生活平衡方法：重建家庭工作边界，如同重建生态 00:40:09 创业自由红利：灵活调整产品，创新才是王道 00:43:58 注意力自由，自主选择投放方向 00:50:07 创作里程碑：完成10万字专栏，系统化输出升级自我 01:07:01 关系自由体验：不屏蔽家人，收获沟通的新自由 01:10:50 直面羞耻愧疚，突破内心信念障碍 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 总想完美准备却迟迟不动、目标总半途而废的你，该来听听这剂解药了 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:09 执行力与目标感：成功的两大核心引擎 02:29 执行力弱的三大原因 05:33 执行力强是一个习惯 09:18 大目标拆解为每日行动 14:00 即时感受VS未来多巴胺，如何培育的？ 15:13 输入型爱好与输出型爱好 20:26 迟到与金钱的趣味实验 23:31 娱乐不等于愉悦，追求内心愉悦才是本能 24:39 意图卡片目标法：写下目标随身提醒，实用好操作 31:33 「I am」不只是状态确认，更是行动的起点 32:52 完美主义者的深层恐惧 38:12 完美是幻影，追求卓越才是正解 43:41 竹子生长的启示：沉淀期要耐得住等待 48:28 回归内在动机，警惕成功背后的隐性代价 52:25 「不做也是一种做」，Do nothing也是一种执行力 【提到的资源】 《向宇宙下订单》 配乐丨Dream It - TrackTribe 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 想摆脱漂泊感、渴望在社群中找到“家”一样归属感的你 【本期嘉宾 - 薛铁鏻（铁林）】 薛铁鏻（Xue Tielin），教练 | 企业管理者 | 教育工作者 | 营销人，Coach8（教练吧）创始人，个人网站：www.xuetielin.com ，创始机构网站：www.JL8.cn 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 00:02:15 十多个社群体验，什么让自己找到归属感 00:05:25 三十几岁遭遇中年危机，陷入人生低谷 00:09:00 教学就像星巴克第三空间，既是加油站也是聚集地 00:16:12 从线下转线上，源于好奇心和客户需求的推动 00:18:55 创业者的数字游民梦，逃离高租金办公室束缚 00:20:59 高管腰肌劳损自愈，线上工作学习带来职场健康新趋势 00:29:24 好的产品体验，才是营销基石 00:32:57 人类需要的不只是产品交付，还有长期情感陪伴 00:36:44 亚马逊部落的能量银行：长期贡献的家人式互助 00:38:18 社群就像能量银行，贡献与回报循环往复 00:43:59 现代人的心灵归宿，coach8给你稳定踏实感 00:46:04 大理客栈的生存之道：开心优先，赚钱只是顺带 00:52:47 医院签署病危通知，触发对人生意义的深刻反思 00:54:27 内心富足比物质财富更重要，赚钱不是人生唯一目的 01:07:28 热爱才是成功的秘诀，比想要成功的欲望更重要 【提到的资源】 可汗学院、翻转课堂 配乐丨Is This Really Happening - TrackTribe 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 适合每一个被什么年龄该做什么事困住，被社会规训控制，渴望挣脱焦虑、找回自己人生节奏的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练 小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 01:28 30岁人生必答题：要不要生孩子 02:59 突破人生卡点后的豁然开朗体验 04:48 正念破解生育焦虑，打破孤独恐惧魔咒 05:35 生育年龄与个人选择的哲学探讨 07:24 为何「必须」生娃买房会让人陷入恐慌 08:00 安全感不是依赖单一条件，而是活在体验中 09:36 冲浪哲学：风浪中也能找到稳稳的安全感 11:15 趣味孕期日常：未出生宝宝的互动趣事 17:52 被「及格妈妈」理念治愈，重新定义好妈妈 21:37 脱离社会规训，母亲角色转型关照自我 23:29 放下「好妈妈」标签，勇敢追梦拼事业 28:44 冥想破解内在恐惧，背后藏着脑科学秘密 31:20 离婚妈妈感悟：完整家庭不等于健康家庭 34:34 遭遇无端袭击，安全感瞬间崩塌 38:46 身体是创伤记忆的储存库 41:17 穿衣自由与社会偏见的扎心冲突 46:30 记忆可以重塑，每次回忆都是重新塑形 49:17 反复练习才能在关键时刻给出智慧回应 【提到的资源】 创伤的处理（EFT、体感疗法、催眠、心理治疗、心理咨询、教练等） 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 本期 shownotes 由「播记」生成