你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？ 这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。 普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因： * 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？ * 慢性压力： 压力如何耗尽你的抗炎激素，并点燃了免疫风暴？有哪些隐形压力源是我们没有注意到的？ * 毒素暴露： 生活中的重金属（如汞）和环境毒素，是如何让肝脏过劳，拖垮了这个“排毒过滤器”的？ 我们也整理了书中有用的建议，薄荷桑也宣布将开始为期3周的戒断实验 。如果你希望增强自己的免疫力，不妨和我们一起试试看书里的建议吧！也欢迎来评论区分享你和免疫系统的故事，跟我们一起交流！ 后记：现在每次我们去逛Costco，走到零食区，尔蓝的口头禅就出来了：“麸质食品，这个有麸质……“，说完我们便哈哈大笑起来。 【时间线🕔】 00:03:45 免疫力这个词经常听人说，那免疫系统是什么？健康的免疫系统又是怎样运作的？ 00:09:30 免疫系统不健康的根源（一）：肠道菌群失衡&饮食不当 00:13:46 益生菌是智商税吗？我只喝酸奶行不行？ 00:19:27 四大潜在食物过敏原：麸质与动物奶 00:25:07 四大潜在食物过敏原：玉米与大豆 00:27:26 如果你也好奇自己的过敏原是什么，和薄荷桑一起来试试3周戒断法吧 00:33:31 除了过敏原，这些增炎食物也要注意！ 00:36:56 免疫系统不健康的根源（二）：慢性压力 00:40:25 常见的压力源都有什么？又有什么隐形的压力源？ 00:44:20 压力自测结果出来后，尔蓝和薄荷桑都很诧异 00:47:19 别小看那些老生常谈的压力管理方法，它们真的很管用！ 00:50:34 免疫系统不健康的根源（三）：毒素暴露 00:55:32 肝脏这个排毒系统是如何工作的？ 00:57:26 如何爱护你的肝？“减负”和“加油”一个都不能少 01:02:33 本期推荐 20期的补充资料 【能量加油站⛽️】 食物即信息。 大多数人不太留意自己吃的东西。他们要么饥不择食，要么晚上回家后因为饥饿而狼吞虎咽。回想一下，你还记得昨天或前天吃了什么吗？味道怎么样？ 在这里我想强调的是，怎么吃和吃什么同样重要。 【本期推荐🤩】 * 《肠子的小心思》朱莉亚·恩德斯 * 《我们为什么要睡觉》马修·沃克 * 《噪声》丹尼尔·卡尼曼 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

你会不会也有一样的感受和疑问：想掌控自己的人生，但又时常发现，自己被某些情绪和执着牢牢困住。又或者总是有各种各样的声音审判自己，觉得自己不够好、不够完美、不够正确。想放手时，又分不清究竟是逃避恐惧，还是真正的清醒？面对生活抛来的变化，是抗拒，还是该接受？什么才算真实的自我？ 一年前，尔蓝似懂非懂地看完了《清醒地活》与《臣服实验》，却在之后的一年里，发现自己无形中多了一种跳出来看自己的上帝视角 。所以尔蓝决定邀请薄荷桑，一起聊聊这两本书： * 觉察到底是什么？为什么我们明明觉察到了，还是会被情绪卷走？ * 我们如何分辨一个决定，是出于执着，还是真正的放手？ * 臣服究竟是消极的摆烂，还是清醒分析后尽力而为的主动选择？ * 我们怎么理解死亡？死亡又给我们带来什么启发？ * 我们要如何打破内心那座由恐惧和偏好建起来的房子，停止自我对抗，去拥抱一个更真实、更自由的人生？ 这不只是一期读书分享，更是一次关于如何与自己和解、真正清醒地活的深度对谈。欢迎你和我们一起，开始这场内心的臣服实验。 【时间线🕔】 00:01:38 读完这两本书，尔蓝好像get了上帝视角，能跳出来观察自己和他人了？ 00:06:48 蛮多人觉得《清醒地活》不太好读，总感觉似懂非懂，你呢？ 00:09:03 觉察到底是什么意思？ 薄荷桑的理解：“觉察就是知道自己在干嘛” 00:11:14 某些时候要做到觉察会更容易，而且每个人都可以学会！ 00:15:26 薄荷桑的疑问：怎样才能做到书中所说的“居中”？怎样才能跳出来观察自己？ 00:20:41 到底什么是“放手”？尔蓝的理解：意识到自己的封闭，然后直面情绪 00:25:23 放手的反面是执着：比如，总想讨人喜欢、执着于别人对你的感觉 00:29:24 能把你“关起来”的只有自己，能带你“走出去”的也只有自己 00:35:14 你不是你脑子里的声音，那么你是谁？你是一个观察者，你就是存在本身。 00:39:31 一个神奇的发现： 为什么很多人意识不到自己“脑子里有声音”？ 00:41:54 明明都已经觉察到了自己在生气，为什么还会一直生气，不能放下？ 00:44:45 回头来看，尔蓝最终选择退出播客，就是一种平静地放手 00:48:58 平静是一种关系，而不是一种状态 00:50:38 许多人都能借思考死亡来教导自己，为什么这一方法对薄荷桑不管用？ 01:02:11 臣服是不盲从于你的内在法官的判决 01:06:33 臣服不是无脑接受或无脑拒绝，而是清醒分析后的主动选择 01:10:54 尽管大学成绩很烂，尔蓝最终选择臣服，接下了教授的研究助理offer 01:19:28 臣服不是摆烂，也不是躺平，而是接受后选择尽力而为 01:23:01 臣服与逃避的状态是不同的：一个是充满能量，一个是麻木空虚 01:28:06 打破内心的第四面墙 ，或许你会迎来一个更加真实、也充满未知，但更自由的世界 01:31:29 本期推荐：来自主播们的播客与书单 【本期推荐🤩】 《无人知晓·E10 让万物穿过自己》孟岩 《万物自洽法则》大张伟 【能量加油站】 * 但实际上，一个人不应该专注于觉悟，而应该专注于你自建的墙。你只要让日常生活推倒你四周的墙，就可以出来了。 * 我们始终都想维护我们的世界。如果你真的想知道你为什么做某些事情，那就先不要做，看看会发生什么。不做让你感到舒服的事情，看看会发生什么。此时你将理解你为什么要做那些事。 * 当你决定永不退缩时，心灵就开始寻求超越了。它承诺：无论付出什么代价都坚持不断超越。它是一个无限的旅程，要求你在今后的每分每秒都不断超越自己。 * 你只要冒险全部放弃，敢于面对那驱使着你的恐惧，你就可以越过那一部分你，一切就都结束了。会结束的——不再有挣扎，只有平静。 * 我慢慢认识到，生命并不像我头脑里的那个声音企图让我相信的那么脆弱。人生还要有许多经历，但首先你得愿意去体验。 * 当有事注定要发生时，看着事情一件件展开是非常神奇的事。 * 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。 直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。 于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如： * 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？ * 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？ * 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？ 这期节目，就是一份关于尿酸的“生存指南”。我们希望它能帮你真正看懂体检报告上那个被忽视的数字，让你在下一次为自己和家人选择食物时，拥有清晰的判断力，真正做到“防患于未然”。 【时间线🕔】 00:00:54 这期节目是怎么来的？源于一次凌晨脚趾的巨痛 00:07:10 人类的进化不一定都有用，也会有不适应！ 00:10:32 几个高尿酸血症的有意思现象 除了痛风，高尿酸跟这些健康问题息息相关 00:12:29 全身炎症问题、免疫系统混乱 00:20:03 心血管问题，将死亡风险悄悄拉满 00:24:30 代谢紊乱连锁反应，肥胖、脂肪肝、糖尿病都与高尿酸有关 00:28:46 悄无声息的大脑杀手，增加痴呆风险 00:31:25 肾脏与甲状腺的噩梦 尿酸变高的元凶 00:34:56 果糖：被严重低估的甜蜜陷阱 00:37:58 酒精：堪称嘌呤炸弹，特别是啤酒、黄酒 00:39:27 高嘌呤与高盐饮食 00:43:01 熬夜、久坐、缺乏运动这些生活方式 自我救赎：降尿酸行动指南 00:44:29 读懂体检报告：关注关键指标，追求理想数值 00:47:37 调整饮食结构：参考“红黑名单”，吃对更要吃好 00:52:46 优化生活方式：保证高质量睡眠，坚持规律运动 00:53:52 谨慎对待补剂：了解主播为何对此持保留意见 【其他参考资料】 《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024版）》（提取码：j2uj Di Pierro, F., Rabbani, F., Tareen, M., Nigar, R., Khan, A., Zerbinati, N., Tanda, M. L., Cazzaniga, M., Bertuccioli, A., Falasca, P., Damiani, G., & Villanova, N. (2025). Potential pharmacological effect of Quercetin Phytosome™ in the management of hyperuricemia: results from real-life clinical studies. Frontiers in Nutrition , 12 , 1519459 . 【本期推荐🤩】 《病人家属，请来一下》王兴 《随机漫步的傻瓜》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报 [截屏2025-10-18 17.31.43.png][截屏2025-10-18 17.29.52.png]

24年9月至今，一度让人痛苦不已的A股表现相当不错。一打开券商App，是各种开户推送；刷下小红书、微博，许多人不仅回本，甚至开始晒出赚钱的收益…… 当市场热度回升，我们是否也该入场？又该如何入场，才能避免成为“牛市亏钱”的大多数？ 正如孟岩在《投资第1课》中所说：“投资，是这个时代几乎所有人都必须面对的课题。”对此我们十分赞同。也因此，尽管我们在投资路上走过不同的路（尔兰偏好价值投资，薄荷桑曾亲历听消息买股票、在市场大热时买入医药基金的深坑），我们仍决定将这本书，带给每一个在此刻对投资心动或迷茫的你。 这期节目中，我们将借《投资第1课》一起拆解： * 财富从何而来？ * 为什么大多数人在投资中总亏钱？ * 好公司≠好股票？ * 如何用“四笔钱”管理资产，建立属于自己的投资系统？ 弄懂这些问题，意味着我们将不再仅仅盯着价格的涨跌，而是开始看懂背后的逻辑。最后，愿这期节目能让你在收听中有所启发，在市场中逐渐有所收获。 【时间线🕔 】 00:05:54 财富是怎么来的？财富源于“资源+劳动+技术”。 00:08:35 普通人可以怎么参与财富创造？ 00:09:44 搞清财富的本质，能有效帮助我们看穿骗局 00:13:50 长期来看，股票预期收益是最高的，为什么？ 00:17:30 如果是长期投资，合理的预期收益是多少？ 00:20:46 经济周期、企业盈利周期和情绪，是市场的三重奏 00:26:09 偷懒与自欺是投资中最大的两个风险，亏了70%的万科与涨了4倍的英伟达 00:30:49 我是一个价值投资者，但长期投资到底是多久？ 00:34:17 有人说集中好，也有人说分散好，我该选哪种？ 00:36:39 好公司≠好股票，最终还得看价格。 00:40:25 投资之路千千万，价值投资更适合普通投资者 00:47:39 为什么大多数人会亏钱：选择了牛市进场 00:50:31 薄荷桑历数投资血泪史：21年高点买入医药基金被深套；怎么跟着大V亏钱 00:57:05 最初资产如何配置，就决定了你的长期收益水平 00:58:19 用“四笔钱”来配置你的金融资产 01:00:42 怎么为自己量身制定一份长期资产配置方案？ 01:05:32 我赞同“好资产 + 好价格 + 长期持有”这一理念，但怎么找到“好资产”呢？ 01:09:37 怎么买到“好价格”？不是靠预测，而是靠纪律，靠【五大原则】。 01:14:32 建立你的个人投资系统：投资哲学+能力圈+投资策略 01:20:08 本期推荐 【能量加油站】 我们通过投资获得的收益，和这三个因素有关：本金、时间和收益率。在这其中，我们唯一能控制的，是投资的本金。 好价格既包括低买、也包括高卖。 【本期推荐🤩】 * 《金融的逻辑》陈志武 * 《疯狂的尿酸：不止是通风》戴维·珀尔马特 * 《认知觉醒》周岭 * 《语言塑造人类思维》维奥丽卡·玛丽安 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

说来蛮巧，尔蓝前阵子刚说想做对谈类节目，我们就来了机会，幸运地邀请到一位40岁的姐姐——娜娜——来爱阅界做客。 这也是我们第一次尝试走出书本，与一位真实走过这段路的朋友进行深度对话。在这期对谈里，我们会从娜娜的财务自由之路聊起，探讨她是如何一步步做出那些人生的关键决策，如何实现目标，以及在这一过程中踩过哪些“特别”的坑，又收获了哪些宝贵的原则。 更重要的是，我们会把焦点放在她实现财务自由之后的全新选择上：为什么她会选择Toastmasters作为人生新方向？这一段经历又如何让她对“成功”和“好的生活”有了不一样的定义？ 希望娜娜这段独特而真诚的心路历程，能为你带来一些启发与力量。无论你正在追求财务自由，还是在寻找人生的下一站，或许都能从她的故事里，听到自己的回声。 【时间线🕔 】 00:02:55 生物学博士、销售、房产投资人：看似毫不相干的身份背后，遵循着怎样的决策逻辑？又是怎么下每一步的决策？ 00:25:01 销售的本质不是“说服”，而是“解决问题” ：当她不再把客户当数据，世界在她眼中发生了什么变化？ 00:29:15 从被拒绝流泪，到把客户变成伙伴：顶级销售心得全公开。 00:41:18 财务自由之路上最大的“坑”：一次让她身心俱疲的经历，如何带来了一个价值千金的启示？ 00:49:16 在充满不确定性的市场中，那些始终被坚持的“投资原则”究竟是什么？ 00:56:00 辞职后，“我是谁”？从 Toastmasters 找到的答案，让我找到了自己想真正成为的人。 00:59:52 当一群渴望改变的人相遇：退休后开启演艺生涯、心脏病患者为自己融资，在Toastmaster发生了多少奇妙故事？ 01:06:05 如果当初没有接触Toastmaster，现在的人生轨迹是否会截然不同？ 01:06:58 回头来看现在的生活，是否在十年前的计划之中？是当初期望的样子，还是意外的惊喜？ 01:08:01 当赚钱不再是唯一的驱动力，人生的意义该去哪里寻找？现在如何定义“成功”或“好的生活”呢？这个定义和以前那个拼命追求财务目标的自己，又有什么不一样吗？ 01:12:54 “别想太多，先去做” ：搞钱和成长不冲突，给行动者的终极建议。 01:17:41 尔蓝和薄荷桑访后感想：在这个时代，“靠谱”是一种被严重低估的核心竞争力。 【本期推荐🤩】 Toastmasters官网：toastmasters.org 娜娜所在的Club资讯可看：1104.toastmastersclubs.org 申请加入娜娜所在的Toastmaster club 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

在上一期 ，我们拆解了沟通的四大原则与“心法”。但真正的沟通高手，不仅要懂心法，更要赢在“实战” 。 若想在沟通这场游戏中游刃有余，你需要一套趁手的“工具”——掌握如何应对那些最关键的沟通场景。继上一期“破冰”、“赞美” 与“激励“之后，本期我们继续为你深度拆解“说服、批评、安慰、拒绝、道歉”等15个场景的沟通方法 。 这15个场景就像一块块“积木”，你可以随时取用，也可以自由组合，以应对那些复杂的沟通瞬间。 我们相信，只要把本期学习到的方法应用在生活中，勤加练习 ，每个人都能让沟通变得“有力量”，真正掌握对话的主动权。 【时间线🕔】 00:02:27 场景4：如何说服？ 00:09:35 说服案例（一）：尔蓝如何在面试提问环节，反客为主拿下Offer？ 00:12:20 说服案例（二）：薄荷桑如何读懂客户的“犹豫”，最终顺利签单？ 00:14:23 场景5：如何辅导？ 00:18:45 辅导案例：看尔蓝如何用一套组合拳，让妹妹从抗拒数学到“学上头” 00:24:29 场景6：如何安慰？ 00:31:39 安慰也有注意事项，而且是两个！ 00:35:07 场景7：如何批评？ 00:42:11 面对批评我们可以怎么做？ 00:46:44 职场Tips：怎么判断领导是为你好，还是在PUA你？ 00:48:08 场景8：如何提意见？ 00:56:33 场景9：如何做绩效面谈？ 01:00:44 职场Tips：怎么判断这个领导是否值得追随？ 01:02:45 场景10：如何主持会议？ 01:07:03 场景11：如何道歉？ 01:16:06 场景12：如何调解？ 01:21:55 场景13：如何求助？ 01:28:36 场景14：如何拒绝？ 01:34:48 场景15：如何即兴发言？ 01:38:57 场景16：如何闲谈？ 01:43:31 场景17：如何汇报方案？ 01:48:36 场景18：如何竞聘？ 01:49:25 本期推荐：尔蓝“新晋人生偶像”KK的两部作品 【本期推荐🤩】 * 《2049：未来10000天的可能》 凯文·凯利 * 《宝贵的人生经验》 凯文·凯利 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

你的身边有没有这样的人：总能接住别人的话Get到别人的梗？而你自己，是否被说过“听不懂人话”，或这遇到“好心办坏事“的沟通困境？去到一个新环境，你会主动破冰，还是习惯安静地等别人来打招呼？ 录这期节目时，我们自己都兴奋到不断击掌，因为这本书——《沟通的方法》里的“心法”和“原则”实在太实用了，让我们忍不住想立刻分享给大家。 干货太多，所以我们分成了上下两期。这一期(上)你会听到： * 如何真正做到倾听，用“画三个框”的方法看清情绪背后的事实与期待 * 如何识别对方的沟通风格，用他们最舒服的方式交流 * 沟通的四大原则 * 在“破冰、赞美、激励”这三个场景里，如何展现高情商 下一期，我们会聊到更多具体场景的沟通要点，比如道歉、拒绝、安慰……所以别忘了订阅，就不会错过啦！ 如果你听完这期，我们也想向你发出一个邀请：和我们一起刻意练习，把沟通这门“手艺”掌握在自己手里。你可能会发现，成为一个能用沟通解决问题、创造机会的高手，并没有那么困难。 【时间线】 00:02:56 一本神奇的书：为什么说看透它，你的沟通能力就能“超越地球70%的人类”？ 00:04:51 沟通的本质是什么？它不是“对着别人的脸”，而是“对着自己的心” Part 1：沟通的底层心法——先“听”再说 00:06:07 沟通的起点：“倾听”——倾尽全力地“听”！ 00:07:36 结构化倾听：一个让你瞬间听懂“话外音”的三个框 00:09:39 如何回应，才能让对方感受到“你真的懂我”？ 00:15:51 要不要响应对方的情绪，同样需要【区别对待】！ 00:18:45 两个职场倾听“神器”：笔记本和录音工具 Part 2：沟通的核心技巧——“看人下菜碟”的艺术 00:23:10 DISC沟通模型：如何像玩游戏一样，识别老虎、孔雀、考拉、猫头鹰四种“玩家”？ 00:23:51 老虎型（D）：沟通要快狠准，给他结果和掌控感 00:26:05 孔雀型（I）：多给情绪价值，让他感受到被看见和被赞美 00:28:40 考拉型（S）：主动探寻“都行”背后的真实想法 00:30:29 猫头鹰型（C）：主动提供事实、流程和规则 00:33:11 遇到不友善的沟通怎么办？“四个换”策略让你化被动为主动 00:38:11 职场小Tips分享：换角色时提前“卖个人情”，利人又利己！ Part 3：沟通的四大原则——高手都在用的“内功心法” 00:39:22 原则一：开放性——区分“真开放”与“假开放”很关键！ 00:42:55 开放性三件套：多用“我们”+适时提问+准备万能话术 00:46:55 原则二：目标感——沟通高手为何从不空手而来，总带着“方案”？ 00:50:09 原则三：建设性——从“我要”到“我来”，看尔蓝如何在面试最后主动出击，当场拿下客户？ 00:55:57 原则四：真诚——“真话不全说，假话绝不说”是沟通的底线 Part 4：三大高频场景实战演练 场景一：破冰 00:57:35 如何优雅地“破冰”？一个公式：用共同点拉近距离，用真诚关切建立信任 场景二：赞美 01:05:58 如何“赞美”他人？夸具体，夸到人心坎儿上 01:07:30 表达赞美的万能公式——“还好有你” 场景三：激励 01:09:43 如何“激励”他人？一个公式：先赞美，再请教“如何做到”，最后反馈收获 01:10:06 激励他人的两大注意事项：（1）警惕溺爱；（2）有的人并不想被看见 01:14:44 尔蓝的向上激励案例：看她如何抓住机会，让集团主席也刮目相看！ Part 5：总结与下期预告 01:19:58 主播推荐：一本经典沟通书籍与几部可以“偷师”的宝藏综艺 01:23:47 下期预告 【能量加油站】 * 沟通的起点，是倾听。这里的“倾”，是倾巢出动的倾，倾箱倒箧的倾，倾尽全力的倾，是全力以赴的意思。 * 好的沟通不在于此刻，而在于未来要面对的所有时间；好的沟通不在于你是否能达成眼前的目标，而在于你能否不断地自我塑造；好的沟通不是你和对面这个人之间的事，而是你和整个世界之间的事。 * 开放性不止是一种态度，更是一种能力。 * 让自己在沟通中保持开放性，不是要展现“我愿意听大家意见”的姿态，而是真正地把对方的意见吸纳进来。 * 在沟通中保持目标感，其实是要把“我的目标”转化为“我们的方案”。 * 如何找到真正的目标？不妨问问自己：我马上要做的事，和我最终要做的事，是同一件吗？ 【本期推荐】 * 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡 * 综艺：《令人心动的offer》、《森林进化论》及恋综 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

纳瓦尔是硅谷著名的企业家与投资人，投资过Uber，Twitter这些著名的公司，也是初创公司融资、招聘平台AngelList的联合创始人。大家都不陌生的《纳瓦尔宝典》，便是集合了他所分享的人生智慧。 而他最核心的智慧，或许就始于对一个经典难题的思考：“幸福是对现状满足，而成功则源于对现状的不满”。 这听起来似乎很有道理，但你真的甘心就此二选一吗？难道人生这场游戏，就没有“鱼与熊掌兼得”的玩法？ 答案当然是“两个都要”！在这期节目里，我们追随纳瓦尔的脚步，想与你分享从他思想中提炼出的两项至关重要的人生智慧： * 如何不被无尽的欲望所困，为人生卸下不必要的负重。 * 如何建立由内而外的自尊，过上一个真实、自信且美满的人生。 纳瓦尔的这个访谈长达3个半小时，所以我们将分多期分享。今天，我们先从“幸福”与“成功”这两个话题切入。而下一次，我们还会深入探讨纳瓦尔是如何思考“搞钱”这件事的。 听完这期，你将收获一个重新定义成功与幸福的全新视角，并由此相信：纳瓦尔这样的人生赢家并非遥不可及。既然他可以做到，我们也可以！ 【时间线🕔】 Part 1：幸福与成功——人生游戏的两条路与一种智慧 00:00:51 如果人生是一场游戏，满分是10分，你会给自己的幸福指数打几分？ 00:03:42 幸福与成功的矛盾：如何打破“二选一”，实现“我全都要”？ 00:05:24 【我不想要】也是一种大智慧 00:10:11 若只能带着现在的心态而非记忆“重来一次”，你的人生会改变吗？ 00:14:08 如何看待“后悔”？它是你认知升级的信号，也是一种正常的情绪 Part 2：欲望与痛苦——如何专注与成长 00:15:10 我们为何总在重复“欲望的循环”，沉溺于“为什么我没有”的痛苦游戏？ 00:17:17 破局点：明智地选择你的欲望，并专注其中 00:18:55 薄荷桑的困惑：当“个人成长”的欲望过多，如何避免被压得喘不过气来？ 00:22:27 一个关键的课题：如何区分“必要的辛苦”与“不必要的内耗”？ 00:26:55 学习的本质是“纠错”，是平静地接受自己的笨拙、不完美 Part 3：自尊与真实——如何建立强大的内心 00:29:35 世上最糟糕的结果是什么？是没有自信 00:33:35 戴着面具生活的代价：你吸引来的，是不喜欢你真实模样的人 00:36:26 从长期来看，坚守内在道德是一种【有利可图的牺牲】 00:39:41 薄荷桑的故事：原来无条件的爱，早已被外婆藏进童年的每一个温暖细节里 00:44:29 建立自尊的最后一个方法：相信你的内在直觉智慧 00:47:33 有自尊的销售从不靠喝酒拿订单，而是靠价值交换赢得尊重 Part 4：地位与财富——玩转人生的“无限游戏” 00:49:33 有限游戏与无限游戏：地位是前者，有输赢；财富创造是后者，可双赢 00:52:20 玩好“无限游戏”的关键：要有敢于把自己清零的勇气 00:53:17 为什么纳瓦尔说【现在赚钱比以前容易，成功的关键在于保持专注、努力去发现这些机会】？ 00:54:04 两个普通人的搞钱案例：（1）不会编程，却开发了一个排名Top20的App；（2）一个女生如何把【爱整理的习惯】变成一个【年入十几万的副业】 00:56:54 一个重要的免责声明：抄作业有风险，投资请自己做功课 Part 5：总结与推荐 01:00:45 这三个【人生小实验】，你可以立即开始！ 01:02:29 本期推荐 【能量加油站⛽️】 * You need to be very choosy about your desires. You can’t be great in everything. * Not wanting something is as good as having it. * To some extent, self-esteem is a reputation you have with yourself. * Pride is the enemy of learning. * Fame is lots of people konw you, but you don't konw them. * You have to enjoy your journey, the journey is all that there is. 【本期推荐🤩】 纳瓦尔访谈视频链接： （1）油管：https://youtu.be/KyfUysrNaco （2）B站：https://b23.tv/ZYXtAXs 《显化》罗克西·纳福西 《实习生》The Intern（2015） 尔蓝小红书

这个世界或许存在一个残酷的“95/5定律”：我们社会中95%的人,都在为生活奔波，过着一种远低于自己潜力的生活，只有5%的人能真正实现梦想。我们与那5%的人之间，差的或许不是天赋或运气，而是一套能将奇迹变为日常的“操作系统”。 《奇迹公式》与《早起的奇迹》，就为我们揭示了这套系统的内核： 坚定不移的信念 + 非同常人的努力 = 奇迹 这并非又一碗“心灵鸡汤”。反而是每一个成功的人，都在有意识无意识下，践行的一个公式。但这恰恰是我们最难的地方：当现实毫无证据时，如何相信自己？当我们总是内耗焦虑时，如何保持笃定？当日常充满琐碎与疲惫时，又如何告别“996式”的苦干，启动一种真正有效的努力呢？ 本期节目，我们为你整合了一个详尽的“奇迹工具箱”，把S.A.V.E.R.S.早起仪式与培养信念、启动努力的具体技巧相结合，将这个看似抽象的公式，彻底落到实处，让你可以为自己注入笃定的信念，启动全力以赴的行动，最终拥有“心想事成”的体质和底气。 【时间线🕔】 00:00:56 一个两次被宣判“死刑”的男人，竟然可以跑完超马、战胜癌症？ 00:03:32 揭秘“奇迹公式”：坚定不移的信念 + 超凡的努力 = 奇迹 00:05:22 什么是“奇迹”？它可以是任何一件对你来说有意义，你真正想要做的事请 00:07:09 “信念”的真正含义：在毫无胜算时，仍笃定地相信自己 00:10:12 “非同常人的努力”：关键不在于某天有多拼，而在于有计划的“持续” 00:11:59 如何建立信念、保持努力？答案就在这个“奇迹工具箱” 00:12:52 S.A.V.E.R.S.晨间仪式：一个只需6分钟，就能为一天注入奇迹能量的“热身运动” 00:13:24 静心：为你的内心减压，赢回清晨的专注与平静 00:15:13 自我肯定：给你的潜意识“编程”，重塑那块决定你上限的“思想肌肉” 00:19:12 愿景想象：它不是白日做梦，而是一场为成功进行的“心理演练” 00:21:58 运动：改变生理状态的“快捷键”，一分钟就能点燃你的一天 00:24:14 阅读：目的不是“读完”，而是“汲取智慧”，一天一页都是进步 00:26:13 书写：把脑中的“一团乱麻”，梳理成对抗不确定性的力量 00:28:22 工具箱的终极应用：锁定你雷打不动的“每日核心行动” 00:31:45 情绪急救箱：遭遇意外时，如何给负面情绪“叫停”，把能量用在刀刃上？ 00:34:55 尔蓝的实践：当S.A.V.E.R.S.遇上AI，会产生什么化学反应？ 00:40:09 薄荷桑的“不完美实践”：从不好意思大声读，到身心都与宣言“产生共振” 00:42:54 一个意外收获：原来，听到同伴的宣言，也能为自己注入能量 00:44:58 这套方法真的有用吗？听听普通人如何创造自己的“个人奇迹” 00:47:54 从虞书欣看“奇迹公式”：她的成功，不是天赋，而是必然 00:49:18 两位主播的延伸推荐：一部电影与几本好书 【能量加油站⛽️】 * 我们对自己“很好”，但“很好”其实并不好，也不能让我们接近奇迹。它只是让你在表现不佳时给自己一点鼓励。它允许你懒惰。 * 你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。 * 记住这个真理： “现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。 * 如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不愿意学习、成长和自我提升的结果。 【本期推荐🤩】 * 《点球成金》贝尼特·米勒 * 《观呼吸》德宝法师 * 《笔记的方法》刘少楠、刘白光

你是否也曾陷入过“三天打鱼，两天晒网”式的努力怪圈？我们总想靠打鸡血、靠意志力或自律去解决问题，结果却发现自己常常在原地打转，最后身心俱疲。如果死磕到底的“蛮力”不能解决问题，那我们又该如何实现真正可持续的高效能呢？ 这个困扰了无数人的难题，或许能在我们本期分享的《Feel Good Productivity》中找到答案。它提出了一个颠覆性的结论：真正的高效，源自“好心情”。这并非一句简单的“鸡汤”，书中的一个经典实验就证明了：仅仅是一小袋糖果带来的愉悦，就能让参与者解决难题的成功率显著提升。原来，内心的愉悦感，才是解放我们思维、提升创造力的关键。 所以，今天我们就将化身“生产力科学家”，一起解码‘感觉良好’高效能的底层逻辑。我们会像工程师一样，探索为自己注入能量的三个“能量源”，精准移除导致拖延的三个“绊脚石”，并最终学习如何打造一个让我们终身受益的“高效能永动机”。 现在，不妨和我们一起，开启这场自我关怀的高效能探索。希望它能帮你找到一种全新的、可持续的努力方式——它不依赖于消耗和挣扎，而是充满了轻松、愉悦与自洽的成就感。 【时间线🕔】 Part 1：引擎启动——为什么越努力，越痛苦？ 00:00:06 颠覆你的“努力观”：从“努力陷阱”到“感觉良好，才能做得更好”的核心转变 Part 2：引擎燃料(Energise)——如何科学地为自己充电？ 00:04:43 燃料一：玩乐 (Play)——把“玩”的精神，融入工作与生活 00:05:01 诺奖得主费曼的故事：玩，才是顶级创造力的来源 00:07:58 如何“玩”？为自己选择一个“玩乐人设”，或像间谍一样开启“支线任务” 00:13:51 如何在枯燥中“玩”？把工作看成一场可控的“实验”，真诚但不较真 00:17:39 燃料二：权力 (Power)——找回生活的主导权 00:18:09 “自信开关”：像你的榜样一样思考和行动，会发生什么？ 00:23:08 “教学相长”的魔力：当领导向尔蓝请教，一个良性循环就此开启 00:25:13 掌控你的心态：“To-do lists”到“Today's Win”的微小转变，为何能带来巨大能量？ 00:26:39 燃料三：人(People)——构建积极的社交能量场 00:27:20 关键心态转变：不再视他人为“竞争者”，而是并肩的“战友” 00:30:25 “富兰克林效应”：为什么一次真诚的求助，反而能“化敌为友”？ 00:33:22 积极沟通的艺术：让好消息加倍快乐，让坏消息不再伤人 Part 3：引擎排障 (Unblock)——如何系统性地战胜拖延 00:37:30 故障一：不确定性 (Uncertainty) 00:38:13 拖延的根源：我们的大脑如何因“看不清前路”而瘫痪 00:40:01 清障思路：用“为什么、是什么、什么时候”三问法化解迷茫 00:48:17 故障二：恐惧 (Fear) 00:49:10 命名你的恐惧：用一盏语言的“聚光灯”，照亮它、削弱它 00:51:53 拉长时间的视角：用“10/10/10法则”看清恐惧的“保质期” 00:54:20 战胜你的恐惧：神奇的“蝙蝠侠效应”与“聚光灯效应” 00:55:49 故障三：惯性 (Inertia) 00:56:51 克服启动惯性：用“五分钟法则”和改造环境来减少摩擦力 00:59:08 关键心态：学会原谅自己，打破“破罐子破摔”的循环 Part 4：引擎保养 (Sustain)——如何为自己打造一台“永动机” 01:01:03 保养方法一：节省能量 (Conserve) 01:01:32 学会拒绝：用“能量投资组合”清单，专注真正重要的事 01:05:50 高质量休息：揭秘最高效员工的“52/17”工作休息节奏 01:09:44 保养方法二：补充能量 (Recharge) 01:10:06 你的放松方式，是在“充电”，还是在“漏电”？ 01:11:01 高效充电三件套：用CALM法则找到滋养型创造活动；接触自然以提升专注力；允许“无心”发呆激活大脑 01:18:13 保养方法三：校准方向 (Align) 01:18:13 人生罗盘校准法：用“葬礼法”和“生命之轮”找到你的核心价值观 Part 5：总结与推荐 01:24:38 本期推荐 01:27:08 尔蓝的“私心”推荐：一门改变身心觉知的瑜伽课 【能量加油站⛽️】 * 假如你现在有一件不想做的事情，那么问问自己：如果这事好玩儿，会是什么样子？你会换一种不同的方式去做这件事吗？ * 失败从来都不只是失败。每一次失败都是一次邀请，促使你尝试新事物。 * 记住，如果你决定不了工作的内容，你还可以选择工作的方式。 * 按照戈尔维策的说法， “执行意向”的最佳公式是条件陈述： “当X发生时，我会做Y。 ” * 怎样把“什么也不做”的时间融入我们的生活呢？最简单的方法就是在一周内主动安排一些“什么也不做”的时间。 【本期推荐🤩】 《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 《奇迹公式》哈尔·埃尔罗德 《银河帝国》（全15册|美剧《基地》原著）艾萨克·阿西莫夫 瑜伽课：satvicmovement.org 或者老师的油管账号：Satvic Yoga

“喂，你好吗？”——这句最简单、也最经典的问候，我们常常送给别人，但你是否也曾试着，在某个安静的片刻，轻轻地问过自己呢？ 在「爱阅界」，我们希望能用深度阅读探索个人成长。而本期，尔蓝最喜欢的主持人——齐思钧（小齐）的新书《喂，你好吗？》，恰好与我们开启了一场关于“爱自己”的全新探索之旅。 在这场探索中，你会听到两种截然不同的声音与思考： * 面对权威，为何有的人会不自觉地紧张，有人（比如尔蓝）却能平等地与之对话？ * 为何有的人在日常消费上精打细算，却在投资理财时显得格外“勇敢”甚至冒失？ * 当被夸奖时，内心为何会涌起一丝心虚？ * 我们是否也曾被“成熟的大人不允许流泪”这句话所困扰，而不敢表达真实的自己？ 从与权威、金钱、情绪、爱好的关系，到如何面对人生的迷茫与低谷，尔蓝和银杏薄荷桑将结合书中的故事与各自的人生经历，与你真诚分享 。我们希望，这期节目能陪伴你一起向内探索，学习接纳自己的感受，建立属于自己的评价体系，并最终找到那份从容生活的底气。 现在，不妨就和我们一起，开启这场自我关怀的对话吧。 【时间线🕔】 00:02:07 爱自己的必修课：面对权威时，我们该如何与之建立联系？ 00:04:11 遇到不同的人，我们为何会无意识地把自己摆在“上位”或“下位”？ 00:11:21 从“小何拒评”风波说起：平等的视角或许更可贵。 00:14:15 爱的鸿沟：小齐表达的是“天地辽阔”，父母听到的却是“山路崎岖”。 00:16:05 “成熟的大人不能哭”？别让这句话夺走你哭泣的权利。 00:20:53 “拧巴”的金钱观：为何有的人敢在投资上冒险，却舍不得为健康买单？ 00:25:01 爱好是什么？它不必“有用”，但它或许是能让你“充电”的备用电池。 00:26:45 为什么我很少感到“无聊”？尔蓝的爱好清单大公开！ 00:33:20 爱好需要“坚持”吗？ 00:36:15 如何开启自己的“人生副本”？小齐的答案是：成长不由人定，全凭自己找路。 00:41:07 人人都会有低谷期：看小齐如何将人生阵痛走成勋章。 00:46:09 内核不稳怎么办？你需要建立一套属于自己的“内部评价体系”。 00:53:25 本期阅读推荐 【能量加油站⛽️】 * 成功的背面不是失败，而是什么都不做。 * 成长不是被要求，而是自己去找到路。察觉自我，找到目标，做对选择，是每个人要做的事情。 * 没有如果，也没有遗憾，我们就是在不断地选择中塑造自己。 * 心情可以不好，但工作不要停。要把能做的事，做好，做到。每做好一件眼前事，都会反馈一份小小的确定感给自己。 * 每个人成为比昨天更好的自己的方式，就是把每一天都过好。 * 面对漫长道路上的黑暗隧道，只要保持向前，慢一点也没关系。 * “小齐，你平时有什么爱做的事儿吗？” 【本期推荐🤩】 * 《男孩、鼹鼠、狐狸与马》查理·麦克西 * 《被讨厌的勇气》岸健一郎、古贺史健 * Designing Your Life by Bill Burnett & Dave Evans/《人生设计课》比尔·博内特、戴夫·伊万斯 * 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 【音乐🎵】 Debussy - Rêverie

你是否也有这样的经历：文章收藏了一堆、课程也听了不少，可真要用时，大脑却只有一个模糊印象？好不容易冒出的好点子，一转眼就忘了，常常令你因此抓狂。如果，你也被这些问题困扰，害怕错过任何有用的信息(Fear of Missing Out)，那么这期节目，就是为你量身打造。 我们在今天的节目中，深入解读了《打造第二大脑》这本书，它提出了一套强大的个人知识管理与创造力系统，旨在将我们从信息的海洋中解救出来。我们详细拆解了其核心的CODE方法——捕捉（Capture）、组织（Organize）、提炼（Distill）、表达（Express），并结合我们亲身实践的经验与踩过的坑，手把手带你搭建一个能帮你有效学习、思考和创造的外部大脑，让所有信息都各归其位、清晰有序，在需要时能被立刻调用。 这期节目，将是你摆脱信息焦虑、重新掌握学习节奏的起点。不再只是输入，而是建立一套真正属于你的知识体系，让每一个灵感被捕捉、每一次思考有归处，最终转化为清晰的成果与持久的创造力，重新掌控自己的人生。 【时间线🕔】 Part 1: 为什么我们需要“第二大脑”？问题的根源与解法 00:00:20 你的知识是不是也像散落的珍珠，无法串联和有效利用？ 00:01:52 到底什么是“第二大脑”？它不是工具的堆砌，而是一套让你解放大脑、专注于深度思考和创新的方法论 00:02:33 打造第二大脑能带来什么好处？它甚至能成为对抗拖延的有力武器 00:04:09 让记下的笔记不再“用完即弃”，而是成为能产生复利的知识资产 Part 2: 如何搭建第二大脑？核心四步法CODE详解 00:06:07 第一步 C - 捕捉 (Capture)： 主动记录信息和想法 00:10:01 总是忘了记录怎么办？几个“刻意”的动作，帮你清空大脑内存，让你能真正专注当下 00:13:00 捕捉什么？费曼给我们的启发：从自己的兴趣出发，而不是从知识出发 00:13:55 第二步 O - 组织 (Organize)： 告别混乱，像整理食材一样给信息分门别类。 00:14:17 告别传统分类！学会以“行动性”为核心的PARA整理法，让你在需要时能立刻找到信息 00:16:28 用我们的亲身经历和工作场景举例，让你秒懂如何应用PARA 00:23:05 组织的误区：不要为了未来而创建一堆空文件夹，少即是多 00:26:17 组织不是为了整齐，而是为了高效复用，让每一次努力都不白费 00:28:13 安排固定的复盘时间，将散落各处的信息统一整理，并思考如何复用 00:32:21 第三步 D - 提炼 (Distill)： 用自己的话总结，把别人的知识真正变成你的 00:35:00 提炼小技巧：将复杂知识拆解成两个核心问题，让信息变得清晰可用 00:37:03 进行结构化提炼：把零散信息归类，让你的理解更扎实 00:39:28 第四步 E - 表达 (Express)： 让知识活起来的最后一步，是把它创造和分享出去 00:41:05 如何提升表达能力？让AI来帮你复盘（有具体方法喔！） 00:42:17 为什么要注明引用来源？这不仅是尊重，更能让你的创作有底气 00:43:06 表达要早，哪怕微小也要及时去表达，去分享出来 Part 3: 让第二大脑高效运转的关键习惯与工具 00:44:38 创作的节奏：平衡好“发散”和“聚合”这两个阶段 00:46:53 关键习惯一：将每个目标都视为一个项目，做好启动和复盘清单 00:48:34 关键习惯二：定期回顾，通过周回顾和月回顾反思并调整方向 00:52:26 主播们打造第二大脑用的工具 00:50:18 两个立刻就能上手的行动建议 【能量加油站⛽️】 * 第二大脑”是与“自我提升”相对的，它是独立于我们自身以外的一个系统，一个突破了我们自身局限和约束的系统。它能够让你欣然接受自身的不完美，放飞身心、活在当下，不断追寻生命的真谛。 * 每当你在记录笔记时，不妨带着这样一个问题：“如何记录才能够更好地帮到今后的自己？” * 有一部分信息是事关当下的，而其他大多数信息则需经历一定时间的酝酿发酵，直到未来的某一时刻才会体现出价值。 * 只有让生活井井有条，才能让工作饱含激情。（J人最爱金句哈哈） * 如果不付诸实践，那么再伟大的想法也不过只是个想法而已。 * 拖延所带来的问题远比它能够解决的要多得多。随着今天拖明天、明天拖后天，我们曾经的雄心壮志开始渐渐消退，原本打算成就的一番事业也与我们渐行渐远，或是被无情的时代所淘汰。拖到最后的结果，往往就是失去我们本应收获的各种成长。 尔蓝的文档分类系统 【本期推荐🤩】 Youtube博主: Ali Abdaal, Jeff Su 【音乐🎵】 Brahms - Intermezzo in A major, Op. 118 No. 2